ТОП-25 продуктов от запора, рекомендации врачей

По статистике около 20% всех людей страдают от запоров, в том числе и хроническими. Причины этой проблемы могут быть разными, но одной из важных - это употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки, гиподинамия, пожилой возраст. Современная медицина для борьбы с запорами предлагает пищевые добавки с клетчаткой, различные слабительные средства. Но в решении этой проблемы часто может помочь правильно составленное меню.

В данной статье мы рассмотрим список из 25 разрешенных продуктов, которые наверняка помогут справиться с проблемой частых и хронических запоров.

Научная сторона вопроса

Прежде чем рассмотреть список продуктов, изучим проблему с научной точки зрения. Для здоровья очень важна правильная работа кишечника и пищеварительной системы, а регулярная дефекация – одно из условий ее правильной работы. Стул может происходить несколько раз в день или же несколько раз в неделю. Но в любом случае, этот процесс должен быть регулярным. Это очень важно для сохранения здоровья и вывода токсинов из организма.

Какие продукты будут способствовать регулярному стулу и положительно сказываться на работе пищеварительной системы?

Для правильной работы кишечника необходимо включать в рацион вашего стола следующие продукты:

  • Яблоки
  • Горячие напитки
  • Абрикосы
  • Бананы
  • Голубика
  • Брюссельская капуста
  • Семена Чиа
  • Эпсом соль
  • Виноград
  • Грейпфрут

Рассмотрим этот перечень продуктов более подробно.

ТОП 25 продуктов рекомендованных при запорах

Какие же продукты, напитки, фрукты и овощи хороши для лечения запоров?

  1. Яблоки

    Яблоки

    Эти фрукты богаты клетчаткой, которая не переваривается кишечником и способствует регулярной дефекации. Кроме того, в их составе содержится пектин. Это вещество обладает слабительным действием, активизирует пищеварение и лечит запоры. Даже яблочный уксус применяют при лечении запоров. Такое действие не подтверждено научными фактами, но многим диета, включающая уксус из яблок, действительно помогает.

  2. Горячие напитки

    Горячие напитки

    Это может быть зеленый и черный чай, кофе или просто горячая вода. Горячая жидкость стимулирует работу кишечника, что приводит к облегчению при запорах. Кроме того, такие напитки расширяют кровеносные сосуды. Научные исследования показали, что теплая вода способствует лучшей перистальтике кишечника.

  3. Абрикосы

    Абрикосы

    Употребление абрикосов, особенно японских, способствует увеличению частоты дефекации и сужению толстой кишки.

  4. Бананы

    Бананы

    Эти фрукты также содержат много клетчатки. А зеленые бананы также богаты крахмалом, который действует как растворимые волокна и облегчает кишечник.

  5. Черника

    Черника

    Эта ягода облегчает симптомы запора также благодаря пищевым волокнам, входящим в ее состав. Лучше всего употреблять ягоду в свежем виде. Так как консервированная черника содержит много сахара и меньше питательных веществ, чем свежая.

  6. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста

    Это один из лучших продуктов при запорах. Эта мини-капуста также отличный источник пищевых волокон. Ее регулярное употребление в пищу поможет вам избавиться от запоров. Если организм не привык к клетчатке, лучше начать употреблять овощ небольшими порциями. Иначе это может привести к газообразованию.

  7. Семена Чиа

    Семена Чиа

    Эти семена кроме клетчатки имеют в своем составе полезные жиры, а также отлично впитывают жидкость. Благодаря такому составу они могут помочь во время запора. Ежедневно можно кушать от 2 до 3 столовых ложек семян в день. Перед употреблением их можно замочить в воде. Это поможет питательным веществам лучше усваиваться.

  8. Соль эпсом

    Соль эпсом

    На вид она не отличается от обычной поваренной соли. Но ее состав имеет отличия. В эпсом соли много магния и сульфатов. Поэтому употребление этого средства способно увеличить количество жидкости в кишечнике, размягчению стула, что приведет к более легкой дефекации. Для взрослых рекомендуют растворить несколько чайных ложек соли в стакане воды и выпь за один раз. Для детей доза должна быть меньше.

  9. Виноград

    Виноград

    Виноград советуют есть при проблемах с кишечником, так как он действует как мягкое слабительное. Клетчатка, содержащаяся в нем, поможет регулярной дефекации при частом употреблении продукта.

  10. Грейпфрут

    Грейпфрут

    В каждом фрукте массой около 150 г. содержится 2,3 г. пищевых волокон. Это делает его отличным слабительным средством. Но следует помнить о том, что грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому перед его употреблением необходима консультация врача.

  11. Комбуча

    Комбуча

    Этот напиток приносит много пользы организму, в том числе и помогает после запора. Ферментированный чай из чайного гриба содержит в своем составе ферменты и пробиотики, которые отлично справляются с запорами.

  12. Киви

    Киви

    Один такой фрукт средних размеров содержит около 2 г растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Наличие этих компонентов будет способствовать устранению запора.

  13. Вода с лимоном

    Вода с лимоном

    Вода действует как естественная смазка для кишечника, а также смягчает стул. Кислота лимона активизирует работу кишечника. Эти два ингредиента в сочетании дают отличный слабительный эффект. Рекомендуется пить такой напиток на ночь.

  14. Манго

    Манго

    Кроме высокого содержания клетчатки в составе этого фрукта, его мякоть также содержит фитохимические вещества, которые благоприятно влияют на здоровье органов пищеварения.

  15. Апельсины

    Апельсины

    В одном крупном сочном апельсине содержится около 4 г клетчатки и всего 86 ккал и их рекомендуют употреблять чтобы небыло запоров. Кроме того эта пища, как и другие цитрусовые, содержит флавоноиды, такие как нарингенин, который, согласно исследованиям китайских ученых, действует как слабительное.

  16. Овсянка

    Овсянка

    Это одна из самых полезных каш, которая спасает от проблем с  кишечником. Одна порция овсяных хлопьев содержит около 4 г клетчатки, половина из которых – это нерастворимые волокна. Употребление в пищу овсяных хлопьев будет отличной профилактикой при частых запорах.

  17. Оливковое масло

    Оливковое масло

    Жиры, содержащиеся в оливковом масле, делают стенки кишечника более скользкими, что способствует лучшему прохождению стула. Кроме того, это масло предотвращает обезвоживание.

  18. Чернослив

    Чернослив

    Чернослив советуют есть при запорах по двум причинам. Во-первых, он богат нерастворимыми волокнами. Во-вторых, содержит в своем составе натуральное слабительное – сорбит.

  19. Киноа

    Киноа

    Это, в первую очередь, клетчатка. Киноа содержит вдвое больше пищевых волокон, чем другие зерновые. Следовательно, это делает его одним из самых полезных продуктов при запорах.

  20. Изюм

    Изюм

    Он, как и другие сухофрукты, содержит концентрированное количество клетчатки.

  21. Шпинат

    Шпинат

    Одна порция шпината содержит около 4 г. пищевых волокон. Такой состав будет веской причиной регулярно кушать шпинат чтобы не было запоров. Еще одно его полезное свойство заключается в содержании магния, который помогает удерживать воду в кишечнике и очищать его.

  22. Йогурт

    Йогурт

    Хотя этот продукт и содержит пробиотики, способные облегчить состояние при запорах, некоторые источник утверждают, что он может вызвать обратный эффект. Перед употреблением продукта лучше проконсультироваться с врачом.

  23. Капуста

    Капуста

    Этот овощ также содержит много пищевых волокон. Около 3 г в одной порции. Если есть ее регулярно, то вы забудете о проблемах со стулом.

  24. Кокосовая вода

    Кокосовая вода

    Кокосовая вода является чудодейственным слабительным средством. К тому же, она отлично увлажняет кожу. Естественное слабительное действие она оказывает благодаря электролитам в своем составе.

  25. Кукуруза

    Кукуруза

    Этот продукт также богат нерастворимыми пищевыми волокнами. Они работают в кишечнике, как щетка, способствуя регулярному стулу.

Заключение

Эта информация о свойствах некоторых продуктов поможет сформировать правильную диету людям, регулярно страдающим от запоров. Согласитесь, ведь многие из приведенных продуктов доступны в большинстве магазинов, а также не дороги.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Способствует ли магний дефекации?

Да, этот минерал помогает работе толстого кишечника.

Сколько нужно употреблять клетчатки для регулярного стула?

Для людей среднего возраста суточная норма составляет 35 г для мужчин и 25 г для женщин. Такая доза обеспечит здоровье и правильную работу кишечника.

Какие продукты необходимо употреблять, чтобы стул стал более твердым?

Более твердому стулу будет способствовать включение в рацион таких продуктов, как бананы, яблочное пюре, рис и хлеб.

Какие продукты можно считать натуральными слабительными?

Это все вышеперечисленные продукты. Также к слабительным можно отнести семена льна и алоэ вера.

Будет ли белок способствовать борьбе с запорами?

Избыточное употребление белков может привести к запору. Для его переваривания необходимо много воды. Он необходим для нормальной работы организма, но не стоит употреблять его в чрезмерном количестве.

Избавление от запоров поможет сбросить вес?

Хотя эти процессы связаны между собой косвенно, но регулярное употребление продуктов с клетчаткой повысит регулярность стула. А это может помочь похудеть.




Что еще полезного?