Чем полезна омега-9 для организма

Омега-9 жирные кислоты - это мононенасыщенные жиры, которые играют важную роль в поддержании здоровья и омеганормального функционирования организма.

В отличие от других типов полезных жиров - омега-3 Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен. и омега-6 Омега-6 жирные кислоты: полезные свойства, источники и риски для здоровья В статье подробно рассказывается об омега-6 жирных кислотах - что это такое, в каких продуктах содержатся, какова суточная норма. Узнайте о пользе омега-6, возможном вреде при переизбытке и правильном соотношении омега-6 и омега-3 , о пользе омега-9 известно гораздо меньше. Однако научные исследования показывают их уникальные свойства для профилактики сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических и других опасных заболеваний.

В этой статье мы подробно разберем, какие именно функции выполняют омега-9 жирные кислоты в организме человека, в каких продуктах они содержатся, какова суточная норма и особенности их применения.

7 полезных свойств омега-9 для организма

1. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

   

   Омега-9 жирные кислоты, такие как олеиновая кислота, содержащиеся в оливковом и авокадо маслах, могут снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и триглицеридов в крови. Это уменьшает вероятность развития атеросклероза и снижает риск сердечных приступов и инсультов.

   По данным исследований, регулярное употребление омега-9 жирных кислот на 20-30% снижает риск возникновения ишемической болезни сердца.

   Кроме того, омега-9 увеличивает уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), который выводит лишний холестерин из организма. Это тоже благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

   Это интересно: Снижаем холестерин в крови: 7 эффективных методов навсегда вернуть в норму

   Узнайте, как распознать повышенный холестерин, что делать при гиперхолестеринемии и как эффективно нормализовать уровень холестерина в крови с помощью диеты, физических нагрузок и при необходимости лекарств. Простые советы помогут контролировать этот важный показатель и избежать опасных осложнений.

   Читать далее...

2. Улучшает работу мозга и память

   

   Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, омега-9 улучшают кровоснабжение головного мозга. Это способствует лучшей концентрации, вниманию и повышает умственную активность.

   Также омега-9 жиры стимулируют образование ацетилхолина - нейромедиатора, отвечающего за передачу нервных импульсов и улучшающего память.

   Это интересно: 14 простых способов улучшить память и работу мозга

   Соблюдение диеты и правильного образа жизни значительно снижает риск потери памяти. В статье описано 14 простых, научно доказанных способов улучшить память и работу мозга.

   Читать далее...

3. Укрепляет иммунитет

   

   Мононенасыщенные жирные кислоты омега-9 усиливают иммунный ответ организма. Они стимулируют выработку антител и активность фагоцитов - клеток иммунной системы, пожирающих бактерии и вирусы.

   Благодаря этому регулярное употребление омега-9 повышает сопротивляемость организма инфекциям, ускоряет выздоровление и уменьшает риск осложнений.

4. Обладает противовоспалительным действием

   

   Омега-9 жирные кислоты снижают уровень маркеров воспаления в организме, таких как интерлейкин-6 (ИЛ-6), фактор некроза опухоли альфа (ФНО-α) и С-реактивный белок (СРБ).

   Благодаря этому, они могут облегчить течение таких заболеваний, как:

   • артрит
   • астма
   • псориаз
   • воспаление кишечника

   Также омега-9 жирные кислоты уменьшают выработку медиаторов боли, таких как простагландины, что помогает справиться с хроническими болями при артрите и артрозе.

   Это интересно: Как победить артрит коленного сустава: советы ревматолога

   Статья о причинах, симптомах, диагностике и современных методах лечения артрита коленного сустава. Подробно о консервативной и оперативной терапии, профилактике, прогнозе. Полезные советы для пациентов от врача-ревматолога.

   Читать далее...

5. Улучшает состояние кожи

   

   Омега-9 жирные кислоты благотворно влияют на структуру кожи:

   • Увлажняют и повышают упругость
   • Замедляют процессы старения
   • Уменьшают морщины и пигментацию
   • Смягчают и успокаивают раздраженную кожу

   Поэтому масла, богатые омега-9, такие как оливковое Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению. , миндальное Миндальное масло - 11 полезных свойств. Польза миндального масла для лица, волос, кожи и ресниц. Все о пользе и вреде миндального масла: 11 полезных свойств миндального масла для нашего организма и какие существуют ограничения по его применению. Польза этого масло для кожи лица, волос и ресниц. , авокадо Масло авокадо – 10 полезных свойств и применение Польза масла авокадо для нашего организма - польза применения масла в пищу и как косметического средства для волос, лица и кожи тела. Как правильно принимать масло авокадо. , часто используются в косметических средствах для ухода за кожей лица и тела.

6. Способствует похудению

   

   Несмотря на то, что омега-9 - это жиры, они могут способствовать снижению веса и похудению. Это связано с тем, что:

   • Они ускоряют метаболизм и сжигание жиров
   • Подавляют аппетит и чувство голода
   • Не откладываются в виде жировых запасов

   Однако стоит помнить, что омега-9 должны входить в сбалансированную диету с ограничением калорийности и регулярными физическими нагрузками.

   Это интересно: Как разогнать метаболизм для похудения: жиросжигание на максимум

   Как ускорить метаболизм для похудения? Подробно о факторах, влияющих на обмен веществ, способах ускорения с помощью питания и тренировок. Советы по ускорению метаболизма для мужчин и женщин после 30, 40, 50 лет.

   Читать далее...

7. Уменьшает симптомы ПМС

   

   Омега-9 жирные кислоты обладают положительным влиянием на гормональный фон у женщин. Они помогают стабилизировать уровень эстрогенов и прогестерона, снижают симптомы предменструального синдрома (ПМС).

   Регулярное употребление омега-9 в период менструации может уменьшить:

   • Раздражительность и перепады настроения
   • Отеки и нагрубание груди
   • Боли в нижней части живота
   • Усталость и сонливость

Продукты питания, богатые омега-9

1. Оливковое масло

   Оливковое масло содержит до 80% олеиновой кислоты - основной представитель омега-9 жирных кислот. Употребление 1-2 столовых ложек оливкового масла в день обеспечит организм необходимой дозой омега-9.

2. Масло авокадо

   Авокадо Авокадо — 12 полезных свойств, противопоказания и применение Авокадо - его полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта, его применение в народной медицине, косметологии и кулинарии. Интересные факты о авокадо. и масло авокадо также богаты олеиновой кислотой (до 70%), поэтому являются отличным природным источником омега-9 жирных кислот.

3. Миндаль

   В миндале Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. содержится до 50% олеиновой кислоты. Употребление 30-50 грамм миндаля в день покроет суточную потребность организма в омега-9.

4. Фисташки

   В фисташках Фисташки – 8 полезных свойств и противопоказания Восемь уникальных, полезных и лечебных свойств фисташек. При каких заболеваниях полезно употреблять эти орехи и кому они могут быть вредны и противопоказаны. около 25% олеиновой кислоты. Они являются хорошим перекусом, чтобы получить омега-9 жиры.

5. Семена подсолнечника

   В семенах подсолнечника Семечки подсолнуха – все о пользе и вреде 12 удивительных, полезных свойств семечек подсолнуха для нашего организма, а также какие существуют противопоказания к их употреблению. Всё о пользе и вреде семечек для нашего здоровья. содержится до 20% олеиновой кислоты. Их можно добавлять в салаты, каши, выпечку.

6. Кукурузное масло

   В кукурузном масле Кукурузное масло – 10 полезных свойств и противопоказания 10 удивительных полезных свойств кукурузного масла для нашего организма, а также кому это масло может быть противопоказано. Всё о пользе и вреде кукурузного масла для нашего здоровья. содержится около 30% омега-9 жиров. Однако стоит учитывать, что оно также богато омега-6 жирными кислотами.

7. Соевое масло

   В соевом масле содержится порядка 20% олеиновой кислоты. Однако оно более богато полиненасыщенными омега-6 и омега-3 жирными кислотами.

Дозировка и рекомендации

Рекомендуемая суточная норма потребления омега-9 жирных кислот составляет 20-30 грамм или 4-6% от общей калорийности рациона.

Эту дозировку можно получить, если ежедневно употреблять:

• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 авокадо
• Горсть миндаля, фисташек или других орехов

Превышать рекомендуемую норму потребления омега-9 жиров не стоит, так как избыточное количество может привести к набору лишнего веса.

Противопоказания

Омега-9 жирные кислоты хорошо переносятся организмом и практически не вызывают аллергий или побочных эффектов. Однако с осторожностью их стоит принимать при следующих состояниях:

1. Заболевания печени и желчевыводящих путей
2. Панкреатит
3. Cахарный диабет (омега-9 могут повышать уровень сахара в крови)
4. Ожирение
5. Склонность к тромбообразованию

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Влияние на различные группы

1. Дети

   Омега-9 жирные кислоты важны для роста и развития детского организма. Они участвуют в формировании клеточных мембран, тканей мозга и нервной системы. Также омега-9 укрепляют иммунитет ребенка.

   Рекомендованная дозировка омега-9 для детей:

   • 1-3 года - 4-5 грамм в день
   • 4-8 лет - 10 грамм в день
   • Старше 8 лет - в соответствии с общими рекомендациями для взрослых

2. Мужчины

   Для мужчин омега-9 особенно полезны своим влиянием на сердечно-сосудистую систему. Они снижают риск инфарктов, инсультов, помогают контролировать артериальное давление.

   Также омега-9 улучшают потенцию за счет усиления кровотока в области малого таза.

   Это интересно: Как сохранить здоровую потенцию: натуральные методы или таблетки?

   Хотите сохранить здоровую потенцию, но не знаете, какой метод выбрать? В этой статье мы расскажем о том, какие есть способы борьбы с эректильной дисфункцией, и какие из них наиболее эффективны.

   Читать далее...

3. Женщины

   Для женщин омега-9 особенно полезны регулирующим действием на гормональный фон. Они помогают стабилизировать менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС, снизить проявления менопаузы.

   Также омега-9 благотворно влияют на состояние кожи, волос, ногтей - замедляют процессы старения, разглаживают морщины, увлажняют и повышают упругость.

4. Беременные

   Во время беременности и кормления грудью потребность в омега-9 жирных кислотах повышается. Они необходимы для развития головного мозга и зрения плода, формирования костной и иммунной систем.

   Рекомендуемая доза омега-9 для беременных - до 30-35 грамм в день.

5. Спортсмены

   Омега-9 жиры важны для восстановления мышц после интенсивных тренировок. Они уменьшают воспаление, ускоряют метаболические процессы, снижают риск травм.

   Также омега-9 повышают выносливость за счет улучшения кровоснабжения тканей кислородом.

6. Пожилые

   В пожилом возрасте потребность в омега-9 жирных кислотах возрастает, так как они помогают бороться с возрастными изменениями.

   Омега-9 замедляют развитие атеросклероза, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают память и работу головного мозга, замедляют процессы старения организма.

Взаимодействие с другими лекарствами

Омега-9 жирные кислоты в целом безопасны при приеме большинства лекарств. Однако они могут усиливать действие препаратов, разжижающих кровь, поэтому требуют коррекции их дозировок.

Также при совместном приеме следует контролировать уровень сахара в крови у больных диабетом и дозировки инсулина.

Мифы и заблуждения

Существует несколько распространенных мифов об омега-9 жирных кислотах, не имеющих научного подтверждения:

1. Омега-9 не являются незаменимыми жирными кислотами и вырабатываются в организме самостоятельно
2. Избыточное потребление омега-9 не вызывает побочных эффектов
3. Омега-9 способны вылечить онкологические заболевания

Поэтому при применении омега-9 стоит придерживаться рекомендованных норм потребления и обязательно проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема.

Коротко о вышесказанном

Давайте еще раз кратко резюмируем основные моменты о пользе омега-9 жирных кислот:

• Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшают работу мозга и память
• Обладают противовоспалительным действием
• Укрепляют иммунитет
• Полезны для кожи, замедляют старение
• Способствуют похудению
• Уменьшают проявления ПМС
• Содержатся в оливковом, авокадо, орехах и других маслах
• Рекомендуемая суточная норма 20-30 грамм
• Хорошо сочетаются с другими полезными жирами и витаминами

Как видно, регулярное употребление продуктов с омега-9 жирными кислотами оказывает разносторонне благотворное влияние на здоровье. Поэтому стоит обратить на них особое внимание и включить в свой рацион.