Как повысить гемоглобин

Гемоглобин - это белок в эритроцитах, который отвечает за перенос кислорода от легких к тканям организма. Он содержит железо, которое связывает молекулы кислорода.

Нормальный уровень гемоглобина позволяет клеткам получать достаточное количество кислорода, необходимого для их нормального функционирования. Снижение гемоглобина приводит к развитию анемии - такого состояния, когда клетки испытывают кислородное голодание.

Анемия характеризуется такими симптомами, как слабость, утомляемость, одышка, снижение работоспособности. В тяжелых случаях анемии могут развиваться сердечная недостаточность, нарушения со стороны других органов и систем.

Поэтому важно контролировать уровень гемоглобина и не допускать его снижения ниже нормы. Причины снижения гемоглобина могут быть разными, как и подходы к их коррекции. В нашей статье речь пойдет о том, какими методами можно эффективно повысить концентрацию гемоглобина в крови.

Причины снижения гемоглобина

1. Железодефицитная анемия

   Железодефицитная анемия развивается из-за недостатка железа Железо — лучшие продукты с богатым содержанием (таблица) Что такое гемовое и негемовое железо? В каких продуктах наибольшее содержания железа, какие существуют добавки, как их принимать. Продукты улучшающие и препятствующие усвоению. , необходимого для синтеза гемоглобина. Железо поступает в организм с пищей, его основные источники - мясо, рыба, печень, бобовые. Причины дефицита железа: нерациональное питание с недостатком железосодержащих продуктов, нарушение всасывания железа в кишечнике, повышенная потребность в железе (беременность, период роста), потеря железа с кровотечениями.

2. Анемии хронических заболеваний

   При воспалительных процессах происходит нарушение высвобождения железа из депо и его транспорта к кроветворным органам. К анемиям хронических заболеваний приводят воспалительные, онкологические, аутоиммунные болезни. В их основе лежит избыточная продукция гепсидина в печени, который блокирует всасывание железа.

3. Дефицит витаминов B12 и фолиевой кислоты

   Витамин B12 Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит. и фоловая кислота необходимы для нормального кроветворения. Их дефицит нарушает созревание эритроцитов, что приводит к мегалобластным анемиям. Причины дефицита этих витаминов: нарушение всасывания при заболеваниях ЖКТ, недостаточное поступление с пищей, повышенная потребность (беременность).

4. Другие причины

   К другим возможным причинам снижения гемоглобина относятся: заболевания крови (лейкозы, апластическая анемия), побочное действие лекарств, резецирование части желудка или кишечника, почечная или печеночная недостаточность, эндокринные заболевания (гипотиреоз, сахарный диабет).

Диагностика снижения гемоглобина

Клинические признаки

Основные клинические проявления анемии:

• Слабость, быстрая утомляемость
• Головокружение, шум в ушах
• Одышка при физической нагрузке
• Сердцебиение, перебои в работе сердца
• Головные боли, шум и звон в ушах
• Бледность кожи и слизистых

Лабораторные показатели

Диагноз анемии подтверждается лабораторно:

• Снижение уровня гемоглобина и эритроцитов ниже референсных значений
• Снижение цветового показателя
• Нормо- или микроцитоз эритроцитов
• Низкий уровень сывороточного железа при железодефицитной анемии

Дифференциальная диагностика

Чтобы определить тип анемии необходимо исследование уровня ферритина, витаминов B12 и фолиевой кислоты, трансферрина. Проводится анализ костного мозга, исключаются хронические заболевания. Это позволяет дифференцировать железодефицитную, В12/фолиеводефицитную, апластическую анемии и анемию хронических заболеваний.

14 способов повышения гемоглобина естественным путём

1. Употребляйте больше продуктов, содержащих железо

   

   Одна из наиболее простых и эффективных рекомендаций для профилактики анемии и повышения уровня гемоглобина. Без достаточного количества железа организм не может вырабатывать эритроциты, что приводит к снижению гемоглобина. Это означает, что в ткани поступает меньше кислорода, что может проявляться слабостью, нарушениями сердечного ритма и бледностью кожи.

   Рекомендуется употреблять следующие продукты, богатые железом:

   - Говядина

   - Морепродукты

   - Печень

   - Устрицы

   - Мидии Мидии – польза и вред. 9 полезных свойств мидий для организма мужчин и женщин. Все о пользе и вреде мидий - девять уникальных, полезных свойств мидий для нашего организма, а также кому они могут быть вредны и противопоказаны. Польза консервированных мидий для мужчин и женщин.

   - Бобовые

   - Тофу

   - Обогащенные железом хлопья

   - Зеленые листовые овощи

   - Финики Финики - 12 полезных свойств и противопоказания для организма Финики - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств фиников для Вашего организма. , изюм и инжир

   - Семена кунжута

   - Тыквенные семечки

   - Свекла

   - Арбуз

2. Чаще бывайте на солнце

   

   В отличие от железа и других витаминов, основная часть витамина D Таблица 12 продуктов содержащих витамин D ТОП-12 продуктов, являющиеся богатым источником витамина D. Сколько необходимо витамина и какие правильно выбрать продукты для улучшения вашего здоровья. поступает не с пищей, а синтезируется в коже под действием ультрафиолетового излучения. Науке известно, что витамин D необходим для усвоения железа организмом (хотя точный механизм пока неясен).

   Таким образом, рекомендуется чаще бывать на солнце (в разумных пределах), чтобы обеспечить организм витамином D.

3. Употребляйте больше витамина C

   

   Существует два типа железа: гемовое, которое содержится в продуктах животного происхождения, и негемовое - растительное железо. Усвоение негемового железа обычно ниже, однако прием витамина C может значительно улучшить его усвояемость.

   Витамин C способствует превращению негемового железа в формы, которые легко усваиваются организмом для синтеза эритроцитов. Рекомендуется употреблять цитрусовые, темно-зеленые овощи, фрукты, богатые витамином C.

4. Увеличьте потребление фолиевой кислоты

   

   Железо является важнейшим, но не единственным питательным веществом для выработки эритроцитов. Фолиевая кислота (витамин группы B) также необходима для поддержания нормального гемопоэза. Большинство людей получает достаточно этого витамина, однако при сохраняющихся симптомах анемии на фоне приема железа имеет смысл проверить уровень фолиевой кислоты.

   Источниками фолиевой кислоты являются бобовые, арахис Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Польза и вред арахиса - 8 полезных свойств арахиса для нашего организма. а также кому он может быть противопоказан. Польза жаренного арахиса для мужчин и женщин. , семечки подсолнечника, свежие фрукты и овощи, цельные злаки и печень.

5. Пейте настой крапивы

   

   Чай из крапивы Чай из крапивы: польза и вред, 10 полезных свойств и применение Польза и вред чая из корней и листьев крапивы - 10 полезных свойств такого чая, как его применяют. Польза крапивы для почек, при простатите, для лечения грибковых заболеваний и многое другое. , в отличие от черного и зеленого чая, не снижает уровень железа, а наоборот, является источником железа и витамина С. В то же время вкус настоя довольно специфичный, поэтому пить его или нет – личное решение каждого.

6. Ограничьте кофе и чай

   

   Рекомендуется воздерживаться от кофе 19 фактов о вреде кофе для организма человека Все о вреде и побочных эффектах кофеина на организм человека. Негативное влияние кофе на здоровье мужчин и женщин и какие болезни он провоцирует. и чая во время приема пищи. Дело в том, что танины, содержащиеся в этих напитках, связывают молекулы железа в пищеварительном тракте, затрудняя его усвоение. Необходимо держать паузу минимум 30 минут после еды перед чаепитием.

7. Будьте физически активны

   

   Научные исследования показали, что умеренная физическая активность стимулирует выработку эритроцитов и способствует повышению гемоглобина. Достаточно дополнительной ходьбы с собакой в течение нескольких дней в неделю.

   Однако чрезмерные физические нагрузки могут, наоборот, привести к снижению гемоглобина. При высокой потребности в эритроцитах их запасы могут истощаться. Поэтому важно прислушиваться к организму и делать перерывы при необходимости.

8. Выбирайте коричневый, а не белый рис

   

   В коричневом рисе Коричневый (бурый) рис – польза и вред: 20 полезных свойств и противопоказания коричневого, нешлифованного риса Чем может быть полезен и вреден бурый, коричневый рис для нашего здоровья - 20 уникальных полезных свойств для организма коричневого риса и кому он может быть противопоказан. содержится около 1 мг железа на 100 г продукта, в то время как в белом рисе лишь 0,3 мг. Это небольшая разница, но множество таких мелких факторов в сумме дают заметный эффект.

9. Откажитесь от курения

   

   Курение негативно влияет на здоровье, в том числе повышает риск развития анемии. Оно ослабляет иммунитет, снижает усвоение витаминов и минералов, необходимых для синтеза гемоглобина, а также затрудняет доставку кислорода гемоглобином к тканям.

10. Употребляйте темный шоколад

    

    Одна унция темного шоколада Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан. содержит 3,3 мг железа (около 18% суточной потребности), что является дополнительным аргументом в пользу его употребления.

11. Следите за психоэмоциональным состоянием

    

    Научные данные свидетельствуют, что плохое психическое здоровье может оказывать негативное влияние на физическое состояние, в том числе за счет нарушения пищеварения и учащения сердечного ритма, которые могут приводить к снижению эритроцитов и гемоглобина. Поэтому важно контролировать и поддерживать эмоциональное благополучие.

12. Избегайте блокаторов железа

    

    Некоторые компоненты пищи могут затруднять усвоение железа в кишечнике. К ним относятся:

    Фитаты - содержатся в цельных злаках, орехах, бобовых

    Полифенолы из чая, кофе, какао

    Кальций из молочных продуктов

    Щавелевая кислота Щавель польза и вред 13 полезных свойств щавеля для организма человека. Щавель при диабете, для похудения, при проблемах с кожей и волосами, а также многие другие полезные свойства щавеля. Противопоказания к употреблению щавеля и интересные факты о нем. из шпината и ревеня

    Чтобы минимизировать влияние блокаторов, рекомендуется употреблять их не вместе с источниками железа, а в другие приемы пищи.

13. Пейте свекольный сок

    

    Свекольный сок богат нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и доставку кислорода. Кроме того, в свекле содержится много витамина C и фолатов, полезных при анемии.

    Рекомендуется выпивать 100-200 мл свежевыжатого свекольного сока в день для профилактики и лечения анемии.

14. Готовьте и ешьте из чугунной или стальной посуды

    

    При приготовлении и хранении пищи в чугунной или стальной посуде в нее может переходить небольшое количество железа, которое затем усваивается организмом. Это способ дополнительного обогащения рациона железом.

    Особенно полезно готовить в такой посуде блюда с высоким содержанием витамина C, так как он усиливает усвоение железа из продуктов.

Медицинские препараты для повышения гемоглобина

При выраженной анемии, не поддающейся коррекции с помощью диеты и образа жизни, назначаются медикаментозные препараты.

Препараты железа

При железодефицитной анемии применяются препараты двух- и трехвалентного железа: ферроградумет, ферлатум, феррум лек, сорбифер дурулес. Они компенсируют дефицит железа и стимулируют эритропоэз.

Витамин B12 и фолиевая кислота

Цианокобаламин и фолиевая кислота назначаются при анемиях, обусловленных их дефицитом. Выпускаются в таблетках, ампулах для инъекций.

Эритропоэтины

Эритропоэтины (эпоэтин альфа, эпоэтин бета, дарбэпоэтин альфа) стимулируют выработку эритроцитов при хронической почечной недостаточности и онкологических заболеваниях.

Переливание эритроцитарной массы

При резком снижении гемоглобина проводится гемотрансфузия - переливание донорских эритроцитов. Это экстренная мера при тяжелой анемии с выраженной гипоксией.

Таким образом, существует широкий арсенал медикаментозных средств для лечения различных видов анемий и повышения уровня гемоглобина при необходимости.

Профилактика снижения гемоглобина

Полноценное питание

Для профилактики анемии необходимо следить за сбалансированным потреблением железа, витаминов группы B и фолиевой кислоты. Рекомендуется ежедневно включать в рацион продукты - источники этих веществ.

Прием поливитаминов

Дополнительный прием поливитаминных комплексов, содержащих железо, витамины B12, B9, C, может компенсировать их недостаточное поступление с пищей и поддерживать нормальный гемопоэз.

Регулярное обследование

Даже при отсутствии явных симптомов рекомендуется периодически сдавать анализ крови с определением уровня гемоглобина и других показателей красной крови. Это позволит выявить скрытую анемию на ранней стадии.

Также по показаниям необходимо исследовать запасы железа, фолатов и витамина B12 в организме, чтобы своевременно скорректировать возможный дефицит.

Интересные факты о гемоглобине

• Гемоглобин был впервые описан немецким физиологом Отто Функом в 1840-х годах.
• Существуют разные типы гемоглобина - A, F, S и др. Их соотношение меняется на разных этапах жизни.
• При анемии снижается не только выносливость, но и когнитивные функции - память 14 простых способов улучшить память и работу мозга Соблюдение диеты и правильного образа жизни значительно снижает риск потери памяти. В статье описано 14 простых, научно доказанных способов улучшить память и работу мозга. , внимание.
• У вегетарианцев чаще встречается дефицит железа и анемия из-за ограничения мясных продуктов.
• Анемия повышает риск осложнений и смертности при многих заболеваниях.
• Во время беременности кровь женщины становится более разжиженной, чтобы обеспечить питание плода.
• У курильщиков на 13% ниже уровень гемоглобина по сравнению с некурящими.
• При анемии ногти становятся истонченными и ломкими, а волосы - тусклыми.
• Самый высокий в мире показатель гемоглобина - 178 г/л - зафиксирован у шерпа Камила.
• В жарких странах анемия встречается чаще, так как высокие температуры подавляют эритропоэз.

Коротко о вышесказанном

• Гемоглобин переносит кислород в организме. Его снижение приводит к анемии.
• Причины снижения гемоглобина: дефицит железа, витаминов, хронические заболевания.
• Диагностика: анализ крови, выявление причин.
• Лечение: прием препаратов железа, витаминов, эритропоэтина. Переливание крови.
• Профилактика: полноценное питание, витамины, обследования.
• Повышение гемоглобина: продукты с железом, витамами, физическая активность.
• Избегать факторов, снижающих усвоение железа и гемопоэз.
• При выраженной анемии нужно лечение у врача.

Таким образом, поддержание нормального уровня гемоглобина - важная составляющая здоровья. Комплексный подход помогает предотвратить и вылечить анемию.