Продукты повышающие энергию, дающие бодрость и силу

Многие люди испытывают чувство усталости и вялости в течение рабочего дня. Из-за нехватки энергии снижается работоспособность, повышается риск совершения ошибок и принятия неправильных решений.

Уровень активности человека напрямую зависит от пищи, которую он употребляет. Да, все продукты дают организму энергию, однако некоторые из них содержат вещества, которые дополнительно заряжают бодростью и улучшают концентрацию.

Ниже — список продуктов, рекомендованных к употреблению для повышения энергии.

Бананы

Бананы

К продуктам, дающим энергию организму относятся бананы  Банан - 15 полезных свойств. Чем полезны бананы и какие противопоказания. Банан - 15 полезных свойств. Чем полезны бананы и какие противопоказания. . В них содержится много углеводов, которые являются источником энергии, а также витамина B6  9 фактов о пользе витамина В6 для организма 9 фактов о пользе витамина В6 для организма В статье приведены 9 полезных свойств витамина В6 для нашего здоровья. Приведены ссылки на результаты научных исследований о влиянии этого витамина. Количество употребления и побочные эффекты от передозировки. и калия. Эти микроэлементы насыщают клетки организма энергией и повышают общую продуктивность.

В ходе одного исследования профессиональные велосипедисты поели бананы перед гонкой по трассе длиною 75 км. Результаты анализа крови до и после показали, что бананы повысили выносливость также эффективно, как привычные спортсменам углеводные напитки ( 1 ).

 Кожура банана – 21 полезное свойство и правильное использование Это интересно: Кожура банана – 21 полезное свойство и правильное использование

После прочтения этой статьи Вы перестанете выбрасывать кожуру банана. Как найти применение этой кожуры, 21 уникальное полезное свойство - для лица, кожи, зубов и т.п.

Читать далее...

Жирная рыба

Жирная рыба

Лосось  Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение 11 наиболее полезных свойств рыбы лосося для организма. Специфика употребления лосося и какие существуют противопоказания. Научные исследования о влиянии рыбы на наш организм. и тунец содержат огромное количество белка, омега-3 жирных кислот  Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен. , фолиевой кислоты и витамина B12  Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит. — в одной порции жирной рыбы содержится суточная норма этих микроэлементов.

Воспалительные процессы в организме могут быть одной из причин возникновения усталости. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и могут избавить от усталости ( 2 ). Результаты других исследований свидетельствуют о том, что полезные жиры значительно снижают утомляемость у тех, кто страдает онкологическими заболеваниями ( 3 , 4 ).

Сочетание витамина B12 и фолиевой кислоты способствуют выработке эритроцитов, насыщая кровь железом. Оптимальное содержание эритроцитов и железа в крови способно увеличить энергию и снизить утомляемость ( 5 ).

 Омега-3: 12 продуктов с максимальным содержанием жирных кислот Это интересно: Омега-3: 12 продуктов с максимальным содержанием жирных кислот

В статье приведена таблица из двенадцати продуктов питания, которые содержат максимальное количество жирных кислот Омега-3: жирную рыбу, водоросли, продукты растительного происхождения.

Читать далее...

Коричневый рис

Коричневый рис

В отличие от белого риса, коричневый рис  Коричневый (бурый) рис – польза и вред: 20 полезных свойств и противопоказания коричневого, нешлифованного риса Коричневый (бурый) рис – польза и вред: 20 полезных свойств и противопоказания коричневого, нешлифованного риса Чем может быть полезен и вреден бурый, коричневый рис для нашего здоровья - 20 уникальных полезных свойств для организма коричневого риса и кому он может быть противопоказан. подвергается меньшей обработке, поэтому в нем сохраняются витамины, минералы и много клетчатки  Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки. .

Порция вареного коричневого риса (около 200 г) содержит 3,5 г клетчатки и 88% суточной нормы марганца, который расщепляет питательные вещества и вырабатывает энергию.

Богатый клетчаткой коричневый рис считается пищевым продуктом с низким гликемическим индексом, поэтому его употребление полезно для регулирования уровня сахара в крови и поддержания энергии.

 Клетчатка: как правильно похудеть, 14 лучших продуктов Это интересно: Клетчатка: как правильно похудеть, 14 лучших продуктов

В статье приведены результаты научных исследований о пользе употребления клетчатки для похудения. Как правильно принимать клетчатку, какие существуют добавки и какой эффект вы сможете получить.

Читать далее...

Сладкий картофель

Сладкий картофель

Батат  Батат: польза и вред. 15 научных фактов Батат: польза и вред. 15 научных фактов В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде батата. Приведены 15 полезных свойств этого овоща, популярные рецепты, способы приготовления, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания. содержит в своем составе марганец, участвующий в расщеплении микроэлементов. В одном клубне средних размеров содержится около 23 г углеводов, 4 г клетчатки и огромное количество витамина А  6 фактов о пользе витамина А для организма 6 фактов о пользе витамина А для организма В статье приведены несколько научных исследований о влиянии витамина А на организма. 6 полезных свойств витамина А для здоровья и какой существует вред при передозировке этим витамином. .

Сладкий картофель — источник сложных углеводов, которые долго перевариваются, обеспечивая постоянную выработку энергии.

Кофе

Кофе

Кофе  Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде 12 научно подтвержденных фактов о пользе кофе для нашего организма. Влияние растворимого и кофе в зернах на здоровье мужчин и женщин. а так же какой потенциальный вред и противопоказания существуют к его употреблению. — самый очевидный напиток, заряжающий энергией. Кофеин  Кофеин: польза и вред для организма, научный подход Кофеин: польза и вред для организма, научный подход В статье приведены научные факты и результаты исследований о влиянии кофеина на наш организм. Полезные свойства, побочные эффекты и передозировки, взаимодействие с препаратами и др.. в его составе быстро поступает в мозг. Там он блокирует активность нейротрансмиттера аденозина, который оказывает успокаивающее действие на ЦНС.

Таким образом в кровь выбрасывается стимулирующий гормон адреналин, благодаря которому появляется чувство энергии и бодрости.

В чашке кофе содержится всего 2 ккал, однако даже этого хватит, чтобы взбодриться и улучшить концентрацию.

Яйца

Яйца

Яйца  Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов В статье приведены несколько результатов научных исследований о влиянии куриных яиц на организм человек. Чем они полезны, какие существуют побочные эффекты и сколько можно употреблять? являются одним из самых качественных источников белка. Употребление яиц не поднимает уровень сахара и инсулина в крови, что способствует постоянной выработке энергии.

В состав яичного белка входит лейцин — аминокислота, стимулирующая выработку энергии. Она насыщает клетки сахаром и способствует расщеплению жиров для того, чтобы использовать их в качестве топлива.

В яйцах содержится много витаминов группы B  Витамины группы В: 15 продуктов с богатым содержанием Витамины группы В: 15 продуктов с богатым содержанием В статье вы найдете список из пятнадцати лучших продуктов по содержанию витаминов группы В. Приведены таблицы с данными по составу витаминов и их количеству, дневной нормы. , активно участвующих в процессе превращения пищи в энергию.

 Перепелиные яйца — польза, вред, как принимать мужчинам, женщинам и детям Это интересно: Перепелиные яйца — польза и вред

11 полезных свойств перепелиных яиц для нашего организма. Чем они полезны для мужчин, женщин и детей. Как их готовить и употреблять. Какой вред здоровью они могут принести?

Читать далее...

Яблоки

Яблоки

Яблоки  Чем полезны яблоки — 20 научных фактов Чем полезны яблоки — 20 научных фактов В статье приведены 20 наиболее полезных свойств яблок для здоровья человека, а также их противопоказания и вред. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять эти фрукты. Польза яблок при похудении. считаются самым распространенным в мире фруктами. Одно среднее яблоко содержит в себе

  • 25 г углеводов,
  • 4 г клетчатки
  • и 19 г сахара.

Натуральные сахара и клетчатка долго усваиваются организмом, поэтому употребление яблок способствует постоянному выделению энергии.

Яблоки богаты антиоксидантами. В ходе исследований ученые и медики выяснили, что антиоксиданты замедляют углеводный обмен, поэтому они сами вырабатывают энергию ( 6 ).

Для наибольшей пользы яблоки рекомендуется есть в свежем виде. Яблочные соки и пюре лишены клетчатки, а потому быстро усваиваются организмом и придают энергию лишь на короткий промежуток времени ( 7 ).

 Кожура яблок — съедать или выбрасывать? 5 полезных свойств и полезные вещества. Это интересно: Кожура яблок — съедать или выбрасывать?

Стоит ли чистить яблоки и выбрасывать их кожуру? В статье приведены пять полезных свойств яблочной кожуры, какой состав и какие вещества необходимые для здоровья содержаться в ней.

Читать далее...

Вода

Вода

Вода — источник жизни. Вес человеческого тела в среднем на 60 % состоит из воды. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности клеток, в том числе в процессе выработки энергии.

Недостаток воды сильно замедляет метаболизм и приводит к обезвоживанию, как следствие — к общей усталости и вялости.

Обычная питьевая вода может придать сил и энергии, чтобы справиться с усталостью. Чтобы избежать дегидратации и обеспечить себе хорошее самочувствие, необходимо выпивать суточную норму воды. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности, но в среднем составляет 2,5 л в день.

 Щелочная вода: польза и вред, 7 научных фактов Это интересно: Щелочная вода: польза и вред, 7 научных фактов

Что это такое щелочная вода? В чем ее польза и вред для организма человека? В статье мы привели множество результатов научных исследований о влиянии на организм щелочной воды.

Читать далее...

Темный шоколад

Темный шоколад

Таблица пищевой ценности в 100 г шоколада

 

Белый

Молочный

Темный

Содержание какао, %

25

30

57

Белки, г

4,2

9,8

5,4

Жиры, г

30,4

34,7

35,3

Углеводы, г

62,2

50,4

52,6

Из таблицы выше видно, что любой шоколад является очень питательным, однако какао больше всего содержится в темном шоколаде.

 Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания Это интересно: Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания

Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан.

Читать далее...

Исследования показали, что содержащиеся в какао-бобах антиоксиданты стимулируют кровообращение и в целом полезны для здоровья. Они насыщают мозг и мышцы кислородом, улучшая их работу, уменьшают усталость и повышают настроение.

В состав темного шоколада входит кофеин и теобромин  Теобромин: польза для организма, противопоказания, дозировка Теобромин: польза для организма, противопоказания, дозировка Научные факты о теобромине и какое влияние он оказывает на наше здоровье. Какие существуют противопоказания, какова дозировка употребления и где он содержится. , которые также повышают энергию и бодрость.

Йерба Мате

Йерба Мате

Йерба мате  Чай мате: польза и вред. 10 научных фактов Чай мате: польза и вред. 10 научных фактов В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде чая «Мате». Приведены 10 неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты, способы похудения, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания. — тонизирующий напиток, приготовленный из высушенных листьев парагвайского дуба. Многочисленные исследования показывают его пользу для здоровья.

В напитке содержится много антиоксидантов и кофеина. В одной чашке мате кофеина столько же, сколько в чашечке кофе — 85 мг.

Также, как кофе, мате провоцирует выброс стимулирующего гормона адреналина, однако на артериальное давление и сердцебиение напиток не влияет.

В ходе исследований на людях выяснилось, что мате улучшает показатели физической активности, память, способность концентрироваться ( 8 , 9 , 10 ).

Ягоды годжи

Ягоды годжи

Полезные свойства ягод годжи  Полезные свойства ягод годжи, чем полезены ягоды годжи, как принимать ягоды годжи Полезные свойства ягод годжи, чем полезены ягоды годжи, как принимать ягоды годжи Полезные свойства тибетских ягод годжи, чем они полезены. Как принимать ягоды годжи и их противопоказания. чем полезно (также известных, как «дереза обыкновенная») — популярное средство в китайской народной медицине, которое используются уже много лет.

Эти ягоды являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, а значит — источником энергии.

Результаты исследований говорят о том, что сок из ягод годжи:

  • защищает клетки мозга от окисления,
  • стимулируют умственную активность и концентрацию,
  • а также помогают справиться с усталостью ( 11 , 12 , 13 ).

28 г ягод содержит 2 г клетчатки, из-за этого они долго усваиваются, обеспечивая организму постоянное выделение энергию.

Ягоды годжи можно употреблять свежими, добавить в йогурты, соусы и выпечку или приготовить на их основе смузи.

Киноа

Киноа

Киноа  Крупа Киноа – 9 фактов о пользе и вреде Крупа Киноа – 9 фактов о пользе и вреде Все о пользе и вреде крупы киноа для нашего здоровья - 10 уникальных полезных свойств киноа для организма, а также какие существуют противопоказания к ее употреблению. — популярная диетическая крупа, богатая сложными углеводами, белком, витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Киноа относится к продуктам с низким гликемическим индексом, значит она медленно усваивается и позволяет организму вырабатывать энергию длительное время.

Киноа содержит большое количества марганца, фолата и магния  10 фактов о пользе магния для организма 10 фактов о пользе магния для организма ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания. — вещества, которые активно участвуют в процессе расщепления пищи и дают силы организму.

Овсянка

Овсянка

Овсяная каша — отличный завтрак, наполняющий организм энергией.

В состав овса  Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания 10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению. входит бета-глюкан — растворимая клетчатка, которая удерживает пищу в желудке, долго поддерживая таким образом чувство сытости.

В овсе содержатся витамины группы B и минералами, участвующие в процессе выделения энергии — железо и марганец.

Йогурт

Йогурт

Йогурт  Йогурт — польза и вред для организма Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует. — источник простых углеводов, который может быстро обеспечить организм энергией. В нем много белка, который замедляет углеводный обмен, что приводит к постоянной выработке энергии.

Кроме того, йогурт богат витаминами группы В, участвующих в образовании молекулы АТФ, которая является топливом для клеток всего организма.

Хумус

Хумус

Хумус — это закуска, которая готовится из нута  Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья - 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан. и кунжутной пасты с добавлением оливкового масла и сока лимона. Исследования показали, что уникальный состав хумуса делает его хорошим источником энергии.

Его основа — нут — содержит множество клетчатки и сложных углеводов, а кунжутная паста и оливковое масло  Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению. являются источниками полезных растительных жиров. Сочетание этих веществ замедляет обмен углеводов, не провоцируя всплески уровня сахара в крови.

Хумус используют как соус для овощей, например, для свежей моркови  Морковь - 13 полезных свойств. Чем полезна морковь и какие противопоказания. Морковь - 13 полезных свойств. Чем полезна морковь и какие противопоказания. Морковь - удивительно полезные свойства овоща. Ее состав - пищевая ценность, минералы и витамины. 13 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять морковь. Интересные факты. , или мажут на тосты и добавляют в салаты.

Эдамаме

Эдамаме

Эдамаме — это варенные в стручках соевые бобы. Это блюдо японской кухни используют в качестве закуски.

Бобы эдамаме низкокалорийны, однако в одной чашке этой закуски содержится:

  • 17 г белка,
  • 16 г углеводов
  • и 8 г клетчатки.

В их состав входят витамины и микроэлементы, помогающие организму получать энергию разными способами — марганец и фолиевая кислота.

Фолиевая кислота в сочетании с железом придает энергии и избавляет от усталости, а марганец участвует в получении энергии из углеводов и белков.

В эдамаме также содержится молибден, вещество, полезное для пищеварительных ферментов и расщепления пищи на энергию.

Чечевица

Чечевица

Чечевица  Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания 12 уникальных полезных свойств чечевицы и блюд из нее. Чем полезна чечевица для организма мужчины и женщины и какие существуют противопоказания к ее употреблению. относится к бобовым растениям. Она является источником белка и различных питательных веществ, богатых энергией. В порции вареной чечевицы содержится 40 г углеводов и 16 г клетчатки.

Блюда из чечевицы обеспечат организм чувством сытости на долгое время и постоянной выработкой энергии от длительного усвоения.

В чечевице также содержится много фолиевой кислоты, цинка  Цинк: польза для организма — симптомы, источники, побочные эффекты Цинк: польза для организма — симптомы, источники, побочные эффекты Как влияет цинк на наш организм? Какие заболевания могут наступить при недостатке этого элемента и каковы симптомы дефицита? Продукты содержащие цинк и побочные эффекты. , железа и марганца, веществ, которые делают продукты полезными для энергии.

Авокадо

Авокадо

Авокадо  Масло авокадо – 10 полезных свойств и применение Масло авокадо – 10 полезных свойств и применение Польза масла авокадо для нашего организма - польза применения масла в пищу и как косметического средства для волос, лица и кожи тела. Как правильно принимать масло авокадо. считается продуктом чрезвычайно полезным для здоровья. Он богат клетчаткой и моно- и полиненасыщенными жирами, которые способствуют лучшему пищеварению и могут использоваться в качестве источников энергии.

Состав авокадо богат витаминами группы В, обеспечивающими жизнедеятельность клеточных митохондрий, в которых вырабатывается энергия.

Апельсины

Апельсины

Апельсины  Польза апельсина для организма человека. 8 полезных свойств апельсина. Польза апельсина для организма человека. 8 полезных свойств апельсина. 8 уникальных полезных свойств апельсина для организма человека. Состав апельсина - калорийность, витамины и минералы. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять апельсин и кому он противопоказан. известны высоким содержанием витамина C — один фрукт содержит 106% суточной нормы.

Апельсин содержит также антиоксиданты, которые препятствуют окислительным процессам в клетках. В ходе исследований выяснилось, что окисление в клетках может привести к усталости, поэтому апельсины — отличное средство от утомляемости ( 14 , 15 ).

В одном испытании приняли участие 13 женщин. Три раза в неделю они пили по 500 мл апельсинового сока и занимались аэробикой в течение часа. Через 3 месяца участницы эксперимента отметили снижение мышечной усталости и улучшение показателей физической активности ( 16 ).

Клубника

Клубника

Клубника  Клубника польза и вред для здоровья, мнения врачей Клубника польза и вред для здоровья, мнения врачей Полезные свойства ягоды клубники. В лечении каких заболеваний помогает употребление клубники. Состав - витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению. — еще один продукт, придающий энергию.

Чашка клубники содержит:

  • 12 г углеводов,
  • 3 г клетчатки,
  • 7 г сахара
  • и 149% суточной нормы витамина C ( 17 ).

Ягода богата антиоксидантами, борющимися с воспалительными процессами в организме и избавляющими от чувства усталости.

Из клубники делают разнообразные десерты, парфе, добавляют ее в коктейли, смузи и фруктовые салаты.

Семена

Семена

Тыквенные семечки  Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин Удивительные научные факты и исследования о пользе тыквенных семечек. Полезные свойства семян тыквы для здоровья мужчин и женщин, а также кому употребление этих семечек может навредить. , а также семена чиа  Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Как правильно принимать семена чиа для похудения и во время беременности, в чем их польза для организма, сколько их можно принимать в день и самые лучшие рецепты приготовления семян чиа. и льна  Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Сямя льна - польза и вред: 15 уникальных полезных свойств семян льна для нашего организма, а также противопоказания к его употреблению. Полезные свойство льна для женского здоровья, похудения и многое другое. относятся к продуктам питания, в которых содержится много энергии.

Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами, недостаток которых, как показали исследования, вызывают воспаления и усталость. Жирные кислоты полезны для функционирования клеток организма.

В семечках также содержится большое количества белка, клетчатки и пищевых волокон, которые медленно усваиваются в желудке.

Фасоль

-->
Фасоль

Фасоль  Фасоль – польза и вред для здоровья: 11 полезных свойств фасоли и противопоказания Фасоль – польза и вред для здоровья: 11 полезных свойств фасоли и противопоказания Чем полезна фасоль и какой потенциальный вред для организма она содержит - 11 уникальных полезных свойств фасоли для нашего здоровья и кому она может быть противопоказана. — природный источник многих питательных веществ, повышающих энергию.

Как и многие бобовые, фасоль содержит много углеводов и клетчатки. Это значит, что она медленно усваивается, не повышает уровень сахара и обеспечивает постоянное выделение энергии. Фасоль также богата антиоксидантами, уменьшающим воспаления и восстанавливающими энергию.

Бобы — отличный источник фолиевой кислоты, магния, железа и марганца, которые участвуют в распределении энергии по всем клеткам организма.

Зеленый чай

Зеленый чай

Польза зеленого чая  Зеленый чай: 12 полезных свойств и противопоказаниях Зеленый чай: 12 полезных свойств и противопоказаниях Чем полезен зеленый чай для вашего здоровья. В статье приведено большое количество результатов научных исследований о его полезных свойствах для организма и противопоказания. для здоровья доказано многочисленными результатами исследований.

В состав чайных листьев входит огромное количество антиоксидантов и кофеина, который бодрит и придает энергии.

В отличие от кофе, зеленый чай содержит L-теанин, который смягчает такие побочные эффекты от кофеина, как чувство тревожности и дрожь. Опытным путем ученые выяснили, что кофеин в сочетании с L-теанином улучшает способность концентрироваться, повышает бдительность и умственную активность ( 18 , 19 , 20 , 21 ).

Зеленый чай помогает расщеплять жиры и способствует высвобождению норадреналина, что делает его отличным стимулятором энергии перед тренировкой.

 Зеленый чай для похудения - 6 научных фактов Это интересно: Зеленый чай для похудения - 6 научных фактов

Возможно ли похудеть пить лишь зеленый чай и чем он полезен для сжигания жира? В статье приведены результаты научных исследований о влиянии зеленого чая на потерю веса.

Читать далее...

Орехи

Орехи

Орехи полны питательных веществ, добавляющих энергию.

Грецкие орехи  Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания 16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны. , кешью  Орех кешью – польза и вред: 8 полезных свойств и противопоказания Орех кешью – польза и вред: 8 полезных свойств и противопоказания Чем полезен и чем может быть вреден орех кешью для нашего организма. Восемь уникальных полезных свойства орехов кешью для здоровья и противопоказания к их применению. Норма приема в день. и миндаль  Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. очень калорийны, поскольку содержат огромное количество белка, углеводов и жиров. Питательные вещества и клетчатка в орехах способны обеспечить организм постоянно выделяемой энергией.

Орехи являются натуральным источником антиоксидантов и полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые повышают уровень энергии и борются с воспалением и окислением в клетках.

Орехи также содержат такие микроэлементы, как марганец, железо, витамины Е и B, которые участвуют в процессах образования энергии.

Попкорн

Попкорн

Попкорн — закуска, которая поможет зарядиться энергией, поскольку в нем много углеводов и клетчатки.

100 г попкорна насытит организм 78 г углеводов и аж 15 г клетчатки. Такое высокое содержание клетчатки обеспечит медленное переваривание и постоянное выделение энергии.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи

Капуста и шпинат  Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. содержат много витаминов — A, C, E, K — и минералов — кальция, калия, магния и железа. Кроме того, они богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и антиоксидантами.

Усталость может быть симптомом дефицита железа. Включение в рацион зеленых листовых овощей обеспечит организм необходимым количеством железа и витамина С  Витамин С: 7 полезных свойств для организма. Научные факты и мифы. Витамин С: 7 полезных свойств для организма. Научные факты и мифы. В статье приведены результаты научных исследований о влиянии витамина С на организм человека. Подтвержденные и недоказанные факты о пользе витамина С. , который улучшает его усвоение.

Капуста и шпинат способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение.

Свекла

Свекла

Результаты некоторых исследований показали, что свекла  Свекла - 12 полезных свойств. Чем полезна свекла и какие противопоказания. Свекла - 12 полезных свойств. Чем полезна свекла и какие противопоказания. Полезные и вредные свойства свеклы. Состав - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению свеклы. Интересные факты о свекле. также улучшает кровообращение за счет высокого содержания природных антиоксидантов и нитратов.

Нитраты — это соединения, которые увеличивают содержание оксида азота в крови, обеспечивая лучший доступ кислорода ко всем тканям. Насыщение клеток кислородом способствует повышению уровня энергии.

В 136 г свеклы содержится 3,8 г клетчатки и 9,2 г углеводов.

Подводя итоги

Уровень активности человека во многом зависит от того, какую пищу он употребляет. Нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Они медленно усваиваются и обеспечивают организм постоянной энергией.

Чтобы справиться с утомляемостью, нужно давать предпочтение продуктам, поднимающим уровень энергии. Витамины и минералы в них помогут с усталостью и зарядят силой и бодростью.

Автор:
Logo