Чем полезны антиоксиданты, добавки, препараты и их вред

Людям, которые придерживаются здорового питания, часто приходится слышать об антиоксидантах. Но меньшая часть из них осведомлена об их свойствах. Продолжите чтение и узнайте о пользе и действии антиоксидантов на организм человека.

Оглавление статьи

Что такое антиоксиданты?

Под антиоксидантами в науке понимают молекулы, которые помогают бороться со свободными радикалами. Эти соединения, накапливаясь в организме, вызывают рак, болезни сердца и диабет. Действие антиоксидантов из овощей, фруктов и других продуктов контролирует уровень свободных радикалов, сокращает риск развития заболеваний. Подобная защитная функция также свойственна витаминам Е и С.

Резюме: Высокий уровень свободных радикалов приводит к повреждению клеток и развитию ряда болезней. Нейтрализовать их рост помогают антиоксиданты.

Окислительный стресс

Окислительный стресс

Избыток свободных радикалов в организме провоцирует повреждение тканей, которое ученые называют окислительным стрессом. Причина его возникновения связана с нарушением баланса между уровнем прооксидантов и оксидантов. При положительном ответе действие окислительного стресса вызывает пролиферацию клеток, а при отрицательном - останавливает их рост или приводит к гибели.

Что такое свободные радикалы?

Сосудистые клетки в человеческом теле способны к выработке активных видов кислорода (АФК). В науке их принято называть свободными радикалами. К образованию данных соединений приводят многочисленные ферменты.

На производство окислителей также влияет излучение, включая ультрафиолетовое, ультразвуковое и микроволновое. Так под действием рентгеновских лучей в организме вырабатывается гидроксильный радикал (ОН).

Ряд металлов, попадая в организм из окружающей среды, также способен генерировать активные окислители. При воспалении нейтрофилы и макрофилы приводят к появлению АФК.

Преимущества свободных радикалов

АФК, которые вырабатывают растения, помогают бороться со стрессовыми реакциями, защищают от микробов и способствуют клеточной коммуникации.

Умеренное количество свободных радикалов, которые производят нейтрофилы, макрофаги и другие клетки, поддерживает иммунитет. Переизбыток молекул приводит к повреждению тканей и гибели клеток.

По функциональности АФК напоминают коммуникационные молекулы. Их действие также вызывает гибель клеток.

Соединения типа О и Н2О2 отправляют сигналы в части клеток или сами клетки, что имеет значение при заболеваниях сердца и сосудов.

Низкая концентрация АФК приводит к росту и делению клеток, повышению их выживаемости. Их действие помогает контролировать уровень кальция в клетках, а также участвует в формировании белка и усилении активности ряда транскрипционных факторов.

Негативное влияние свободных радикалов

Увеличение уровня окислительного стресса в организме считается причиной более 200 заболеваний. Этот процесс приводит к росту продукции АФК, действие которых:

  • снижает иммунитет;

  • нарушает коммуникацию клеток;

  • вызывает сбой в работе сердца и сосудов;

  • приводит к гипертонии, сердечной недостаточности, инсульту, болезни Паркинсона и Альцгеймера, диабету, раку, заболеванию почек.

Этот список постоянно обновляется. Вот перечень возможного вреда, который возникает из-за окислительного стресса.

  1. Повреждение клеток организма

    Увеличение уровня АФК приводит к нарушению клеточных структур. Накопление окислительных повреждений в течение жизни повышает риск развития рака, артрита  9 трав для лечения ревматоидного артрита 9 трав для лечения ревматоидного артрита Какие травы и сборы помогают для лечения ревматоидного артрита. В статье приведены девять наиболее популярных, противовоспалительных трав для снятия боли в домашних условиях. и других возрастных заболеваний.

     10 самых лучших продуктов при артрите Это интересно: 10 самых лучших продуктов при артрите

    Какие продукты питания полезны для лечения, ослабления боли и снижения воспаления при ревматоидном артрите. В статье приведен список из десяти наиболее полезных продуктов питания при артрите.

    Читать далее...
  2. Окислительное повреждение вызывает диабет

    Повышение концентрации свободных радикалов при окислительном стрессе способствует развитию диабета. Избыток побочных продуктов вызывает резистентность к инсулину, что провоцирует сбой в усвоении глюкозы.

  3. Окислительный стресс вызывает ХОЛБ

    Следствием окислительного стресса считается повреждение и нарушение функционирования нескольких видов белков, которое приводит к хронической обструктивной болезни легких (ХОЛБ). Болезнь характеризуется инактивацией и гибелью клеток, чрезмерной секрецией слизи. Возникающие в организме белковые дисфункции препятствуют восстановлению баланса между уровнем окислителей и антиоксидантов, что способствует образованию отрицательного цикла у пациентов с ХОЛБ.

  4. Свободные радикалы и рак

    Нарушение баланса свободных радикалов вызывает мутацию ДНК. При повышенном повреждении молекулы возрастает риск развития рака.

    Ученые отмечают, что высокие показатели окислительного стресса вызывают гибель клеток. При низких эффект наблюдается обратный. Окислительный стресс не только стимулирует деление клеток, но и увеличивает рост злокачественных образований. Чтобы избежать этого, исследователи рекомендуют пациентам с раком ограничить прием большого количества антиоксидантов.

Антиоксиданты в продуктах питания

Антиоксиданты в продуктах питания

Растения и животные обладают способностью самостоятельно защищаться от свободных радикалов и повреждений, вызванных окислительным стрессом. Человеку в этом помогают антиоксиданты. Одни виды необходимы для поддержания здоровья, другие, такие как витамины С и Е, - для выживания.

Человеческий организм способен к самостоятельной выработке антиоксидантов. Одним из таких считается глутатион  Глутатион что такое и чем полезен для организма Глутатион что такое и чем полезен для организма Глутатион часто называют «матерью всех антиоксидантов» и не зря. В статье приведены полезные свойства этого антиоксиданта и при каких заболеваниях его рекомендуют употреблять, а также противопоказания. . Его действие снижает окислительный стресс и борется со свободными радикалами. Но в большей степени обеспечить оптимальное количество антиоксидантов помогает пища.

Среди продуктов питания пристального внимания заслуживают растения. Разнообразие антиоксидантов в их составе объясняет эффективность многих растительных диет.

В качестве источников защитных веществ ученые называют

  • ягоды,
  • зеленый чай  Зеленый чай: 12 полезных свойств и противопоказаниях Зеленый чай: 12 полезных свойств и противопоказаниях Чем полезен зеленый чай для вашего здоровья. В статье приведено большое количество результатов научных исследований о его полезных свойствах для организма и противопоказания. ,
  • темный шоколад  Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан. и кофе  Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде 12 научно подтвержденных фактов о пользе кофе для нашего организма. Влияние растворимого и кофе в зернах на здоровье мужчин и женщин. а так же какой потенциальный вред и противопоказания существуют к его употреблению. ,
  • фрукты и овощи
 Рейтинг 12 продуктов питания богатых антиоксидантами Это интересно: Рейтинг 12 продуктов питания богатых антиоксидантами

В статье подобраны двенадцать продуктов питания с наиболее богатым содержанием антиоксидантов. Как добавить в свой рацион больше антиоксидантов и что выбрать из недорогих.

Читать далее...

Несмотря на то, что основная функция антиоксидантов связана с выживанием, эти вещества находят применение в пищевой промышленности. Отдельные виды используются в качестве консервантов для продления сроков годности натуральных и обработанных продуктов.

 ТОП-10 вредных пищевых консервантов (Е...) и их побочные эффекты Это интересно: ТОП-10 вредных пищевых консервантов (Е...) и их побочные эффекты

Часто в описании состава продуктов вы находите содержание различных консервантов с буквой «Е». Не все эти консерванты безвредны. Мы подготовили список из десяти консервантов причиняющих вред нашему организму.

Читать далее...

Резюме: Соблюдение диеты, в состав которой входят продукты растительного и животного происхождения, помогает организму восполнять необходимое количество антиоксидантов. Большая часть их них встречается в ягодах, фруктах и овощах.

Типы диетических антиоксидантов

Типы диетических антиоксидантов

В науке встречаются два вида антиоксидантов: растворимые в воде и жире. Первые функционируют в жидкости, расположенной внутри и снаружи клеток. Вторые действуют только на уровне клеточных мембран.

Среди диетических антиоксидантов ученые выделяют:

Другие вещества, которые причисляют к антиокислителям, обладают разным влиянием. Так куркуминоиды в составе куркумы  Куркума — 18 полезных свойств. Чем полезна куркума и какие противопоказания Куркума — 18 полезных свойств. Чем полезна куркума и какие противопоказания В статье приведены 17 уникальных полезных свойств куркумы и при каких заболеваниях ее рекомендуется принимать. Химический состав — калорийность, витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты о куркуме. и олеокантал в масле оливы оказывают на организме противовоспалительное действие  ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания В статье приведены наиболее популярные, натуральные продукты питания которые помогают организму снижать воспалительные действия в организме. В основном это легкодоступные, недорогие и популярные продукты, продающиеся в магазинах. .

Резюме: Продукты питания содержат разнообразные виды антиоксидантов. Среди них ученые выделяют витамины С, Е и флавоноиды.

Антиоксиданты — 9 полезных свойств для организма

Зачем нужны организму антиоксиданты?

Накопление свободных радикалов вызывает окислительный стресс. Защищаться от и негативного воздействия помогают антиоксиданты. Их действие:

  • снижает уровень свободных радикалов;

  • предотвращает развитие болезни Альцгеймера, аутоиммунных расстройств, рака, проблем со зрением, сердцем и сосудами;

  • уберегает от дегенеративных и хронических заболеваний.

Вот перечень преимуществ от диеты, состав которой богат антиоксидантными продуктами.

  1. Поддерживает здоровье сердца и сосудов

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Продукты питания, обогащенные витамином С  Витамин C: Топ-20 продуктов с высоким содержанием Витамин C: Топ-20 продуктов с высоким содержанием Как правильно пополнить организм полезным витамином С? В каких продуктах питания больше всего содержится этого витамина? ТОП-20 фруктов, овощей и других продуктов с высоким содержанием. , поддерживают здоровое функционирование сердца и сосудов. Высокая концентрация водорастворимого антиоксиданта сокращает риск развития сердечных болезней, а также помогает снижать кровяное давление  13 продуктов для снижения давления при гипертонии 13 продуктов для снижения давления при гипертонии Какие продукты питания выбрать при заболевании гипертонии? В статье вы найдете 13 продуктов снижающих артериальное давление у взрослых и пожилых. Принципы диеты для понижения давления. .

  2. Повышение здоровья мозга

    Здоровье мозга

    Витамины и минералы, обладающие антиоксидантными свойствами, поддерживают здоровое функционирование мозга и минимизируют риск развития возрастных когнитивных заболеваний. А содержащие их продукты восполняют дефицит витаминов А, Е, С, избавляют от стресса и расстройств психики.

    Кроме пищевых добавок, когнитивное здоровье улучшают напитки, в состав которых входят антиокислители. Присутствующие в них витамины С и Е, каротиноиды, флавоноиды укрепляют психическое здоровье, улучшают работу мозга. Подобным эффектом обладает и дофамин. Вещество повышает настроение и снижает симптомы депрессии.

  3. Укрепление иммунной системы

    Помощь иммунной системе

    Включение в рацион продуктов, обогащенных антиоксидантами, уменьшает степень влияния АФК, за счет чего снижается их вредное воздействие на организм.

    Баланс между уровнем свободных радикалов и антиокислителей поддерживает иммунитет, минимизирует риск развития ряда аутоиммунных заболеваний. Наличие правильных антиокислителей в продуктах питания помогает избежать роста и деления раковых клеток, защищает от ревматоидного артрита  Ревматоидный артрит: симптомы и диагностика, 5 методов лечения Ревматоидный артрит: симптомы и диагностика, 5 методов лечения Каковы симптомы ревматоидного артрита у взрослых и как самостоятельно его диагностировать. Что вызывает РА, каковы осложнения, дифференциальная диагностика и 5 естественных способов его лечения. , болезни Паркинсона.

    Несмотря на пользу, врачи не рекомендуют злоупотреблять антиоксидантными продуктами и добавками.

  4. Помощь в профилактике рака

    Профилактика развития онкологических заболеваний

    Избыток свободных радикалов в организме приводит к развитию отдельных видов рака. Снизить риск развития заболевания помогают антиокислители, которые присутствуют во фруктах, овощах и злаках.

    Несмотря на пользу антиоксидантных продуктов, в науке нет доказательств того, что они способны ограничивать рост и деление раковых клеток. Ученые заявляют, что отдельные виды помогают ограничивать чрезмерное количество АФК при химиотерапии. Такие свойства отмечаются у витаминов С, Е, селена и каротиноидов. Их действие не только замедляет, но и останавливает распространение раковых клеток.

  5. Поддержание хорошего зрения

    Здоровье зрения

    Ученые отмечают наличие у лютеина, зеаксантина, бета-каротина  Бета-каротин: 15 полезных свойств и в каких продуктах содержится Бета-каротин: 15 полезных свойств и в каких продуктах содержится Что такое бета-каротин и чем он полезен для нашего здоровья. Польза бета-каротина для кожи, волос, и здоровья в целом. Нормы приема и содержание в продуктах. — витаминов А и С, а также антиоксидантных свойств. Действие веществ предотвращает развитие катаракты, возрастной дегенерации желтого пятна и глаукомы.

    Исследования 2017 года показали, что уменьшение в рационе красного мяса и увеличение фруктов и овощей защищает глаза от возрастных изменений.

    Для снижения окислительного стресса и его воздействия на зрение сотрудники оптометрической ассоциации рекомендуют употреблять в день 5 порций овощей и фруктов.

  6. Снижение риска развития ревматоидного артрита

    Помощь при артрите

    Большое количество антиоксидантов нейтрализует действие АФК, снижает окислительный стресс и предотвращает развитие ревматоидного артрита.

     9 трав для лечения ревматоидного артрита Это интересно: 9 трав для лечения ревматоидного артрита

    Какие травы и сборы помогают для лечения ревматоидного артрита. В статье приведены девять наиболее популярных, противовоспалительных трав для снятия боли в домашних условиях.

    Читать далее...

    В результате открытого пилотного исследования на 8 женщинах ученые пришли к выводу, что повышение уровня антиокислителей помогает уменьшить симптомы заболевания. Несмотря на это, большая часть экспериментов не подтвердила наличие связи между минимизацией рисков ревматоидного артрита и увеличением в рационе антиоксидантов, что может быть связано с наличием других факторов, влияющих на появление аутоиммунных заболеваний.

  7. Поддержание здоровья и печени

    Улучшение работы Печени

    Достаточное количество антиоксидантных продуктов в рационе благоприятно воздействует на работу печени и почек. Диетические антиокислители нормализуют уровень свободных радикалов в организме, защищают органы от повреждений.

    Обезопаситься от окислительного стресса помогают не только антиоксиданты. Отсутствие вредных привычек и наличие в рационе очищающих продуктов продлевают здоровье печени и почек

    .
     11 лучших продуктов полезных для печени Это интересно: 11 лучших продуктов полезных для печени

    В статье приведены результаты научных исследований о влиянии различных продуктов питания на здоровья печени. В результате это одиннадцать самых полезных продуктов для печени.

    Читать далее...
  8. Сохранение молодости и здоровья кожи

    Лечение кожных заболеваний

    Высокий уровень свободных радикалов в организме приводит к повреждению клеток кожи, нарушению структуры коллагена  Что такое коллаген и чем он полезен организму Что такое коллаген и чем он полезен организму Что такое коллаген и все о пользе и вреде коллагена. Как правильно принимать коллаген, где он содержится, при каких заболеваниях его необходимо принимать. Какие противопоказания. , появлению тонких линий и морщин. Ограничить степень влияния окислительного стресса помогают витамины А, С, Е и другие антиоксиданты. Вещества защищают кожу от воздействия ультрафиолетового излучения, предотвращают появление повреждений, вызванных свободными радикалами. Диета, обогащенная антиоксидантными продуктами, улучшает состояние кожи, избавляет от прыщей и угрей.

     25 продуктов для здоровья кожи лица и тела Это интересно: 25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

    Какие продукты питания улучшают состояние кожи, какие полезны при жирной и сухой кожи, омолаживающие продукты и применяемая пища для гладкой кожи и насыщения коллагеном.

    Читать далее...
  9. Отсрочка возрастным заболеваниям

    Помощь при климаксе

    Включение в рацион фруктов, овощей и других антиоксидантных продуктов замедляет процесс старения, снижает риск развития возрастных заболеваний.

    Полифенолы, относящиеся к группе антиокислителей, ограничивают влияние свободных радикалов. Вещества помогают избежать развития нейродегенеративных, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Препараты-антиоксиданты, продающиеся в аптеках

Аптечные средства способны восполнить в организме необходимое количество антиоксидантов, как и продукты питания. Препараты продаются свободно. Вот перечень популярных добавок, которые свободно продаются в аптеках.

  1. Глутаргин

    Глутаргин

    Препарат в виде таблеток или раствора для инъекций, который обладает антиоксидантными, кардиопротекторными и антигипоксическими свойствами. В его состав входят аргинин и глютаминовая кислота, которые применяются в лечении гепатита и цирроза. Средняя стоимость глутаргина варьируется от 170 до 500 руб.

  2. Актовегин

    Актовегин

    Антиоксидант и антигипоксант, действующий на основе очищенного гемодиализата крови. Препарат выпускается в форме раствора для инъекций. Он применяется для лечения патологий ЦНС и болезней органов зрения. Стоимость актовегина составляет 60-1500 руб.

  3. Церебролизин

    Церебролизин

    Раствор для инъекций, который содержит комплекс пептидов из головного мозга свиньи. Его действие поддерживает клеточные мембраны, регулирует кровообращение. Антиоксидантные свойства препарата используются в лечении патологий нервной системы. Стоимость церебролизина варьируется от 600 до 1400 руб.

  4. Аспаркам

    Аспаркам

    Таблетки, средняя стоимость которых составляет 50 руб. Присутствующие в препарате магний аспарагинат и калий аспарагинат улучшают работу органов пищеварения, сердца и сосудов.

  5. Дибикор

    Дибикор

    Таблетки на основе таурина, применяющиеся в лечении диабета и патологий эндокринной системы. Антиоксидантные свойства препарата защищают клетки поджелудочной железы от повреждений. Средняя цена за упаковку составляет 500 руб.

Лучшие витаминные комплексы с антиоксидантами

Витамины, которые входят в состав аптечных комплексов, способны защитить организм от действия свободных радикалов. Вот перечень основных средств.

  1. Витрум Антиоксидант

    Витрум Антиоксидант

    Комплекс витаминов, который помогает сокращать риск развития рака, болезней сердца и сосудов. Средняя стоимость препарата варьируется от 600 до 700 рублей.

  2. Селцинк Плюс

    Селцинк Плюс

    Витаминно-минеральная добавка в виде таблеток, средняя стоимость которой равняется 350 руб.

  3. Триовит

    Триовит

    Препарат, основу которого составляют жирорастворимые антиоксиданты. Вещества активно борются со свободными радикалами и защищают мембраны клеток от чрезмерного окисления. Упаковка капсул обойдется в 250 руб.

  4. Витамин Е Зентива

    Витамин Е Зентива

    Препарат в виде капсул, содержащий токоферол ацетата, действие которого контролирует метаболизм. Стоимость упаковки варьируется от 260 до 350 руб.

  5. Синергин

    Синергин

    Комплекс, включающий в себя 6 природных липофильных и водорастворимых антиоксидантов. Препарат выпускается в капсулах, средняя стоимость которых составляет 500-600 руб.

Стоит ли принимать антиоксидантные добавки?

Стоит ли принимать антиоксидантные добавки?

Чрезмерный прием изолированных антиоксидантов не приносит пользу. В отличие от диетических, вещества обладают токсическим воздействием, вызывают окислительное повреждение.

Ряд исследований показали, что в высоких дозах вещества способны привести к смерти ( , ). Опираясь на эти факты, большинство врачей рекомендуют не злоупотреблять антиоксидантными добавками, а заменить их пищей. Антиокислители в продуктах питания гораздо эффективнее защищают организм от окислительного стресса, чем аптечные препараты.

В одном эксперименты ученые сравнивали влияние апельсинового сока  Апельсиновый сок – польза и вред: 15 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого апельсинового сока Апельсиновый сок – польза и вред: 15 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого апельсинового сока Все о пользе и вреде апельсинового сока для нашего организма - 15 уникальных, полезных свойств свежевыжатого сока апельсина для здоровья человека, а также кому он может быть противопоказан. и воды с витамином С на организм. Несмотря на то, что оба напитка содержат равное количество витамина С, у сока антиоксидантный эффект выражен сильнее.

В небольших дозах поливитамины способны принести пользу только при дефиците отдельных видов питательных веществ. Но чтобы восполнить необходимое количество антиоксидантов, лучше соблюдать диету, богатую овощами и фруктами.

Резюме: Чрезмерное употребление антиоксидантов наносит вред организму. Необходимую суточную дозу можно получить из фруктов и овощей.

Признаки недостатка антиоксидантов в организме

Признаки недостатка антиоксидантов в организме

Антиоксиданты необходимы для здоровья человека. Их адекватное потребление защищает организм заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной системы и рака. Недостаток веществ приводит к снижению иммунитета и увеличению воздействия окислительного стресса на организм.

На дефицит антиоксидантов указывает:

  1. снижение работоспособности, сопровождающееся мышечной слабостью и быстрой утомляемостью;

  2. нарушение сна, депрессия и апатия;

  3. кровоточивость десен, ухудшение состояния зубов и волос;

  4. морщины и высыпания на коже, чрезмерная сухость;

  5. частота инфекционных заболеваний;

  6. ухудшение качества зрения и половой функции.

Так ли безвредны антиоксиданты?

Так ли безвредны антиоксиданты?

Исследования подтверждают способность антиоксидантных препаратов увеличивать смертность. В больших количествах добавки повышают вероятность развития рака, артроза, болезни Альцгеймера, сердца и сосудов.

Избыток антиоксидантов: почему возникает и как определить?

К увеличению уровня антиоксидантов в организме приводит злоупотребление витаминами Е  Витамин Е — Топ-20 продуктов с высоким содержанием (таблица) Витамин Е — Топ-20 продуктов с высоким содержанием (таблица) В каких продуктах содержится наибольшее количества витамина Е? В статье приведены таблицы наибольшего содержания витамина в продуктах питания, овощах, фруктах и растительных маслах. , С, А, продуктами с высокой антиоксидантной способностью и соединениями при наличии индивидуальной непереносимостью.

Избыток антиокислителей, вызванный пищей, не так вреден для здоровья. Природные вещества легко выводятся из организма. Синтетические антиоксиданты в добавках вызывают:

  • головную боль  18 народных средств от сильной головной боли 18 народных средств от сильной головной боли В статье приведены результаты научных исследований о лечении головной боли народными средствами. Как легко и быстро в домашних условиях избавиться от мигрени. и головокружения;

  • нарушение внутричерепного давления и учащение дыхания;

  • проблемы со зрением;

  • судороги, спазмы, боль в мышцах и суставах;

  • сбой в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы;

  • тошноту и рвоту  Что поможет от тошноты и рвоты в домашних условиях Что поможет от тошноты и рвоты в домашних условиях Признаки и факторы тошноты. Простые, подручные способы избавления от тошноты. Народные средства избавления от тошноты и рвоты, а также лекарственные препараты. .

Этот список симптомов постоянно обновляется.

Антиоксиданты в косметике

Антиоксиданты в косметике

Современные косметические средства содержат в составе антиоксиданты. Вещества используются для восполнения необходимого количества полезных веществ и защиты кожи.

Чаще всего в качестве стабилизатора в средства добавляются витамины А, Е. С. При выборе продукции, обращайте внимание на их концентрацию. Высокие дозы антиоксидантов в косметике не принесут пользы.

Вывод

Организм человека нуждается в адекватном потреблении антиоксидантов, а не завышенном. Чтобы избежать избытка веществ в организме, врачи рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

Автор:
Logo