Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма

Известно ли Вам, что кальций составляет около 1,5-2 процента общей массы нашего тела? Употребление в пищу достаточного количества молока и молочных продуктов важно для развития крепких костей и здоровых зубов. Но польза от потребления кальция проявляется не только в этом.

Этот важный элемент оказывает благотворное влияние на важные процессы всего организма в целом. 99% кальция в организме находится в костях и зубах, 1% играет важную роль во внутренних процессах организма, например, передача нервных и мышечных импульсов. Поэтому кальций в организме необходим каждому для поддержания здоровья. Есть нормы потребления кальция, которые рекомендованы врачами для пациентов разных возрастов.

Таблетка кальция

Норма приема кальция в зависимости от возраста

  • 0-12 месяцев - 525 мг/день
  • 1-3 лет - 350мг/день
  • 4-6 лет - 450 мг/день
  • 7-10 лет - 550 мг/день
  • 11-18 лет (женщины) - 800 мг/день
  • 11-18 лет (мужчины) - 1000 мг/день
  • 18 и старше - 700 мг/день

Рассмотрим 10 лучших полезных свойств кальция для организма.

Кальций в молоке

10 полезных свойств кальция для здоровья

  1. Развитие костной ткани

    Здоровье костей

    Кальций предотвращает появление остеопороза, является самым важным элементом для прочности костей, особенно для детей и людей преклонного возраста. Усвоение кальция и развитие костной ткани находится на пике к 20 годам, а затем с возрастом постепенно снижается. Поэтому людям старшего возраста стоит обратить особое внимание на потребление кальция, так как их кости могут стать слабыми и ломкими. Достаточное количество кальция и витамина D в организме способствует увеличению костной массы у детей и взрослых.

  2. Предотвращение образования камней в почках

    Улучшение работы почек

    Некоторые эксперты утверждают, что кальций приводит образованию камней в почках, но это однозначно является мифом. Исследования доказывают, что употребление кальция защищает от образования камней в почках.

  3. Кальций полезен для женского здоровья

    Польза для женского здоровья

    Исследования показывают, что низкий уровень кальция и витамина D в организме женщины может привести к нарушению уровня эстрогенов. Врачи рекомендуют ежедневное потребление 1000 мг кальция и 1000-2000 мг витамина D при ПМС.

  4. Нормализация артериального давления

    Нормализация давления

    Регулярное потребление кальция за счет природных источников или добавок помогает регулировать кровяное давление. Это также полезно при лечении гипертонии.

  5. Рак

    Профилактика развития онкологических заболеваний

    Богатое антиоксидантами питание оказывает профилактику рака. Также исследования показывают, что употребление кальция может помочь в профилактике от рака прямой кишки, яичников и рака молочной железы.

  6. Сердечно-сосудистые заболевания

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Рекомендуемое потребление кальция в рационе поможет уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Сердце и кровеносные сосуды соединены с нашей нервной системы. Дефицит кальция может привести к проблемам с сердцем и появлению высокого кровяного давления.

  7. Здоровая улыбка

    Здоровые зубы

    Кальций является важным элементом для здоровых костей челюсти и удерживает зубы на месте. Однако, вместе с кальцием необходим и фосфор для максимального эффекта укрепления зубов. Детский организм нуждается в достаточном количестве кальция и фосфора для формирования здоровых зубов.

  8. Уровень РН-баланса

    Витамины

    Переработка сахара, газированных напитков и нездоровой пищи приводит к повышению уровня РН в организме. Это может стать причиной возникновения гипертонии и камней в почках. Кальций может предотвратить эту проблему и снизить уровень РН.

  9. Хронические заболевания

    Радостный доктор

    Кальций играет очень важную роль в борьбе с многими хроническими заболеваниями. Повышенное потребление кальция может привести к снижению риска некоторых хронических заболеваний.

  10. Потеря Веса

    Снижение веса

    Кальций способствует ускорению метаболизма и быстрой потере веса. Кальций предотвращает набор веса, поскольку он сжигает жиры в организме.

Продукты для повышения кальция в организме

Источником кальция являются такие продукты питания:

  • сыр,
  • фасоль,
  • брокколи,
  • лосось,
  • йогурт,
  • коричневый рис,
  • апельсин,
  • капуста,
  • горох и другие.
Дети со стаканом молока

Некоторые важные советы по приему кальция

  • Нужно избегать излишнего потребления кальция, так как это может оказать вред здоровью.
  • Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с кальцием.
  • Дефицит кальция может вызвать судороги, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышенный уровень холестерина, бессонницу, нарушение роста, чрезмерную раздражительность, ломкость ногтей, экзему, онемение или покалывание в руках и ногах.
  • Беременным женщинам нужно включать достаточное количество кальция в рацион питание.
  • Кальций лучше получать из натуральных источников, например, из продуктов питания. Добавки и таблетки с кальцием хуже усваиваются организмом.



Что еще полезного?