Микроэлементы играют важнейшую роль в работе организма. Если будет наблюдаться нехватка какого-нибудь из них, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одно из самых важных веществ для человека – это
магний
10 фактов о пользе магния для организма
ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания.
. Он оказывает непосредственное влияние:
- на метаболизм организма,
- его иммунитет,
- проводимость нервных импульсов.
В сутки взрослый человек должен употреблять порядка 400-500 мг магния. Явные симптомы недостатка – это мышечные спазмы и судороги. При этом кружится голова, возникает тошнота.
Магний выполняет и другие важные функции. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина, служит защитником сердечной мышцы от перегрузок. Минерал необходим для сохранения здоровья суставов. За счет этого элемента обеспечивается нормальная работа мышц.
Значение магния для суставов
При недостатке магния из суставов и костей вымывается кальций. Может возникнуть и остеопороз. Кости истончаются без каких-либо заметных симптомов. Появляются деформации позвоночника, возникает сутулость осанки. От недостатка важного минерала страдают многие люди старше 30 лет, причем они даже не подозревают. Впрочем, дефицит магния может быть и в более молодом возрасте, и даже в детском.
Метаболизм кальция и магния взаимосвязан. Очень важно соблюдать баланс, учитывать, какие продукты, содержащие эти вещества, вы употребляете. Важно избегать дисбаланса. Чтобы суставы оставались здоровыми, а мышцы были в тонусе, можно принимать Кальций Д₃ Актимед, необходимый для поддержания крепости костей. Он же позволяет сохранять активность во время повышенных нагрузок, поддерживать рабочий ритм и заниматься спортом. На сайте calciumd3.ru вы можете ознакомиться с информацией о продукции и узнать, где ее можно приобрести.
Значение магния для мышц
Магний обеспечивает мышечное расслабление. Им регулируется передача импульсов от нервов к мышцам и снижается нервная чувствительность. При дефиците этого минерала в мышцах накапливается избыточное количество кальция, мешающего расслаблению. Это может привести к болезненным судорогам. В числе других симптомов:
- подверженность стрессам;
- тревожность;
- бессонница;
- долгое восстановление против тренировок;
- боли в суставах;
- онемение рук и ног;
- общая усталость.
Даже небольшой дефицит становится причиной утомляемости. Не сразу понятно, что дело именно в недостатке магния, если же к неспецифической усталости присоединились судороги икроножных мышц, то причина становится очевидной.
Дефицит нередко сопровождается появлением аритмии, возникает ощущение сердцебиения, повышается давление. Начинают подергиваться мышцы глаз и уголков рта.
Почему спортсменам особенно важно принимать магний
У людей, которые активно занимаются спортом, потребность в магнии выше, чем у других людей. Дефицит вещества может развиться у тех людей, которые испытывают физическое напряжение в течение долгих периодов времени. Минерал им просто необходим, так как развивает стрессоустойчивость и улучшает способность к восстановлению.
У кого наблюдается дефицит магния
Минерал необходим женщинам в период беременности и кормления грудью, важен в пожилом возрасте или при значительной потере воды. Дефицит может возникнуть у пациентов, принимающих определенные лекарственные препараты, имеющие мочегонный эффект. Высок риск развития дефицита у людей, которые болеют сахарным диабетом.
Чтобы избежать проблем, рекомендуется иметь сбалансированный рацион питания. Включите в него
авокадо
Авокадо — 12 полезных свойств, противопоказания и применение
Авокадо - его полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта, его применение в народной медицине, косметологии и кулинарии. Интересные факты о авокадо.
, семена подсолнечника и тыквы, пейте минеральную воду и принимайте полезные добавки, содержащие кальций, магний и витамины.
