25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Нездоровое питание и образ жизни, загрязненная атмосфера, солнечная радиация – все это факторы, оказывающее негативное влияние на состояние кожи. Предотвратить появление прыщей, морщин, темных пятен, пигментации возможно путем увеличения потребления обогащенных питательными веществами продуктов.

25 самых полезных продуктов, улучшающих состояние кожи лица

Перечень продуктов, которые необходимо включить в рацион:

  1. Помидоры

    Помидоры

    Помидоры  Помидор: польза и вред для организма. 10 научных фактов. Помидор: польза и вред для организма. 10 научных фактов. Какая польза для организма человека при употреблении помидоров? Какие витамины, микроэлементы в составе томата и его пищевая ценность. При каких заболеваниях полезны помидоры и какие противопоказания они имеют. являются источником ликопина – каротиноидного пигмента, отвечающего за окрас плода. Вещество способствует удалению вредных кислородных радикалов, провоцирующих скопление токсических веществ, появление сыпи и прыщей (1).

    Ученые Национальной школы здравоохранения США изучили, может ли томатная паста защитить кожу от воздействия ультрафиолетового излучения. Научная работа показала, что данный продукт способен уберечь наружный покров от фотоповреждений (2).

    Для улучшения вкусовых качеств помидоров, их можно приправлять карри, добавлять в салаты или готовить на гриле вместе с другими овощами.

  2. Морковь

    Морковь

    Для поддержания здоровья кожи лица полезно есть и морковь  Морковь - 13 полезных свойств. Чем полезна морковь и какие противопоказания. Морковь - 13 полезных свойств. Чем полезна морковь и какие противопоказания. Морковь - удивительно полезные свойства овоща. Ее состав - пищевая ценность, минералы и витамины. 13 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять морковь. Интересные факты. . Корнеплод содержит бета-каротин, который обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает повреждение клеток и ДНК (3). Необходимо учитывать, что чрезмерное употребление моркови может привести к изменению цвета кожи. Овощ можно использовать при приготовлении рагу, салатов, пирогов.

  3. Авокадо

    Авокадо

    Авокадо  12 полезных свойств Авокадо. Чем полезно авокадо и какие противопоказания. 12 полезных свойств Авокадо. Чем полезно авокадо и какие противопоказания. Авокадо - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять авокадо. Интересные факты о фрукте. содержит витамины А, Е, С, К, В-6, фолат, ниацин, пантотеновую кислоту, рибофлавин, холин, лютеин, калий, магний, натрий, фитостеролы, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Наличие в рационе полезных жиров содействует поддержанию целостности клеток и здоровому старению (4). Авокадо сохраняет мягкость, эластичность, молодость кожи, защищает ее от негативного влияния солнечных лучей.

     Масло авокадо – 10 полезных свойств и применение Это интересно: Масло авокадо – 10 полезных свойств и применение

    Польза масла авокадо для нашего организма - польза применения масла в пищу и как косметического средства для волос, лица и кожи тела. Как правильно принимать масло авокадо.

    Читать далее...
  4. Папайя

    Папайя

    Этот экзотический фрукт характеризуется не только приятным вкусом, но и содержанием ферментов папаин и химопапаин, витаминов А, С и В, пищевых волокон. Плод улучшает работу пищеварительной системы, регулирует артериальное давление, что благотворно влияет на состояние кожи. В регионах Африки папайя  Папайя — 13 полезных свойств и противопоказания Папайя — 13 полезных свойств и противопоказания В статье приведены 13 уникальных полезных свойств папайи для организма человека. Состав папайи - калорийность, витамины и минералы. Кому противопоказано употребление папайи. используется для лечения ожогов (5, 6).

  5. Апельсин

    Апельсин

    Витамин C, минералы, пищевые волокна и другие питательные вещества, которыми обогащены апельсины  Польза апельсина для организма человека. 8 полезных свойств апельсина. Польза апельсина для организма человека. 8 полезных свойств апельсина. 8 уникальных полезных свойств апельсина для организма человека. Состав апельсина - калорийность, витамины и минералы. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять апельсин и кому он противопоказан. , обеспечивают здоровье и красоту кожи. Проведенные исследования подтвердили, что регулярное употребление апельсинового сока  Апельсиновый сок – польза и вред: 15 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого апельсинового сока Апельсиновый сок – польза и вред: 15 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого апельсинового сока Все о пользе и вреде апельсинового сока для нашего организма - 15 уникальных, полезных свойств свежевыжатого сока апельсина для здоровья человека, а также кому он может быть противопоказан. повышает уровень каротиноидов, что говорит о присутствии достаточного количества антиоксидантов, защищающих ткань от вредного излучения, пигментации и предотвращающих воспаление (7). Вещества способствуют укреплению иммунитета, что снижает риск развития инфекционных заболеваний кожи.

  6. Киви

    Киви

    Плоды содержат каротиноиды, клетчатку, калий и витамины K, E, C, которые способствуют укреплению иммунной системы, защищают от инфекций, уменьшают воспаление, сокращают количество свободных радикалов кислорода (8). Киви  Киви - 12 полезных свойств. Чем полезно киви и какие противопоказания. Киви - 12 полезных свойств. Чем полезно киви и какие противопоказания. Киви - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять киви. Интересные факты о фрукте. можно использовать в качестве ингредиента для фруктовых салатов, смузи, соков.

  7. Клубника

    Клубника

    Клубника  Клубника польза и вред для здоровья, мнения врачей Клубника польза и вред для здоровья, мнения врачей Полезные свойства ягоды клубники. В лечении каких заболеваний помогает употребление клубники. Состав - витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению. относится к источникам витамина C, фенольных соединений, флавоноидов, пищевых волокон. Она обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами и способствуют уменьшению сыпи, сокращению количества прыщей, снятию зуда (9). Клубнику можно употреблять отдельно или использовать в качестве компонента для салатов, смузи, блинов, вафель.

  8. Оливковое масло

    Оливковое масло

    Оливковое масло  Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению. не только помогает в снижении веса, оно входит в перечень самых полезных продуктов, поддерживающих красоту кожи лица. Японскими исследователями было обнаружено, что местное использование масла оливы способно защитить от ультрафиолетового излучения и снизить вероятность развития рака кожи. Исследование, проведенное учеными из Китая, подтвердило, что рассматриваемый продукт может предотвратить радиодерматит, возникающий у людей, проходящих химиотерапию (10).

    Оливковое масло идеально подходит в роли заправки для салатов.

  9. Йогурт

    Йогурт

    Йогурт  Йогурт — польза и вред для организма Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует. содержит пробиотики, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта. Нормальное пищеварение снижает рост вредных бактерий в кишечнике. Существуют ограниченные данные, свидетельствующие о том, что употребление йогурта или его местное использование может улучшить здоровье кожи (11).

  10. Молоко

    Молоко

    Помимо кальция, витамина D и других питательных веществ, молоко  Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма Десять научных исследований подтверждающих пользу молока для нашего организма и пять научных исследований свидетельствующих о вреде молока. Все о полезных свойствах и противопоказаниях коровьего молока для нашего организма. содержит альфа-гидроксикислоты, которые благотворно влияют на здоровье кожи. Они стимулируют синтез коллагена и эластина, оказывают отшелушивающее, увлажняющее действие. Для получения желаемого результата необходимо выпивать стакан молока за завтраком или перед сном (при отсутствии непереносимости лактозы). Жидкость подходит и для наружного применения.

     9 видов растительного молока, польза и вред для здоровья Это интересно: 9 видов растительного молока, польза и вред для здоровья)

    В статье приведено 9 видов растительного молока, их полезные свойства для организма, состав и калорийность. Каковы противопоказания у растительного молока.

    Читать далее...
  11. Зеленый чай

    Зеленый чай

    Зеленый чай  12 научных фактов о зеленом чае, его полезных свойствах и противопоказаниях 12 научных фактов о зеленом чае, его полезных свойствах и противопоказаниях Чем полезен зеленый чай для вашего здоровья. В статье приведено большое количество результатов научных исследований о его полезных свойствах для организма и противопоказания. При каких заболевания исключительно рекомендуется употреблять зеленый чай. – напиток, известный своими лечебными свойствами тысячи лет. Содержащийся в нем эпигаллокатехин-3-галлат, обладает антиоксидантным, противовоспалительным, противоопухолевым действием. Это соединение защищает кожу от негативного влияния ультрафиолетового излучения, сокращает количество кислородных радикалов, что помогает предотвратить высыпания, солнечные ожоги, рак кожи, фотостарение (увядание под воздействием солнечных лучей) (12). Для хорошей кожи лица достаточно выпивать чашку чая утром или вечером.

     Зеленый чай для похудения - 6 научных фактов Это интересно: Зеленый чай для похудения — 6 научных фактов

    Возможно ли похудеть пить лишь зеленый чай и чем он полезен для сжигания жира? В статье приведены результаты научных исследований о влиянии зеленого чая на потерю веса.

    Читать далее...
  12. Чеснок

    Чеснок

    Чеснок  Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Какие полезные вещества содержаться в чесноке и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты. – природное лекарство, насыщенное витаминами C и B6, железом, магнием, кальцием, калием. Он обладает антимикробными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Растение помогает бороться с инфекциями кожи, уменьшает отеки и высыпания, выводит токсины (13). Чеснок добавляют в пасту, жареную рыбу и курицу, салаты, бульоны.

  13. Черный перец

    Черный перец

    Черный перец  Черный перец — 12 полезных свойств и вред для организма Черный перец — 12 полезных свойств и вред для организма ТОП-12 полезных свойств черного перца молотого и в горошках. Польза перца для пищеварения, для похудения, для зрения, кожи и много другого. Химический состав черного перца. Кому противопоказан черный перец. – универсальная востребованная приправа, которая подходит к птице, мясу, рыбе, морепродуктам. Специя не только улучшает вкус блюд, но и входит в перечень продуктов, поддерживающих здоровье кожи. Черный перец наделен противомикробными, противовоспалительными, антиоксидантными, антидепрессивными и гастропротекторными (защита слизистой оболочки желудка) свойствами (14). Психическое расстройство может спровоцировать выброс гормонов стресса и увеличить число свободных радикалов, с которыми способны бороться присутствующие в приправе антиоксиданты.

  14. Розмарин

    Розмарин

    Растение обладает противовоспалительным свойством, которое помогает подавлять образование угрей (15). Экстракт розмарина  Розмарин – 17 полезных свойств. Чем полезен розмарин и какие противопоказания Розмарин – 17 полезных свойств. Чем полезен розмарин и какие противопоказания В статье приведены 18 уникальных полезных свойств розмарина и при каких заболеваниях его рекомендуется принимать. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты о розмарине. и цитрусовых может бороться с фотостарением и раком кожи (16). Было обнаружено, что экстракт розмарина и календулы снимает раздражение кожи (17). Сушеное или свежее растение подходит для рагу, рыбы, овощей.

  15. Шпинат

    Шпинат

    Шпинат  Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в Шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. Вред и противопоказания к употреблению. – овощное растение темно-зеленого цвета. Пищевая клетчатка нормализует работу кишечника, что предотвращает появление сыпи. Витамины и минералы, содержащиеся в зелени, питают кожу, а противовоспалительные и противоопухолевые свойства оберегают от развития кожных заболеваний. Шпинат употребляют в виде пюре, добавляют в салаты, супы, бутерброды.

  16. Брокколи

    Брокколи

    «Королева капусты» богата витаминами C, E, K, глюкозинолатами, полифенолами, железом, селеном, цинком. Еда, содержащая брокколи  Капуста брокколи: 14 полезных свойств и противопоказания Капуста брокколи: 14 полезных свойств и противопоказания При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брокколи и кому она противопоказана. Какие полезные вещества содержаться и чем она полезна для нашего организма. , полезна для кожи благодаря ее антиоксидантному, антимикробному, гастропротекторному, противовоспалительному действию. Капуста подходит для бланширования, жарки, приготовления на пару, она сочетается с птицей, рыбой, грибами, другими овощами.

  17. Лосось

    Лосось

    Дикий лосось относится к источникам омега-3-жирных кислот и астаксантина – природного антиоксиданта. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают предотвратить развитие злокачественных опухолей. Астаксантин используется в косметологии, он защищает кожу от воздействия солнечных лучей, повышает ее эластичность, продлевает молодость (18). Лосося можно приготовить на гриле или запечь с овощами.

  18. Тунец

    Тунец

    Тунец содержит витамины A, D и омега-3-жирные кислоты, которые защищают ткань от ультрафиолетового излучения, уменьшают воспаление (19). Рыбу употребляют в жареном или запеченном виде.

  19. Грецкие орехи

    Грецкие орехи

    Грецкие орехи  Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания 16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны. богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшающими воспаление кожи. Они обладают антиоксидантным действием, снижающим окислительный стресс (20). Для получения максимальной пользы, достаточно употреблять 5-6 орехов каждое утро.

  20. Миндаль

    Миндаль

    В 100 г миндаля  Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. содержится 26 мг альфа-токоферола, который оберегает кожный покров от ультрафиолетового излучения. Благодаря присутствию флавоноидов, прием плодов может способствовать снижению окислительного стресса (21). Достаточно принимать 4-6 орехов в день. Миндаль можно добавить в салат, хлопья для завтрака, смузи. Для улучшения цвета лица на кожу наносят ореховую пасту.

  21. Семена подсолнечника

    Семена подсолнечника

    Снять воспаление, избавиться от сухости и шелушения можно с помощью с емян подсолнечника  Семечки подсолнуха – все о пользе и вреде Семечки подсолнуха – все о пользе и вреде 12 удивительных, полезных свойств семечек подсолнуха для нашего организма, а также какие существуют противопоказания к их употреблению. Всё о пользе и вреде семечек для нашего здоровья. . Они содержат витамины E, A, D, полезные жиры, линолевую кислоту, цинк, железо, кальций, калий. Питательные вещества увлажняют кожу и уменьшают воспаление. Семена можно употреблять отдельно или использовать в качестве дополнения к смузи, хлопьям, салатам.

  22. Цельные зерна

    Цельные зерна

    Цельные зерна богаты пищевыми волокнами, которые улучшают опорожнение кишечника. Они содержат витамины B12, B3 и фолиевую кислоту. Дефицит B12 может стать причиной атопического дерматита, нарушения пигментации, появления прыщей (22). Фолиевая кислота замедляет старение кожи, B3 улучшает ее эластичность и упругость (23, 24). Чтобы обеспечить организм достаточным количеством пищевых волокон и витаминов, необходимых для улучшения состояния кожи, необходимо включить в рацион цельные зерна ( лебеду  Лебеда – 10 полезных свойств и противопоказания Лебеда – 10 полезных свойств и противопоказания О десяти уникальных полезных и лечебных свойств травы лебеды, а также какие существуют противопоказания к ее употреблению. Все о пользе и вреде травы лебеды. , овес  Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания 10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению. , пшеницу, ячмень  Ячмень – польза и вред: 10 полезных свойств, противопоказания и применение крупы ячменя Ячмень – польза и вред: 10 полезных свойств, противопоказания и применение крупы ячменя Все о пользе и вреде крупы ячменя для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять ячмень и когда он может быть противопоказан - 10 уникальных полезных свойств ячменя, его противопоказания и лечебные рецепты. ).

  23. Яйца

    Яйца

    Яйца  Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов В статье приведены несколько результатов научных исследований о влиянии куриных яиц на организм человек. Чем они полезны, какие существуют побочные эффекты и сколько можно употреблять? относятся к источникам белка, витаминов A, D, E, K, минералов (25). Вещества способствуют выведению токсинов, снижают угрозу появления прыщей и сыпи. Витамин D участвует в формировании меланина, защищающего организм от негативного воздействия окружающей среды. Допустимая порция – 2 шт. в день. Яйца можно добавлять в салаты, тесто, кремы или готовить из них омлет на завтрак.

  24. Темный шоколад

    Темный шоколад

    Какао-бобы в темном шоколаде  Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан. богаты флавоноидами, обладающими антиоксидантными свойствами. Для улучшения состояния кожи, любителям шоколада следует отдавать предпочтение горьким видам. В исследовании, проведенным учеными из Великобритании, было обнаружено, что какао способно предотвратить повреждение ткани ультрафиолетовым излучением (26). Продукт предотвращает появление темных пятен, преждевременного старения кожи, сыпи, рака.

  25. Красное вино

    Красное вино

    Красное вино  Красное вино – польза и вред: 17 научных фактов о вине Красное вино – польза и вред: 17 научных фактов о вине 17 научных экспериментов раскрывающих воздействие вина на организм человека. Полезно ли красное вино и при каких заболеваниях, а также какие существуют противопоказания к его употреблению. не только положительно влияет на работу сердца, но и полезно для кожи. В винограде содержится ресвератрол - антиоксидант, уменьшающий окислительное повреждение и защищающий от ультрафиолетового излучения и рака кожи (27). Благодаря присутствию фенольных соединений плоды замедляют прогрессирование кожных высыпаний и вирусных инфекций (28).

Полезные продукты для сухой кожи

При сухости кожи необходимо:

Полезные продукты для сухой кожи
  • Заменить животные жиры растительными. Стоит обратить внимание на широкий ассортимент растительных масел (оливковое, подсолнечное, рапсовое  Рапсовое масло – 10 полезных свойств и противопоказания Рапсовое масло – 10 полезных свойств и противопоказания 10 удивительных, полезных свойств рапсового масла для организма человека, а также кому это масло может быть противопоказано. Всё о пользе и вреде рапсового масла для нашего здоровья. , соевое), которые идеально подходят для салатов.

  • Регулярно употреблять овощи, фрукты, орехи, которые эффективны в борьбе с сухостью кожного покрова. Особенно полезны плоды с высоким содержанием жидкости (виноград, апельсины, дыня  Дыня — 12 полезных свойств и противопоказания Дыня — 12 полезных свойств и противопоказания Дыня - 12 полезных свойств и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 самых полезных свойств дыни для Вашего организма. Польза дыни для женщин.Кому не рекомендуется употреблять дыню. Интересные факты. , огурцы, помидоры, лук  Лук репчатый - 15 удивительно полезных свойств. Польза и вред репчатого лука. Лук репчатый - 15 удивительно полезных свойств. Польза и вред репчатого лука. Польза и вред репчатого лука. Его состав - микро и макро элементы, витамины и пищевая ценность. 15 полезных свойств для организма. Противопоказания к применению репчатого лука. Интересные факты об этом овоще. ). Рекомендуется разнообразить рацион натуральными источниками витаминов A, B, C, к которым относятся овощи желто-оранжевого цвета (морковь, тыква, перец), салат, клубника, апельсины, черника.

  • Ограничить или исключить из потребления соусы на основе майонеза, жирное мясо, алкогольные напитки, кофеин  Кофеин: польза и вред для организма, научный подход Кофеин: польза и вред для организма, научный подход В статье приведены научные факты и результаты исследований о влиянии кофеина на наш организм. Полезные свойства, побочные эффекты и передозировки, взаимодействие с препаратами и др.. , так как они сокращают количество жидкости в организме и могут привести к обезвоживанию.

  • Соблюдать питьевой режим. Следует выпивать не менее двух литров воды в день.

Рекомендации позволяют улучшить общее состояние здоровья и преобразить кожу.

Продукты для жирной кожи

Продукты для жирной кожи

Уменьшить нежелательную жирность кожи реально путем потребления ряда продуктов. Нет четкого объяснения причины увеличения выделения кожного сала. Возможными виновниками дисбаланса могут быть:

  • Наследственная предрасположенность;

  • неправильное питание;

  • стрессы;

  • некачественная косметика.

Для решения проблемы в части питания требуется:

  • Включить в рацион цельные зерна. Они не влияют на уровень глюкозы в крови и содержат больше клетчатки, антиоксидантов, протеинов, чем белая мука.

  • Увеличить потребление источников антиоксидантов и витамина A. Вещества обладают противовоспалительными свойствами и очищают поры. Следует ежедневно употреблять на выбор листья салата, брокколи, морковь или тыкву  Тыква  - 13 удивительно полезных свойств. Польза и вред тыквы. Тыква - 13 удивительно полезных свойств. Польза и вред тыквы. Польза и вред тыквы. Её состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять тыкву и кому стоит воздержаться от этого овоща. Интересные факты о тыкве. . В качестве десерта подходящим вариантом являются абрикосы  Абрикос — 12 полезных свойств и противопоказания Абрикос — 12 полезных свойств и противопоказания 12 самых полезных свойств абрикоса для Вашего здоровью. Полезные вещества в абрикосе - витамины, минералы, калорийность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять абрикосы и кому они противопоказаны. , мандарины, манго  10 полезных свойств Манго. Чем полезно манго и какие противопоказания? 10 полезных свойств Манго. Чем полезно манго и какие противопоказания? При каких заболеваниях полезен фрукт манго? Какую пользу для организма он оказывает? Его состав - витамины, минералы и пищевая ценность. Противопоказания к применению. Интересные факты о манго. , папайя, свежие соки из этих фруктов.

  • Избегать животных жиров. Допустимо использование постного масла в умеренных количествах.

  • Регулярно употреблять рыбу. Полиненасыщенные кислоты  Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен. способны снизить излишнюю жирность. Ее рекомендуется варить, запекать, готовить на пару или гриле.

  • Отказаться от нездоровой жареной пищи и блюд, приготовленных во фритюре.

  • Отдавать предпочтение нежирному кефиру, йогурту, творогу  О твороге - 9 фактов о пользе и его вреде О твороге - 9 фактов о пользе и его вреде Факты о пользе и вреде творога для нашего организма. Какие полезные вещества содержаться в твороге и какое влияние он оказывает на организм. Полезен ли обезжиренный творог? .

  • Употреблять курицу без кожицы.

  • Отказаться от фаст фуда и готовых закусок.

  • Продукты, по возможности, употреблять в свежем виде.

  • Пить больше чистой воды, несладкого зеленого чая.

  • Не стоит пренебрегать масками из натуральных продуктов, которые несложно приготовить самостоятельно.

Продукты с омолаживающим эффектом для кожи

Продукты с омолаживающим эффектом для кожи

Придать коже упругость поможет:

  • Вода. От объема и качества жидкости зависит быстрота и четкость физиологических процессов, обеспечивающих жизнедеятельность клеток, усвоение пищи, выведение шлаков. Ежедневно человеческому организму требуется около двух литров воды.

     Щелочная вода: польза и вред, 7 научных фактов Это интересно: Щелочная вода: польза и вред, 7 научных фактов

    Что это такое щелочная вода? В чем ее польза и вред для организма человека? В статье мы привели множество результатов научных исследований о влиянии на организм щелочной воды.

    Читать далее...
  • Витамины группы B, природными источниками которых являются баклажаны, зелень, бобы, печень, зерновой хлеб. Они поддерживают тонус кожного покрова, помогают восстановить и удержать влагу.

  • Зеленый чай – полезный натуральный напиток, насыщенный полифенолами, которые поддерживают упругость тканей.

  • Ягоды ( ежевика  Полезные свойства ежевики и ее листьев, чем полезна ежевика для женщин Полезные свойства ежевики и ее листьев, чем полезна ежевика для женщин Полезные свойства ягоды ежевики и ее сочных листьев. Чем полезна ежевика для женщин и беременных. чем полезно , голубика, клубника  Клубника польза и вред для здоровья, мнения врачей Клубника польза и вред для здоровья, мнения врачей Полезные свойства ягоды клубники. В лечении каких заболеваний помогает употребление клубники. Состав - витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению. ). Содержащиеся в них вещества нейтрализуют свободные радикалы и защищают клеточные мембраны от разрушения.

  • Витамины D, K, F. Эти соединения содержатся в растительных маслах, арахисе, яйцах, печени, рыбе.

  • Витамин E. Он продляет молодость кожи, сохраняет влагу. Среди источников соединения выделяется оливковое и другие масла.

  • Органические кислоты. Эти вещества замедляют старение тканей, придают коже упругость, сохраняют влагу, помогают порам дышать. Организм получает их из орехов, семян льна, морепродуктов. Запас омега-3 необходимо пополнять регулярно.

  • Витамин C. Он участвует в выработке коллагена, способствует восстановлению кожного покрова, обеспечивает крепость сосудов. Источники витамина: цитрусовые, киви, смородина  10 полезных свойств черной смородины. Польза и противопоказания. 10 полезных свойств черной смородины. Польза и противопоказания. Все полезные свойства черной смородины. При каких заболеваниях врачи рекомендуют употреблять эти ягоды и чай из их листьев. Состав - минералы, витамины и пищевая ценность. Кому противопоказана черная смородина. , клюква  14 фактов о клюкве: полезные свойства и противопоказания 14 фактов о клюкве: полезные свойства и противопоказания Полезные свойства клюквы. При каких болезнях помогает эта ягода и какие имеет противопоказания. Замороженная и сушеная клюква и полезные вещества в них. Состав микроэлементов, витаминов и пищевая ценность. Интересные факты о клюкве. , шпинат, перец, картофель  Картофель - 13 удивительно полезных свойств. Польза и вред картофеля. Картофель - 13 удивительно полезных свойств. Польза и вред картофеля. Полезные свойства картофеля для организма и его противопоказания. Его состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять картофель и кому стоит воздержаться от этого овоща. Интересные факты о картофеле. .

Пища для гладкой кожи

Желающим иметь гладкую красивую кожу придется исключить из рациона вкусную, но вредную пищу и увеличить потребление свежих овощей, кисломолочных продуктов, фруктов. Отказаться следует и от спиртных напитков, вредных привычек.

Пища для гладкой кожи

Для гладкой кожи особо полезна следующая пища.

Продукт

Ценные вещества

Рыба, морепродукты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега -3, цинк

Орехи, растительные масла

Витамин E

Овощи оранжевого и зеленого цвета

Витамин A, бета-каротин

Цитрусовые, красные овощи

Витамин C

Цельные злаки, черный хлеб

Рутин, витамины B, E, жирные кислоты

Сливочное масло

Ретинол, фолиевая кислота

Каждый прием пищи рекомендуется начинать со свежих плодов (600г в день). Ежедневно на столе должны быть бананы грейпфруты  Грейпфрут — 10 полезных свойств и противопоказания для организма Грейпфрут — 10 полезных свойств и противопоказания для организма Польза и вред Грейпфрута и его сока для здоровья. Топ-10 его полезных свойств. Какие витамины, микроэлементы в составе этого фрукта и его пищевая ценность. Какой вред может нанести грейпфрут и его противопоказания. , киви, лимоны, брусника  Брусника: 15 лечебных свойств и противопоказания Брусника: 15 лечебных свойств и противопоказания Полезные свойства лесной ягоды брусники, отвара листьев этого кустарника и морса из ягод. В лечении каких заболеваний помогает употребление брусники. Состав, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению. , капуста. Употребление трех стаканов кефира или йогурта должно быть нормой. Стать коже более гладкой поможет горсть орехов или две - семечек. Такое питание в комплексе с другими средствами содействует красоте и здоровью кожного покрова.

Полезные продукты для избавления от прыщей

Полезные продукты для избавления от прыщей

Продукты, насыщенные коллагеном

Коллаген  Что такое коллаген и чем он полезен организму Что такое коллаген и чем он полезен организму Что такое коллаген и все о пользе и вреде коллагена. Как правильно принимать коллаген, где он содержится, при каких заболеваниях его необходимо принимать. Какие противопоказания. – белок, составляющий основу соединительной ткани организма. Он способствует повышению упругости кожи, разглаживанию морщин, замедлению старения. Природные источники коллагена:

Продукты, насыщенные коллагеном
  • Мясо курицы, козы, оленя, говядина, свинина, субпродукты, потроха, бульоны, кости.

  • Рыба.

  • Желатин (низкокалорийный продукт, на 90% состоящий из коллагена).

 Список 17 продуктов с лучшим содержанием коллагена Это интересно: Список 17 продуктов с лучшим содержанием коллагена

В статье приведена таблица из 17 продуктов, которые имеют наибольшее содержание коллагена. Какие продукты принимать чтобы улучшить состояние вашей кожи и здоровья в целом.

Читать далее...

Пища, способствующая выработке коллагена:

  • Фрукты и овощи красного цвета (яблоки, вишня  Вишня - польза и вред для здоровья: 14 полезных свойств вишни и противопоказания Вишня - польза и вред для здоровья: 14 полезных свойств вишни и противопоказания Полезные свойства ягод вишни. При каких заболеваниях рекомендуется применять вишню. Состав вишни - витамины, минералы и пищевая ценность. Противопоказания - при каких заболеваниях не рекомендуется употреблять. Интересные факты. , клубника, красный перец  Красный перец: польза и вред. 12 полезных свойств красного перца Красный перец: польза и вред. 12 полезных свойств красного перца 12 полезных свойств красного перца. Чем полезен красный перец и при каких заболеваниях его рекомендуется применять. Кому может быть противопоказан и вреден красный перец. , свекла  Свекла - 12 полезных свойств. Чем полезна свекла и какие противопоказания. Свекла - 12 полезных свойств. Чем полезна свекла и какие противопоказания. Полезные и вредные свойства свеклы. Состав - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению свеклы. Интересные факты о свекле. ). В их состав входит антиоксидант ликопин, который помогает секреции структурного белка.

  • Фрукты, содержащие витамин C (апельсин, киви, лимон  Лимон — 45 фактов о полезных свойствах, противопоказаниях и применении Лимон — 45 фактов о полезных свойствах, противопоказаниях и применении Полезные свойства лимона для здоровья нашего организма. Польза лимона и лимонной воды для кожи и волос и все рецепты его применения. Чем он может быть вреден и его противопоказания. , грейпфрут, ананас, манго).

  • Зелень (салат, шпинат).

  • Природные источники серы ( сельдерей  Чем полезен сельдерей Чем полезен сельдерей В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде «Сельдерей». Приведены 10 неоспоримых преимуществ употребления сельдерея, популярные рецепты, способы похудения, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания. , оливки черные или зеленые, огурцы, чеснок, лук, бананы, тофу  Соевый сыр тофу — польза и вред вкусной новинки для гурманов Соевый сыр тофу — польза и вред вкусной новинки для гурманов Интересные факты о пользе и вреде тофу для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять сыр тофу и как он влияет на здоровье. Какие полезные вещества содержаться в этом сыре. ).

  • Соевое молоко  Всё о пользе и вреде Соевого молока. 8 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде Соевого молока. 8 полезных свойств и противопоказания Соевое молоко - польза и вред: 8 уникальных полезных свойств соевого молока, а также кому оно может быть противопоказано. Польза соевого молока для мужчин и женщин. и сыр.

  • Продукты, богатые лизином (картофель, морские водоросли, пивные дрожжи  Польза пивных дрожжей в таблетках и их вред для организма Польза пивных дрожжей в таблетках и их вред для организма 10 полезных свойств пивных дрожжей для нашего организма. Кому полезно пить дрожжи, а кому стоило бы воздержаться, показания к применению. Опасность ГМО в дрожжах. ).

  • Чай.

  • Орехи ( кедровые  Кедровые орехи — 10 полезных свойств и противопоказания Кедровые орехи — 10 полезных свойств и противопоказания Десять уникальных полезных свойства кедрового орехи и какие существуют противопоказания для их употребления. О пользе и вреде кедровых орехов для организма человека. , грецкие  Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания 16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны. , фундук, каштаны  Каштан (съедобный) – 11 полезных свойств и противопоказания. Все о пользе и вреде каштана. Каштан (съедобный) – 11 полезных свойств и противопоказания. Все о пользе и вреде каштана. Все о пользе и вреде съедобных каштанов - 11 полезных свойств каштанов для организма и какие существуют противопоказания к их употреблению. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять каштаны. , фисташки, миндаль, арахис  Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Польза и вред арахиса - 8 полезных свойств арахиса для нашего организма. а также кому он может быть противопоказан. Польза жаренного арахиса для мужчин и женщин. ).

Польза молочных продуктов для вашей кожи

Молочная продукция:

  • Укрепляет волосы, ногти, кости, зубы.

  • Содержит бактерии, благотворно влияющие на микрофлору кишечника.

  • Повышает иммунитет.

  • Освежает дыхание (при регулярном употреблении).

Польза молочных продуктов для вашей кожи

Необходимо отдавать предпочтение натуральным товарам (йогурт, кефир, творог, сметана  Сметана – 10 полезных свойств и противопоказания Сметана – 10 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде сметаны для нашего организма - 10 уникальных полезных свойств сметаны, а также кому она может быть противопоказана. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять сметану. ). Не стоит забывать о пользе домашней простокваши, ряженки, топленого молока. В роли маски для лица можно использовать смесь кефира с медом, мякотью фруктов или ягод, желтков, оливкового либо миндального масла  Миндальное масло - 11 полезных свойств. Польза миндального масла для лица, волос, кожи и ресниц. Миндальное масло - 11 полезных свойств. Польза миндального масла для лица, волос, кожи и ресниц. Все о пользе и вреде миндального масла: 11 полезных свойств миндального масла для нашего организма и какие существуют ограничения по его применению. Польза этого масло для кожи лица, волос и ресниц. , соком алоэ  Алоэ вера – 15 полезных свойств. Чем полезна Алоэ вера и какие противопоказания Алоэ вера – 15 полезных свойств. Чем полезна Алоэ вера и какие противопоказания В статьи приведены 15 основных полезных свойств растения Алоэ вера. Какие полезные вещества содержаться в растении и чем оно полезно для нашего организма. Противопоказания к употреблению Алоэ вера и интересные факты. и других ингредиентов. Полученное средство обладает питательным, увлажняющим, освежающим, смягчающим эффектом.

Для приготовления увлажняющей маски потребуется 0,5 чайной ложки оливкового масла и по одной ложечке меда, классического йогурта и сока алоэ. Ингредиенты необходимо смешать и нанести на кожу на 15 мин. Далее следует смыть маску и ополоснуть лицо минеральной негазированной водой.

Топ-10 продуктов которые портят кожу

Топ-10 продуктов которые портят кожу
  1. Алкогольные напитки

    Они ускоряют старение кожи, препятствуют усвоению витаминов, затрудняют работу печени и почек.

  2. Сахар

    Чрезмерное употребление сладкого блокирует выработку коллагена, что приводит к раннему появлению морщин.

     Вред сахара для организма: 11 научных фактов и исследований Это интересно: Вред сахара для организма: 11 научных фактов и исследований

    11 причин почему сахар вреден для организма. В статье приводятся более сорока научных исследований о его вредном влиянии на здоровье человека.

    Читать далее...
  3. Соль

    Ее избыток вызывает скопление жидкости в тканях, в результате чего появляются отеки и нарушается питание кожи.

     Черная соль: польза и вред, 19 полезных свойств и применений Это интересно: Черная соль: польза и вред, 19 полезных свойств и применений

    Все о пользе гималайской (индийской) черной соли - 19 полезных свойств для организма, рецепты ее целебного применения. Какие существуют противопоказания и побочные эффекты.

    Читать далее...
  4. Белый хлеб, сдоба

    Они негативно влияют на работу кишечника, что отражается на состоянии кожи: ухудшается цвет лица, появляются прыщи, происходит сбой в работе сальных желез.

  5. Искусственные жиры, маргарин, трансжиры

    Эти вредные для кожи продукты нарушают обменные процессы в клетках, провоцируя появление прыщей и возникновения других проблем.

  6. Газированные напитки

    Они вредят пищеварительной системе и, как следствие, здоровью кожи.

     Вред газированных напитков и лимонадов — 13 фактов Это интересно: Вред газированных напитков и лимонадов — 13 фактов

    Вы откажетесь ль газированных напитков! В этой статье приведены результаты многочисленных научных исследований о вреде лимонадов и других сладких газированных напитков.

    Читать далее...
  7. Кофе

    Злоупотребление напитком может спровоцировать появление ранних морщин. Кофеин нарушает работу сальных и потовых желез.

     19 фактов о вреде кофе для организма человека Это интересно: 19 фактов о вреде кофе для организма человека

    Все о вреде и побочных эффектах кофеина на организм человека. Негативное влияние кофе на здоровье мужчин и женщин и какие болезни он провоцирует.

    Читать далее...
  8. Полуфабрикаты

    Данные продукты могут вызвать высыпания и повысить жирность покрова.

  9. Жареная пища

    Канцерогены усугубляют возрастное разрушение клеток эпидермиса.

  10. Животные жиры (сало, топленый жир)

    Они повышают уровень холестерина в крови, ухудшают усвоение пищи и питательных веществ. Регулярное употребление таких продуктов может спровоцировать появление акне и придать коже сероватый оттенок.

Автор:
Logo