Тестостерон у женщин: 8 продуктов для снижения гормона

Оглавление статьи


Тестостерон – половой гормон, производимый из холестерина и играющий значимую роль не только для мужского, но и для женского организма. Поддержание его оптимального уровня важно для роста и укрепления мышц, улучшения сексуальной функции (1).

Изменение величины тестостерона способно повлечь за собой ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, сахарный диабет второго типа, нарушение обмена веществ, заболевания сердца (2).

Одним из факторов, влияющих на уровень стероидного гормона, является грамотно составленная диета. В этой статье мы подобрали результаты научных исследований о тех продуктах питания, которые влияют на понижение уровня тестостерона в организме.

8 продуктов, понижающих уровень тестостерона

  1. Соя

    Соя

    На основе данных, полученных в результате исследований, выдвинуто предположение, что регулярное употребление соевых продуктов, таких как: эдамам (незрелые бобы), тофу Соевый сыр тофу — польза и вред вкусной новинки для гурманов Соевый сыр тофу — польза и вред вкусной новинки для гурманов Интересные факты о пользе и вреде тофу для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять сыр тофу и как он влияет на здоровье. Какие полезные вещества содержаться в этом сыре. (творог), молоко Всё о пользе и вреде Соевого молока. 8 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде Соевого молока. 8 полезных свойств и противопоказания Соевое молоко - польза и вред: 8 уникальных полезных свойств соевого молока, а также кому оно может быть противопоказано. Польза соевого молока для мужчин и женщин. , мисо (густая паста) может повлечь снижение уровня тестостерона. Наблюдение, в котором было задействовано 35 мужчин, показало, что прием изолята соевого белка (добавки, получаемой путем удаления из бобов всех веществ кроме растительного белка) на протяжении 54 дней может привести к аналогичному результату (3). Данный эффект может достигаться по причине наличия в этих продуктах питания фитоэстрогенов – растительных веществ, способных изменять уровень гормонов (4).

    В ходе другого исследования было обнаружено уменьшение тестостерона и веса простаты у крыс при приеме фитоэстрогенов (5).

    С другой стороны, анализ результатов 15 наблюдений не выявил влияния соевых продуктов на показатель мужского гормона (6).

    Исследования с участием людей и животных показали способность некоторых соевых продуктов влиять на уровень тестостерона, но для окончательного вывода требуется проведение дополнительных работ.

  2. Мята

    Мята

    Существует предположение, что мята Мята — 10 полезных свойств. Польза и вред мяты. Мята — 10 полезных свойств. Польза и вред мяты. В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает мята и чай из мяты. В статье приведены десять неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты и противопоказания. , используемая для снятий болей в животе, желудке, печени, а также при мигренях, может снизить уровень тестостерона у женщин.

    30 – дневное наблюдение за 42 женщинами показало, что каждодневный прием чая из листьев мяты, влечет за собой существенное уменьшение показателя полового гормона (7). К аналогичному результату привел 20 - дневный опыт с введением эфирного масла мяты Эфирное масло мяты – 15 полезных свойств и применение Эфирное масло мяты – 15 полезных свойств и применение Чем полезно эфирное масло мяты - 15 уникальных полезных свойств для организма и какие существуют противопоказания к его применению. Лучшие домашние рецепты применения этого масла для кожи, лица и волос. крысам (8). Изменение уровня гормонов у грызунов было замечено и под воздействием чая перечной мяты (9).

    В преобладающем количестве наблюдений были задействованы женщины и животные. Для подтверждения того, что мята может входить в список продуктов, снижающих тестостерон, как у женщин, так и у мужчин, необходимы дополнительные исследования.

    По некоторым данным, мята может вызывать снижение уровня тестостерона, но исследованию подвергались только женщины и животные.
    Читайте также: Как повысить тестостерон у мужчины? Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин В статье приведен список их восьми научно доказанных способа естественного повышения уровня тестостерона у мужчин. Какой вести правильный образ жизни и как питаться чтобы повысить уровень тестостерона.
  3. Корень солодки (лакрицы)

    Корень солодки (лакрицы)

    Корень лекарственного растения часто является компонентом для придания более сладкого вкуса конфетам и напиткам. В комплексной терапии препараты на его основе применяются для лечения многих заболеваний от хронических болей до кашля (10). Несколько работ показали, что корень солодки Корень солодки - 16 полезных свойств. Чем полезен корень солодки и какие противопоказания. Корень солодки - 16 полезных свойств. Чем полезен корень солодки и какие противопоказания. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять корень солодки и кому он противопоказан. Какие полезные вещества содержаться в корне солодки и чем он полезна для нашего организма. Лечебные свойства и рецепты с солодкой. может воздействовать на уровень гормонов, что может повлечь понижение тестостерона.

    В ходе одного из наблюдений, 25 мужчин ежедневно принимали по 7 г. лекарственного средства. За одну неделю это привело к снижению андрогена на 26% (11). Было замечено, что солодка способствует уменьшению гормона у женщин на 32% (после менструального цикла) в результате каждодневного приема 3,5 г. вещества (12). Данная информация не относится к лакричным леденцам (БАДам, применяющихся для минимизации приступов кашля), которые могут не иметь в составе лакрицы.

    Проведенные исследования подтвердили, что корень солодки способствует снижению уровня тестостерона у представителей обоих полов.

  4. Растительное масло

    Растительное масло

    Полиненасыщенными жирными кислотами богаты многие растительные масла, включая рапсовое Рапсовое масло – 10 полезных свойств и противопоказания Рапсовое масло – 10 полезных свойств и противопоказания 10 удивительных, полезных свойств рапсового масла для организма человека, а также кому это масло может быть противопоказано. Всё о пользе и вреде рапсового масла для нашего здоровья. , кукурузное Кукурузное масло – 10 полезных свойств и противопоказания Кукурузное масло – 10 полезных свойств и противопоказания 10 удивительных полезных свойств кукурузного масла для нашего организма, а также кому это масло может быть противопоказано. Всё о пользе и вреде кукурузного масла для нашего здоровья. , соевое, хлопковое. Эти вещества представляют собой здоровый источник жира, существует предположение, что они могут снижать уровень мужского гормона.

    Исследование, в котором было задействовано 69 мужчин, показало, что регулярное получение полиненасыщенных жиров может быть связано с уменьшением показателя тестостерона (13).

    Работа с участием 12 мужчин была направлена на изучение воздействия диеты на показатель гормона после физических нагрузок. В результате было установлено, что потребление жирных кислот вызывало понижение уровня гормона (14).

    Для подтверждения влияния растительных масел на тестостерон необходимы более масштабные и качественные исследования.

    Некоторые исследования выявили снижение уровня стероидного гормона при потреблении растительных масел, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.

  5. Льняное семя

    Льняное семя

    Льняное семя Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Сямя льна - польза и вред: 15 уникальных полезных свойств семян льна для нашего организма, а также противопоказания к его употреблению. Полезные свойство льна для женского здоровья, похудения и многое другое. является источником полезных для оптимального функционирования сердца жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Семена используются в народной медицине, косметологии, кулинарии. Они обладают антиоксидантным, противовоспалительным, желчегонным, отхаркивающим действием.

    В результате проведения научных работ, было выдвинуто предположение, что семя льна является продуктом питания, понижающим тестостерон. Это мнение обуславливается наличием в их составе лигнанов – растительных соединений, способствующих выводу гормона из организма (15,16).

    Снижение уровня тестостерона может быть связано и с насыщенностью семени льна омега-3 жирными кислотами Омега-3: 12 продуктов с максимальным содержанием жирных кислот Омега-3: 12 продуктов с максимальным содержанием жирных кислот В статье приведена таблица из двенадцати продуктов питания, которые содержат максимальное количество жирных кислот Омега-3: жирную рыбу, водоросли, продукты растительного происхождения. (17).

    Небольшая работа, в которой приняли участие 25 мужчин, страдающих раком предстательной железы, выявила уменьшение показателя стероида в результате приема семени льна и уменьшения потребления жиров (18). Аналогичный результат наблюдался при добавлении данного продукта в рацион 31 – летней женщины с синдромом поликистозных яичников (гинекологического заболевания, при котором образовываются доброкачественные опухоли), главным признаком которого является повышение концентрации мужских гормонов (16).

    Для более подробного изучения влияния семян льна на показатель тестостерона необходимы более масштабные исследования.

    Льняное семя характеризуется обилием лигнанов и омега-3 жирных кислот, которые могут влиять на снижение показателя стероидного гормона.

  6. Обработанные продукты

    Обработанные продукты

    Продукты, прошедшие обработку (полуфабрикаты, замороженная пища, консервы) характеризуются не только высокой энергетической ценностью, большим количеством натрия, сахара, но и наличием в составе трансжиров. Эти опасные соединения могут способствовать повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета второго типа (19,20,21).

    Согласно результатам некоторых исследований, регулярное потребление обработанных продуктов, насыщенных трансжирами, может повлечь снижение уровня тестостерона.

    В ходе проведения одной из научных работ с участием 209 мужчин было замечено, что у людей, получавших большее количество вредоносных соединений, показатель гормона был на 15% ниже, чем у тех, кто потреблял их в меньшей степени. Кроме снижения уровня тестостерона, у первой группы было отмечено наличие меньшего количества сперматозоидов (на 37%) и убавление объема яичка, что может быть связано с замедлением его работы (22,23). Аналогичные результаты показали исследования с животными, у которых было также обнаружено ухудшение репродуктивной функции (24,25).

    В продуктах, подвергшихся обработке, содержится большое количество трансжиров, которые, как показали исследования, могут снижать уровень полового гормона и оказывать негативное воздействие на репродуктивную функцию.

  7. Алкоголь

    Алкоголь

    Несмотря на то, что один бокал вина во время ужина оказывает благотворное влияние на общее состояние, чрезмерное употребление алкоголя грозит падением показателя тестостерона, в особенности у мужчин (26).

    Наблюдение, в котором было задействовано 19 здоровых людей, показало, что ежедневное употребление 30-40 г. алкогольных напитков на протяжении 3 недель приводит к снижению уровня андрогена на 6,8% (27). В ходе другого исследования было обнаружено, что алкогольное опьянение способствует повышению тестостерона у женщин и снижению – у мужчин (28).

    Неоспоримые доказательства влияния алкогольных напитков на уровень андрогена отсутствуют. Исследования с участием людей и животных не показали однозначных результатов, лишь в ходе некоторых из них было замечено изменение уровня гормона при употреблении спиртного (29,30)

    Для подтверждения воздействия различных доз напитков, содержащих этиловый спирт, на показатель тестостерона необходимы дополнительные работы.

    Научные работы, посвященные влиянию алкоголя на тестостерон, дали противоречивые результаты, лишь некоторые из них выявили снижение уровня полового гормона у мужчин после приема спиртосодержащих напитков.
    Читайте также: Пить пиво вредно? Пиво – больше пользы или вреда? 10 научных фактов о пиве. Пиво – больше пользы или вреда? 10 научных фактов о пиве. 10 научных исследований в области влияния пиво на наш организм. При каких заболеваниях пиво полезно и какие существуют противопоказания к его употреблению.
  8. Орехи

    Орехи

    Орехи являются источником многих ценных для организма питательных веществ, включая клетчатку, полезные для работы сердца жиры и минералы (фолиевую кислоту, селен, магний) (31).

    В итоге нескольких проведенных исследований было обнаружено, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона. Данный эффект может достигаться благодаря высокому содержанию в данных продуктах полиненасыщенных жирных кислот (13,14).

    Одна небольшая научная работа, проведенная с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников, показала, что грецкие орехи Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания 16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны. и миндаль Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. способствуют росту показателя глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) на 12,5% и 16% соответственно (32). ГСПГ - это белок, выполняющий функцию транспортировки половых стероидов, что может повлечь снижение уровня тестостерона в вашем организме (33).

    Несмотря на полученные результаты для окончательного подтверждения влияния орехов на андроген требуются дополнительные исследования.

    Одно из наблюдений показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень ГСПГ - белка, который связывается с тестостероном. Орехи насыщены полиненасыщенными жирами, которые могут воздействовать на уменьшение показателя мужского гормона.

Выводы

Корректировка рациона является одним из наиболее эффективных способов поддержания оптимального уровня тестостерона. Здоровое правильное питание играет очень важную роль в выработке андрогена. Для производства гормона организму необходимы такие элементы, как цинк и магний.

В случае понижения данного показателя, следует заменить вышеперечисленные продукты, здоровой альтернативой пищей, которая окажет благотворное влияние на состояние здоровья.

Для естественного повышения уровня тестостерона необходимо вести здоровый образ жизни, получать достаточное количество сна (основная доля половых гормонов вырабатывается в период фазы глубокого сна) и регулярно выполнять физические упражнения.




Что еще полезного?