Селен - важный микроэлемент, необходимый для поддержания здоровья как мужского, так и женского организма. В данной статье мы поговорим о роли селена в организме и о том, как селен помогает сохранить здоровье и красоту.
Рассмотрим основные функции селена, изучим, как именно селен влияет на женский и мужской организм, узнаем сколько селена необходимо получать ежедневно и в каких продуктах он содержится.
Полезные свойства селена для организма
-
Участие в работе антиоксидантной системы, защита от свободных радикалов
Селен является мощным антиоксидантом
Чем полезны антиоксиданты, добавки, препараты и их вред
Что такое антиоксиданты и какие их полезные свойства для организма? Содержание антиоксидантов в продуктах питание. Стоит ли принимать антиоксиданты в аптечных препаратах?
, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами. Он входит в состав фермента глутатионпероксидазы, который нейтрализует опасные перекиси и переводит их в безопасные вещества.
Это интересно: 12 лучших продуктов богатых антиоксидантами
В статье подобраны двенадцать продуктов питания с наиболее богатым содержанием антиоксидантов. Как добавить в свой рацион больше антиоксидантов и что выбрать из недорогих.Читать далее... -
Поддержание иммунитета
Селен усиливает иммунную защиту, стимулируя выработку антител и активность иммунных клеток. Это помогает бороться с вирусами и инфекциями.
Это интересно: 15 лучших продуктов для повышения иммунитета
Какие продукты стоит употреблять чтобы повысить свой иммунитет в период простуды и гриппа? В статье вы найдете 15 полезных продуктов которые смогут укрепить ваш иммунитет.Читать далее... -
Регуляция гормонального фона
Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. Он также участвует в метаболизме половых гормонов.
-
Профилактика онкологических заболеваний
Благодаря антиоксидантным свойствам селен предотвращает повреждение ДНК и развитие опухолей. Он особенно важен для профилактики рака простаты, молочной железы, легких.
Селен для женского организма
-
Профилактика рака молочной железы
Регулярное поступление селена снижает риск развития рака молочной железы. Селен препятствует образованию опухолевых клеток и их росту за счёт антиоксидантных свойств.
-
Поддержка репродуктивной функции
Селен необходим для нормального функционирования яичников и выработки женских половых гормонов. Он улучшает качество яйцеклеток и повышает фертильность.
-
Помощь при ПМС и климаксе
Селен помогает сбалансировать гормональный фон в период ПМС и климакса, снижая проявления симптомов. Он уменьшает раздражительность, приливы, нормализует сон.
Селен для мужского организма
-
Повышение потенции и качества спермы
Селен участвует в синтезе мужского полового гормона тестостерона, что повышает либидо и потенцию. Он также улучшает подвижность и морфологию сперматозоидов.
Это интересно: Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин (578)
В статье приведен список их восьми научно доказанных способа естественного повышения уровня тестостерона у мужчин. Какой вести правильный образ жизни и как питаться чтобы повысить уровень тестостерона.Читать далее... -
Профилактика простатита и аденомы простаты
Регулярное поступление селена снижает риск воспаления и гиперплазии предстательной железы благодаря его противовоспалительному и антипролиферативному действию.
Это интересно: Простатит подкрался незаметно: как распознать по 7 признакам
7 хитрых признаков, по которым можно распознать воспаление предстательной железы на ранней стадии и вовремя обратиться к врачу. Учащенное мочеиспускание, боли в паху, изменения спермы - что это значит? Узнайте из нашей статьи!Читать далее... -
Замедление развития атеросклероза
Селен как антиоксидант замедляет окисление липопротеинов и развитие атеросклеротических бляшек в сосудах. Это уменьшает риск инфарктов и инсультов.
Природные источники селена
Селен содержится в ряде продуктов:
-
Бразильский орех
Бразильский орех — 9 полезных свойств и противопоказания
Чем полезен и чем может быть вреден бразильский орех. Состав — витамины, минералы и калорийность. Полезные свойства бразильского ореха и его противопоказания.
-
Говядина
Говядина — 8 фактов о пользе и вреде для организма. Полезные свойства и противопоказания мяса говядины.
В чем польза говядины - восемь уникальных. полезных свойств говядины для нашего организма, а также какой существует потенциальный вред от ее употребления.
-
Тунец
Чем полезен консервированный тунец - идеальная рыба для здорового питания
Узнайте, как омега-3, белки и витамины тунца помогут вашему сердцу, мозгу и иммунитету, а также позволят похудеть и набрать мышечную массу. Прочтите нашу статью и узнайте, почему тунец стоит включить в свой рацион!
-
Курица
Курица для спорта и похудения - преимущества куриного мяса от Птицефабрики Северная
Блюда из курицы есть в каждом меню, составленном по принципам здорового питания, для похудения и для спортсменов. Причина такой популярности – количество животного белка, который полностью усваивается в организме человека.
-
Яйца
Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов
В статье приведены несколько результатов научных исследований о влиянии куриных яиц на организм человек. Чем они полезны, какие существуют побочные эффекты и сколько можно употреблять?
-
Чеснок
В чем польза чеснока для здоровья и противопоказания?
Какие полезные вещества содержаться в чесноке, и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав и противопоказания к употреблению.
-
Брокколи
Чем полезна капуста брокколи для здоровья и ее вред
При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брокколи и кому она противопоказана. Какие полезные вещества содержаться и чем она полезна для нашего организма.
- Грибы
.jpg)
Самые богатые источники селена - бразильский орех, тунец, говядина, яйца. Рекомендуется включать эти продукты в рацион для обеспечения организма селеном.
Также селен содержится в некоторых биологически активных добавках. При выборе БАД обращайте внимание на суточную дозу селена в них.
Пищевые добавки
Если получить достаточное количество селена только из пищи затруднительно, можно использовать пищевые добавки, содержащие селен:
- Селеновый дрожжевой экстракт
- Селенометионин
- Селенат натрия
Преимущество добавок в том, что в них селен представлен в доступной для усвоения форме и в значительно более высоких дозах по сравнению с едой.
Дополнительный прием селена особенно рекомендован людям, живущим в регионах с его дефицитом в почве и пищевых продуктах.
Нормы потребления
Рекомендуемая суточная норма потребления селена:
- Для женщин - 60-70 мкг
- Для мужчин - 70-90 мкг
При повышенных физических нагрузках, стрессе, в период беременности и кормления грудью нормы увеличиваются до 100-200 мкг в сутки.
Избыточное потребление селена (более 400 мкг/сутки) может иметь токсический эффект, поэтому не стоит превышать рекомендованные дозы.
Противопоказания и побочные эффекты
Прием селенсодержащих препаратов противопоказан при:
- Беременности и кормлении грудью
- Заболеваниях щитовидной железы
- Почечной недостаточности
Возможные побочные эффекты избыточного потребления селена:
- Тошнота, рвота
- Выпадение волос
- Изменение ногтей
- Усталость, раздражительность
Перед началом приема любых добавок, содержащих селен, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Селен может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Коротко о вышесказанном
Давайте резюмируем основные моменты:
- Селен - важный микроэлемент, участвующий в регуляции обменных процессов.
- Он обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунитет.
- Селен особенно полезен для здоровья женщин - снижает риск рака молочной железы, улучшает репродуктивную функцию.
- У мужчин селен повышает потенцию, улучшает качество спермы, защищает предстательную железу.
- Основные источники селена - бразильский орех, тунец, говядина, яйца.
- При недостатке селена рекомендуются добавки, но важно не превышать допустимую дозу.
Таким образом, обеспечение организма селеном крайне важно для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.
