Солнце и загар — 16 полезных свойств и вредное влияние

Все чаще авторитетные источники говорят об опасности чрезмерного нахождения на солнце. Среди последствий – раннее старение, нарушение структуры и рак кожи. Однако большинство людей не обращают внимание, что речь идет про интенсивное и длительное воздействие солнца. Недавние исследования показывают, что ультрафиолетовые лучи в разумных дозировках и загар на солнце могут быть полезны для здоровья человека.

Немного про солнце

Эта звезда является центром Солнечной системы и жизненно-необходимым условием для существования жизни на Земле.

Возраст солнца около 4,5 миллиарда лет. Считается, что первые формы жизни в первичном бульоне начали развиваться именно под его действием. Органические вещества, черпая энергию в ультрафиолетовом излучении, образовывали устойчивые к ультрафиолету соединения. Под действием эволюционных процессов из этих молекул и появились первые клетки, а в последствии и многоклеточные организмы.

Людей всегда завораживало Солнце, они боялись его, поклонялись ему и просили о помощи. Древние греки, например, широко применяли солнечную терапию.

На уровне подсознания мы воспринимаем загорелых людей как здоровых. И в этом есть доля правды. Большая часть исследований, результатом которых оказывался дефицит витамина D, показывает, что он связан как раз с нехваткой солнечного света.

Коротко о пользе и вреде солнца

Девушка на пляже

Ультрафиолетовые лучи обладают следующими полезными свойствами:

  • Синтезируют серотонин и дофамин;

  • Улучшают функцию клеточных митохондрий;

  • Стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение;

  • Успокаивают ЦНС;

  • Синтезируют витамин D;

  • Снимают различные воспаления  ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания В статье приведены наиболее популярные, натуральные продукты питания которые помогают организму снижать воспалительные действия в организме. В основном это легкодоступные, недорогие и популярные продукты, продающиеся в магазинах. ;

  • Улучшают кровообращение;

  • Ускоряют обмен веществ;

  • Оказывают противомикробное действие;

  • Укрепляют иммунную систему.

Чем опасен солнечный свет

Свет солнца состоит из разных ультрафиолетовых лучей.

  1. Лучи типа B повреждают наружные клетки кожи, провоцируют мутацию ДНК и могут стать причиной рака кожи.

  2. Лучи типа А проникают глубже в кожу. Сами по себе такие лучи менее канцерогенны, но усиливают действие ультрафиолета типа B.

Негативным последствиям особенно подвержены те, кто длительное время находится на солнце. Кроме того, факторами риска являются:

  • слабый иммунитет,

  • неправильное питание,

  • недостаток витаминов

  • и нарушенный водный баланс.

Загар на солнце — 10 полезных свойств для организма

  1. Витамин D

    Витамины

    Первое и самое главное преимущество солнечных лучей – обеспечение организма витамином D и помощь в его правильном усвоении: ультрафиолетовые лучи солнца стимулируют синтез витамина D в коже. Большинство исследуемых случаев дефицита витамина D – недостаток солнечного света.

    Этот микроэлемент крайне важен для жизнедеятельности генов в человеческом организме. Он помогает в усвоении кальция  Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Полезные и лечебные свойства кальция для нашего организма. Особенности влияния кальция на наше здоровье и в каких продуктах его содержится больше всего. и фосфора  Фосфор: 8 полезных свойств для организма и чем опасна его нехватка Фосфор: 8 полезных свойств для организма и чем опасна его нехватка Как фосфор влияет на наше здоровье и какие последствия вас ждут при недостаточно употреблении продуктов содержащих фосфор. 8 полезных свойств фосфора для организма. , что делает его наличие важнейшим условием здоровых костей. Недостаток витамина D приводит к тому, что у детей могут неправильно сформироваться кости и быть деформированы. Поэтому в древние времена загорание считалось одним из лучших средств от рахита.

    Дефицит витамина D ухудшает состояние костной ткани и может привести к их различным заболеваниям, таким, как остеопороз и остеомаляция.

  2. Циркадные ритмы

    Радостный доктор

    Результаты исследований 70-х годов показывают, что часть гипоталамуса, называемая супрахиазматическим ядром (СХЯ), играет определяющую роль в циркадном ритме – помогает телу определить время суток. СХЯ получает зрительную информацию – анализирует количество света, попадающего на сетчатку глаз. Именно поэтому качественный сон может быть только при максимальной темноте.

    Результаты наблюдений говорят о том, что нормальные циркадные ритмы чрезвычайно важны для здорового сна, уровня гормонов, температуры тела и других функций.

    Получение необходимого количества солнечного света днем обеспечивает нормальный уровень мелатонина ночью и препятствует бессоннице.
  3. Профилактика рака

    Профилактика развития онкологических заболеваний

    Несмотря на то, что чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к развитию рака кожи, некоторые другие виды онкологии могут быть вызваны недостатком солнечного света.

    Наблюдения показывают, что жители северных широт чаще болеют раком молочной железы, яичников, простаты, толстой кишки и рядом других онкологических заболеваний.

    Учеными было проведено длительное исследование, в ходе которого испытуемым добавляли в рацион витамин D и наблюдали, как это повлияет на степень заболеваемости раком. Результаты показали,что суточное потребление рекомендуемой нормы витамина D и кальция может снизить риск развития опухоли до 77%.

     Лечение рака народными средствами: 12 эффективных методов Это интересно: Лечение рака народными средствами: 12 эффективных методов
    В статье приведены двенадцать способов лечения рака народными средствами. Лечение по методу Герсона, Будвигский метод, Протеолитическая ферментная терапия, Хелатирование и многое другое.
    Читать далее...
    Интересно, что солнечный свет помогает пациентам с меланомой на ранней стадии. К тому же в большинстве случаев рак кожи проявляется на тех участках тела, которые скрыты от солнца одеждой.
  4. Профилактика сердечных заболеваний

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Ряд исследований показывает взаимосвязь дефицита витамина D и болезней сердца. В более теплых солнечных странах заболеваемость и смертельные случаи сердечно-сосудистых болезней на 40-50% ниже, чем в более холодных странах. Кроме того, ученые обнаружили, что большая часть смертей от болезней сердечно-сосудистой системы приходится на зимнее время года.

    Результаты других исследований показывают, что достаточное употребление витамина D3 снижает риск развития кардиологических болезней на 57%.

    В теплых странах люди реже страдают от повышенного артериального давления. Это может быть связано с тем, что солнечные лучи повышают содержание оксида азота в организме, эффективность которого доказывается последними исследованиями кардиологов.

    Ученые провели испытание, в ходе которого участники с повышенным давлением на регулярной основе посещали солярий в течение трех месяцев. В результате обнаружилось, что содержание витамина D в организме испытуемых увеличилось на 180%, а показатели артериального давления в среднем снизились на 6 мм рт.ст.

     13 продуктов для снижения давления при гипертонии Это интересно: 13 продуктов для снижения давления при гипертонии
    Какие продукты питания выбрать при заболевании гипертонии? В статье вы найдете 13 продуктов снижающих артериальное давление у взрослых и пожилых. Принципы диеты для понижения давления.
    Читать далее...
  5. Седативное действие

    Антистресс

    Солнце улучшает настроение благодаря стимулированию 3 веществ в организме — серотонина, дофамина и витамина D.

     16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях Это интересно: 16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях
    В статье приведены 16 научно обоснованных способа для снятия стресса. Как самостоятельно, в домашних условиях и без применения фармакологических препаратов снять стресс и нервное напряжение.
    Читать далее...

    Серотонин

    Исследования показывают, что ультрафиолетовое излучение способствует повышению уровня серотонина. Этот гормон важен для хорошего настроения, спокойствия и улучшения сосредоточенности.

    Допамин

    Солнечный свет стимулирует выработку дофамина и допаминовых рецепторов DRD2.

    Существует такое явление, как сезонное аффективное расстройство (САР). Оно заключается в том, что в осенне-зимний период у людей наблюдается снижение мотивации, замедление рефлексов, набор веса. Все это — последствия недостатка дофамина.

    Дофаминовые рецепторы DRD2 и DRD3 были в большем количестве обнаружены у людей, которые больше находились на солнце.

    Опыты показывают, что крысам, которые содержатся в постоянной темноте, свойственно повышенное разрушение нейронов, высвобождающих трансмиттеры, которые приводят к депрессивному, подавленному состоянию.

    Витамин D

    Дефицит витамина D приводит к плохому настроению у людей пожилого возраста.

    Результаты одного исследования показали, содержание витамина D в организме пациентов с клинической депрессией на 14% ниже нормы.

    Наблюдения показывают, что пациенты с биполярным расстройством быстрее выздоравливали, если окно в их палате выходит на восток.

    Австралийские исследователи заметили, что в зимние месяцы учащаются случаи самоубийств.

  6. Ноотропное действие

    Здоровье мозга

    Исследования показывают, что недостаток солнечного света приводит к ухудшению когнитивных способностей. Особенно подвержены нарушениям когнитивных функций пожилые женщины. Воздействие ультрафиолетовых лучей, даже кратковременное, значительно повышают концентрацию и мыслительную функцию.

    Многие исследователи говорят о том, что солнечные лучи стимулируют активность в различных участках головного мозга, улучшая когнитивные процессы, способность планировать, обрабатывать и анализировать информацию, а также запоминать.

  7. Профилактика заболеваний мозга

    Здоровье мозга

    Шизофрения

    Пониженное содержание витамина D в организме значительно повышают риск развития шизофрении и депрессии.

    В связи с этим витамин D очень важен для детей в первые годы жизни. Его достаточное потребление может снизить риск развития болезней мозга в будущем.

    Болезнь Альцгеймера

    Исследование, в котором приняло участие 80 человек с диагнозом болезнь Альцгеймера, показало, что у большей части из них было понижено содержание витамина D. Это связали с тем, что они мало времени проводили на солнце, по сравнению со здоровыми людьми. Кроме того, у людей с Альцгеймером наблюдалось нарушению циркадных ритмов и общего качества сна, в регуляции которых солнце активно принимает участие.

    Ученые утверждают, что лечение красным или инфракрасным излучением останавливает разрушение нейронов и нейронных связей в мозге. Согласно последним исследованиям, солнечные лучи улучшают сон и регулируют циркадные ритмы у людей, страдающих болезнью Альцгеймера

    Паркинсона

    При болезни Паркинсона воздействие света (1000–1500 люкс, 1 час в день в течение 2 недель) улучшало настроение, социальную активность, двигательную функцию и, в некоторых случаях, снижало прием лекарств для замены дофамина на 13–100%.

  8. Здоровые зубы

    Здоровые зубы

    Солнце и витамин D способствуют укреплению зубов. Исследования показывают, что у людей, живущих в южных широтах, зубы менее подвержены разрушениям.

    Проблемы с детскими зубами также иногда объясняются нехваткой витамина D.

    Суточное потребление 20 мкг витамина D способно предотвратить развитие кариеса у детей.

  9. Профилактика диабета

    Профилактика диабета

    Ученые связывают недостаточное количества солнечного тепла с диабетом 1 и 2 типа, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом. Исследователи выяснили, что солнечный свет даже более важен для предотвращения диабета для тех, кто рожден в жарких странах.

    Наблюдения за самцами мышей, которых кормили пищей, богатой жирами, показывают, что ультрафиолетовое излучение:

    • останавливает набор лишнего веса,
    • снижает непереносимость глюкозы
    • и резистентность к инсулину.

    Однако искусственное введение витамина D в качестве таблеток и инъекций не дало такого же эффекта. Это может быть связано со свойством солнца вырабатывать окись азота в коже.

    Было также обнаружено, что у людей с диагностированным диабетом 1 типа понижен уровень витамина D. Исследовательская работа показало, что чувствительность к инсулину улучшилась более чем на 50% после лечения витамином D. Этот результат оказался более эффективным, чем результаты лечения троглитазоном и метформином.

  10. Тонус

    Заряжает организм энергией

    Поскольку бодрость и циркадные ритмы во многом зависят от падающего на глаза света, солнечный свет обладает свойством снижать сонливость и тонизировать. Кроме того, тонизирующий эффект усиливают дофамин и орексин, которые вырабатываются под действием солнечных лучей.

     Продукты повышающие энергию, дающие бодрость и силу Это интересно: Продукты повышающие энергию, дающие бодрость и силу
    Какие продукты питания способны повысить энергию, снять усталость и придать бодрость? В статье приведены 27 продуктов которые придадут вам больше сил и энергии.
    Читать далее...
  11. Половые гормоны

    Профилактика проблем с потенцией

    Опытным путем было доказано, что солнце стимулирует половые гормоны. Это свойство широко известно среди фермеров, которые используют его для улучшения производства куриных яиц  Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов В статье приведены несколько результатов научных исследований о влиянии куриных яиц на организм человек. Чем они полезны, какие существуют побочные эффекты и сколько можно употреблять? .

    Исследование, проведенное на людях, показало, что пять процедур ультрафиолетовыми лучами удваивают уровень половых гормонов. Кроме того, результаты исследований показывают, что в летние месяцы уровень тестостерона увеличивается на 20%.

     Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин Это интересно: Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин
    В статье приведен список их восьми научно доказанных способа естественного повышения уровня тестостерона у мужчин. Какой вести правильный образ жизни и как питаться чтобы повысить уровень тестостерона.
    Читать далее...
  12. Болеутоляющее действие

    Боль

    Результаты некоторых исследовательских работ показывают, что солнечный свет уменьшает боль и стресс в послеоперационный период. Это уменьшает необходимость приема болеутоляющих на 20%.

    Болеутоляющее свойство солнца обусловлено его способностью повышать уровень бета-эндорфинов — природных обезболивающих веществ.

    Одно исследование показало, что более 80% людей, страдающих хронической болью, имели низкий уровень витамина D.

  13. Здоровье глаз

    Здоровье зрения

    Наблюдения показывают, что дети, которые проводят достаточно времени на солнце, меньше подвержены риску развития близорукости.

    Таким же образом другие исследования показывают, что солнечный свет уменьшает близорукость у некоторых особей обезьян.

  14. Профилактика аутоиммунных заболеваний

    Радостный доктор

    Витамин D играет важнейшую роль в укреплении иммунной системы, предотвращает ее чрезмерную активность, результатом которой становится аутоиммунитет.

    В Австралии замечается такая тенденция: самые частые случаи рассеянного склероза наблюдаются у жителей Тасмании. Меньше всего страдают таким заболеванием австралийцы в Северном Квинсленде, который расположен ближе к экватору.

    Крупный анализ результатов более 300 исследований доказал, что жители северных широт сильнее подвержены аутоиммунным заболеваниям, чем южане. Это связывают с количеством получаемого людьми солнечного света.

    К аутоиммунным болезням относят также диабет 1 типа. Исследования показали, что частота возникновения этого заболевания выше среди людей, которые не получают достаточное количество солнечного тепла. Кроме того, диабет 1 типа намного реже диагностируется в летние месяцы.

    Риск аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит  Ревматоидный артрит: симптомы и диагностика, 5 методов лечения Ревматоидный артрит: симптомы и диагностика, 5 методов лечения Каковы симптомы ревматоидного артрита у взрослых и как самостоятельно его диагностировать. Что вызывает РА, каковы осложнения, дифференциальная диагностика и 5 естественных способов его лечения. , волчанка, язвенный колит, намного выше для людей, родившихся весной, и наоборот — очень низок для родившихся в осеннее время. Это свидетельствует о том, что ультрафиолетовые лучи оказывают защитное действие на беременную женщину во 2 и 3 триместрах.

    В Иране последние 20 лет прогрессирует уровень заболеваемости рассеянным склерозом: за это время случаи участились в 8 раз. Это связывают с тем, что иранское правительство вводит все более строгие ограничения на оголение кожи женщин, из-за чего те не получают необходимое количество ультрафиолета.

    Опыты на мышах подтверждают, что ультрафиолетовые лучи подавляют симптомы аллергии  Аллергия: 8 эффективных народных средств Аллергия: 8 эффективных народных средств Чтобы снять симптомы аллергии, не обязательно сразу обращаться к бенадрилу, кларитину или другим лекарствам. Облегчить проявление болезни можно естественным путем в домашних условиях. и рассеянного склероза. Результаты исследований позволили выявить взаимосвязь дефицита витамина D с воспалительными заболеваниями кишечника и диабета 1 типа. Наблюдения за животными показали, что недостаток этого микроэлемента вызывает или усугубляет аутоиммунные заболевания.

    Все же исследования на людях не так однозначны. Человеческий организм оснащен более сложной системой защиты от солнца. К тому же ученые обнаружили иммуносупрессивное действие ультрафиолета, поэтому польза солнца при аутоиммунных заболеваниях все еще является объектом дальнейших исследований.

  15. Избавление от прыщей

    Устранение прыщей

    Синий свет в солнечных лучах борется с бактериями акне. Исследования показывают, что ежедневное использование синих лучей эффективно справляется с воспалениями на коже легкой и средней степени тяжести, а также избавляет от угревой сыпи.

    Красный свет чуть менее эффективен в этом плане, однако он проникает в более глубокие слои эпителия. Поэтому комбинация этих синих и красных лучей — лучшее средство для кожи, чем использование их же по-отдельности.

    Инфракрасные лучи длиной 1450 нм нагревают сальные железы, тем самым уменьшая выработку кожного сала. Это и является механизмом лечения прыщей инфракрасным излучением.

  16. Снижение смертности

    Палец вниз

    Исследования, проведенные на территории Швеции, показывают, что смертность среди жителей южной части страны, которые избегают солнца, выше, чем среди людей, постоянно находящихся под солнечными лучами.

    Сравнение двух групп людей с большим воздействием солнца и минимальным показало, что жители, избегающие солнца, живут в среднем на 0,6-2 года меньше.

Рекомендации

Девушка
  • Оптимальное время нахождения на солнце зависит от нескольких факторов, среди которых тип и цвет кожи, общее состояние здоровья, регион и климат проживания. Так, например, за 30 минут пребывания под лучами летнего солнца человек с бледной кожей может получить около 1,25 мг витамина D. У людей со смуглой кожей будет немного другой эффект: 0,50-0,75 мг выработается непосредственно на солнце, и еще 0,20-0,25 мг позже, в темное время суток.

  • Увеличение количества времени пребывания на солнца стоит начать с 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до тех пор, пока кожа не начнет розоветь. В среднем человеку достаточно находиться под солнечными лучами около одного часа в день.

  • Нахождение на солнце желательно использовать по полной: носить настолько мало одежды, насколько это уместно и социально приемлемо. Человеческая грудь и спина — настоящие солнечные батареи. Именно они впитывают больше энергии солнца, чем другие части тела.

  • Отсутствие постоянного солнечного света можно частично заменить добавкам витамина D, которые, однако, нужно использовать временно, и эффективность их будет меньше.

Безопасность

Сгорел на солнце
  • Людям с очень бледной кожей и чувствительностью к солнцу нельзя находится под полуденным летним солнцем.

  • При вынужденном длительном нахождении на летнем солнце рекомендуется использовать солнцезащитный крем, в составе которого нет нанооксида цинка, и вообще: чем меньше ингредиентов в средстве, тем лучше. Стоит помнить, однако, что лучше всего от солнца защищает одежда.

Автор:
Logo