38 продуктов с самой низкой калорийностью для похудения | chem-polezno.com Все о пользе и здоровом питании

Оглавление статьи


Калории – это способ измерения энергетической ценности продуктов питания. Энергия, выражаемая калориями и поступающая с пищей, необходима организму для того, чтобы расти, развиваться, функционировать и оставаться в живых. Различные продукты питания обладают разной энергетической ценностью.

Среди всего многообразия продуктов питания, выделены и такие, на переваривание которых тратится больше энергии, чем поступает с их употреблением. Называются они – продукты с отрицательной калорийностью. Такого рода пища достаточно эффективно способствует снижению веса. Ведь всем давно известно, что для эффективного похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.

Далее в статье будут приведен список из 38 продуктов, с практически самой низкой калорийностью для похудения.

38 продуктов с низкой калорийностью

  1. Яблоки

    Яблоки

    Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США заявляет, что яблоки очень питательны 20 фактов о яблоках: польза и вред для организма человека 20 фактов о яблоках: польза и вред для организма человека В статье приведены 20 наиболее полезных свойств для здоровья человека. При каких заболеваниях особо рекомендуется употреблять эти фрукты. Польза яблок при похудении. Какие существуют противопоказания к употреблению. . В Америке они занимают одну из лидирующих позиций по популярности, среди других фруктов (1). Одна чашка или 125 граммов яблока содержит 57 калорий и около 3 граммов растительной клетчатки (2). На переваривание яблок организм должен потратить некоторое количество энергии, а значит, заявленная калорийность яблока однозначно снижается.

  2. Руккола

    Руккола

    Руккола Руккола - 14 полезных свойств и противопоказания Руккола - 14 полезных свойств и противопоказания Польза и вред рукколы. Её состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять рукколу и кому стоит воздержаться от этого овоща. Интересные факты о рукколе. – листовой овощ, темно-зеленого цвета с насыщенным острым вкусом. В пищу ее употребляют в виде разнообразных салатов, а также как добавку к блюдам из мяса. Руккола считается богатым источником витамина К, А, С, В,фолиевой кислоты, а также калия, цинка, меди и кальция. При этом 10 граммов рукколы содержат в себе всего 3 калории (3).

  3. Спаржа

    Спаржа

    Спаржа – это молодые побеги растений, относящихся к семейству Asparagaceae. В пищу употребляют три ее основных вида: белую, зеленую и фиолетовую. Все виды спаржи полезны для здоровья Спаржа — 11 полезных свойств и противопоказания Спаржа — 11 полезных свойств и противопоказания Какая польза для организма человека при употреблении спаржи? Какие витамины, микроэлементы в составе и ее пищевая ценность. При каких заболеваниях полезна спаржа и какие противопоказания она имеет. , но только в фиолетовой есть вещества антоцианины, которые способны укрепить и защитить от болезней сердце (4).

    В 134 граммах или одной мерной чашке этого овоща содержится всего 27 калорий. Насыщенность спаржи витаминами сложно недооценить, ведь в ней находится 70% и 17% от дневной нормы потребления витаминов К и В9 соответственно (5).

  4. Свекла

    Свекла

    Свекла – однолетнее или многолетнее клубневое растение. Ее корневище, чаще всего, имеет бордово-красный оттенок, реже - белый или желтый. Уникальным преимуществом свеклы Свекла - 12 полезных свойств. Чем полезна свекла и какие противопоказания. Свекла - 12 полезных свойств. Чем полезна свекла и какие противопоказания. Полезные и вредные свойства свеклы. Состав - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению свеклы. Интересные факты о свекле. по сравнению с другими овощами считается ее способность снижать артериальное давление (6).

    Калорийность свеклы составляет всего 59 калорий на 136 грамм продукта. А содержание калия покрывает 13% от дневной нормы потребления (7).

  5. Брокколи

    Брокколи

    Брокколи – однолетний овощ, представитель семейства Крестоцветные. По праву считается одним из самых питательных овощей на планете Капуста брокколи - 14 полезных свойств. Польза и вред брокколи. Капуста брокколи - 14 полезных свойств. Польза и вред брокколи. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брокколи и кому она противопоказан. Какие полезные вещества содержаться в капусте брокколи и чем она полезна для нашего организма. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. . Перспективное средство в борьбе с раком (8). Одна мерная чашка брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% от дневной нормы потребления витамина С (9).

  6. Бульон

    Бульон

    Бульон Костный бульон: польза и вред, 17 научных фактов Костный бульон: польза и вред, 17 научных фактов 17 полезных свойств костного бульона для нашего организма и при каких заболеваниях его рекомендуют употреблять. Какие полезные вещества содержаться в бульоне и как правильно приготовить полезный и вкусный бульон. – наваристая жидкость, получающаяся в результате варки овощей, мяса или рыбы в воде. Употребляется он в качестве самостоятельного блюда или используется в роли основы при приготовлении первых блюд.

    Продукт этот вполне диетический и, в зависимости от разновидности, может содержать от 7 до 12 калорий на одну чашку объемом 240 мл. Низкое содержание белков и углеводов позволяет ему с легкостью усваиватся даже ослабленным организмом (10,11,12).

  7. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста Капуста брюссельская – 10 полезных свойств и противопоказания для здоровья Капуста брюссельская – 10 полезных свойств и противопоказания для здоровья 10 самых полезных свойств брюссельской капусты. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брюссельскую капусту и кому она противопоказана. Состав брюссельской капусты: калорийность, минералы и витамины. – двухлетнее растение с множеством маленьких кочанчиков, располагающихся на высоком цилиндрическом стебле. Довольно питательный овощ. По результатам исследований стало известно, что повышенное содержание в этом виде капусты витамина С, способно защитить ДНК человека от повреждения (13). Эти питательные плоды содержат всего 38 калорий на 88 граммовую чашку продукта (14).

  8. Капуста

    Капуста

    Капуста Польза и вред Капустного сока – 16 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого сока капусты Польза и вред Капустного сока – 16 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого сока капусты Польза и вред свежевыжатого капустного сока для нашего организма. 16 уникальных полезных свойств для здоровья сока капусты и кому он может быть противопоказан. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять свежий капустный сок. – овощ, съедобной частью которого считается надземная часть растения или кочан. Различают белокочанные и краснокочанные ее сорта. В кулинарии из капусты делают салаты, варят борщи и другие первые блюда, тушат. В национальных кухнях многих стран очень популярна ферментированная или квашеная капуста. Питательная ценность этого овоща довольно низка и составляет всего 22 калории на 89 граммов продукта (15).

  9. Морковь

    Морковь

    Морковь Морковь - 13 полезных свойств. Чем полезна морковь и какие противопоказания. Морковь - 13 полезных свойств. Чем полезна морковь и какие противопоказания. Морковь - удивительно полезные свойства овоща. Ее состав - пищевая ценность, минералы и витамины. 13 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять морковь. Интересные факты. – распространенный огородный овощ, один из наиболее популярных в человеческом рационе. Форма ее удлиненная, конусообразная. В кулинарии, в основном, используется морковь оранжевого цвета. Реже можно встретить овощ белого, желтого, красного или фиолетового оттенка. Морковь широко известна своим богатым содержанием бета-каротина, который способен преобразовываться в витамин А. Считается, что эти вещества способны благотворно влиять на зрение. Поэтому, достаточное потребление витамина А крайне необходимо для поддержания хорошего зрения.

    Энергетическая ценность моркови составляет всего 53 калории в 128 граммах и более 400% от суточной нормы потребления витамина А (16).

  10. Цветная капуста

    Цветная капуста

    Цветная капуста Цветная капуста - 12 невероятно полезных свойств. Польза и вред цветной капусты. Цветная капуста - 12 невероятно полезных свойств. Польза и вред цветной капусты. Цветная капуста - полезные свойства и противопоказания. Состав овоща - пищевая ценность, минералы и витамины. 11 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять этот овощ. Интересные факты о цветной капусте. – овощная культура, наземная часть которой представляет собой кочан, состоящий множества отдельных соцветий. Чаще всего, они имеют белый оттенок, реже – красновато-фиолетовый, желтый или оранжевый. В последнее время цветную капусту часто используют для замены других овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.

    В одной чашке или 100 граммах такой капусты содержится всего 25 калорий и 5 граммов углеводов (17).

  11. Сельдерей

    Сельдерей

    Сельдерей Чем полезен сельдерей | 10 полезных свойств сельдерея для мужчин и женщин Чем полезен сельдерей | 10 полезных свойств сельдерея для мужчин и женщин В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде «Сельдерей». Приведены 10 неоспоримых преимуществ употребления сельдерея, популярные рецепты, способы похудения, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания. – наиболее известный диетический овощ. В его длинных зеленых побегах содержится растительная клетчатка, которая не переваривается в кишечнике и не выделяет калорий.

    Высокое содержание воды в зелени сельдерея естественным образом снижает его энергетическую ценность. В одной чашке или 110 граммах измельченного сельдерея содержится только 18 калорий (18).

  12. Чард

    Чард

    Чард – это листовой овощ, близкий родственник свеклы. Но, в отличие от последней, в пищу принято употреблять не корневища, а листья и стебли растения. Другое название растения – мангольд Мангольд – 8 полезных свойств и противопоказания Мангольд – 8 полезных свойств и противопоказания Польза и вред свеклы мангольд. Восемь уникальных полезных свойств и противопоказания к ее употреблению. Как мангольд помогает нашему здоровью и профилактикой каких заболеваний является. . Выделяют большое количество сортов чарда, отличающихся окраской стеблей, а также формой листьев. Чард очень богат витамином К, который улучшает свертываемость крови.

    Одна мера или 36 гр. мангольда содержит всего 7 калорий и 374% от дневной нормы потребления витамина К (19).

  13. Клементины

    Клементины

    Клементины – цитрусовые плоды, гибрид мандарина и красного апельсина. По размеру они очень мелкие и часто используются в Америке в качестве закуски. Клементины широко известны богатым содержанием витамина С.

    Один фрукт, массой примерно 74 грамма содержит 60% от дневной нормы потребления витамина С и всего 35 калорий (20).

  14. Огурцы

    Огурцы

    Огурец - освежающий овощ, Огурец - 15 невероятно полезных свойств. Чем полезен огурец и какие противопоказания. Огурец - 15 невероятно полезных свойств. Чем полезен огурец и какие противопоказания. Огурец - полезные свойства и противопоказания. Состав овоща - пищевая ценность, минералы и витамины. 15 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять огурцы. Интересные факты о овоще. традиционный ингредиент большинства летних салатов. При изготовлении напитков кусочки огурца часто добавляют в воду в качестве освежающего ингредиента, наряду с травами и фруктами.

    Поскольку огурцы в основном состоят из воды, то и энергетическая ценность у них низкая. В 52 граммах продукта всего 8 калорий (21).

  15. Фенхель

    Фенхель

    Фенхель Фенхель полезные свойства и противопоказания Фенхель полезные свойства и противопоказания 12 полезных свойств фенхеля. Чем полезен фенхель и какие противопоказания. Состав фенхеля - калорийность, витамины и минералы. Лечебные свойства и применение фенхеля. Интересные факты. – травянистый овощ с мясистым корневищем и ароматом аниса. Высушенные его семена применяются в кулинарии в качестве приправы. Все части растения пригодны для употребления в пищу в сыром, вареном или жареном виде.

    Одна чашка или 87 граммов сырого фенхеля содержит всего 27 калорий (22).

  16. Чеснок

    Чеснок

    Чеснок – многолетний травянистый овощ с насыщенным сильным ароматом и острым вкусом. В кулинарии используется как пряная ароматическая добавка к блюдам из мяса, рыбы, овощей и различным соусам. В народной медицине чеснок считается лекарством от различных болезней Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Какие полезные вещества содержаться в чесноке и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты. . В ходе множества исследований выяснилось, что употребление чеснока способно снизить кровяное давление, бороться с различными вирусами и инфекциями, и даже губительно влиять на рак (23).

    Один зубчик чеснока весом в 3 грамма имеет всего 5 калорий (24).

  17. Грейпфрут

    Грейпфрут

    Грейпфрут заслуженно считается одним из самых вкусных и питательных Грейпфрут — 10 полезных свойств и противопоказания Грейпфрут — 10 полезных свойств и противопоказания Польза и вред Грейпфрута и его сока для здоровья. Топ-10 его полезных свойств. Какие витамины, микроэлементы в составе этого фрукта и его пищевая ценность. Какой вред может нанести грейпфрут и его противопоказания. цитрусовых. Его можно употреблять самостоятельно или как добавку к йогурту, салату или даже рыбе. Особые соединения, находящиеся в составе этого цитрусового, способны не только снизить уровень холестерина, но и ускорить метаболизм (25).

    Половина грейпфрута или 123 грамма продукта содержит только 52 калории (26).

  18. Салат Айсберг

    Салат Айсберг

    Салат Айсберг – овощное растение, представитель кочанных салатов. В его составе находится много воды, благодаря чему он способен храниться очень продолжительное время, оставаясь при этом хрустящим. Используется Айсберг в свежем виде в салатах или гамбургерах. Большинство людей склонны считать, что салат Айсберг не имеет особой питательной ценности, но это не так. Овощ богат витамином К, А и фолиевой кислотой.

    Одна чашка или 72 грамма измельченного салата имеет всего 10 калорий (27).

  19. Джикама

    Джикама

    Джикама – корень крупной травянистой лианы, семейства Бобовые. Снаружи плод покрывает тонкая желтая кожура, внутри – хрустящая белая мякоть. Употребляют в пищу, овощ в сыром виде, реже варят в супах. Корнеплод состоит почти на 90% из воды, поэтому заслуженно считается диетическим.

    Одна чашка или 120 граммов джикамы содержит более 40% дневной нормы витамина С и всего 46 калорий (28).

  20. Капуста листовая

    Капуста листовая

    Листовая капуста благодаря своим впечатляющим питательным свойствам Польза и вред савойской капусты – 10 полезных свойств, противопоказания и рецепты приготовления савойской капустой Польза и вред савойской капусты – 10 полезных свойств, противопоказания и рецепты приготовления савойской капустой Все о пользе и вреде савойской капусты для нашего здоровья - 10 невероятно полезных свойств савойской капусты для нашего организма и кому ее употребление может быть противопоказано. Полезные рецепты с применением савойской капусты. ,в последнее время, завоевала особую популярность. Главным отличием этой капусты от других видов является то, что ее листья не сворачиваются в кочан. Используют листовую капусту для приготовления салатов, различных смузи и других овощных блюд. Капуста – лидер среди всех других продуктов по содержанию витамина К.

    Одна чашка или 67 граммов листовой капусты содержит витамина К в 7 раз больше, чем суточная норма потребления этого вещества. Энергетическая ценность такой капусты составляет всего 34 калории (29).

  21. Лимоны и лаймы

    Лимоны и лаймы

    Лимоны и лаймы – родственные цитрусовые плоды, представители семейства Рутовые. В пищу употребляют их мякоть, сок и даже цедру. С помощью цитрусовых ароматизируют воду, напитки, алкоголь, различные маринады и соусы. Цитрус не просто добавляет аромат продуктам. Сок лимона Лимон для организма: польза и вред, 45 фактов Лимон для организма: польза и вред, 45 фактов Полезные свойства лимона для здоровья нашего организма. Польза лимона и лимонной воды для кожи и волос и все рецепты его применения. и лайма 17 полезных свойств лайма для организма человека 17 полезных свойств лайма для организма человека 17 полезных свойств фрукта лайм. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять лайм и какую пользу он оказывает на организм. Какие противопоказания имеет лайм и кому стоит воздержаться от его употребления. содержит много антиоксидантов, способных защитить организм от заболеваний (30).

    В 30 граммах сока этих цитрусовых содержится только 8 калорий (31,32).

  22. Белые грибы

    Белые грибы

    Белые грибы – самые известные представители своего царства. Их тело имеет губчатую текстуру. Люди, не употребляющие мяса, используют грибы в качестве его замены.

    Грибы содержат в себе массу питательных веществ и всего 15 калорий на 70 грамм продукта (34).

  23. Лук

    Лук

    Репчатый лук Лук репчатый - 15 удивительно полезных свойств. Польза и вред репчатого лука. Лук репчатый - 15 удивительно полезных свойств. Польза и вред репчатого лука. Польза и вред репчатого лука. Его состав - микро и макро элементы, витамины и пищевая ценность. 15 полезных свойств для организма. Противопоказания к применению репчатого лука. Интересные факты об этом овоще. – один из наиболее востребованных в кулинарии овощей. По цвету плода различают несколько разновидностей лука: красный, белый, желтый и фиолетовый. Все они несколько отличаются между собой по остроте и вкусу.

    Все виды репчатого лука низкокалорийны – всего 44 калории на одну среднюю луковицу, весом примерно в 110 грамм (35).

  24. Перцы

    Перцы

    Перец – популярный салатный овощ. Плоды перца могут быть самых разнообразных цветов, размеров и форм. Все сорта перца по вкусу делятся на два основных вида: сладкие (болгарский) и острые ( халапеньо Перец халапеньо — 11 удивительно полезных свойств и противопоказания|chem-polezno.com Перец халапеньо — 11 удивительно полезных свойств и противопоказания|chem-polezno.com Знаете ли вы, что употребление перца халапеньо предупреждает развитие рака? А известны ли вам другие удивительные преимущества этого продукта для здоровья? О 11 полезных свойствах этого перца вы узнаете из этой статьи. ). Проведенные исследования показали, что в плодах перца содержится огромное количество антиоксидантов, способных защитить организм от вредных последствий окислительных процессов (36).

    В 149 граммах или одной мерной чашке измельченного красного болгарского перца содержится только 46 калорий (37).

  25. Папайя

    Папайя

    Папайя Папайя — 13 полезных свойств и противопоказания Папайя — 13 полезных свойств и противопоказания В статье приведены 13 уникальных полезных свойств папайи для организма человека. Состав папайи - калорийность, витамины и минералы. Кому противопоказано употребление папайи. – крупный тропический плод, сильно напоминающий дыню. Его кожура бывает желтой или красноватой, мякоть – ярко-оранжевая с многочисленными черными семенами. Употребляют плоды папайи в сыром, тушенном и запеченном виде. Данный фрукт очень богат витаминами (А, С, бета-каротин) и микроэлементами (железо, фосфор, калий).

    Энергетическая ценность папайи очень низка и составляет 55 калорий на 140 граммов продукта (38).

  26. Редис

    Редис

    Редис – некрупные хрустящие корнеплоды с острым пикантным привкусом. Плоды редиса окрашены в насыщенно-розовый, белый, фиолетовый или красный цвет. По форме бывают круглыми или продолговатыми, цилиндрическими. Редис используют в свежем виде для приготовления салатов и окрошки. Несмотря на большое содержание в плодах воды, редис необычайно богат различными витаминами Редиска - польза и вред для здоровья Редиска - польза и вред для здоровья Польза и вред редиски. Состав редиса - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к употреблению редиски. Интересные факты об этом овоще. , микро и макроэлементами.

    В 116 граммах редиса содержится только 19 калорий (39).

  27. Салат Ромейн

    Салат Ромейн

    Салат Ромейн или Римский салат – листовой овощ с длинными рыхлыми кочанами. Используется он для приготовления различных свежих салатов и бутербродов. Листья салата Ромейн состоят из большого количества воды и растительной клетчатки.

    Питательных веществ в них ничтожно мало, один лист салата, весом в 6 грамм имеет всего 1 калорию (40).

  28. Рутабага

    Рутабага

    Рутабага или брюква – крупный овощной корнеплод, кожура которого имеет легкий фиолетовый оттенок. По вкусу очень напоминает репу. В кулинарии его часто используют как альтернативу картофелю, когда желают снизить содержание в блюде углеводов.

    В 140 граммах брюквы содержится только 50 калорий и всего 11 грамм углеводов (41).

  29. Клубника

    Клубника

    Клубника – необыкновенно популярная и многими любимая ягода. Способов употребления клубники в пищу огромное множество: ее едят свежей, варят различные варенья, джемы, конфитюры, компоты, добавляют в десерты, мороженное, используют в качестве начинки в различной сладкой выпечке. В результате проведенных исследований стало известно, что регулярное употребление ягод клубники способно защитить от множества хронических заболеваний 10 фактов о пользе и вреде клубники для здоровья 10 фактов о пользе и вреде клубники для здоровья Полезные свойства ягод клубники. В лечении каких заболеваний помогает употребление клубники. Состав - витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению. , среди них рак и различные болезни сердца (42).

    В 152 граммах клубники содержится всего 50 калорий (43).

  30. Шпинат

    Шпинат

    Шпинат Шпинат - 13 полезных свойств и противопоказания Шпинат - 13 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в Шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты. – травянистый листовой овощ. Молодые листья шпината используют в свежих салатах, более старые - подвергают термической обработке. Растение очень богато витаминами А, К, В9, С, Е. Содержание белка в шпинате значительно выше, чем во многих других овощах.

    Одна порция или 30 грамм шпината содержит всего 7 калорий (44).

  31. Сахарный горох

    Сахарный горох

    Сахарный горох – наиболее вкусный сорт гороха. Употреблять в пищу его можно вместе со стручками, которые имеют легкий сладковатый вкус и не содержат жестких волокон. Употребляют горох, чаще всего, в сыром виде, реже – добавляют в различные салаты и горячие блюда.

    Этот хрустящий овощ содержит 100% дневного потребления витамина С и только 41 калорию в 98 граммах продукта (45).

  32. Помидоры

    Помидоры

    Помидоры или томаты – необыкновенно популярные во всем мире овощи. Употребляют их в сыром, вареном и маринованном виде. Из помидоров изготавливают сок, пюре и пасту, которые используются для приготовления овощных, мясных, рыбных блюд и множества соусов. Помидоры уникальны своим богатым содержанием ликопина Помидор: польза и вред, 10 научных фактов Помидор: польза и вред, 10 научных фактов Какая польза для организма человека при употреблении помидоров? Какие витамины, микроэлементы в составе томата и его пищевая ценность. При каких заболеваниях полезены помидоры и какие противопоказания они имеют. . Вещества, способного, согласно результатам многочисленных исследований, защитить организм человека от рака, воспалительных и сердечных заболеваний ( 46).

    Одна порция или 149 грамм помидоров черри содержит всего 27 калорий (47).

  33. Репа

    Репа

    Репа Репа — 13 невероятно полезных свойств. Польза и вред репы. Репа — 13 невероятно полезных свойств. Польза и вред репы. Какие полезные вещества содержаться в репе и чем она полезен для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять репу и кому она противопоказан. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Интересные факты о репе. – овощной корнеплод белого цвета с горьковатой мякотью. Употребляют репу в сыром, вареном, печеном виде. Ее добавляют в салаты, супы, овощные рагу, мясные блюда. Овощ содержит в себе много кальция, сахаров, а также витамины А, В1, С и РР.

    Энергетическая ценность репы составляет всего 37 калорий на порцию в 130 грамм измельченного овоща (48).

  34. Водяной кресс

    Водяной кресс

    Водяной кресс или кресс-салат – листовой овощ, растущий по берегам водоемов и болот. Аромат листьев растения близок к аромату хрена, а вкус его немного горьковатый. В кулинарии кресс-салат чаще всего используется в свежем виде для приготовления салатов и бутербродов, иногда его добавляют в мясные и рыбные блюда, соусы. Несмотря на то, что водяной кресс не так популярен как другие виды салатов и зелени, он содержит много полезных веществ.

    Одна порция или 34 грамма овоща обеспечивает 106% от дневной нормы потребления витамина К, 24% дневной нормы потребления витамина С и 22% - витамина А. энергетическая ценность порции данного продукта не превышает 4 калории (49).

  35. Арбуз

    Арбуз

    Арбуз – крупная сладкая ягода с зеленой кожурой и насыщенно-розовой мякотью. Арбуз Арбуз - 12 самых полезных свойств. Чем полезен арбуз и кому он противопоказан. Арбуз - 12 самых полезных свойств. Чем полезен арбуз и кому он противопоказан. Полезные свойства Арбуза для нашего организма. Чем полезен арбуз и какие противопоказания. Витамины, минералы и полезные вещества в составе. Интересные факты и видео о винограде. – очень сочный плод, который обладает замечательными вкусовыми качествами как сам по себе, так и в сочетании с мятой или сыром фета. В состав ягоды входят почти все витамины и минеральные вещества.

    Одна чашка или 152 грамма измельченного арбуза содержит только 46 калорий (50).

  36. Цуккини

    Цуккини

    Цуккини Цукини - 13 полезных свойств. Польза и вред цукини. Цукини - 13 полезных свойств. Польза и вред цукини. Все полезных свойства цукини и его противопоказания. Состав овоща - пищевая ценность, минералы и витамины. Кому не рекомендуется употреблять этот овощ. Интересные факты о цукини. – зеленая разновидность кабачка. Молодые цуккини имеют нежный вкус и текстуру, легко усваиваются. Благодаря этим качествам, овощ входит в состав многих диет для больных, худеющих, присутствует в рационе маленьких детей в качестве первого прикорма. В кулинарии его используют для приготовления салатов, икры, горячих блюд, засолки. В последнее время, желая снизить количество потребляемых с пастой углеводов, все чаще готовят «zoodles».

    Это блюдо напоминает лапшу, но приготовлено он из нарезанных тонкими лентами цуккини или кабачков, в 124 граммах которых всего 18 калорий (51).

  37. Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода

    Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода

    Некоторые напитки достаточно низкокалорийны, особенно если не добавлять к ним подсластителей. Вода абсолютно не содержит калорий, как и травяные чаи и газированная вода.

    В чашке черного кофе Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде 12 научно подтвержденных фактов о пользе кофе для нашего организма. Влияние растворимого и кофе в зернах на здоровье мужчин и женщин. а так же какой потенциальный вред и противопоказания существуют к его употреблению. (237гр.) имеется всего 2 калории (52). Снизить калорийность ежедневного рациона можно, отказавшись от добавления к этим напиткам сахара, сливок, сока или меда.

  38. Травы и специи

    Травы и специи

    Травы и специи Полезные свойства трав и специй. 10 самых полезных трав. Полезные свойства трав и специй. 10 самых полезных трав. Статья о пользе трав для человеческого организма. Какие травы являются наиболее полезными и рекомендованными к периодическому употреблению. активно используют в кулинарии для придания блюдам аромата и определенных оттенков вкуса. Пряные травы употребляют в свежем и сушеном виде. Основные из них это: петрушка, укроп, базилик, орегано, кинза, мята, корица, паприка, тмин.

    В 1 чайной ложке трав или специй содержится менее 5 калорий (53).

Выводы

Среди всего разнообразия продуктов питания есть довольно большое количество низкокалорийных. Большая часть из них – это овощи и фрукты, которые содержат много витаминов и микроэлементов. Обогатив свой рацион такими «легкими» продуктами, можно не только с легкостью снизить вес, но и оздоровить организм, насытив его полезными веществами.




Что еще полезного?