Зеленый чай для похудения - 6 научных фактов

Оглавление статьи


Зеленый чай с избытком насыщен антиоксидантами и веществами натурального происхождения, способных улучшить самочувствие. Существует гипотеза: зеленый чай помогает повысить сжигание жировых накоплений и привести к снижению лишнего веса. В данной статье представлена характеристика шести фактов, свидетельствующих о пользе зеленого чая при проблемах с лишними весом.

Возможно ли похудеть с помощью зеленого чая

  1. Вещества зеленого чая, способные избавиться от лишнего веса

    Включает вещества, способные помочь избавиться от лишней массы тела

    Листья зеленого китайского чая включают множество полезных веществ. Среди составляющих зеленого чая присутствует кофеин. Хотя в чашке зеленого чая содержание кофеина намного ниже (24–40 мг) по сравнению с кружкой кофе (100–200 мг), зеленый чай включает необходимое количество этого вещества для оказания слабое воздействия на организм. Кофеин – известный стимулятор, согласно научным исследованиям, способствующий уменьшению жира и повышающий работоспособность (1,2).

    Зеленый чай богат антиоксидантами. Ученые обнаружили: употребление чашки экстракта зеленого чая, повышает содержание антиоксидантов в крови (3). Напиток включает сильные антиоксиданты, именующиеся катехинами (4).

    Среди антиоксидантов ключевой – галлат эпигаллокатехина (EGCG) – химическое соединение, стимулирующее процесс метаболизма. Хотя единственная чашка зеленого чая приносит пользу в виде увеличения численности антиоксидантов, основная масса ученых считает: наивысшего эффекта можно достичь, употребляя его концентрат. Концентрированный зеленый чай – богатый источник катехинов.

    Зеленый чай включает биологически активные компоненты (кофеин и галлат эпигаллокатехина), способные оказывать значительное воздействие на процесс метаболизма.

  2. Способен сжиганию жировых клеток

    Способен сжигать жир из жировых тканей

    Для удаления жировых клеток организм должен первоначально расщепить их и направить в кровяной поток.

    Опыты на животных демонстрируют: активные компоненты в зеленом чае положительно влияют на данный процесс, повышая действие ряда жироудаляющих гормонов, в частности норадреналина.

    Главный антиоксидант в зеленом чае, галлат эпигаллокатехина, способен стимулировать ингибирование фермента, который расщепляет гормон норадреналин (5).

    После ингибирования, численность норадреналина возрастает, стимулируя расщепление жировых клеток (6).

    На практике галлат эпигаллокатехина и кофеин, присутствующие в составе зеленого чая, способны давать синергетический эффект (7).

    В результате клетка жировой ткани расщепляет большее количество жира, поступающего в кровоток, для применения в качестве энергетического ресурса клетками мышечной ткани.

    Химические компоненты, входящие в состав зеленого чая способствуют росту гормонов, вынуждающих клетки жировой ткани расщеплять жировые отложения. Образовавшийся жир поступает в кровяной поток и превращается в энергетический ресурс организма.

  3. Способствует удаления жира, особенно в процессе занятия спортом

    Способствует росту удаления жировых отложений, особенно в процессе занятия спортом

    Если обратить внимание на наклейку практически любой продающейся добавки для снижения веса, то, возможно, в составе компонентов будет присутствовать зеленый чай.

    Дело в том, что экстракт зеленого чая способствует ликвидации жировых отложений. Прежде всего, это касается занятием спорта.

    В научном эксперименте мужчины, употреблявшие экстракт зеленого чая до начала занятиями спортом, теряли на 17% больше жировых отложений по сравнению с теми, не употреблявших зеленый чай. Ученые считают: напиток способен повысить жиросжигающее действие спортивных тренировок (8).

    Научное исследование, продолжавшееся 8 недель, продемонстрировало: антиоксиданты зеленого чая способствуют расщепления жира, как в процессе спортивных тренировок, так и после него (9).

    Ряд иных научных экспериментов доказывают данные результаты, обращая внимание на то, что галлат эпигаллокатехина делает расщепление жира более быстрым (10,11).

    Несколько научных исследований свидетельствуют: экстракт зеленого чая способен сделать процесс снижения массы тела более быстрым. Результат становится заметнее при активном занятии спортивными нагрузками.

  4. Увеличивает скорость обмена веществ

    Увеличивает скорость обмена веществ

    Организм беспрерывно расходует калории. Даже во время сна, его клетки выполняют огромное количество функций, нуждающихся в энергетическом ресурсе.

    Ряд научных исследований демонстрирует: если пить экстракт зеленого чая либо принимать добавки галлат эпигаллокатехина, то это приведет к стимулированию потребления энергии – даже во время расслабления и отдыха.

    В основной массе опытов соответствующий рост метаболизма достигал приблизительно 3-4%, но в отдельных исследованиях отмечалось повышение до 8% (12,13,14).

    Для организма, потребляющего 2 тыс. калорий в сутки, 3-4% эквивалентны дополнительным 60-80 калориям, потребляемым в сутки.

    Хотя основная масса данных научных исследований длилась недолго, отдельные результаты научных исследований свидетельствуют: полезное влияние на рост обмена веществ остается надолго (15,16).

    В научном исследовании, где участвовали 60 пациентов, испытывающих проблемы с лишним весом, те, кто употреблял экстракт зеленого чая, потеряли на 3300 г больше и расходовали на 183 ккал в сутки больше, чем люди, не употреблявшие зеленый чай (17).

    Не каждое научное исследование свидетельствует, что экстракт напитка стимулирует ускорение процесса метаболизма. Действие чая может определяться восприимчивостью конкретного организма (18).

    Отдельные научные исследования демонстрируют, что зеленый чай способен ускорить процесс обмена веществ и помочь пациентам, страдающим лишним весом расходовать на 3-4% больше калорий в сутки.

  5. Способность уменьшить потребление калорий

    Способен ли зеленый чай автоматически способствовать снижению расходования организмом энергии

    Зеленый чай помогает избавиться от лишних килограммов посредством уменьшения аппетита. В теории это должно привести к снижению расходования энергии – без дополнительных усилий.

    Однако научные исследования показали неодназначные результаты о воздействии зеленого чая на подавление аппетита (19).

    Отдельные научные эксперименты на животных свидетельствуют: зеленый чай либо добавки галлат эпигаллокатехина способны снизить объем жира, поглощаемого из еды, но нет доказательств возникновения идентичного эффекта у людей (20,21,22).

    Главное действие зеленого чая заключается в расходовании калорий, стимулируя сжигание жировых клеток, но это не оказывает серьезного воздействия на количество пищи, употребляемое за сутки.

    Сейчас нет научно подтвержденных фактов, что зеленый чай вызывает понижение аппетита. Эксперименты на животных продемонстрировали: зеленый чай может снизить поглощение жира из потребляемой пищи. Однако опыты на людях подобного эффекта не показали.

  6. Зеленый чай сжигает жир в районе живота

    Зеленый чай способствует сжиганию жировых отложений

    Упоминая полезные свойства зеленого чая необходимо сказать: в плане снижения лишнего веса эффект напитка сравнительно мал. Хотя множество научных исследований свидетельствуют, что люди теряют лишний вес, существует также ряд экспериментов, не продемонстрировавших аналогичного результата.

    Два научных контролируемых исследований на людях, употребляющих зеленый чай, свидетельствуют что, потеря веса составляла 1300 г. (23,24).

    Подкожно-жировая клетчатка находится под кожей, но также существует висцеральный жир, иначе, жир в районе брюшной полости.

    Большое количество висцерального жира может способствовать воспалениям и резистентностью к инсулину, напрямую влияющие на риск развития диабета второго типа и заболваний сердца.

    Ряд исследований на тему влияния антиоксидантов зеленого чая на организм свидетельствуют, что не смотря на незначительный результат в плане потери лишнего жира, серьезная доля сжигаемого жира относится к пагубному для здоровья висцеральному жиру (25,26,27).

    Зеленый чай либо добавка с антиоксидантом (катехином) помогает вывести висцеральный жир – вещество, пагубно влияющее на самочувствие организма.

Выводы

Хотя экстракт зеленого чая либо добавки галлат эпигаллокатехина способны оказаться причиной некоторого ускорения метаболизма и сжигания жира, тем не менее их действие умеренное.

Зеленый чай лучше способствует похудению, если применяется вместе с иными действенными методиками сжигания жира такими как диеты с большим количеством белка и низким количеством углеводов.

Стоит помнить, что полезные свойства зеленого чая отнюдь не ограничиваются сжиганием лишней жировой массы. Разумно приготовить напиток для укрепления общего здоровья.

Необходимо учесть, что в основном научные эксперименты проводились с использованием добавок, включающих изолированные катехины напитка, либо экстракта зеленого чая.

Целебный эффект напитка в сравнении с другими продуктами незначителен. Однако его регулярное употребление способно оказать некоторые выгоды.




Что еще полезного?