Известно ли Вам, что кальций составляет около 1,5-2 процента общей массы нашего тела? Употребление в пищу достаточного количества молока и молочных продуктов важно для развития крепких костей и здоровых зубов. Но польза от потребления кальция проявляется не только в этом.
Этот важный элемент оказывает благотворное влияние на важные процессы всего организма в целом. 99% кальция в организме находится в костях и зубах, 1% играет важную роль во внутренних процессах организма, например, передача нервных и мышечных импульсов. Поэтому кальций в организме необходим каждому для поддержания здоровья. Есть нормы потребления кальция, которые рекомендованы врачами для пациентов разных возрастов.
Норма приема кальция в зависимости от возраста
- 0-12 месяцев - 525 мг/день
- 1-3 лет - 350мг/день
- 4-6 лет - 450 мг/день
- 7-10 лет - 550 мг/день
- 11-18 лет (женщины) - 800 мг/день
- 11-18 лет (мужчины) - 1000 мг/день
- 18 и старше - 700 мг/день
Рассмотрим 10 лучших полезных свойств кальция для организма.
10 полезных свойств кальция для здоровья
-
Развитие костной ткани
Кальций предотвращает появление остеопороза, является самым важным элементом для прочности костей, особенно для детей и людей преклонного возраста. Усвоение кальция и развитие костной ткани находится на пике к 20 годам, а затем с возрастом постепенно снижается. Поэтому людям старшего возраста стоит обратить особое внимание на потребление кальция, так как их кости могут стать слабыми и ломкими. Достаточное количество кальция и витамина D в организме способствует увеличению костной массы у детей и взрослых.
-
Предотвращение образования камней в почках
Некоторые эксперты утверждают, что кальций приводит образованию камней в почках, но это однозначно является мифом. Исследования доказывают, что употребление кальция защищает от образования камней в почках.
-
Кальций полезен для женского здоровья
Исследования показывают, что низкий уровень кальция и витамина D в организме женщины может привести к нарушению уровня эстрогенов. Врачи рекомендуют ежедневное потребление 1000 мг кальция и 1000-2000 мг витамина D при ПМС.
-
Нормализация артериального давления
Регулярное потребление кальция за счет природных источников или добавок помогает регулировать кровяное давление. Это также полезно при лечении гипертонии.
-
Рак
Богатое антиоксидантами питание Рейтинг 12 продуктов питания богатых антиоксидантами В статье подобраны двенадцать продуктов питания с наиболее богатым содержанием антиоксидантов. Как добавить в свой рацион больше антиоксидантов и что выбрать из недорогих. оказывает профилактику рака. Также исследования показывают, что употребление кальция может помочь в профилактике от рака прямой кишки, яичников и рака молочной железы.
-
Сердечно-сосудистые заболевания
Рекомендуемое потребление кальция в рационе поможет уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Сердце и кровеносные сосуды соединены с нашей нервной системы. Дефицит кальция может привести к проблемам с сердцем и появлению высокого кровяного давления.
-
Здоровая улыбка
Кальций является важным элементом для здоровых костей челюсти и удерживает зубы на месте. Однако, вместе с кальцием необходим и фосфор для максимального эффекта укрепления зубов. Детский организм нуждается в достаточном количестве кальция и фосфора для формирования здоровых зубов.
Реклама: Стоматология зубов в астане. -
Уровень РН-баланса
Переработка сахара, газированных напитков Вред газированных напитков и лимонадов — 13 фактов Вы откажетесь ль газированных напитков! В этой статье приведены результаты многочисленных научных исследований о вреде лимонадов и других сладких газированных напитков. и нездоровой пищи приводит к повышению уровня РН в организме. Это может стать причиной возникновения гипертонии и камней в почках. Кальций может предотвратить эту проблему и снизить уровень РН.
-
Хронические заболевания
Кальций играет очень важную роль в борьбе с многими хроническими заболеваниями. Повышенное потребление кальция может привести к снижению риска некоторых хронических заболеваний.
-
Потеря Веса
Кальций способствует ускорению метаболизма Как разогнать метаболизм для похудения: жиросжигание на максимум Как ускорить метаболизм для похудения? Подробно о факторах, влияющих на обмен веществ, способах ускорения с помощью питания и тренировок. Советы по ускорению метаболизма для мужчин и женщин после 30, 40, 50 лет. и быстрой потере веса. Кальций предотвращает набор веса, поскольку он сжигает жиры в организме.
Продукты для повышения кальция в организме
Источником кальция являются такие продукты питания:
- сыр,
- фасоль,
- брокколи,
- лосось Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение 11 наиболее полезных свойств рыбы лосося для организма. Специфика употребления лосося и какие существуют противопоказания. Научные исследования о влиянии рыбы на наш организм. ,
- йогурт,
- коричневый рис,
- апельсин,
- капуста,
- горох и другие.
Некоторые важные советы по приему кальция
- Нужно избегать излишнего потребления кальция, так как это может оказать вред здоровью.
- Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с кальцием.
- Дефицит кальция может вызвать судороги, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышенный уровень холестерина, бессонницу, нарушение роста, чрезмерную раздражительность, ломкость ногтей, экзему, онемение или покалывание в руках и ногах.
- Беременным женщинам нужно включать достаточное количество кальция в рацион питание.
- Кальций лучше получать из натуральных источников, например, из продуктов питания. Добавки и таблетки с кальцием хуже усваиваются организмом.