Ежедневно человек принимает решения, взаимодействует с другими людьми, сталкивается с проблемами. При этом его внутреннее состояние меняется. Уровень эндорфинов влияет на то, как человек поведет себя в стрессовой ситуации.
Эндорфины – «гормоны счастья», которые организм вырабатывает самостоятельно. Эти вещества вызывают положительные эмоции, поэтому люди пытаются спровоцировать их выброс в кровь. Употребление алкоголя или наркотиков – неверное решение. Синтетические морфины останавливают естественную выработку соединений. Итог – психические расстройства, истощение, снижение иммунитета.
О естественных и безопасных методах повышения эндорфинов читайте ниже.
Опиоидные рецепторы
Мозговые опиоидные системы отвечают за эмоциональное состояние человека, реакцию на стресс и боль, контроль потребления пищи.
В мозге есть четыре опиоидных рецептора:
- мю-опиоид (MOR),
- дельта-опиоид (DOR)
- каппа-опиоид (KOR),
- и ноцицептин (NOP).
Мю-рецепторы
Активация мю-рецептора морфином вызывает седативный эффект, эйфорию и замедляет дыхание. Средство сокращает время глубокого сна. Резкое введение малых доз морфина вызывает бодрствование у животных.
MOR предопределяют, будет ли человек уязвим или устойчив к рискованному поведению. Они влияют на предрасположенность к развитию расстройств от употребления психоактивных веществ.
Дельта-рецепторы
Дельта-опиоидные рецепторы помогают бороться с депрессией. Они защищают от сердечных повреждений, увеличивают количество белков, которые отвечают за рост и выживание нервных клеток. DORs частично работают за счет снижения TNF.
Активация дельта-рецепторов облегчает боль в меньшей степени, чем MOR.
Каппа-рецепторы
Усиление активности KOR уменьшает боль, сопровождается
мочегонным эффектом
Топ-14 мочегонных продуктов и напитков при отеках
В статье приведены наиболее полезные мочегонные продукты питания, травы и напитки. Как без лекарств и врачей уменьшить отеки в организме народными средствами.
, а в высоких дозах вызывает галлюцинации.
KOR противодействуют многим эффектам MOR и могут предотвратить зависимость от морфина, алкоголя и кокаина. При этом может наблюдаться повышение аппетита. Активация KOR вызывает высвобождение пролактина, гормона, известного своей важной ролью в обучении, пластичности нейронов и миелинизации.
Ноцицептин
При центральном введении ноцицептин повышает болевую чувствительность. Это отличает его от классических опиоидных пептидов, которые действуют как анальгетики. Вещество имеет более низкий риск привыкания, чем многие обезболивающие.
При введении в спинной мозг, NOP оказывает обезболивающее действие, как и другие опиоиды.
Нейромедиаторы
Внутренний баланс и ощущение удовлетворенности достигается благодаря слаженной работе эндокринной и нервной системы. В человеческом организме есть сотни веществ, которые влияют на эмоциональное состояние.
Нейротрансмиттеры
Нейротрансмиттеры (нейромедиаторы) – химические вещества, которые передают сигналы из одной части мозга в другую. Каждый тип нейротрансмиттеров выполняет определенную функцию. За положительные эмоции отвечают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.
Серотонин
Серотонин – гормон, который помогает бороться с депрессией, улучшает настроение. Он влияет на качество сна,
уровень артериального давления
13 продуктов для снижения давления при гипертонии
Какие продукты питания выбрать при заболевании гипертонии? В статье вы найдете 13 продуктов снижающих артериальное давление у взрослых и пожилых. Принципы диеты для понижения давления.
, пищеварение, температуру тела. Человек с нормальным уровнем серотонина спокоен, уравновешен, уверен в себе.
Снижение уровня вещества ведет к психическим расстройствам, депрессиям, тяге к сахару/углеводам, ПМС, алкогольной или наркотической зависимости.
Дофамин
Дофамин – часть «системы вознаграждения» мозга. После секса, вкусной еды, предвкушений, воспоминаний или иного положительного опыта возникает ощущение удовольствия. Это результат выработки дофамина. Вещество увеличивает работоспособность, заставляет человека добиваться поставленной цели, помогает быстро адаптироваться в новой среде.
Проблемы с принятием решений, отсутствие мотивации, недостаточная концентрация (туман в мозге) сигнализируют о недостатке дофамина.
Другие нейрохимические вещества
-
Гамма-аминомасляная кислота – тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. Это соединение снимает напряжение, избавляет от бессонницы.
-
Адреналин – гормон, который отвечает за возникновение страха, тревоги, опасности. Он стимулирует человека справляться со стрессовыми ситуациями.
-
Ацетилхолин улучшает память
14 простых способов улучшить память и работу мозга
Соблюдение диеты и правильного образа жизни значительно снижает риск потери памяти. В статье описано 14 простых, научно доказанных способов улучшить память и работу мозга.
и умственную активность. -
Мелатонин отвечает за установку цикла сна и бодрствования.
Что такое эндорфины?
Эндорфины – это пептидные соединения, которые вырабатываются в головном мозге. При болевом синдроме, страхе, стрессе происходит выброс «гормонов радости». Поэтому после преодоления трудностей возникает состояние эйфории. Вещества помогают избежать эмоционального расстройства, сохранить здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах, повышают устойчивость к боли.
Доказано, что иммунная система выделяет эндорфины при гормональных или иммунных проблемах.
Низкий уровень «гормонов счастья» приводит к апатии, подавленности, фибромиалгии, рискованному поведению.
Эндорфины — 6 преимуществ для организма
-
Помогают избавиться от зависимости
Переедание, чрезмерное использование социальных сетей – виды зависимости, о которых человек может не подозревать. Когда уровень эндорфинов снижается, люди начинают искать нездоровые источники комфорта. В борьбе с зависимостью помогут физические упражнения, хобби.
-
Повышают настроение
Препараты Прозак и Золофт уменьшают симптомы депрессии путем блокировки захвата серотонина. Вещество остается в кровотоке, поэтому настроение у пациента улучшается. Это искусственный способ борьбы со стрессом, беспокойством, депрессией. Подобный эффект достигается естественным путем с помощью диеты, хобби, сна.
Это интересно: Продукты повышающие энергию, дающие бодрость и силу
Какие продукты питания способны повысить энергию, снять усталость и придать бодрость? В статье приведены 27 продуктов которые придадут вам больше сил и энергии.Читать далее... -
Благотворно влияют на работу сердца
Окситоцин укрепляет иммунитет
15 доступных продуктов для повышения иммунитета
Какие продукты стоит употреблять чтобы повысить свой иммунитет в период простуды и гриппа? В статье вы найдете 15 полезных продуктов которые смогут укрепить ваш иммунитет.
, снимает напряжение, защищает сердце в стрессовых ситуациях, способствует выделению «гормонов счастья». Чтобы вещество поступило в кровь, достаточно обнять близкого человека. -
Нормализуют циркадный ритм
Эндорфины регулируют «внутренние часы» человека. Циркадный ритм помогает интуитивно различать периоды бодрствования и сна. Мелатонин, дофамин, адреналин посылают мозгу сигнал, когда пора спать или проснуться.
-
Стимулируют мозговую активность
Эндорфины повышают мотивацию и работоспособность. Под их влиянием создаются произведения искусства, проводятся научные исследования.
-
Уменьшают восприятие боли
Согласно отчету, опубликованному в Hawaii Medical Journal, бета-эндорфины обладают морфиноподобными эффектами. В низких дозах морфин и кодеин присутствуют в спинномозговой жидкости, которая окружает головной и спинной мозг. Когда уровни этих веществ резко повышаются, возникает сильный обезболивающий эффект.
В нормальных условиях эндорфины контролируют болевые ощущения. Нейронные рецепторы, которые связывают эти вещества, помогают уменьшить восприятие боли. Поэтому человек может продолжить действие при травме или заболевании.
-
Помогают чувствовать связь с другими людьми
Когда высвобождаются окситоцин, человек испытывает чувство единения с окружающими. Выброс вещества происходит в эмоциональные моменты – роды, влюбленность, оргазм. Нейромедиатор помогает укрепить личные связи, оставаться честным и испытывать сострадание к другим.
Как повысить эндорфины?
Факторы и вещества, которые увеличивают активацию рецепторов, повышают уровень эндорфинов:
-
Холод.
-
Интенсивные упражнения.
-
Сон.
-
Солнце / UVB-лучи.
-
Теплый душ.
-
Социальное взаимодействие.
-
Массаж.
-
Вкусные продукты.
-
Иглоукалывание.
-
Магний
10 фактов о пользе магния для организма
ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания.
. -
Бутират.
-
Капсаицин / перец чили.
-
Ацидофилин.
-
Мелатонин.
-
Низкоинтенсивная лазерная терапия.
-
Низкие дозы налтрексона.
-
Окситоцин (отозванное исследование).
-
Никотин.
-
Семена мака. Редко потребление чая из семян мака может привести к смертельному исходу. Существует риск злоупотребления или опиатной зависимости.
-
Прегненолон.
-
Транскраниальная стимуляция постоянным током.
-
Алкоголь. Чрезмерное потребление алкоголя – одна из причин предотвратимой смертности в мире. Хотя этанол модулирует несколько рецепторов нейротрансмиттеров, нейронные механизмы, лежащие в основе его полезных действий и приводящие к чрезмерному потреблению, неизвестны.
-
Стресс.
Перед употреблением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
28 способов повышения выработки эндорфинов в организме
-
Холодный душ
Холодная вода оказывает обезболивающее действие под действием стресса. Исследования показали, что холод увеличивает количество мю- и дельта-опиоидных рецепторов у крыс. Врожденные опиоиды с большей вероятностью связываются с рецепторами и активируют их. Длительное или высокое использование опиоидов уменьшает количество мю-рецепторов.
-
Спорт
Эндорфины не вырабатываются во время кардио тренировок и физических упражнений легкой и средней тяжести. Выброс «гормонов радости» гарантируют тяжелая атлетика, спринт и другие анаэробные нагрузки.
Длительные физические упражнения сопровождаются учащенным дыханием. При недостатке кислорода мозг начинает вырабатывать эндорфины. В результате спортсмен испытывает моральный подъем, схожий с легким опьянением. Отступает боль и усталость. Это состояние известно как «эффект бегуна».
-
Здоровый сон
Эксперимент на крысах показал, что лишение сна приводит к стрессовому состоянию. Бессонница уменьшает связывание мю- и дельта-опиоидных рецепторов в лимбической системе, которая отвечает за чувства и эмоции.
-
Сахар (вредно для здоровья)
Прилежащее ядро – это глубокая область мозга. Оно рассматривается как путь передачи эмоциональных сигналов: удовольствие, смех, вознаграждение, страх, агрессия.
Нейроны прилежащего ядра несут на своей поверхности рецепторы, которые реагируют на дофамин. Наркотики повышают его выделение, в результате возникает чувство эйфории и зависимость. Опыт на крысах показал, что аналогичный эффект может наблюдаться от сахара.
Повторное чрезмерное употребление сахара воздействует на нейротрансмиттеры подобно морфию или никотину. Отказ от сахарозы спровоцировал у грызунов химические изменения, аналогичные абстинентному синдрому. Ацетилхолин увеличился, а дофамин был ниже в прилежащем ядре, это вызывает беспокойство и тягу.
Зависимые от сахара крысы имеют отсроченную реакцию насыщения (задерживается выделение ацетилхолина), пьют больше сахарозы и выделяют больше дофамина, чем здоровые животные.
-
Солнце
В ясную погоду выработка эндорфинов увеличивается, и настроение улучшается (12, 13). Но злоупотреблять солнечными ваннами
Солнце и загар — 16 полезных свойств и вредное влияние
В статье приведено большое количество результатов научных исследований свидетельствующих о пользе солнечного света для здоровья человека.
не стоит. Чрезмерный загар вызывает привыкание и увеличивает риск рака кожи. 30 минут на солнце достаточно, чтобы стать на 5% счастливее.В ненастную погоду можно воспользоваться ультрафиолетовым светом. Он не стимулирует выброс «гормонов счастья», но восполняет запас витамина D.
-
Влюбленность
Окситоцин часто называют «гормоном любви». Его концентрация может возрасти в период романтических отношений. Вещество вызывает желание доверять, помогать людям.
Научные эксперименты показали, что окситоцин подавляет развитие толерантности к наркотикам, алкоголю, опиатам и уменьшает симптомы абстиненции.
Уровень гормона могут повысить L Reuteri.
-
Горячий душ/ванна
Плавание в теплой воде повышало количество бета-эндорфинов и облегчало боль у мышей.
-
Массаж
Подобные массажу поглаживания облегчают боль. Этот эффект достигается благодаря окситоцину. Он взаимодействует с мю- и каппа-рецепторами.
-
Общение с друзьями
Позитивные социальные взаимодействия благотворно влияют на эмоциональное состояние молодых людей. Исследование 2011 года показало, что стимуляция мю-опиоидных рецепторов в прилежащем ядре придает положительное значение взаимодействиям у крыс-подростков.
Измененная функция рецептора может лежать в основе социальных нарушений при аутизме, шизофрении или расстройстве личности.
-
Бутират
Бутират – молекула короткоцепочечной жирной кислоты. Его производят бактерии, которые обитают в кишечнике. Употребление натуральных источников клетчатки
Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки
Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.
увеличивает выработку вещества.Бутират усиливает мю-опиоидные рецепторы. К тому же он относится к ингибиторам HDAC. Эти ферменты стабилизируют настроение, оказывают противоэпилептическое, противораковое и противовоспалительное действие
ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания
В статье приведены наиболее популярные, натуральные продукты питания которые помогают организму снижать воспалительные действия в организме. В основном это легкодоступные, недорогие и популярные продукты, продающиеся в магазинах.
.Бутират способствует выработке белка CREB, который увеличивает экспрессию нейротрофического фактора BDNF. Эти механизмы создают антидепрессантный эффект.
-
Вкусная еда
Правильное питание помогает синтезу эндорфинов. Если рацион несбалансирован, их уровень будет снижаться.
Вкусная, особенно сладкая, еда вызывает привыкание. Исследования показали, что стимуляция мю-опиатных рецепторов увеличивает потребление пищи.
Увлечение высококалорийными продуктами ведет к ожирению. Следует отдавать предпочтение цельной, здоровой пище. Она улучшает настроение и не вызывает привыкания.
Люди, чувствительные к лектину
Что такое лектины, их польза и вред, продукты и диета
Что такое лектины, в чем их полезные и вредные для здоровья свойства. В каких продуктах содержится лектин, диета с разрешенными и запрещенными продуктами, а также способы их снижения.
, должны избегать цельных продуктов. -
Шоколад
Приятное ощущение от шоколада
Шоколад: его польза и вред для здоровья. Какой шоколад самый полезный.
10 научно подтвержденных фактов о пользе шоколаде для организма. Какие полезные вещества содержаться в шоколаде и какое они оказывают влияние на наше здоровье. Какой шоколад самый полезный и как его выбрать.
знакомо многим. Эпикатехины действуют через дельта- опиоидные рецепторы. Они помогают бороться с депрессией и снижают риск инсульта.Наиболее полезным считается темный шоколад (85% какао).
Это интересно: Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания
Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан.Читать далее... -
Продукты с морфиноподобными характеристиками
Повысить эндорфины можно с помощью следующих продуктов (необходимо убедиться в отсутствии чувствительности к этим белкам):
-
Казоморфин ( молоко
Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма
Десять научных исследований подтверждающих пользу молока для нашего организма и пять научных исследований свидетельствующих о вреде молока. Все о полезных свойствах и противопоказаниях коровьего молока для нашего организма.
). -
Глютен
Что такое глютен и чем он вреден. Научные факты.
Что такое глютен и так ли он вреден для организма? Кому стоит его избегать и что такое безглютеновая диета. В статье приведены научные факты и результаты научных исследований о влиянии глютена на организм.
экзорфин (пшеница,
рожь
Рожь: польза и вред, 10 полезных свойств для организма
10 уникальных полезных свойств ржи для нашего здоровья. Несколько результатов научных исследований в области влияния зерен ржи на наше здоровье. Интересные факты о ржи.
,
ячмень
Ячмень – польза и вред: 10 полезных свойств, противопоказания и применение крупы ячменя
Все о пользе и вреде крупы ячменя для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять ячмень и когда он может быть противопоказан - 10 уникальных полезных свойств ячменя, его противопоказания и лечебные рецепты.
). -
Глиадорфин / глютеоморфин (пшеница, рожь, ячмень).
-
Сойморфин-5 ( соя
Соя – 11 фактов о пользе и вреде
Всё о пользе и вреде сои - 11 уникальных, полезных свойств сои для нашего организма, а также кому она может быть противопоказана. Польза сои для здоровья мужчин и женщин.
). -
Рубисколин ( шпинат
В чем польза шпината для организма и вред?
Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав.
). -
Ментол ( мята
Чай с мятой — в чем польза для здоровья?
В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает мята и чай из мяты. В статье приведены десять неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты и противопоказания.
).
-
-
Алкоголь (в умеренных количествах)
Алкоголь высвобождает опиоиды в участках мозга, участвующих в оценке вознаграждения. Не стоит забывать, что чрезмерное употребление спиртных напитков вредит здоровью.
-
Магний
Исследования показали, что магний усиливает обезболивающий эффект низких доз морфина в условиях длительной боли. Пополнить запас вещества можно с помощью приема таблеток или растительной пищи.
Это интересно: ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния
Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.Читать далее... -
Стресс
Стресс подавляет боль. В период эмоционального потрясения организм мобилизует силы на борьбу с раздражителем. Человек ищет выходы из ситуации и решает проблему. Болевые ощущения отходят «на задний план».
Во время длительного стресса увеличивается количество динорфинов, что может привести к депрессии.
Это интересно: 16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях
В статье приведены 16 научно обоснованных способа для снятия стресса. Как самостоятельно, в домашних условиях и без применения фармакологических препаратов снять стресс и нервное напряжение.Читать далее... -
Иглоукалывание
Иглоукалывание активирует опиоидную систему. Процедура влияет на высвобождение и синтез опиоидов и регулирует функцию и экспрессию их рецепторов.
-
Налтрексон (в малых количествах)
Да, это не естественный метод, но побочных эффектов он практически не вызывает. Существует теория, лежащая в основе механизма действия низких доз налтрексона (ЛДН). Она заключается в том, что, препарат заставляет организм увеличивать выработку эндорфинов и энкефалинов, чтобы компенсировать заблокированные рецепторы.
Повышенные уровни эндогенных опиоидов сохраняются после выведения налтрексона из организма. Регулярные дозы низкодозированного средства могут быть использованы для повышения уровня эндорфинов и энкефалинов.
-
Сон с выключенным светом
Мю-опиоидные рецепторы регулируют циркадный ритм. Когда люди часто нарушают режим сна и бодрствования, системы, которые он контролирует, разрушаются и не функционируют так, как должны.
У экспериментальных животных, подвергшихся воздействию постоянного белого флуоресцентного света, наблюдалось значительное снижение содержания опиоидов (энкефалинов, которые связываются с дельта-опиоидными рецепторами) во время темновой фазы 24-часового циркадного ритма.
-
Мелатонин
Мелатонин известен как гормон, который помогает уснуть. Он поддерживает циркадный ритм тела, а также оказывает обезболивающее действие, повышая выброс бета-эндорфинов.
Увеличение освещения снижает выработку мелатонина, а уменьшение яркости света – наоборот. Организм людей со здоровыми циркадными ритмами вырабатывает ночью 70% от суточного количества мелатонина.
Не стоит использовать ночники и оставлять свет в ванной комнате, подобное освещение в ночное время подавляет естественное производство мелатонина.
В борьбе с бессонницей помогут специальные очки или таблетки мелатонина.
-
Задержка дыхания (не рекомендуется)
Прерывистая гипоксия снижает болевую чувствительность и увеличивает экспрессию индуцибельного фактора теплового шока, который увеличивает опиоидные рецепторы у экспериментальных крыс. Во время задержки дыхания возрастает количество мю- и дельта-опиоидных рецепторов.
-
Низкоуровневая лазерная терапия (LLLT)
Низкоуровневая лазерная терапия имеет много терапевтических преимуществ, среди которых – облегчение боли. Обнаружено, что LLLT увеличивает естественные опиоиды организма.
-
Прегненолон
Прегненолон – стероидный гормон, который вырабатывается из холестерина
ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды
В этой статье на основе проведенных научных исследований мы подобрали 10 лучших продуктов питания для снижения холестерина и очищения сосудов.
или попадает в организм извне. Он повышает настроение, снимает усталость, улучшает внимание, помогает сконцентрироваться. Один из его продуктов, эстроген, увеличивает бета-эндорфины. -
Пробиотик ацидофилус
Acidophilus способен увеличивать экспрессию мю-опиоидных и каннабиноидных рецепторов в кишечнике и обладает морфиноподобным действием. Это особенно важно для людей с болями в животе и синдромом раздраженного кишечника.
Это интересно: 11 недорогих продуктов содержащих пробиотики
Пробиотики входят в состав не только пищевых добавок, их можно получить из ферментированных продуктов. В статье приведены 11 недорогих и доступных продуктов питания содержащих пробиотики.Читать далее... -
Чили / Кайенна
В кайенне и чили
Перец чили: 10 полезных свойств для мужчин и женщин
В статье рассмотрены 10 уникальных полезных свойств перца чили для мужчин и женщин. Состав перца чили: калорийность, минералы и витамины. Как перец чили может навредить организму.
содержится капсаицин. Это вещество повышает уровень эндорфинов. В лечебных целях капсаицин используется как средство для блокирования боли. -
Чай из семян мака
Потребление чая из семян мака может привести к летальному исходу. Высокие дозы морфина смертельно опасны. Не исключена и опиатная зависимость.
Семена мака содержат два мощных алкалоида: морфин и кодеин. 100 г семян мака включают 0,5-20 мг морфина. Согласно международным данным, в маковых семенах содержится максимум 62 мг /100 г морфина и 5,7 мг / 100 г кодеина.
Необходимо соблюдать осторожность при приеме этого продукта.. Употребление в пищу семян мака может привести к положительному анализу мочи на наркотики, но неизвестно, могут ли большие количества продукта привести к опьянению или токсичности.
-
Стимуляция постоянным током
ТЭС-терапия (tDCS) – воздействие на головной мозг импульсами тока. Слабые электрические сигналы достигают мозг через электроды.
Существует версия, что tDCS может уменьшить признаки беспокойства и депрессии.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало увеличение внутреннего выделения м-опиоидов при острой моторной нейромодуляции коры головного мозга с tDCS.
Несмотря на многообещающие результаты исследований, для окончательного подтверждения благотворного влияния процедуры на психическое состояние, необходимы дополнительные научные работы.
Самостоятельное использование tDCS может ухудшить когнитивные функции, помешать лечению и привести к долгосрочным нежелательным эффектам.
-
Никотин
Никотин повышает уровень бета-эндорфинов. У курящих людей в период отсутствия никотина возникает раздражение, снижается концентрации и проявляются другие симптомы абстиненции.
Вывод
-
Эндорфины – это нейротрансмиттеры или природные опиат-пептидные химические вещества, которые передают сигналы от одного нейрона к другому, вызывая чувства или эмоции. Они вырабатываются нейронами головного мозга.
-
Выработка эндорфинов связана с чувствами удовольствия, сексуальности, мотивации, эйфории, социальных связей и облегчения боли. Низкий уровень «гормонов счастья» приводит к усилению болевых ощущений, зависимости, ухудшению настроения, депрессии, проблемам со сном, туманом в мозге и более частым рискованным поведением.
-
Естественные способы высвобождения эндорфинов включают в себя: физические упражнения, здоровый и сбалансированный рацион, смех, хобби, изучение чего-то нового и приятное общение с другими людьми.
