Тестостерон – основной мужской гормон, синтезируемый из холестерина, в женском организме присутствует в меньших количествах. Он относится к группе стероидных и производится в яичках у мужчин и яичниках – у женщин . Небольшая доля вырабатывается корковым слоем надпочечников.
В период полового созревания у мальчиков он играет роль основного фактора физических изменений (увеличения мышечной массы, утолщения голосовых связок, оволосения).
Его оптимальное значение играет важную роль в зрелом и пожилом возрасте. У взрослых мужчин нормальный гормональный баланс важен для поддержания общего состояния здоровья, включая сексуальные функции, массу тела, продолжительность и качество жизни .
Повышение уровня тестостерона в крови может способствовать ускорению роста мышц и жизненной энергии за несколько недель . Он значим для женского здоровья и развития полового влечения . Представители обоих полов должны контролировать значение показателя особенно с возрастом .
8 эффективных способов повышения уровня тестостерона естественным путем
-
Физические упражнения и силовые тренировки
Физическая активность – наиболее действенный способ для предотвращения многих проблем со здоровьем, связанных с образом жизни. Физические нагрузки могут безопасно повысить уровень тестостерона в организме. Масштабное исследование выявило, что у людей, регулярно занимающихся спортом, его значение выше. У людей преклонного возраста упражнения повышают величину гормона и улучшают реакцию .
В результате наблюдения, в котором были задействованы мужчины с ожирением, было выдвинуто предположение, что увеличение физической активности более полезно для оптимизации уровня стероида, чем следование диетам, направленным на снижение массы тела .
Силовые тренировки (основанные на работе с отягощениями) – наиболее эффективный вид упражнений для повышения уровня андрогена как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе . Тренировки с повышенной интенсивностью могут оказать эффективное действие, но комплекс упражнений должен быть правильно подобран .Сочетание занятий спортом и прием кофеина и креатина моногидрата способно повысить величину стероида .
Физические упражнения способствуют повышению андрогена, для достижения максимального результата необходимо уделять внимание занятиям тяжелой атлетикой и высокоинтенсивным тренировкам.
-
Употребление пищи, богатой питательными веществами
Качество употребляемых продуктов питания оказывает большое влияние на величину тестостерона . Для оптимального состояния необходимо контролировать потребление калорий и следовать грамотно составленной диете. Постоянное придерживание диеты и переедание грозят его нарушением . Наличие в рационе достаточного количества белка может оказывать помощь в поддержке его оптимального состояния, а также способствовать избавлению от лишнего жира .
Потребление углеводов, согласно данным научно-исследовательской работы, может оказывать помощь в оптимизации величины тестостерона . Проведенные наблюдения выявили, что получение достаточного количества здоровых жиров также полезно для показателя гормона и общего состояния здоровья .
Режим питания, основанный на употреблении цельных продуктов,обеспечивает требуемый баланс жиров, белков, углеводов в организме, что улучшает уровень андрогенов и поддерживает нормальное функционирование организма.
Для поддержки оптимального уровня тестостерона следует избегать переедания и долгосрочных диет, а также сбалансировать количество потребляемых питательных веществ.
-
Избегание стрессовых состояний
В итоге исследований было доказано опасное воздействие долгосрочного напряжения, в результате которого происходит выброс стероидного гормона кортизола . Неестественный рост его показателя вызывает снижение выработки тестостерона. Они функционируют по принципу качелей: повышение одного влечет за собой сокращение другого .
Стрессовые ситуации и завышенная величина кортизола способны повлиять на аппетит (увеличить потребление пищи), и накопление вредного жира в организме вокруг внутренних органов. Эти изменения могут отрицательно повлиять на показатель андрогена .
Для поддержания оптимального уровня здоровья и гормонов следует избегать частых и длительных стрессовых состояний. Стоит сконцентрировать внимание на рационе, основанном на употреблении цельных продуктов, регулярных занятиях спортом, хорошем сне, позитивных эмоциях, здоровом образе жизни, которые способны снизить перенапряжение, нормализовать общее состояние и величину стероида .
Длительное стрессовое состояние негативно влияет на здоровье и величину стероида в крови.
-
Прием витамина D
Витамин D
Чем полезен витамин D для организма мужчин, женщин и детей
Подробная статья о пользе и значении витамина D для здоровья человека. Узнайте про источники витамина D, его функции и роль в организме, симптомы дефицита, суточные нормы и особенности приема.
– один из самых популярных биологически активных веществ в мире. Проведенные исследования вещества доказали наличие у него положительных качеств для здоровья и способность улучшать тестостерон естественным образом
. Практически 50% населения США испытывает недостаток данного витамина
. В ходе годового исследования было замечено, что ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 увеличивает показатель андрогена приблизительно на 25%
. В пожилом возрасте витамин D и кальций уменьшают риск снижения уровня стероида
.
Это интересно: Таблица 12 продуктов содержащих витамин D
ТОП-12 продуктов, являющиеся богатым источником витамина D. Сколько необходимо витамина и какие правильно выбрать продукты для улучшения вашего здоровья.Читать далее...Чтобы воспользоваться всеми достоинствами тестостерона, необходимо регулярно находиться под воздействием солнечных лучей
Солнце и загар — 16 полезных свойств и вредное влияние
В статье приведено большое количество результатов научных исследований свидетельствующих о пользе солнечного света для здоровья человека.
(желательно, до полудня) или принимать специальные добавки.Добавки с содержанием витамина D способны повысить показатель тестостерона, особенно у людей преклонного возраста, и страдающих от нехватки данного вещества.
-
Прием витаминно - минеральных добавок
Несмотря на споры о полезности поливитаминов конкретные витамины и минералы могут оказать положительное влияние на организм . В одном из проводимых исследований было выявлено улучшение качества семенной жидкости на 74% в результате приема добавок с цинком и витамином B. Цинк способствует повышению тестостерона у спортсменов и людей с дефицитом данного элемента .
Существует предположение, что витамины А, С, Е могут влиять на состояние прочих андрогенов, но для его подтверждения, требуется проведение дополнительных исследований . Из полученных данных следует, что витамин D и добавки с содержанием цинка наиболее эффективны для повышения величины тестостерона .
Имеются доказательства, что витамин D и цинк способны повысить величину стероида. Мнение о преимуществах других микроэлементов требует дополнительных научных подтверждений
-
Улучшение качества сна
Полноценный сон имеет такое же важное значение, как рацион и физическая активность . Оптимальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, было замечено, что 5 – ти часовой сон грозит снижением показателя андрогена на 15% . В результате долгосрочных наблюдений было установлено, что 4-х часовой сон может привести к состоянию, близкому к дефицитному . Выявлено, что один дополнительный час способствует повышению величины гормона на 15% .
Проведенные наблюдения показали, что 7-10 часовой сон в сутки – эффективный способ для улучшения показателя тестостерона естественным путем без химии и лекарств.
Для достижения желаемого уровня гормона в домашних условиях необходимо улучшить качество сна.
-
Прием натуральных добавок
Повысить свой уровень стероида естественным способом мужчины могут путем приема натуральных бустеров гормона. Ашваганда
Ашваганда: 36 удивительно полезных свойств и противопоказания
Все о лечебных свойствах ашваганды и при каких заболеваниях это растение наиболее полезно. Полезные вещества в ашваганде, как правильно его употреблять и какие существуют противопоказания.
– растение, использующееся в индийской народной медицине и входящее в состав лекарственных препаратов, является объектом для большого количества исследований.В одной из работ проводилась проверка влияния данного растения на мужское бесплодие, в результате было обнаружено повышение уровня стероидного гормона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167% . Другое наблюдение показало снижение величины кортизола на 25% .
К методам повышения тестостерона народными способами относится прием экстракта имбиря
Корень имбиря — в чем польза для здоровья?
В статье подробно изложены факты о полезных свойства корня имбиря. Рассмотрена польза имбиря для мужского и женского организма. Противопоказания к употреблению этого корня и его состав.
. Данное травянистое растение обладает и другими преимуществами для здоровья
. Влияние имбиря на организм было по большей части изучено на животных, но исследование, в котором были задействованы люди с бесплодием, выявило повышение уровня андрогена на 17%, а также было замечено положительное влияние имбиря на другие половые гормоны
.
Это интересно: Чай с имбирем: польза и вред
В данной статье приведены 18 неоспоримых преимуществ употребления чая с имбирем, 6 популярных рецептов для приготовления и применение при различных заболеваниях.Читать далее...Некоторые исследования подтвердили благотворное влияние и таких натуральных продуктов, как:
- сорняк роговой козы (применяется в китайской традиционной медицине),
- мукуна жгучая (растение Азии и Африки),
- шиладжит (природная субстанция, добываемая в районе Гималаев),
- Тонгкат Али (небольшое дерево, произрастающее в Малайзии, Таиланде, Индонезии).
Следует учесть, что преимущественное количество исследований было проведено на мышах и людях, страдающих бесплодием с пониженной величиной андрогена. Влияние натуральных добавок на здоровый организм не выяснено.
Некоторые натуральные препараты могут повысить уровень тестостерона у людей с бесплодием или с пониженным показателем этого гормона.
-
Следование здоровому образу жизни избегание эстрогеноподобных соединений
К факторам, влияющим на показатели андрогенов, относятся:
- здоровая половая жизнь ;
- воздействие химических веществ, содержащихся в продуктах питания и напитках (BPA) ;
- чрезмерное употребление алкоголя или наркотических средств ;
- позитивные эмоции .
Сокращение воздействия химических веществ, алкогольных напитков и наркотиков оказывает положительное влияние на показатель тестостерона и общее состояние здоровья.
Выводы
С 25-30 лет уровень тестостерона в мужском организме начинает снижаться. Исследования выявили связь между низким показателем гормона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.
Здоровое значение стероида важен и для женщин, наряду с другими ключевыми гормонами, такими как эстроген и прогестерон.
Для оптимизации уровня андрогена следует принимать необходимые меры в отношении образа жизни и режима питания.
