Гипертония – высокое артериальное давление. При заболевании повышается давление крови на стенки сосудов. С течением времени высокое артериальное давление приводит к повреждению стенок артерий. В дальнейшем это ведет к болезням сердца, почек, инсульту и другим сосудистым осложнениям. Заболевание заслужило название «тихого убийцы», потому что пациенты зачастую не ощущают никаких симптомов годами. А значит, и не получают должного лечения.
Согласно статистике
(CDC), около 75 миллионов населения Америки страдает высоким артериальным давлением. Многие факторы риска гипертонии являются не модифицируемыми, т.е. на них никак нельзя повлиять. К таким факторам относятся возраст, наследственность, половая и расовая принадлежность. Есть и модифицируемые факторы риска. Это те состояния, которые человек может контролировать и менять. К ним относят диеты и физические упражнения. Соблюдая диету, богатую калием,
магнием
10 фактов о пользе магния для организма
ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания.
и
клетчаткой
Что такое клетчатка: научные факты о пользе организму
В статье приведено большое количество подтвержденных научных исследований о пользе клетчатки для здоровья. Клетчатка для похудения, снижение уровня сахара и холестерина, профилактика запоров и многое другое.
, с низким содержанием натрия, можно нормализовать кровяное давление.
Это интересно: ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды
13 продуктов для снижения артериального давления
-
Листовая зелень
Листовая зелень богата калием. Калий влияет на работу почек, помогая им выводить избыток натрия с мочой. Это один из физиологических путей снижения давления.
Травы с большим содержанием калия:
- руккола;
- зелень репы;
- шпинат;
- салат ромэн;
- зелень свеклы;
- швейцарский мангольд.
Натрий содержится в большом количестве в консервированных овощей. В замороженных овощах полезных веществ столько же, сколько и в свежих. Поэтому их можно употреблять и они удобны для хранения. Можно готовить из них фреши и смузи, смешав, например, с бананом и ореховым молоком. Получится полезный и вкусный зеленый напиток.
-
Ягоды
В ягодах содержатся полезные природные соединения – флавоноиды. Особенно богата ими черника
Чем полезна черника и какие противопоказания
В данной статье рассмотрены все основные полезные свойства ягоды черники. Приведен химический состав черники, тринадцать полезных свойств этой ягоды, а также ее противопоказания. Интересные факты о чернике.
. В одном
ученые пришли к выводу, что употребление этих веществ предотвращает развитие гипертонии и снижает артериальное давление. Можно включить в рацион
малину
Малина: 16 полезных свойств, противопоказания и применение
Чем полезна малина для нашего организма? В статье приведены 16 результатов научных исследований о полезных свойствах малины, а также какие существуют противопоказания.
и клубнику. Свежие ягоды можно добавлять к зерновым кашам или в мюсли во время завтрака. Удобно хранить их в замороженном виде для быстрого использования в полезные десерты. -
Красная свекла
В свекле
В чем польза свеклы для организма человека?
Полезные и вредные свойства свеклы и их влияние на организм мужчин и женщин. Состав - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению свеклы. Интересные факты о свекле.
содержится большое количество оксида азота, который является вазодилататором. Это соединение способствует расширению кровеносных сосудов и опосредованному снижению кровяного давления. В одном из экспериментов
обнаружили, что нитраты свекольного сока снижали высокое артериальное давление у испытуемых в течение 24 часов.Употреблять продукт можно по-разному – приготовить домашний коктейль с добавлением свекольного сока или съесть сам корнеплод в сыром или вареном виде. Ее используют для жарки, добавляют к тушеному мясу. Есть даже рецепты чипсов из свеклы. При приготовлении следует быть осторожным, потому что свекла окрашивает все в характерный красный цвет. При обращении с овощем рекомендуется надевать фартук и перчатки.
-
Обезжиренное молоко и йогурт
Обезжиренное молоко – хороший источник кальция
Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма
Полезные и лечебные свойства кальция для нашего организма. Особенности влияния кальция на наше здоровье и в каких продуктах его содержится больше всего.
, и содержит меньше жира. Это два важных критерия для снижения высокого давления. При непереносимости молока можно внести в рацион
йогурт
Йогурт — польза и вред для организма
Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует.
.Согласно данным , у женщин, употреблявших не менее пяти порций обезжиренного йогурта в неделю, риск гипертонии снизился на 20%.
Чтобы не пить пресный йогурт можно добавлять в него кусочки фруктов, миндаля
Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств
Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля.
и мюсли. Так разнообразится вкус и повысится польза для сердца. При покупке йогурта нужно внимательно изучить состав продукта. В нем должно быть как можно меньше сахара. -
Овсянка
Овсянка
Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания
10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению.
отвечает всем требованиям диеты для лечения гипертонии. Она содержит много клетчатки, мало жиров и натрия. Овсяная каша на завтрак – залог бодрости и энергии на целый день. Популярный способ приготовления – ночная заготовка. Полчашки овсяных хлопьев высыпать с небольшую банку или контейнер, залить ½ чашки орехового молока и оставить на ночь. Утром перемешать. Можно добавить ягоды, мюсли или корицу по вкусу.
Это интересно: Овсяные отруби – 6 полезных свойств и противопоказания
Польза и вред овсяных отрубей для нашего здоровья. 6 полезных свойств и противопоказания к их употреблению. Как правильно принимать овсяные отруби.Читать далее... -
Бананы
Лучше употреблять в пищу натуральные продукты, богатые полезными веществами, чем пить добавки. Бананы
Банан - 15 полезных свойств и противопоказания для здоровья
Из статьи вы узнаете о 15 полезных для здоровья свойствах банана, как их применяют в рецептах народной медицины при различных заболевания. Кому противопоказаны бананы и интересные факты.
богаты калием. Их можно добавлять в утреннюю кашу из злаков, чтобы восполнить суточную потребность калия. Если утром нет времени на полноценный завтрак, можно брать с собой вареное яйцо для быстрого, но полезного перекуса.
Это интересно: Кожура банана – 21 полезное свойство и правила использования
После прочтения этой статьи Вы перестанете выбрасывать кожуру банана. Как найти применение этой кожуры, 21 уникальное полезное свойство - для лица, кожи, зубов и т.п.Читать далее... -
`лосось`-
Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение
11 наиболее полезных свойств рыбы лосося для организма. Специфика употребления лосося и какие существуют противопоказания. Научные исследования о влиянии рыбы на наш организм.
,-скумбрия" class="page-contents-link">
Рыба с высоким содержанием омега-3 – лосось
Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение
11 наиболее полезных свойств рыбы лосося для организма. Специфика употребления лосося и какие существуют противопоказания. Научные исследования о влиянии рыбы на наш организм.
, скумбрия
Рыба – отличный источник постного белка. Жирная рыба (лосось или скумбрия) содержит омега-3 жирные кислоты
Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов
В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен.
, которые способствуют снижению артериального давления, устранению воспалительных процессов в организме и
снижению уровня триглицеридов крови
Как быстро снизить триглицериды крови - способы, советы, эффективность
Что такое триглицериды и какую роль они играют в организме. Правильные уровни и способы понижения триглицеридов крови с помощью медицинских и народных средств
. Кроме омега-з, форель содержит
витамин D
Таблица 12 продуктов содержащих витамин D
ТОП-12 продуктов, являющиеся богатым источником витамина D. Сколько необходимо витамина и какие правильно выбрать продукты для улучшения вашего здоровья.
. Этот жирорастворимый витамин редко встречается в продуктах. Он обладает свойствами, снижающими давление в кровеносных сосудах.Рыба удобна в приготовлении, ей легко придать желаемый аромат и просто готовить. Достаточно смазать рыбу оливковым маслом
Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания
Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению.
, лимонным соком (или добавить дольки
лимона
Лимон — все полезные свойства для здоровья и противопоказания
Полезные свойства лимона для здоровья нашего организма. Польза лимона и лимонной воды для кожи и волос и все рецепты его применения. Чем он может быть вреден и его противопоказания.
) и любимыми травами. Положить на пергаментную бумагу и отправить в заранее разогретую до 230 градусов духовку на 12-15 минут. Ароматная и вкусная рыба готова.
Это интересно: Омега-3: 12 продуктов с максимальным содержанием жирных кислот
В статье приведена таблица из двенадцати продуктов питания, которые содержат максимальное количество жирных кислот Омега-3: жирную рыбу, водоросли, продукты растительного происхождения.Читать далее... -
Семена
Несоленые семена содержат много микроэлементов, таких как калий, магний и другие минералы. Состав микроэлементов способен понижать уровень артериального давления. Четверть чашки семян подсолнечника
Семечки подсолнуха – все о пользе и вреде
12 удивительных, полезных свойств семечек подсолнуха для нашего организма, а также какие существуют противопоказания к их употреблению. Всё о пользе и вреде семечек для нашего здоровья.
,
тыквы
Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин
Удивительные научные факты и исследования о пользе тыквенных семечек. Полезные свойства семян тыквы для здоровья мужчин и женщин, а также кому употребление этих семечек может навредить.
– отличный вариант полезного перекуса между основной едой.
Это интересно: Тыква - 13 удивительно полезных свойств
Польза и вред тыквы. Её состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять тыкву и кому стоит воздержаться от этого овоща.Читать далее... -
Чеснок и зелень
В научном выделялось антигипертензивное свойство чеснока
В чем польза чеснока для здоровья и противопоказания?
Какие полезные вещества содержаться в чесноке, и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав и противопоказания к употреблению.
за счет содержания в нем оксида азота. В физиологических условиях это соединение выделяется эпителием сосудов для расширения их стенок. Это одна из ключевых частей в механизме снижения артериального давления.
Это интересно: Чеснок при простуде и гриппе: научный подход
Полезен ли чеснок при простуде и гриппе для лечения и профилактике? В статье приведены результаты научных исследований о влиянии чеснока на организм человека. Как правильно употреблять чеснок.Читать далее...Травы и специи в питании помогают ограничить потребление соли. Среди тех, которые могут быть включены в рацион, выделяют базилик
Базилик – 18 полезных свойств. Чем полезен базилик и его противопоказания.
Какие полезные вещества содержаться в Базилике и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять базилик. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты.
,
корицу
Корица - 17 полезных свойств. Чем полезна корица и какие противопоказания.
В статье приведены 17 уникальных полезных свойств специи корицы и при каких заболеваниях ее рекомендуется принимать. Химический состав — калорийность, витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты о корице.
,
тимьян
Тимьян – лечебные свойства, применение и противопоказания
10 лечебных свойств тимьяна для нашего организма. Как лечебное применение тимьян - домашние рецепты здоровья. Кому может быть вреден и противопоказан тимьян.
,
розмарин
Розмарин – 17 полезных свойств. Чем полезен розмарин и какие противопоказания
В статье приведены 18 уникальных полезных свойств розмарина и при каких заболеваниях его рекомендуется принимать. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты о розмарине.
. -
Темный шоколад
В одном из исследований была выявлена связь между употреблением темного шоколада и низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ученые предполагают, что ежедневный прием до 100 грамм темного шоколада
Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания
Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан.
может существенно снизить риск ССЗ.Более 60% состава темного шоколада приходится на какао
Какао порошок – польза и вред для здоровья: 13 полезных свойств и противопоказания
Всё о пользе и вреде напитка на основе порошка какао - 13 удивительно полезных свойств какао и кому этот напиток может быть противопоказан. Польза какао для мужчин, женщин и детей.
. Темный шоколад содержит меньше сахара. Его можно есть вместе с йогуртом, фруктами и ягодами.
Это интересно: Горький шоколад — 9 фактов о пользе и вреде
Девять фактов о полезных свойствах горького шоколада для нашего здоровья, его состав и калорийность, а также какой потенциальный вред он может нанести. Польза горького шоколада при диабете, при похудении и беременности.Читать далее... -
Фисташки
Орехи снижают кровяное давление за счет снижения общего сосудистого сопротивления и частоты сердечных сокращений. Научное пришло к интересному выводу: средняя порция фисташек
Фисташки – 8 полезных свойств и противопоказания
Восемь уникальных, полезных и лечебных свойств фисташек. При каких заболеваниях полезно употреблять эти орехи и кому они могут быть вредны и противопоказаны.
в день помогает в борьбе с гипертонией. Орехи используют в качестве перекуса, добавляют в различные соусы и салаты. -
Оливковое масло
Оливковое масло
Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания
Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению.
– представитель здорового жира. Полифенолы, входящие в его состав, эффективны в устранении воспаления и высоко артериального давления. Это отличная замена
рапсовому
Рапсовое масло – 10 полезных свойств, противопоказания и применение
10 удивительно полезных свойств рапсового масла для организма человека, а также кому это масло может быть противопоказано. Всё о пользе и вреде рапсового масла для нашего здоровья.
,
сливочному маслу
Сливочное масло: польза или вред. 7 научных фактов.
Что полезнее сливочное масло или маргарин? Все о пользе и вреде сливочного масло, как оно влияет на наш организм, сколько его употреблять и какие побочные эффекты.
и магазинным соусам. Оливковое масло успешно покрывает 2-3 разовую ежедневную потребность в жирах в рамках DASH-диеты (подробнее о диете – см. ниже). -
Гранат
Последний продукт из списка – гранат
Гранат — 20 полезных свойств и противопоказания для организма
В статье приведены двадцать научных фактах о полезных свойствах граната. При каких заболеваниях его рекомендуют и какие существуют противопоказания к употреблению.
. Фрукт употребляется в сыром виде и в виде сока. Проведено исследование, в ходе которого выяснено: стакан
гранатового сока
Гранатовый сок – 10 полезных свойств и противопоказания
Все о пользе и вреде гранатового сока для нашего организма - 10 полезных свойств сока из граната для здоровья человека, а также кому может быть противопоказано его употребление.
в день в течение 4 недель снижает цифры давления. При покупке готового сока в магазине, нужно убедиться в отсутствии сахара в составе. Наличие сахара сведет на нет все полезные свойства продукта.
Это интересно: Масло гранатовых косточек: 8 полезных свойств и применение
Все о пользе масла гранатовых косточек для нашего организма - 8 полезных свойств и способы применения этого масла. Полезные вещества содержащиеся в этом масле.Читать далее...
Диета DASH и основные продукты
Режим питания играет важную роль в контроле артериального давления. Предложено много схем питания для снижения кровяного давления. Система DASH – – основана на ограничении употребления жиров, алкоголя и натрий содержащих продуктов. Придерживаясь диеты DASH в течение 2 недель можно добиться снижения максимальных показателей систолического давления на 8-14 баллов.
Рекомендации по питанию в рамках диеты DASH:
-
Натрий. Суточная доза микроэлемента составляет 2300 мг при обычном питании, 1500 мг – на диете.
-
Молочные продукты (обезжиренные и с низким процентом жира) следует употреблять 2-3 раза в день;
-
Продукты с полезными жирами – авокадо
Авокадо — 12 полезных свойств, противопоказания и применение
Авокадо - его полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта, его применение в народной медицине, косметологии и кулинарии. Интересные факты о авокадо.
, топленое и
кокосовое масло
Кокосовое масло – всё о пользе и вреде: 15 полезных свойств и противопоказания
Польза и вред кокосового масла для нашего здоровья. 15 уникальных, полезных свойств кокосового масла для организма и кому это масло может быть противопоказано. Как правильно употреблять это масло в пищу.
– 2-3 раза в сутки. -
Овощи – 4-5 раз в день.
-
Фрукты – 4-5 раз в день.
-
Семена, орехи, бобовые – 4-5 раз в день.
-
Рыба, птица и постное мясо – 6 раз в сутки.
-
Цельные зерна – 6-8 раз в день.
Суть диеты – есть больше нежирных продуктов-источников белка. Цельное зерно, овощи и фрукты – неотъемлемая часть лечебного питания. Придерживаясь диеты DASH, необходимо употреблять много кальцийсодержащей пищи, а также продуктов, богатых калием и магнием. Диета предполагает и следующие ограничения:
-
не более 5 порций сладостей в неделю;
-
для женщин – не более 1 напитка в день;
-
мужчинам – не более 2 напитков в день.
Диета испытана учеными. Так, в одном из было выявлено, что DASH с высоким потреблением жиров способствует снижению давления так же, как и традиционная диета. В другом научном был рассмотрен анализ 17 экспериментов. Согласно выводам, питание DASH ведет к снижению систолического давления в среднем на 6,74 мм.рт.ст. Диастолического – на 3,54 мм.рт.ст.
Заключение
Придерживаясь лечебного питания, пациенты смогут контролировать уровень давления, предотвратить развитие грозных осложнений и укрепить здоровье.
