6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Оглавление статьи


Качественный здоровый сон – залог не только отличного настроения, но и хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Треть населения земли испытывают те или иные проблемы, связанные с ночным отдыхом. Они проявляются в виде хронической бессонницы, продолжительной неспособности заснуть, слишком ранних пробуждений или тревожности во время сна (1,2). Причины таких расстройств разнообразны, но одним из действенных способов избавиться от бессонницы, являются травяные чаи. Помогая расслабиться, успокоиться, отдохнуть, они издавна используются во всем мире, как естественное средство для улучшения сна. Проведенные медицинские исследования доказывают эффективность и целесообразность применения травяного чая в качестве снотворного.

Далее в статье будут рассмотрены 6 лучших чаев, способствующих улучшению сна.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут от бессоницы

  1. Ромашка

    Ромашка

    С давних времен ромашковый чай Ромашка — 10 полезных свойств. Польза и вред ромашки. Ромашка — 10 полезных свойств. Польза и вред ромашки. В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает ромашковый чай. В статье приведены десять неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты и противопоказания. применялся в качестве естественного средства, уменьшающего воспаление, избавляющего от беспокойства и исцеляющего от бессонницы. Ромашка считается мягким транквилизатором, способствует уменьшению тревоги, страха, напряжения. Такое успокаивающее свойство обусловлено наличием в ее составе антиоксиданта, под названием апигенин. Это вещество способно связываться со специфическими рецепторами мозга, которые уменьшают беспокойство и вызывают сон (3).

    Исследование, проведенное при участии 60 пожилых людей из дома престарелых, показало, что у испытуемых, получавших по 400 мг экстракта ромашки ежедневно, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал вещества (4).

    В другом эксперименте участвовали женщины послеродового периода, жалующиеся на плохое качество сна. Половине из них было предложено на протяжении двух недель пить ромашковый отвар. По завершению эксперимента группа, употреблявшая чай отметила значительное улучшение сна, по сравнению со второй группой (5).

    Еще одна попытка изучения влияния ромашки на сон, была проведена с участием людей, страдающих от хронической бессонницы. Они ежедневно, в течение 28 дней, принимали по 270 мг экстракта ромашки. По завершению эксперимента, было отмечено, что испытуемые этой группы засыпали на 15 минут раньше, чем участники, не принимавшие экстракт. Они и просыпались на протяжении ночи меньшее количество раз, чем группа, принимавшая плацебо (6).

    Результаты проведенных исследований дают надежду на то, что ромашковый чай может использоваться, как эффективное средство от бессонницы. Но для подтверждения положительного влияния ромашки на сон, нужны дополнительные исследования.

  2. Корень валерианы

    Корень валерианы

    Валериана Корень валерианы ТОП10 лечебных свойств и противопоказания Корень валерианы ТОП10 лечебных свойств и противопоказания Десять уникальных лечебных свойств корня валерьяны для нашего организма и при каких заболеваниях его рекомендуют употреблять. Лечебные рецепты с корнем валерьяны, его состав, а также какой может быть вред от его употребления. – лекарственное растение, которое уже давно используется для борьбы с головной болью, бессонницей, нервозностью. Во время Второй мировой войны в Англии она активно применялась для уменьшения стресса, вызванного авиа налетами (7). Сейчас валериана – наиболее популярное из всех травяных снотворных Европы и США (8). Выпускается в форме капсул или капель. Встречается корень валерианы и в сушеном виде для приготовления чая.

    Ученые еще до конца не понимают, как валериана влияет на улучшение сна. По одной теории, экстракт растения увеличивает уровни нейротрансмиттера, называемого гамма-аминомасляной кислотой, или ГАМК. Присутствие большого количества ГАМК способно вызывать сонливость. Таким же способом действуют некоторые противотревожные препараты, например, Ксанакс.

    Некоторые проведенные проверки подтвердили, что корень валерианы – эффективное средство от бессонницы. Одно из исследований проходило с участием 27 человек с различными формами расстройства сна. Результатом эксперимента стал вывод о том, что прием экстракта корня валерианы способствовал улучшению сна у 89% участников. Положительным моментом считается то, что после приема препарата валерианы не было отмечено никаких побочных эффектов, например, утренней сонливости (9).

    В другом исследовании принимали участие 128 человек. На протяжении обусловленного времени, одна группа испытуемых принимала 400 мг экстракта валерианы в жидкой форме, другая – принимала плацебо. В конце эксперимента первая группа отметила уменьшение времени, за которое они засыпали, сокращение количества ночных пробуждений, улучшение качества сна. Вторая группа подобных изменений не отметила (10).

    Целью третьего исследования была оценка долгосрочных последствий приема валерианы. Его участники на протяжении 28 дней получали по 600 мг сухого корня валерианы. В результате было отмечено уменьшение симптомов бессонницы (7).

    Важно учитывать, что выводы составлялись на основе отчетов и ощущений участников эксперимента, а эти сведения являются субъективными. Объективные данные, такие как частота сердечных сокращений и активность мозга, в проведенных экспериментах не оценивались.

    Все же, употребление успокаивающего чая из корня валерианы перед сном, помогает сократить длительность засыпания, уменьшить количество ночных пробуждений, делает сон крепче. Побочных эффектов от приема вещества не отмечено.

  3. Лаванда

    Лаванда

    Лаванда Чем полезна лаванда - 12 полезных свойств лаванды и ее применение Чем полезна лаванда - 12 полезных свойств лаванды и ее применение Все о лечебных свойствах лаванды для нашего организма - 12 уникальных полезных свойств лаванды, а также какие существуют противопоказания к ее применению. – ароматное растение, славящееся своими успокаивающими свойствами. Родиной лаванды считаются страны Средиземноморья, но сейчас она выращивается по всему миру (11). Еще жители Древней Греции и Рима добавляли это растение в свои рисовые ванны для наслаждения легким умиротворяющим ароматом. В настоящее время люди пьют лавандовый чай перед сном, чтобы расслабиться, подготовиться к ночному отдыху. Для приготовления такого успокоительного чая принято использовать ароматные цветы и бутоны растения.

    На предмет расслабляющих свойств лаванды было произведено множество проверок и исследований. Эксперимент, проведенный с участием 80 жительниц Тайваня, находящихся в послеродовом периоде, длился на протяжении двух недель. По завершению опыта стало известно, что женщины, которые регулярно пили лавандовый чай и вдыхали аромат лаванды, отмечали меньший уровень усталости, нежели те, кто лаванду не употреблял (12).

    Другое исследование было проведено с участием 67 женщин, страдающих от бессонницы. Условием эксперимента было вдыхание запаха лаванды дважды в неделю по 20 минут, на протяжении 12 недель. В результате этих действий было отмечено уменьшение частоты сокращений сердца, изменчивость сердечного ритма, улучшение качества сна (13).

    Опыты также показали, что употребление лаванды подавляет беспокойство и улучшает ночной отдых у людей, ощущающих постоянное чувство тревоги (14,15). Это означает, что чай из лаванды – действенное средство, которое может использоваться при различных нарушениях сна. Особенно это касается излишней тревожности, нервозности, беспокойства.

  4. Мелисса лекарственная

    Мелисса лекарственная

    Другие названия мелиссы – лимонная мята, лимонный бальзам. Распространена она по всему миру. Из листьев растения добывают экстракт или эфирное масло, которое используется в ароматерапии. Иногда их сушат для приготовления горячего напитка. Чай, приготовленный из листьев мелиссы, способствует крепкому сну. Способность растения снимать стресс и улучшать отдых, была оценена людьми еще в средневековье.

    Ученые выяснили, что мелисса Мелисса трава — 9 полезных свойств и противопоказания Мелисса трава — 9 полезных свойств и противопоказания Девять уникальных полезных свойств растения мелиссы.О пользе и вреде мелиссы для организма человека и при каких заболеваниях ее рекомендуют употреблять. увеличивает уровень ГАМК у мышей. Это указывает на то, что растение обладает успокаивающими свойствами (16). Исследование, проведенное на людях, выявило снижение бессонницы на 42%. Для этого, участники эксперимента получали по 600 мг мелиссы ежедневно, на протяжении 15 дней (17).

    Чай из лимонного бальзама, выпитый перед сном – хороший способ избавиться от бессонницы.

  5. Пассифлора

    Пассифлора

    Растение пассифлора имеет второе название – страстоцвет. Выращивают его не только в декоративных, но еще и в лечебных целях. Чаще всего, из пассифлоры делают чай, в который кладут сушеные листья, цветы и стебли растения. Применяется такой травяной чай для уменьшения беспокойства, улучшения сна.

    В недавнем времени было проведено много попыток изучения влияния страстоцвета на качество человеческого сна. Одно исследование проводилось на 40 взрослых здоровых людях, половина которых на протяжении недели пила чай из пассифлоры. Испытуемые этой группы заметили улучшение ночного отдыха по сравнению со второй группой, не принимавшей чай (18).

    В другом эксперименте сравнивалась смесь пассифлоры, хмеля и корня валерианы с лекарством от бессонницы Ambien. В результате выяснилось, что такая растительная комбинация не менее эффективна, чем лекарственное средство (19). Зеленый чай из этих растительных компонентов является хорошей альтернативой и полноценной заменой аптечным препаратам от бессонницы.

    Зеленый чай, приготовленный с добавлением пассифлоры, может не только избавить от тревоги и переживаний, но и наладить сон.

  6. Кора магнолии

    Магнолия Магнолия (цветок) – 9 лечебных и полезных свойств Магнолия (цветок) – 9 лечебных и полезных свойств Все о пользе и вреде цветка магнолии для нашего организма - 9 уникальных целебных свойств магнолии для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять магнолию и кому она может быть противопоказано. – древовидное растение, известное своими красивыми цветами и приятным медовым ароматом. Одно из старейших растений планеты. Но ценится магнолия не только за свою красоту, но и за массу лечебных свойств. Еще с древних времен в китайской медицине ее применяли для лечения разных болезней и расстройств, таких как дискомфорт в животе, заложенность носа, стрессовые состояния. В последнее время чай из магнолии часто применяют в качестве успокоительного, седативного средства. Для его получения заваривают кору дерева, иногда добавляя к ней сухие почки и стебли растения.

    Седативный эффект магнолии, объясняется наличием в ее составе вещества хонокиола. Оно в изобилии содержится в цветах, ветвях и коре растения. Хонокиол способен усиливать ощущение сонливости, изменяя ГАМК-рецепторы мозга.

    В ходе нескольких экспериментов на мышах, животные принимали хонокиол, добытый из магнолии. В результате, было зафиксировано сокращение времени, необходимого для засыпания, увеличение продолжительности сна (20,21,22).

    Для доказательства подобного воздействия хонокиола на организм человека, нужны дополнительные исследования. Предварительно известно, что чай из коры магнолии может использоваться как средство для хорошего сна.

Чай для сна ребенка

Но не только взрослые нуждаются в употреблении специального чая для сна. Иногда, из-за повышенной возбудимости, беспокойства и капризности их полезно давать даже детям. Они способны устранить беспокойный сон, раздражительность, повышенную возбудимость. Детские чаи состоят из безопасных растительных компонентов, полезных для улучшения сна. Это может быть:

  • ромашка;
  • мята;
  • мелиса;
  • укроп;
  • фенхель.

Давать такой чай ребенку рекомендуется за полчаса до дневного или ночного сна.

Выводы

Травяные чаи, в составе которых есть ромашка, корень валерианы и лаванда, считаются хорошими средствами для улучшения сна. Этому способствует увеличение или модификация специальных трансмиттеров, под влиянием большинства успокаивающих трав. Они не только сокращают продолжительность погружения в сон, но и уменьшают количество ночных пробуждений, улучшая качество отдыха. Успокаивающий чай, выпитый перед сном, не только вкусный, ароматный, но и полезный способ завершить свой день.

Большинство исследований проводились с использованием экстрактов растений, а не чая из них. Чай, полученный путем заваривания этих трав, учеными не изучался. Точно можно сказать то, что концентрация всех полезных веществ в нем ниже, чем в самих экстрактах. Есть вероятность, что разбавленный источник веществ в виде чая будет менее эффективен против бессонницы. Необходимо проведение дополнительных опытов, с большими выборками, для установления степени влияния травяного чая на самочувствие и качество ночного отдыха человека.

Перед началом применения натуральных успокоительных чаев, важно проконсультироваться с врачом. Ведь некоторые травы способны вступать во взаимодействие с медицинскими препаратами и лекарствами.

Степень воздействия экстрактов трав относительно каждого человека может быть разной. Но успокоительный чай, приготовленный из рассмотренных компонентов, может стать хорошим средством для тех, кто хочет улучшить качество своего сна.




Что еще полезного?