Снижаем холестерин в крови: 7 эффективных методов навсегда вернуть в норму

Холестерин - это жироподобное вещество, которое вырабатывается в печени и поступает в кровь. Он необходим для нормального функционирования организма, однако повышенный уровень холестерина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Повышенный холестерин - один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда. Кроме того, высокий холестерин способствует возникновению атеросклероза - отложению жировых бляшек на стенках сосудов.

В этой статье мы подробно разберем причины повышения уровня холестерина и рассмотрим основные способы его снижения. Я как врач-кардиолог настоятельно рекомендую пристально следить за показателями холестерина и предпринимать активные меры по их нормализации.

Оглавление статьи

Роль холестерина в организме

Холестерин - жизненно важное вещество, выполняющее ряд важных функций в организме:

Является структурным компонентом клеточных мембран
Необходим для синтеза витамина D Чем полезен витамин D для организма мужчин, женщин и детей Подробная статья о пользе и значении витамина D для здоровья человека. Узнайте про источники витамина D, его функции и роль в организме, симптомы дефицита, суточные нормы и особенности приема. и половых гормонов
Участвует в образовании желчных кислот, необходимых для переваривания жиров
Входит в состав миелиновой оболочки нервных волокон

Однако избыток холестерина в крови может принести значительный вред:

Способствует развитию атеросклероза и закупорке сосудов
Повышает риск инфарктов и инсультов
Может стать причиной панкреатита и желчекаменной болезни

6 причин повышенного холестерина

Существует несколько основных причин повышения уровня холестерина в крови:

Наследственность

Генетическая предрасположенность играет важную роль. У людей с наследственной гиперхолестеринемией риск развития атеросклероза в 2-3 раза выше.
Неправильное питание

Избыточное потребление насыщенных жиров животного происхождения, трансжиров, простых углеводов приводит к повышению уровня холестерина. Недостаток пищевых волокон Что такое клетчатка: научные факты о пользе организму В статье приведено большое количество подтвержденных научных исследований о пользе клетчатки для здоровья. Клетчатка для похудения, снижение уровня сахара и холестерина, профилактика запоров и многое другое. также способствует этому.

Это интересно: Клетчатка: как правильно похудеть, 14 лучших продуктов
В статье приведены результаты научных исследований о пользе употребления клетчатки для похудения. Как правильно принимать клетчатку, какие существуют добавки и какой эффект вы сможете получить.
Читать далее...
Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия замедляет выведение липопротеинов из крови и способствует отложению холестерина на стенках сосудов.
Избыточный вес

Лишние килограммы часто сопровождаются нарушением липидного обмена и гиперхолестеринемией.
Курение

Курение снижает уровень полезного ЛПВП и повышает ЛПНП, что приводит к атеросклерозу.
Стресс

Хронический стресс ускоряет развитие атеросклероза за счет повышения уровня кортизола и катехоламинов.

Симптомы

Повышенный уровень холестерина длительное время может протекать бессимптомно. Однако при значительном превышении нормы могут появиться следующие симптомы:

Боль в грудной клетке (стенокардия)
Онемение и слабость конечностей
Головокружение
Тошнота и рвота

Эти симптомы связаны с развитием осложнений гиперхолестеринемии:

Ишемическая болезнь сердца
Нарушения мозгового кровообращения
Желчекаменная болезнь

Наличие подобных симптомов требует немедленного обращения к врачу для обследования и лечения.

Диагностика

Для диагностики нарушений липидного обмена и выявления гиперхолестеринемии проводятся следующие исследования:

Анализ крови на липидный профиль

Позволяет определить уровень общего холестерина, липопротеинов высокой (ЛПВП) и низкой (ЛПНП) плотности, триглицеридов. Анализ натощак даёт наиболее точные результаты.
Определение индекса атерогенности

Отражает соотношение холестерина и его фракций, позволяет оценить риск атеросклероза.
Генетическое тестирование

Выявляет мутации, ответственные за наследственную гиперхолестеринемию.
УЗИ сосудов

Помогает обнаружить атеросклеротические бляшки на ранней стадии.

Диагностика и лечение в Мюнхен / Германия. Подробности здесь.

Последствия

Нелеченая гиперхолестеринемия приводит к серьезным осложнениям:

Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца
Инфаркт миокарда
Инсульт
Стенокардия
Желчекаменная болезнь
Панкреатит

Причиной этих состояний является отложение холестерина на стенках сосудов с образованием атеросклеротических бляшек, что приводит к их сужению и нарушению кровотока.

Наиболее опасны инфаркт миокарда и ишемический инсульт, которые могут закончиться летальным исходом.

По данным ВОЗ, повышенный холестерин ежегодно приводит к 2,6 миллиона смертей в мире. Эффективное снижение уровня холестерина способно предотвратить ишемическую болезнь сердца на 30-50%.

Специфика холестерина у мужчин и женщин

Хотя нарушения липидного обмена одинаково опасны как для мужчин, так и для женщин, существует ряд гендерных различий:

Уровень холестерина

У женщин до наступления менопаузы уровень ЛПНП обычно на 10-15% ниже, чем у мужчин того же возраста. Это объясняется положительным влиянием эстрогенов.
Возраст

У мужчин риск развития гиперхолестеринемии начинает расти после 45 лет, а у женщин - после 55.
Ожирение

Избыточная масса тела более негативно влияет на липидный профиль у мужчин, чем у женщин.

Таким образом, женщины до менопаузы относительно защищены от гиперхолестеринемии. Однако после 55 лет риски выравниваются, и профилактика становится одинаково важной для обоих полов.

Продукты, рекомендованные при повышенном холестерине

Для снижения уровня холестерина рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

Рыба и морепродукты

Богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен. , способствуют снижению триглицеридов и противодействуют воспалениям.
Растительные масла

Оливковое Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению. , рапсовое Рапсовое масло – 10 полезных свойств, противопоказания и применение 10 удивительно полезных свойств рапсового масла для организма человека, а также кому это масло может быть противопоказано. Всё о пользе и вреде рапсового масла для нашего здоровья. , льняное Льняное масло – 8 полезных свойств и противопоказания 8 полезных свойств для организма человека льняного масла, а также кому это масло противопоказано. Все о пользе и вреде льняного масла для здоровья мужчин и женщин. Как правильно принимать льняное масло. масло - источник мононенасыщенных жиров, положительно влияющих на липидный профиль.
Орехи

Содержат ненасыщенные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты. Особенно полезны грецкие орехи Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания 16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны. .
Овсянка

Богата растворимой клетчаткой бета-глюканом, которая выводит холестерин из организма.
Чеснок и лук

Содержат активные соединения, снижающие уровень холестерина и улучшающие состояние сосудов.

Это интересно: ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды

В этой статье на основе проведенных научных исследований мы подобрали 10 лучших продуктов питания для снижения холестерина и очищения сосудов.

Снижение холестерина с помощью физических нагрузок

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на липидный обмен:

Увеличивают уровень ЛПВП
Снижают уровень ЛПНП
Способствуют выведению избыточного холестерина

Эффект объясняется активизацией ферментов, участвующих в липолизе и транспорте липопротеинов.

Для снижения холестерина рекомендуется:

Аэробные нагрузки

Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность - 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Силовые тренировки

С помощью собственного веса, гантелей, тренажеров. 2-3 подхода по 8-12 повторений, 2-3 раза в неделю.

Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием - эффективный метод нормализации липидного обмена.

Лекарственные средства для снижения холестерина

При неэффективности немедикаментозных методов врач может назначить следующие препараты:

Статины

Ингибиторы ГМГ-КoA-редуктазы. Снижают синтез холестерина в печени. Например, аторвастатин (от 300 руб.), розувастатин (от 250 руб.). Эффективность доказана в крупных исследованиях.
Фибраты

Снижают уровень триглицеридов и повышают ЛПВП. Фенофибрат (от 400 руб.), безафибрат (от 350 руб.). Дополняют действие статинов.
Эзетимиб

Тормозит всасывание холестерина в кишечнике. Около 700 руб. для монотерапии. Часто назначают вместе со статинами.
Секвестранты желчных кислот
Связывают желчные кислоты в кишечнике, блокируя их реабсорбцию. Колестирамин (от 300 руб.), колесевелам (от 550 руб.).
Никотиновая кислота
Уменьшает синтез ЛПОНП в печени и увеличивает ЛПВП. Аципимокс (от 400 руб.), никотиновая кислота (от 180 руб.).

Препараты подбираются индивидуально, с учётом противопоказаний и особенностей пациента.

Профилактика

Для профилактики гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется:

Придерживаться здорового рациона питания: ограничить жирные молочные и мясные продукты, увеличить потребление растительной пищи, рыбы, орехов
Регулярно заниматься физическими упражнениями - 30-40 минут аэробной нагрузки несколько раз в неделю
Поддерживать оптимальный вес тела
Отказаться от курения
Контролировать уровень артериального давления и сахара в крови

Лицам старше 40 лет рекомендуется ежегодно сдавать анализ на липидный профиль. Это позволит выявить нарушения на ранней стадии и своевременно начать их коррекцию.

Здоровый образ жизни и регулярные обследования - залог профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с атеросклерозом и гиперхолестеринемией.

5 научных исследований о снижении холестерина

Влияние статинов на смертность от ССЗ

Исследование CTT Collaboration, опубликовано в The Lancet в 2010 году.

Цель - оценить влияние терапии статинами на смертность от ССЗ.

Проанализированы данные 14 рандомизированных клинических испытаний статинов. Всего 170 000 пациентов, 5-летнее наблюдение.

Результаты: снижение ОХС на 1 ммоль/л ассоциировано со снижением смертности от ССЗ на 12%.
Статины и риск развития диабета

Мета-анализ Preiss et al., опубликован в JAMA в 2011 году.

Цель - оценить риск развития диабета на фоне терапии статинами.

Проанализированы данные 13 РКИ статинов. Всего 91 140 пациентов.

Результаты: небольшое повышение риска диабета - ОR 1,09. Абсолютный риск очень низкий - 1 случай диабета на 1000 пациентов в год.
Статины и когнитивные нарушения

Исследование Richardson et al., опубликовано в Annals of Internal Medicine в 2013 году.

Цель - оценить связь терапии статинами с когнитивными нарушениями.

Обзор 29 исследований. Включены 25 000 пациентов, наблюдались 2-4 года.

Результаты: статины не повышают риск развития деменции или снижения когнитивных функций.
Физические упражнения и уровень липидов

Мета-анализ Kelley et al., опубликован в Mayo Clinic Proceedings в 2016 году.

Цель - оценить влияние аэробных упражнений на липидный профиль.

Проанализированы данные 25 РКИ, включены 2683 пациента.

Результаты: аэробные упражнения достоверно снижают ТГ и повышают ЛПВП.
Средиземноморская диета и холестерин

Исследование Estruch et al., опубликовано в NEJM в 2013 году.

РКИ, 7447 пациентов с высоким СС риском, наблюдение 4,8 лет.

Группа средиземноморской диеты: снижение ОХС на 6 мг/дл, ЛПНП на 7 мг/дл.

Контрольная группа: снижение незначительное.

Вывод: средиземноморская диета улучшает липидный профиль.