7 симптомов дефицита магния в организме, гипомагниемия

Оглавление статьи


Магний – один из микроэлементов, необходимых для оптимального функционирования организма. Данное вещество не синтезируется, поэтому следует поддерживать его поступление с продуктами питания. Несмотря на это, снижению уровня данного минерала или гипомагниемии обычно не уделяют должного внимания. В результате исследования было обнаружено, что около 75% американского населения не потребляют требуемого количества магния, но только у 2% диагностировано заболевание (1).

Выявление дефицита магния затруднено, так как явные признаки проявляются при значительном снижении уровня микроэлемента.

Причины магниевой недостаточности разнообразны. Они варьируются от погрешностей в питании до потери вещества из организма (2).

Потеря магния влечет за собой следующие негативные последствия:

  • диабет,

  • хроническая диарея;

  • нарушение всасывания питательных веществ;

  • глютеновая энтеропатия – заболевание слизистой оболочки тонкой кишки;

  • гипокальциемия.

В группу риска входят люди с алкогольной зависимостью (3,4).

Магний в таблетках

Признаки гипомагниемии

  1. Переутомление и слабость в мышцах

    Мышцы

    Усталость – физиологическое и психологическое состояние, характеризующееся снижением работоспособности человека. Все периодически утомляются, для улучшения ситуации достаточен полноценный отдых. Но хроническое утомление может сигнализировать о нарушениях функционирования организма. Причину усталости невозможно установить в случае отсутствия других проявлений заболевания.

    Дефицит магния в организме имеет более очевидные симптомы, к которым относится миастения – болезнь, характеризующаяся быстрой утомляемостью мышц (18). По предположению ученых, слабость возникает в результате потери калия в мышечных тканях – ситуации, связанной с недостатком минерала (19,20).

    Гипомагниемия может быть потенциальной причиной переутомления и слабости.

    Нехватка минерала способна вызвать утомление и слабость в мышцах. Но диагностировать дефицит магния невозможно при отсутствии других симптомов.

  2. Неконтролируемые движения мышц, судороги

    Мышцы

    Спазмы, подергивания, непроизвольные сокращения мышц – признаки нехватки магния. Самым негативным проявлением заболевания могут стать судорожные припадки (5,6). По мнению ученых, причиной таких проявлений служит излишек кальция в нервных клетках, что вызывает чрезмерную стимуляцию мышечных нервов (7).

    Биологически активные добавки способны ослабить подергивания и судороги мышц, но в итоге одного анализа было обнаружено, что добавки магния 10 фактов о пользе магния для организма|chem-polezno.com Все о пользе и вреде для здоровья 10 фактов о пользе магния для организма|chem-polezno.com Все о пользе и вреде для здоровья ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания. не оказывают положительного воздействия при лечении мышечных спазмов у людей преклонного возраста. Для подтверждения полезных свойств пищевых добавок с рассматриваемым минералом, требуется проведение дополнительных работ (8).

    Стоит учитывать, что неконтролируемые мышечные сокращения могут быть вызваны другими факторами (перенапряжением, чрезмерным употреблением кофеина). Данная реакция может возникать и как побочный эффект от приема лекарственных препаратов или являться симптомом нейромиотонии – синдрома постоянной активности мышечных волокон. Редкие подергивания являются нормой, но при длительных проявлениях необходимо обратиться к врачу.

    Одними из симптомов нехватки магния являются непроизвольные мышечные сокращения. Прием БАДов, содержащих минерал, не гарантирует улучшение состояние в случае отсутствия дефицита.

  3. Астма

    Помощь при аллергии

    Гипомагниемия встречается у людей с воспалительным заболеванием дыхательных путей (29). Обычно, показатель магния у здоровых людей выше, чем у больных астмой (30,31). Существует мнение, что дефицит микроэлемента может стать причиной скапливания кальция в мышечных тканях, выстилающих дыхательные пути, что вызывает сужение органов дыхательной системы и затруднение поглощения кислорода (7,32).

    Людям с тяжелой степенью бронхиальной астмы могут назначать ингалятор с сульфатом магния для расширения дыхательных путей. В случае возникновения симптомов, опасных для жизни, используются инъекционные препараты (33,34). Исследования на предмет эффективности добавок, содержащих магний, не дали однозначных результатов (35,36,37). Для подтверждения версии, что астма может сигнализировать о недостатке магния, требуются дополнительные научные исследования.

    Связь заболевания дыхательных путей с дефицитом магния до конца не изучена.

  4. Остеопороз

    Здоровье суставов

    Остеопороз – заболевание скелета, связанно с повышенным риском костных переломов. Вероятность его возникновения обусловлено множеством причин:

    - старость;

    - отсутствие физических нагрузок;

    - нехватка витаминов D, К.

    Гипомагниемия повышает угрозу развития заболевания из-за снижения содержания кальция в крови, являющегося главным строительным материалом костей (12,13,14,15).

    Наблюдение за крысами выявили сокращение костной массы при недостатке магния. Есть мнение, что недостаточное количество микроэлемента снижает минеральную плотность костей (16,17).

    Дефицит магния способен повысить угрозу развития заболевания скелета.

  5. Расстройства психики

    Нормализация работы центральной нервной системы

    К психическим расстройствам, являющимся еще одним потенциальным проявлением недостаточности магния, относятся апатия – безразличное отношение к происходящему вокруг, отсутствие эмоций, расстройство мышления, кома (в случае обострения заболевания) (5). В ходе наблюдений была замечена связь пониженного показателя магния с высокой вероятностью возникновения депрессивного состояния (9).

    Доказательств предположения, что дефицит способен вызывать беспокойство недостаточно (10). В результате анализа было обнаружено, что добавки, с содержанием минерала, могут ослабить тревожные расстройства, но качество полученных данных невысоко. Для подтверждения воздействия недостатка магния на психическое состояние требуются более качественные работы (11).

    Гипомагниемия может способствовать нервной дисфункции, но точных доказательств данной версии нет.

  6. Аритмия

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Одним из признаков дефицита магния является возникновение аритмии – нарушения частоты ритма сердца (38). Для заболевания характерны слабо выраженные симптомы или их отсутствие. Иногда болезнь может выражаться:

    - сильным, учащенным или прерывистым сердцебиением;

    - ощущением нехватки воздуха (одышкой);

    - головокружением;

    - болевыми ощущениями в области грудной клетки;

    - потерей сознания.

    В тяжелых случаях нарушение ритма сердцебиения может повысить вероятность инсульта или сердечной недостаточности. Существует предположение, что потенциальной причиной является дисбаланс содержания калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, к которому может привести дефицит магния (39,40). У здоровых людей был обнаружен более высокий показатель микроэлемента, чем у пациентов с хронической аритмией и сердечной недостаточностью. Применение в процессе лечения инъекций магния улучшило работу сердца (41). Добавки, содержащие данный минерал, способны ослабить симптомы аритмии (42).

    Одним из симптомов, помогающих определить дефицит магния в организме, является нарушение сердечного ритма, который может привести к опасным последствиям – инсульту и сердечной недостаточности.

  7. Гипертония

    Нормализация давления

    В результате исследований, проведенных с участием животных, было выявлено, что нехватка магния может способствовать повышению артериального давления и поддерживать его высокий уровень, что грозит развитием заболеваний сердца (21,22).

    Некоторые наблюдения показали, что пониженный уровень магния или некачественный рацион могут стать причиной возникновения гипертонии (23,24,25). Прямых доказательств данного выражения дефицита магния у людей недостаточно.

    Проведенные работы доказали, что пищевые добавки с магнием способствуют снижению кровяного давления у взрослых людей, страдающих гипертонией (26,27,28).

    Недостаток магния способен повысить артериальное давление, добавки, содержащие микроэлемент могут улучшить состояние.

Рекомендуемое потребление магния

Таблица рекомендуемых ежедневных норм (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для мужчин и женщин США.

Возрастная категория Мужчины Женщины

Период

беременности

Период

лактации

От 0 до 6 месяцев 0,03 г * 0,03 г *    
От 7 до 12 месяцев 0,075 г * 0,075 г *    
От 1 до 3 лет 0,08 г 0,08 г    
От 4 до 8 лет 0,13 г 0,13 г    
От 9 до 13 лет 0,24 г 0,24 г    
От 14 до 18 лет 0,41 г 0,36 г 0,4 г 0,36 г
От 19 до 30 лет 0,4 г 0,31 г 0,35 г 0,31 г
От 31 года 0,42 г 0,32 г 0,36 г 0,32 г

* Адекватное потребление микроэлемента

Рекомендуемые источники магния

Многие люди не получают достаточного количества микроэлемента, но существует множество продуктов, помогающих восполнить его запас и снизить риск дефицита магния. Рассматриваемым веществом богаты растения и пища животного происхождения. Кладезями магния являются семена и орехи, среди продуктов, содержащих минерал, выделяют также бобы и листовые зеленые овощи.

Некоторых из его лучших источников:

Продукт Содержания магния в 100 г (3,5 унции)
Миндаль 270 мг
Тыквенные семена 262 мг
Темный шоколад 176 мг
Арахис 168 мг
Попкорн 151 мг
Читайте также: Все о продуктах с высоким содержание магния ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния | chem-polezno.com Все о пользе и здоровой пище ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния | chem-polezno.com Все о пользе и здоровой пище Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.

28,4 г (одна унция) миндаля составляет 18% суточной нормы магния. Список источников микроэлемента можно пополнить семенами льна, подсолнечника, чиа (шалфея испанского), какао, кофе, кешью, фундуком, овсом Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания 10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению. .

Магний используется в качестве добавки для сухих завтраков, и прочих обработанных продуктов. В случае возникновения проблем со здоровьем (таких как диабет), влекущих за собой потерю магния, необходимо увеличить потребление продуктов с высоким содержанием минерала или принимать специальные добавки.

Выводы

Гипомагниемия является широко распространенной проблемой, вызывающей ряд симптомов, и способной стать причиной нарушений состояния здоровья.

Проведенные исследования выявили, что 75% американцев не отвечают диетическим потребностям в магнии. Но диагностированный дефицит встречается гораздо реже – у менее 2% людей.

Определить заболевание сложно по причине слабо выраженности симптомов. Дефицит может вызвать усталость, неконтролируемые движения мышц, психические расстройства, нарушение сердцебиения, остеопороз.

Подозрения заболевания могут быть проверены простым анализом крови.Необходимо проконсультироваться с врачом на предмет исключения других возможных проблем со здоровьем. Независимо от результата, рекомендовано регулярно употреблять продукты, содержащие магний (орехи, семена, злаки, бобы). Данная пища богата другими полезными для организма веществами. Включение ее в рацион не только снижает риск дефицита магния, но оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья.




Что еще полезного?