Многие люди испытывают чувство усталости и вялости в течение рабочего дня. Из-за нехватки энергии снижается работоспособность, повышается риск совершения ошибок и принятия неправильных решений.
Уровень активности человека напрямую зависит от пищи, которую он употребляет. Да, все продукты дают организму энергию, однако некоторые из них содержат вещества, которые дополнительно заряжают бодростью и улучшают концентрацию.
Ниже — список продуктов, рекомендованных к употреблению для повышения энергии.
Бананы

К продуктам, дающим энергию организму относятся
бананы
Банан - 15 полезных свойств и противопоказания для здоровья
Из статьи вы узнаете о 15 полезных для здоровья свойствах банана, как их применяют в рецептах народной медицины при различных заболевания. Кому противопоказаны бананы и интересные факты.
. В них содержится много углеводов, которые являются источником энергии, а также
витамина B6
9 фактов о пользе витамина В6 для организма
В статье приведены 9 полезных свойств витамина В6 для нашего здоровья. Приведены ссылки на результаты научных исследований о влиянии этого витамина. Количество употребления и побочные эффекты от передозировки.
и калия. Эти микроэлементы насыщают клетки организма энергией и повышают общую продуктивность.
В ходе одного исследования профессиональные велосипедисты поели бананы перед гонкой по трассе длиною 75 км. Результаты анализа крови до и после показали, что бананы повысили выносливость также эффективно, как привычные спортсменам углеводные напитки .

Жирная рыба

Лосось
Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение
11 наиболее полезных свойств рыбы лосося для организма. Специфика употребления лосося и какие существуют противопоказания. Научные исследования о влиянии рыбы на наш организм.
и тунец содержат огромное количество белка,
омега-3 жирных кислот
Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов
В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен.
, фолиевой кислоты и
витамина B12
Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма
В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит.
— в одной порции жирной рыбы содержится суточная норма этих микроэлементов.
Воспалительные процессы в организме могут быть одной из причин возникновения усталости. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и могут избавить от усталости . Результаты других исследований свидетельствуют о том, что полезные жиры значительно снижают утомляемость у тех, кто страдает онкологическими заболеваниями .
Сочетание витамина B12 и фолиевой кислоты способствуют выработке эритроцитов, насыщая кровь железом. Оптимальное содержание эритроцитов и железа в крови способно увеличить энергию и снизить утомляемость .

Коричневый рис

В отличие от белого риса,
коричневый рис
Коричневый (бурый) рис – польза и вред: 20 полезных свойств и противопоказания коричневого, нешлифованного риса
Чем может быть полезен и вреден бурый, коричневый рис для нашего здоровья - 20 уникальных полезных свойств для организма коричневого риса и кому он может быть противопоказан.
подвергается меньшей обработке, поэтому в нем сохраняются витамины, минералы и
много клетчатки
Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки
Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.
.
Порция вареного коричневого риса (около 200 г) содержит 3,5 г клетчатки и 88% суточной нормы марганца, который расщепляет питательные вещества и вырабатывает энергию.
Богатый клетчаткой коричневый рис считается пищевым продуктом с низким гликемическим индексом, поэтому его употребление полезно для регулирования уровня сахара в крови и поддержания энергии.

Сладкий картофель

Батат
Чем полезен батат — 15 полезных свойств и противопоказания
В данной статье приведены 15 полезных свойств батата, противопоказания, популярные рецепты, способы приготовления, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания.
содержит в своем составе марганец, участвующий в расщеплении микроэлементов. В одном клубне средних размеров содержится около 23 г углеводов, 4 г клетчатки и огромное количество
витамина А
6 фактов о пользе витамина А для организма
В статье приведены несколько научных исследований о влиянии витамина А на организма. 6 полезных свойств витамина А для здоровья и какой существует вред при передозировке этим витамином.
.
Сладкий картофель — источник сложных углеводов, которые долго перевариваются, обеспечивая постоянную выработку энергии.
Кофе

Кофе
Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде
12 научно подтвержденных фактов о пользе кофе для нашего организма. Влияние растворимого и кофе в зернах на здоровье мужчин и женщин. а так же какой потенциальный вред и противопоказания существуют к его употреблению.
— самый очевидный напиток, заряжающий энергией.
Кофеин
Кофеин: польза и вред для организма, научный подход
В статье приведены научные факты и результаты исследований о влиянии кофеина на наш организм. Полезные свойства, побочные эффекты и передозировки, взаимодействие с препаратами и др..
в его составе быстро поступает в мозг. Там он блокирует активность нейротрансмиттера аденозина, который оказывает успокаивающее действие на ЦНС.
Таким образом в кровь выбрасывается стимулирующий гормон адреналин, благодаря которому появляется чувство энергии и бодрости.
В чашке кофе содержится всего 2 ккал, однако даже этого хватит, чтобы взбодриться и улучшить концентрацию.
Яйца

Яйца
Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов
В статье приведены несколько результатов научных исследований о влиянии куриных яиц на организм человек. Чем они полезны, какие существуют побочные эффекты и сколько можно употреблять?
являются одним из самых качественных источников белка. Употребление яиц не поднимает уровень сахара и инсулина в крови, что способствует постоянной выработке энергии.
В состав яичного белка входит лейцин — аминокислота, стимулирующая выработку энергии. Она насыщает клетки сахаром и способствует расщеплению жиров для того, чтобы использовать их в качестве топлива.
В яйцах содержится много
витаминов группы B
Витамины группы В: 15 продуктов с богатым содержанием
В статье вы найдете список из пятнадцати лучших продуктов по содержанию витаминов группы В. Приведены таблицы с данными по составу витаминов и их количеству, дневной нормы.
, активно участвующих в процессе превращения пищи в энергию.

Яблоки

Яблоки
Яблоки — 20 полезных свойств для здоровья и противопоказания
В статье приведены 20 наиболее полезных свойств яблок для здоровья человека, а также их противопоказания и вред. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять эти фрукты. Польза яблок при похудении.
считаются самым распространенным в мире фруктами. Одно среднее яблоко содержит в себе
- 25 г углеводов,
- 4 г клетчатки
- и 19 г сахара.
Натуральные сахара и клетчатка долго усваиваются организмом, поэтому употребление яблок способствует постоянному выделению энергии.
Яблоки богаты антиоксидантами. В ходе исследований ученые и медики выяснили, что антиоксиданты замедляют углеводный обмен, поэтому они сами вырабатывают энергию .
Для наибольшей пользы яблоки рекомендуется есть в свежем виде. Яблочные соки и пюре лишены клетчатки, а потому быстро усваиваются организмом и придают энергию лишь на короткий промежуток времени .

Вода

Вода — источник жизни. Вес человеческого тела в среднем на 60 % состоит из воды. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности клеток, в том числе в процессе выработки энергии.
Недостаток воды сильно замедляет метаболизм и приводит к обезвоживанию, как следствие — к общей усталости и вялости.
Обычная питьевая вода может придать сил и энергии, чтобы справиться с усталостью. Чтобы избежать дегидратации и обеспечить себе хорошее самочувствие, необходимо выпивать суточную норму воды. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности, но в среднем составляет 2,5 л в день.

Темный шоколад

Таблица пищевой ценности в 100 г шоколада
Белый | Молочный | Темный | |
Содержание какао, % | 25 | 30 | 57 |
Белки, г | 4,2 | 9,8 | 5,4 |
Жиры, г | 30,4 | 34,7 | 35,3 |
Углеводы, г | 62,2 | 50,4 | 52,6 |
Из таблицы выше видно, что любой шоколад является очень питательным, однако какао больше всего содержится в темном шоколаде.

Исследования показали, что содержащиеся в какао-бобах антиоксиданты стимулируют кровообращение и в целом полезны для здоровья. Они насыщают мозг и мышцы кислородом, улучшая их работу, уменьшают усталость и повышают настроение.
В состав темного шоколада входит кофеин и
теобромин
Теобромин: польза для организма, противопоказания, дозировка
Научные факты о теобромине и какое влияние он оказывает на наше здоровье. Какие существуют противопоказания, какова дозировка употребления и где он содержится.
, которые также повышают энергию и бодрость.
Йерба Мате

Йерба мате
Чай мате: 10 полезных свойств, противопоказания и применение
В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде чая «Мате». Приведены 10 неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты, способы похудения, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания.
— тонизирующий напиток, приготовленный из высушенных листьев парагвайского дуба. Многочисленные исследования показывают его пользу для здоровья.
В напитке содержится много антиоксидантов и кофеина. В одной чашке мате кофеина столько же, сколько в чашечке кофе — 85 мг.
Также, как кофе, мате провоцирует выброс стимулирующего гормона адреналина, однако на артериальное давление и сердцебиение напиток не влияет.
В ходе исследований на людях выяснилось, что мате улучшает показатели физической активности, память, способность концентрироваться .
Ягоды годжи

Полезные свойства ягод годжи
Ягоды годжи — 8 полезных свойств, противопоказания и применение
Научные факты о влиянии на организм и пользе о здоровье ягод годжи. Как правильно употреблять эти ягоды и можно ли похудеть с их помощью?
(также известных, как «дереза обыкновенная») — популярное средство в китайской народной медицине, которое используются уже много лет.
Эти ягоды являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, а значит — источником энергии.
Результаты исследований говорят о том, что сок из ягод годжи:
- защищает клетки мозга от окисления,
- стимулируют умственную активность и концентрацию,
- а также помогают справиться с усталостью .
28 г ягод содержит 2 г клетчатки, из-за этого они долго усваиваются, обеспечивая организму постоянное выделение энергию.
Ягоды годжи можно употреблять свежими, добавить в йогурты, соусы и выпечку или приготовить на их основе смузи.
Киноа

Киноа
Крупа Киноа – 9 фактов о пользе и вреде
Все о пользе и вреде крупы киноа для нашего здоровья - 10 уникальных полезных свойств киноа для организма, а также какие существуют противопоказания к ее употреблению.
— популярная диетическая крупа, богатая сложными углеводами, белком, витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
Киноа относится к продуктам с низким гликемическим индексом, значит она медленно усваивается и позволяет организму вырабатывать энергию длительное время.
Киноа содержит большое количества марганца, фолата и
магния
10 фактов о пользе магния для организма
ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания.
— вещества, которые активно участвуют в процессе расщепления пищи и дают силы организму.
Овсянка

Овсяная каша — отличный завтрак, наполняющий организм энергией.
В состав
овса
Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания
10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению.
входит бета-глюкан — растворимая клетчатка, которая удерживает пищу в желудке, долго поддерживая таким образом чувство сытости.
В овсе содержатся витамины группы B и минералами, участвующие в процессе выделения энергии — железо и марганец.
Йогурт

Йогурт
Йогурт — польза и вред для организма
Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует.
— источник простых углеводов, который может быстро обеспечить организм энергией. В нем много белка, который замедляет углеводный обмен, что приводит к постоянной выработке энергии.
Кроме того, йогурт богат витаминами группы В, участвующих в образовании молекулы АТФ, которая является топливом для клеток всего организма.
Хумус

Хумус — это закуска, которая готовится из
нута
Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания
Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья - 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан.
и кунжутной пасты с добавлением оливкового масла и сока лимона. Исследования показали, что уникальный состав хумуса делает его хорошим источником энергии.
Его основа — нут — содержит множество клетчатки и сложных углеводов, а кунжутная паста и
оливковое масло
Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания
Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению.
являются источниками полезных растительных жиров. Сочетание этих веществ замедляет обмен углеводов, не провоцируя всплески уровня сахара в крови.
Хумус используют как соус для овощей, например, для
свежей моркови
В чем польза моркови для здоровья организма?
Морковь - удивительно полезные свойства овоща. Ее состав - пищевая ценность, минералы и витамины. 13 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять морковь.
, или мажут на тосты и добавляют в салаты.
Эдамаме

Эдамаме — это варенные в стручках соевые бобы. Это блюдо японской кухни используют в качестве закуски.
Бобы эдамаме низкокалорийны, однако в одной чашке этой закуски содержится:
- 17 г белка,
- 16 г углеводов
- и 8 г клетчатки.
В их состав входят витамины и микроэлементы, помогающие организму получать энергию разными способами — марганец и фолиевая кислота.
Фолиевая кислота в сочетании с железом придает энергии и избавляет от усталости, а марганец участвует в получении энергии из углеводов и белков.
В эдамаме также содержится молибден, вещество, полезное для пищеварительных ферментов и расщепления пищи на энергию.
Чечевица

Чечевица
Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания
12 уникальных полезных свойств чечевицы и блюд из нее. Чем полезна чечевица для организма мужчины и женщины и какие существуют противопоказания к ее употреблению.
относится к бобовым растениям. Она является источником белка и различных питательных веществ, богатых энергией. В порции вареной чечевицы содержится 40 г углеводов и 16 г клетчатки.
Блюда из чечевицы обеспечат организм чувством сытости на долгое время и постоянной выработкой энергии от длительного усвоения.
В чечевице также содержится много фолиевой кислоты,
цинка
Цинк: польза для организма — симптомы, источники, побочные эффекты
Как влияет цинк на наш организм? Какие заболевания могут наступить при недостатке этого элемента и каковы симптомы дефицита? Продукты содержащие цинк и побочные эффекты.
, железа и марганца, веществ, которые делают продукты полезными для энергии.
Авокадо

Авокадо
Масло авокадо – 10 полезных свойств и применение
Польза масла авокадо для нашего организма - польза применения масла в пищу и как косметического средства для волос, лица и кожи тела. Как правильно принимать масло авокадо.
считается продуктом чрезвычайно полезным для здоровья. Он богат клетчаткой и моно- и полиненасыщенными жирами, которые способствуют лучшему пищеварению и могут использоваться в качестве источников энергии.
Состав
авокадо
Авокадо — 12 полезных свойств, противопоказания и применение
Авокадо - его полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта, его применение в народной медицине, косметологии и кулинарии. Интересные факты о авокадо.
богат витаминами группы В, обеспечивающими жизнедеятельность клеточных митохондрий, в которых вырабатывается энергия.
Апельсины

Апельсины
Польза апельсина для организма человека. 8 полезных свойств апельсина.
8 уникальных полезных свойств апельсина для организма человека. Состав апельсина - калорийность, витамины и минералы. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять апельсин и кому он противопоказан.
известны высоким содержанием витамина C — один фрукт содержит 106% суточной нормы.
Апельсин содержит также антиоксиданты, которые препятствуют окислительным процессам в клетках. В ходе исследований выяснилось, что окисление в клетках может привести к усталости, поэтому апельсины — отличное средство от утомляемости .
В одном испытании приняли участие 13 женщин. Три раза в неделю они пили по 500 мл апельсинового сока и занимались аэробикой в течение часа. Через 3 месяца участницы эксперимента отметили снижение мышечной усталости и улучшение показателей физической активности .
Клубника

Клубника
Чем полезна клубника для здоровья человека?
Полезные свойства ягоды клубники. В лечении каких заболеваний помогает употребление клубники. Состав - витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению.
— еще один продукт, придающий энергию.
Чашка клубники содержит:
- 12 г углеводов,
- 3 г клетчатки,
- 7 г сахара
- и 149% суточной нормы витамина C .
Ягода богата антиоксидантами, борющимися с воспалительными процессами в организме и избавляющими от чувства усталости.
Из клубники делают разнообразные десерты, парфе, добавляют ее в коктейли, смузи и фруктовые салаты.
Семена

Тыквенные семечки
Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин
Удивительные научные факты и исследования о пользе тыквенных семечек. Полезные свойства семян тыквы для здоровья мужчин и женщин, а также кому употребление этих семечек может навредить.
, а также
семена чиа
Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания
Как правильно принимать семена чиа для похудения и во время беременности, в чем их польза для организма, сколько их можно принимать в день и самые лучшие рецепты приготовления семян чиа.
и
льна
Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания
Сямя льна - польза и вред: 15 уникальных полезных свойств семян льна для нашего организма, а также противопоказания к его употреблению. Полезные свойство льна для женского здоровья, похудения и многое другое.
относятся к продуктам питания, в которых содержится много энергии.
Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами, недостаток которых, как показали исследования, вызывают воспаления и усталость. Жирные кислоты полезны для функционирования клеток организма.
В семечках также содержится большое количества белка, клетчатки и пищевых волокон, которые медленно усваиваются в желудке.
Фасоль

Фасоль
Фасоль – польза и вред для здоровья: 11 полезных свойств фасоли и противопоказания
Чем полезна фасоль и какой потенциальный вред для организма она содержит - 11 уникальных полезных свойств фасоли для нашего здоровья и кому она может быть противопоказана.
— природный источник многих питательных веществ, повышающих энергию.
Как и многие бобовые, фасоль содержит много углеводов и клетчатки. Это значит, что она медленно усваивается, не повышает уровень сахара и обеспечивает постоянное выделение энергии. Фасоль также богата антиоксидантами, уменьшающим воспаления и восстанавливающими энергию.
Бобы — отличный источник фолиевой кислоты, магния, железа и марганца, которые участвуют в распределении энергии по всем клеткам организма.
Зеленый чай

Польза зеленого чая
Зеленый чай — 12 полезных свойств и противопоказания для организма
Чем полезен зеленый чай для вашего здоровья. В статье приведено большое количество результатов научных исследований о его полезных свойствах для организма и противопоказания.
для здоровья доказано многочисленными результатами исследований.
В состав чайных листьев входит огромное количество антиоксидантов и кофеина, который бодрит и придает энергии.
В отличие от кофе, зеленый чай содержит L-теанин, который смягчает такие побочные эффекты от кофеина, как чувство тревожности и дрожь. Опытным путем ученые выяснили, что кофеин в сочетании с L-теанином улучшает способность концентрироваться, повышает бдительность и умственную активность .
Зеленый чай помогает расщеплять жиры и способствует высвобождению норадреналина, что делает его отличным стимулятором энергии перед тренировкой.

Орехи

Орехи полны питательных веществ, добавляющих энергию.
Грецкие орехи
Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания
16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны.
,
кешью
Орех кешью – польза и вред: 8 полезных свойств и противопоказания
Чем полезен и чем может быть вреден орех кешью для нашего организма. Восемь уникальных полезных свойства орехов кешью для здоровья и противопоказания к их применению. Норма приема в день.
и
миндаль
Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств
Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля.
очень калорийны, поскольку содержат огромное количество белка, углеводов и жиров. Питательные вещества и клетчатка в орехах способны обеспечить организм постоянно выделяемой энергией.
Орехи являются натуральным источником антиоксидантов и полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые повышают уровень энергии и борются с воспалением и окислением в клетках.
Орехи также содержат такие микроэлементы, как марганец, железо, витамины Е и B, которые участвуют в процессах образования энергии.
Попкорн

Попкорн — закуска, которая поможет зарядиться энергией, поскольку в нем много углеводов и клетчатки.
100 г попкорна насытит организм 78 г углеводов и аж 15 г клетчатки. Такое высокое содержание клетчатки обеспечит медленное переваривание и постоянное выделение энергии.
Листовые зеленые овощи

Капуста и
шпинат
В чем польза шпината для организма и вред?
Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав.
содержат много витаминов — A, C, E, K — и минералов — кальция, калия, магния и железа. Кроме того, они богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
Усталость может быть симптомом дефицита железа. Включение в рацион зеленых листовых овощей обеспечит организм необходимым количеством железа и
витамина С
Витамин С: 7 полезных свойств для организма. Научные факты и мифы.
В статье приведены результаты научных исследований о влиянии витамина С на организм человека. Подтвержденные и недоказанные факты о пользе витамина С.
, который улучшает его усвоение.
Капуста и шпинат способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение.
Свекла

Результаты некоторых исследований показали, что
свекла
В чем польза свеклы для организма человека?
Полезные и вредные свойства свеклы и их влияние на организм мужчин и женщин. Состав - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению свеклы. Интересные факты о свекле.
также улучшает кровообращение за счет высокого содержания природных антиоксидантов и нитратов.
Нитраты — это соединения, которые увеличивают содержание оксида азота в крови, обеспечивая лучший доступ кислорода ко всем тканям. Насыщение клеток кислородом способствует повышению уровня энергии.
В 136 г свеклы содержится 3,8 г клетчатки и 9,2 г углеводов.
Подводя итоги
Уровень активности человека во многом зависит от того, какую пищу он употребляет. Нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Они медленно усваиваются и обеспечивают организм постоянной энергией.
Чтобы справиться с утомляемостью, нужно давать предпочтение продуктам, поднимающим уровень энергии. Витамины и минералы в них помогут с усталостью и зарядят силой и бодростью.