Глицин — польза и вред, 9 научных фактов

Оглавление статьи


Глицин (аминоуксусная, аминоэтановая кислота, гликокол) – простейшая аминокислота, используемая организмом для производства белков, требующихся для роста тканей, а также для производства гормонов и ферментов.

Фармакологическое действие:

  • противоэпилептическое;

  • ноотропное;

  • антистрессовое;

  • седативное.

Глицину присущи химические свойства, характерные для аминокислот, обусловленных наличием в их структуре амино - и карбоксильной функциональных групп.Это вещество содержится в продуктах с высоким содержанием белков, и биологически активных добавках.

Глицин формула

Глицин — 9 полезных свойств

  1. Антивозрастной эффект

    Замедление старения

    Аминоуксусная кислота - один из трех компонентов, необходимых для выработки глютатиона – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждения, вызываемого свободными радикалами, способными стать причиной многих проблем со здоровьем (1).

    Недостаток рассматриваемой аминокислоты ведет к сокращению производства глютатиона, что может негативно сказаться на качестве борьбы с окислительным процессом (2,3).

    Показатель антиоксиданта падает со временем, поэтому получение глицина в зависимости от возраста играет важную роль для организма человека.

    Глицин участвует в создании глютатиона – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений.

  2. Улучшает работу мышц

    Мышцы

    Гликокол является необходимым элементом для создания креатина – аминокислоты, аккумулирующей энергию в мышечных клетках. Он вызывает быстрые краткосрочные вспышки активности при занятиях тяжелой атлетикой и спринтом. Совмещение тренировок с отягощениями с использованием креатина способствует увеличению мышечной массы и выносливости (4,5,6). Соединение было исследовано на предмет положительного влияния на состояние костей, мозговую активность и неврологические заболевания (7,8,9).

    Несмотря на то, что организм самостоятельно производит креатин, получение малого количество аминоэтановой кислоты может привести к снижению производимого соединения (10).

    Глицин является элементом креатина – вещества, участвующего в энергетическом обмене в мышечных тканях, и способствующего укреплению костей и улучшению мозговой деятельности.

  3. Полезен для кожи

    Лечение кожных заболеваний

    Коллаген представляет собой структурный белок в организме, составляющий основу соединительной ткани. В белке каждая третья аминокислота – глицин (11). Коллаген обеспечивает эластичность и упругость тканей, формируя межклеточное пространство в организме, он отвечает за подвижность связок, сухожилий, суставов, костей.

    Было замечено положительное влияние добавок с коллагеном на состояние кожи и облегчение болей в суставах (12,13,14). Получение аминоуксусной кислоты в необходимых количествах поддерживает производство коллагена.

    Глицин – самая часто встречающаяся аминокислота коллагена – белка, оказывающего полезное влияние на состояние кожных покровов, суставов, костей.

  4. Способность нормализовать сон

    Лечение бессонницы

    Многие люди страдают от проблем, связанных со сном и желают вернуть необходимый здоровый ночной отдых. Отказ в завершении дня от кофеиносодержащих напитков, телевизоров и компьютеров, прием глицина помогают улучшить качество сна. Вещество оказывает седативное действие и снижает температуру тела, что способствует скорому засыпанию (15,16).

    В итоге наблюдений, проводимых с участием людей с нарушениями сна, было выявлено, что прием 3 г аминоэтановой кислоты на ночь способствует сокращению периода, необходимого для засыпания, а также оказывает благотворное влияние на качество сна, сокращает утомляемость в дневное время (17,18). Благодаря данным свойствам, глицин может быть альтернативой снотворных средств.

    Применение глицина может способствовать быстрому засыпанию, улучшению качества сна и снижению утомляемости на протяжении дня.

  5. Защита печени от негативных последствий, вызванных алкоголем

    Лечение алкоголизма

    Употребление спиртных напитков Пиво – больше пользы или вреда? 10 научных фактов о пиве. Пиво – больше пользы или вреда? 10 научных фактов о пиве. 10 научных исследований в области влияния пиво на наш организм. При каких заболеваниях пиво полезно и какие существуют противопоказания к его употреблению. в чрезмерных количествах грозит опасными последствиями для организма, в особенности это касается печени. Существует три вида поражений органа, вызванных алкоголем (19):

    - Жировой гепатоз – скапливание жировых отложений в тканях печени, что ведет к увеличению ее размеров.

    - Гепатит – воспаление вследствие длительного употребления спиртных напитков.

    - Цирроз – итог развития заболевания печени, когда ткань органа замещается соединительной.

    В результате исследований было установлено, что глицин может снизить негативное влияние алкоголя на самую крупную железу человеческого организма.

    В ходе наблюдений за крысами было установлено, что рассматриваемая аминокислота снижает сосредоточение алкоголя в крови, локализируя его расщепление в желудке, что предохраняет печень от поражения (20).

    Глицин может оказать помощь в процессе излечения в случае умеренного поражения печени и исключения употребления алкогольных напитков.

    В процессе исследования крыс со спиртным повреждением печени было замечено более быстрое восстановление клеток (на 30%) в группе, получавшей глицин на протяжении 2х недель, в сравнении с группой, не подвергавшейся экспериментальному воздействию (21). Полученные результаты не гарантируют аналогичных эффектов у людей (22,23,24).

    Следование глицино содержащей диете снижает и ликвидирует алкогольное поражение печени у грызунов, исследований с участием людей не проводилось.

  6. Защита от заболеваний сердца

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Существуют данные, указывающие на способность гликокола обеспечивать защиту от сердечных заболеваний. Он предохраняет от скапливания соединения, которое может приводить к утолщению внутренних стенок кровеносных сосудов и сужениюартерий (25,26,27,28). Вещество стимулирует использование оксида азота – молекулу, расширяющую кровеносные сосуды и снижающую артериальное давление (29).

    В обширном исследовании, длившемся 7,4 года, у 4100 человек с болями в груди более высокий показатель глицина был связан с пониженным риском заболеваний сердца (28).

    В итоге проведения анализа медикаментов, снижающих величину холестерина ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих  сосуды ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды В этой статье на основе проведенных научных исследований мы подобрали 10 лучших продуктов питания для снижения холестерина и очищения сосудов. , был замечен благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким показателем аминоуксусной кислоты (28).

    В результате исследовании было обнаружено уменьшение неблагоприятных условий, приводящих к заболеваниями сердца, при приеме гликокола крысами, получавшими пищу с высоким содержанием глюкозы (29).

    Употребление чрезмерного количество добавленной глюкозы грозит повышением артериального давления, уровня жира в крови, накоплением жировых отложений в области живота, что повышает вероятность сердечных заболеваний (30).

    Для подтверждения полезности глицина для сердца необходимо поведение исследований с участием людей (31).

    Аминоуксусная кислота может снизить вероятность возникновения сердечных заболеваний благодаря предотвращению накопления вредоносных молекул и стимулирования использования оксида азота.

  7. Оказание помощи при диабете второго типа

    Профилактика диабета

    Диабет второго типа может привести к понижению уровня глицина. Для данного состояния характерно нарушений секреции и действия инсулина, неспособность организма вырабатывать требуемое количество гормона или отсутствие должной реакции на производимое вещество (32). Инсулин – гормон белкового происхождения, который снижает уровень глюкозы в крови.

    Существует предположение, что добавки, содержание аминокислоту, потенциально, могут оказывать помощь при нарушениях реакции на гормон у людей с диабетом второго типа (11,33,34).

    Более высокий показатель аминоэтановой кислоты способствует снижению вероятности развития диабета второго типа, вне зависимости от других факторов, влияющих на состояние организма, к которым относится образ жизни (35,36). Потенциально, глицин может быть полезен для людей, страдающих данным заболеванием, но для окончательного подтверждения версии необходимы дополнительные исследования.

    Самым эффективным способом уменьшения резистентности к инсулину при диабете второго типа является избавление от лишнего веса с помощью правильно составленной диеты совмещенной с физической активностью (37).

    Читайте также: Можно ли кушать бананы при диабете Можно ли есть бананы при диабете, результаты исследований Можно ли есть бананы при диабете, результаты исследований На вкус бананы достаточно сладкие, как это может сказаться на уровне сахара в крови больных диабетом? Можно ли употреблять диабетикам бананы? Какие существуют риски?

    Прием аминоуксусной кислоты способен оптимизировать реакции на инсулин, но данных, подтверждающих лечебные свойства вещества для борьбы с диабетом второго типа недостаточно.

  8. Замедление потери мышечной массы

    Мышцы

    Гликокол способен замедлить атрофию мышц – постепенно развивающийся процесс уменьшения мышечной массы в результате старения, недоедания, инфекционного поражения, хронических заболеваний, в случаях, когда организм переживает стресс (раковые болезни, сильные ожоги). Истончение тканей приводит к вредному уменьшению объема мышц и может стать причиной серьезных нарушений в функционировании организма, а также усложнить хронические заболевания (38).

    Лейцин – незаменимая аминокислота, которую организм не может синтезировать самостоятельно. Вещество является ингредиентом многих БАДов для спортсменов. Благодаря его свойству способствовать наращиванию мускулатуры и замедления ее распада, аминокислота проверена на предмет лечения истощения мышц (39). Но некоторые изменения, происходящие при атрофии, могут затруднять работу лейцина при стимулировании роста мышечной ткани.

    Проведенные исследования выявили, что глицин, в отличие от лейцина, способен стимулировать увеличение мышечной массы у мышей с раком (40,41). Существует предположение, что глицин в силах защитить мышцы от истощения (42), но для его подтверждения требуется проведение работ с участием людей.

    Гликокол может сохранить объем мышечной ткани в случае истощения, вызванного онкологическими заболеваниями, недостаточным или неадекватным питанием, ожогами, для обоснования данного предположения необходимы исследования с участием людей.

  9. Легкость употребления

    Радостный доктор

    К продуктам с высоким содержанием глицина относятся:

    - мясо (курица, кролик, гусь, свинина, говядина Говядина  — 8 фактов о пользе и вреде для организма. Полезные свойства и противопоказания мяса говядины. Говядина — 8 фактов о пользе и вреде для организма. Полезные свойства и противопоказания мяса говядины. В чем польза говядины - восемь уникальных. полезных свойств говядины для нашего организма, а также какой существует потенциальный вред от ее употребления. );

    - желатин;

    - добавки белка коллагена;

    Глицин можно принимать в таблетках (таких, как Глицин Форте Эвалар) или в виде порошка, который легко растворяется в воде.

    Благодаря сладкому вкусу, его можно добавить в напитки, супы, каши, йогурты, протеиновые коктейли.

    Глицин усваивается самостоятельно менее эффективно, чем в сочетании с другими аминокислотами, к которым относится коллаген (43, 44).

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки с глицином безвредны при их употреблении в умеренных объемах.

Проводимые исследования показали, что ежедневный прием 90 г глицина не грозит существенными побочными эффектами (45). Вещество назначают детям для снижения гиперактивности, улучшения обучаемости. Курсовой прием глицина поможет ребенку концентрировать внимание, нормализовать мозговую деятельность. Беременным женщинам перед приемом аминокислоты необходимо проконсультироваться с врачом.

Злоупотребление глицином может вызвать:

  • головокружение;
  • тошноту;
  • понижение артериального давления.

В случае возникновения данных симптомов, следует прекратить прием и обратиться к специалисту.

Порошок глицина можно добавлять в напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки действенны для увеличения уровня глицина.

Выводы

Глицин – это аминокислота с множеством полезных свойств для организма взрослых и детей.

Вещество необходимо выработки глутатиона, креатина и коллагена. Оно способно предотвратить повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкогольных напитков, а также нормализовать сон и поддержать здоровье сердца. Существует предположение, что глицин оказывает благотворное влияние на потенцию мужчин.

Аминоуксусная кислота может оказать помощь при диабете 2 типа и уберечь от сокращения мышечных тканей, возникающего при истощении мышц.

Повысить поступление этого питательного вещества можно путем употребления мясных продуктов, приема порошкообразных добавок с глицином или коллагеном.




Что еще полезного?