Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания

Многие хозяйки используют в кулинарии, наряду с традиционным горохом, плоды бобового растения нута, который известен как турецкий горох. В блюдах стран ближнего востока из этого продукта готовят лепешки, фалафель (шарики с пряностями) и хумус.

Как растение культурное, нут известен человечеству еще с 1 столетия до н.э. Постепенно завоевывая регионы Европы, горох нут стал использоваться в приготовлении блюд современной кухни. По сравнению с обыкновенным горохом, вкус нута имеет ореховый привкус и маслянистую структуру. Многие люди, придерживающиеся вегетарианского питания, включают нут в свой рацион, ведь его плоды, богатые цинком, белком, углеводами и минералами способны поддерживать баланс полезных веществ в организме человека, не употребляющего мяса. О пользе и вреде гороха нут для организма человека пойдет речь в этой статье.

Польза Нута — 8 полезных свойств

  1. Помогает бороться с лишним весом

    Снижение веса

    Среди перечня продуктов, диетологи относят горох нут к продукту, способному пополнять организм человека аминокислотами: метионина, лизина и триптофана, без наличия, которых не обходится слаженная работа всего организма. Кроме этого нут содержит высокие показатели белка (около 20 – 30%) и жиров (6 – 8%).

    Помимо белковых соединений, жиров и аминокислот в турецком горохе присутствует пищевая клетчатка. Ее качество «наполнять» пищеварительный тракт окажется незаменимым свойством для контроля веса. Исследования ученых показывают, что употребление нута способно снижать риск набора лишних килограммов, при этом повышая энергетические запасы организма и улучшать внешний вид.

    Высокая калорийность продукта, насыщенность его белковыми соединениями и клетчаткой, обеспечивают человеку быстрое ощущение сытости и рекомендуются диетологами людям, желающим поддерживать нужную форму.

  2. Стимулирует работу пищеварительной системы

    Улучшение работы пищеварительной системы

    Наличие клетчатки в нуте, при регулярном его употреблении, поможет наладить работу пищеварительного тракта. Особенно благотворно этот продукт скажется при решении проблемы нерегулярности стула – запорах.

    Высокие показатели растворимой и нерастворимой клетчатки поддержат здоровую деятельность кишечника, оказывая положительное действие на функционирования всей системы пищеварения. Так же клетчатка предотвратит возможность образования геморроидальных «шишек» и риск развития спазматического колита.

    Как правило, нут и его производные: мука из гороха и проращенные злаки рекомендуется медиками в качестве составляющей диетического питания.

  3. Противостоит образованию злокачественных опухолей

    Профилактика развития онкологических заболеваний

    Турецкий горох имеет одну отличительную особенность – он содержит в своем химическом составе, вещество силен. Именно данный минерал способствует выработке ферментов в печени, направленных на детоксикацию соединений, вызывающих в организме риск раковых образований. Наличие селена в турецком горохе, предотвращая воспаление, снизит риск развития и роста злокачественного образования, а наличие фолиевой кислоты, важной составляющей синтеза ДНК, предотвратит мутацию клеток. Кроме этого фитохимические вещества – сапонины, присутствующие в нуте, предотвратят распространение пораженных клеток.

    Включение в рацион блюд из нута, богатых клетчаткой и витамином С, как отметили онкологи, снижает во много раз развитие колоректального рака. Ведь не секрет, что витамин С, обладая сильными антиоксидантными качествами способствует защите клеток организма от разрушения свободными радикалами.

  4. Польза нута при сахарном диабете

    Профилактика диабета

    По итогам Американского журнала клинических испытаний, можно сделать вывод, что нут относится к продуктам полезным своими качествами для людей, уже имеющих заболевания сахарного диабета и предрасположенных к нему. Ученые утверждают, что углеводы, присутствующие в бобовых, имеют особенность более медленного разрушения, что способно сглаживать пики скачков сахара в крови.

    Наряду с наличием высококачественных белков и витамин, растворимой и нерастворимой клетчатки, нут отличается низкими показателями гликемического индекса (около 30). Благодаря данным качествам, регулярное употребление продукта, нормализует уровень сахара в крови.

    Из турецкого гороха готовят супы, гарниры, включают его в приготовлении салатов и закусок. В индийской кухне из муки нута готовят лепешки, которые полезны людям, не переносящим клейковину.

  5. Укрепляет здоровье сердца

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Бобовый продукт отличает высокое содержание растворимой и нерастворимой клетчатки, витаминов С, В6, калия, а также полное отсутствие холестерина, что позволяет считать нут полезным для работы сердца.

    Включение в рацион питания нескольких чашек нута поможет снизить в несколько раз уровень «плохого» холестерина, а следовательно, защитит организм от риска развития отклонений в работе сердца, приводящих к инфарктам и инсультам.

  6. Укрепляет кости организма

    Здоровье костей

    Нормальная структура и прочность костной ткани напрямую зависит от наличия в организме железа, фосфора, цинка, марганца, витамина К. Блюда с добавлением нута и его производных, например муки из пророщенных семян нута, увеличат наполняемость организма полезными для костной ткани веществами и улучшат состояние костей.

    Следует отметить, что кальций и фосфор выступают необходимыми компонентами в формировании костной ткани, но их количество в организме должно быть четко сбалансированным, так излишнее содержание фосфора и недостаточное содержание калия чреваты возможностью хрупкости костной ткани и ведет к переломам.

  7. Помогает контролировать кровяное давление

    Нормализация давления

    Употребление в рационе питания блюд на основе нута, помогает снизить количество натрия в организме. Ведь именно натрий отвечает за удержание жидкости в клетках тела. Турецкий горох, богатый содержанием витаминов В6 и С и отличающийся уникальной комбинацией других минералов, помогает выведению лишней жидкости из клеток, проявляя себя, как средство с легким мочегонным действием. Обновляет кровь и помогает держать под контролем артериальное давление.

  8. Полезен ли нут женскому организму?

    Польза для женского здоровья

    Безусловно, полезен! Ведь нут обладает способность не накапливать в себе токсические вещества и нитраты, что делает его полезным для женского организма. Плюсы продукта при включении его в рацион женщины заключаются в способности благотворного влияния на работу пищеварительной системы, сердечной деятельности и поддержании форм тела. Богатый минералами и витаминами горох, справится с состоянием анемии при обильных месячных, восполняя в организме женщин наличие полезных веществ. Однако злоупотреблять продуктом не стоит.

Нут —  вред и противопоказания

  • Без исключения, все представители семейства бобовых имеют в своем химическом составе олигосахариды, эти вещества наш организм переработать не в состоянии. Поэтому, злоупотребление блюдами, приготовленными из нута, способно привести к излишнему газообразованию, особенно если их запивать водой.

  • Не стоит употреблять нут при его индивидуальной непереносимости.

  • Не рекомендуется продукт при язвенной болезни.




Что еще полезного?