Синдром хронической усталости: причины, риски, диагностика, лечение

Синдром хронической усталости (СХУ) иногда отождествляют с меалгическим энцефалитом или с системной непереносимостью физической нагрузки. Причины возникновения этого синдрома еще до конца не изучены. Мнения ученых сильно разнятся. По одной версии, основной причиной его возникновения считают вирусную инфекцию, по другой – психологический стресс, или же совокупность нескольких факторов.

Симптомы СХУ схожи с симптомами некоторых других болезненных состояний, поэтому четко диагностировать синдром сложно. Специальных тестов для распознания этого состояния не существует. При постановке диагноза, доктор, методом исключения, выясняет причину возникновения расстройства. Ранее СХУ был спорным медицинским заключением, сейчас в большинстве стран он широко признан заболеванием. Подвержены этому синдрому люди любого возраста и пола. Но чаще всего синдром хронической усталости возникает у женщин в возрасте 40 и 50 лет.

Лечения, способного устранить симптомы СХУ пока не существует.

Для того чтобы избежать возникновения синдрома хронической усталости, следует знать о причинах его развития, основных симптомах, возможных вариантах лечения и прогнозах на будущее.

Причины возникновения СХУ

Точные причины возникновения синдрома хронической усталости пока не установлены. Ученые предполагают, что развитию недуга могут способствовать следующие факторы:

  • вирусные инфекции;

  • стресс;

  • ослабленная иммунная система;

  • гормональный дисбаланс;

  • аллергические проявления;

  • вредное влияние окружающей среды.

 16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях Это интересно: 16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

В статье приведены 16 научно обоснованных способа для снятия стресса. Как самостоятельно, в домашних условиях и без применения фармакологических препаратов снять стресс и нервное напряжение.

Читать далее...
Синдром хронической усталости

Еще одной причиной данного расстройства считают возможную генетическую расположенность. В некоторых случаях, СХУ развивается после перенесенной вирусной инфекции. Но конкретного вируса, имеющего отношение к заболеванию, не найдено. В качестве инфекций, способных вызвать СХУ, были рассмотрены следующие заболевания:

  • вирус человеческого герпеса 6 типа;

  • вирус Эпштейна-Барр;

  • краснуха;

  • Вирус реки Росс (Росс-Ривер).

Среди бактериальных инфекций, на этот счет были изучены:

  • Coxiella burnetii;

  • Mycoplasma pneumoniae.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выдвинул предположение о том, что СХУ может быть осложнением множества перенесенных болезненных состояний, а не какой-то конкретной инфекции. Согласно исследованиям, только у 1 из 10 человек, перенесших вирусы Эпштейна-Барр, Росса или Coxiella burnetii, разовьется состояние, по симптомам соответствующее СХУ. Ученые также заметили, что пациенты, имеющие симптомы одного из трех перечисленных заболеваний, сильнее других подвержены риску развития синдрома хронической усталости.

Люди с симптомами СХУ часто имеют ослабленный иммунитет. Но пока не понятно, может ли это быть причиной развития расстройства. Отмечается у таких пациентов и ненормальный уровень гормонов, но степень влияния этого фактора еще предстоит выяснить.

Причиной развития СХУ могут быть не только вирусные инфекции, но и некоторые другие ухудшения здоровья и самочувствия. Вот главные из них:

  1. Анемия

    Профилактика анемии

    Анемия – состояние, при котором в составе крови человека находится недостаточное количество эритроцитов или гемоглобина. Гемоглобин – особые клетки крови, обеспечивающие транспорт кислорода в организме. Главный симптом анемии – усталость. Существует множество различных причин возникновения анемии, но основными и наиболее частыми считаются три из них. Это дефицит железа, витамина B12  Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит. и витамина B9 (фолиевой кислоты).

    Железо – химический элемент, играющий важную роль в здоровье всех органов и систем организма. Его нехватка – наиболее распространенная причина появления усталости. Дефицит железа самый распространенный дефицит питательного вещества в мире. Практически все железо человеческого организма находится в гемоглобине. Эритроциты разносят кислород по организму, далее клетки тела использую его для выработки энергии. Основными полезными свойствами железа являются:

    • транспортировка кислорода при помощи миоглобина и хранение его в мышах;

    • уменьшение количества гомоцистеина и снижение риска развития болезней сердца;

    • правильное функционирование мозга;

    • развитие иммунной системы и иммунные реакции.

    Железо

    Низкий уровень железа в крови может быть вызван рационом питания, с низким содержанием этого вещества. Хроническая кровопотеря, некоторые расстройства пищеварения и неправильная работа кишечника ухудшают усвоение железа организмом.

    Уровень железа в крови постоянно меняется под влиянием употребляемой пищи. Измерить точное его количество сложно. По этой причине, более целесообразно измерить уровень ферритина. Ферритин - это белок, который накапливает и транспортирует железо и является гораздо более точным показателем того, сколько всего железа содержится в организме.

    Витамин В12

    Витамин В 12, наравне с железом, необходим для выработки эритроцитов. Важную роль он играет в создании ДНК, а также обеспечивает правильную работу мозга и нервной системы. Запасы витамина В 12 хранятся в печени в больших количествах. Дефицит вещества  9 частых симптомов дефицита витамина В12 9 частых симптомов дефицита витамина В12 развивается в течение долгого времени. Источниками витамина являются продукты животного происхождения. По этой причине люди, придерживающиеся веганского и вегетарианского рациона питания, находятся в зоне риска дефицита витамина В12.

    Другими предпосылками к развитию нехватки вещества являются: беременность, пожилой возраст, болезни кишечника, аутоиммунные заболевания.

    Проверить общее количество витамина В12 в организме можно, сдав анализ крови. Некоторые специалисты предпочитают измерять количество активного витамина В12. Но такое тестирование имеет достаточно высокую стоимость, а точность его сомнительна.

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота или витамин В9 – еще один важный витамин, принимающий участие в образовании эритроцитов. Среди основных свойств вещества можно отметить следующие:

    • участие в обмене аминокислот;

    • создание ДНК;

    • поддержание здоровья нервной системы и головного мозга;

    • уменьшение гомоцистеина и снижение риска развития сердечных заболеваний;

    • нейтрализация свободных радикалов.

    Основным источником фолиевой кислоты являются растительные продукты. Недостаточное потребление овощей и фруктов является причиной ее дефицита. Нехватку вещества могут испытывать кормящие женщины и люди, часто употребляющие алкоголь.

    Измерить количество фолиевой кислоты в организме можно, исследовав количество фолата в сыворотке крови или фолата эритроцитов. Большая часть этого вещества содержится в эритроцитах, поэтому такой анализ крови считается более информативным .

  2. Нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз)

    Здоровье щитовидной железы

    Щитовидная железа – орган, контролирующий скорость метаболизма в человеческом теле. Состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, носит название гипотиреоз. Основными признаками заболевания считается постоянное ощущение усталости, восприимчивость к холоду, облысение, невозможность похудеть.

    Наиболее частой причиной гипотиреоза считается аутоиммунное заболевание, называющееся тиреоидит Хашимото. При этом, иммунные клетки организма атакуют щитовидную железу, вызывая воспаление. Другими причинами гипотиреоза считаются: нехватка йода и селена в организме, употребление некоторых лекарственных препаратов, лучевая терапия при онкологических заболеваниях.

    При обнаружении симптомов гипотиреоза, доктора, первым делом, измеряют уровень тиреотропного гормона (ТТГ). В случае, когда уровень ТТГ высокий и, при этом, наблюдаются признаки гипотиреоза, целесообразно проверить антитела щитовидной железы. Антитела к пероксидазе щитовидной железы (TPOAbs) и антитела к тиреоглобулину (TgAbs). TPOAb обнаружены более чем в 90%, а TgAb обнаружены у 80% пациентов с тиреоидитом Хашимото (26 ).

  3. Нехватка витамина D

    Витамины

    Дефицит витамина D  Дефицит витамина Д: 8 симптомов и признаков Дефицит витамина Д: 8 симптомов и признаков В статье приведены научно подтвержденные факты о симптомах дефицита витамина Д и чем это опасно. Каковы побочные эффекты, как предотвратить и как лечить нехватку витамина Д. – проблема, затрагивающая население всего мира, ведь более 1 миллиарда человек страдает от недостатка этого вещества. Нехватка кальциферола находится на втором месте после железа, среди недостатков питательных веществ. Доказанная учеными взаимосвязь солнечной активности и развитие онкологических заболеваний кожи, заставила людей сократить время своего пребывания под солнцем.

    Запасы витамина D в организме пополняются из двух следующих источников: некоторых продуктов питания и солнечного света. При этом, солнце покрывает примерно 50-90% от общей потребности организма в кальцифероле. Это значит, что умеренное регулярное пребывание на солнце приносит пользу организму, насыщая его витамином.

     Таблица 12 продуктов содержащих витамин Д Это интересно: Таблица 12 продуктов содержащих витамин Д

    ТОП-12 продуктов, являющиеся богатым источником витамина D. Сколько необходимо витамина и какие правильно выбрать продукты для улучшения вашего здоровья.

    Читать далее...

    Витамин D в организме способствует лучшему усвоению кальция, поддерживая крепость и здоровье костей. Опасными последствиями дефицита данного вещества являются: риск развития гипертонии, болезни Альцгеймера, различных онкологий, аутоиммунных заболеваний. Другим неприятным последствием нехватки кальциферола является постоянное ощущение усталости. Устранение дефицита витамина D уменьшает утомляемость, как здоровых людей, так и пациентов с некоторыми заболеваниями.

    Для измерения количества витамина D в организме, медики проводят анализ 25-гидроксивитамина D.

  4. Нарушение функций печени

    Улучшение работы Печени

    Печень – орган человеческого организма, выполняющий ряд жизненно важных функций. Основные из них: помощь в пищеварении, очищение организма от токсинов и лекарственных препаратов, синтез белков, хранение питательных веществ. Печень помогает поддерживать запасы энергии в организме. Быстрая утомляемость – один из признаков развития заболеваний печени.

    Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) – патологическое состояние, при котором в тканях печени скапливается чрезмерно большое количество жира. Его накопление ухудшает функции печени и вызывает некоторые ее заболевания. Основными причинами НАЖБП являются: высокий уровень холестерина  11 продуктов с самым высоким холестерином 11 продуктов с самым высоким холестерином В статье приведены продукты содержащие высокий холестерин. Как холестерин воздействует на здоровье. Какие продукты с холестерином полезных для здоровья, а какие продукты стоит исключить из своего рациона. , триглицеридов, диабет, ожирение. Заметно ухудшают здоровье печени и вызывают некоторые ее заболевания вирусные инфекции, токсины, аутоиммунные болезни, злоупотребление алкогольными напитками.

     11 лучших продуктов полезных для печени Это интересно: 11 лучших продуктов полезных для печени

    В статье приведены результаты научных исследований о влиянии различных продуктов питания на здоровья печени. В результате это одиннадцать самых полезных продуктов для печени.

    Читать далее...

    Для того чтобы понять, насколько хорошо функционирует печень, следует измерить следующие показатели: щелочная фосфатаза (ALP), аланинаминотрансфераза (ALT), аспартатаминотрансфераза (AST), билирубин. Перечисленные анализы являются составными частями комплексной метаболической панели. Повышение любого из этих показателей может указывать на неправильное функционирование данного органа.

     4 мифа о очистке печени. Остерегайтесь! Это интересно: 4 мифа о очистке печени. Остерегайтесь!

    Люди, занимающиеся самостоятельной очисткой печени, могут оказать существенный вред своему организму. Прислушайтесь пожалуйста к некоторым заблуждениям о очистке печени.

    Читать далее...
  5. Низкий уровень тестостерона

    Мышцы

    Тестостерон  Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин В статье приведен список их восьми научно доказанных способа естественного повышения уровня тестостерона у мужчин. Какой вести правильный образ жизни и как питаться чтобы повысить уровень тестостерона. – половой гормон, синтезирующийся как мужским, так и женским организмом. Одна из основных жизненно важных функций этого вещества – обеспечение тела энергией. Частая усталость и отсутствие мотивации могут быть первыми признаками снижения уровня тестостерона. Максимальная выработка этого гормона, как мужчинами, так и женщинами происходит в возрасте от 20 до 30 лет. Далее, с каждым годом, уровень вещества в организме снижается примерно на 1-2%.

    Признаки снижения уровня тестостерона, отмечающиеся в молодом возрасте, могут свидетельствовать о дефиците витамина D3, цинка  Цинк: польза для организма — симптомы, источники, побочные эффекты Цинк: польза для организма — симптомы, источники, побочные эффекты Как влияет цинк на наш организм? Какие заболевания могут наступить при недостатке этого элемента и каковы симптомы дефицита? Продукты содержащие цинк и побочные эффекты. или магния.

    В случае возникновения у пациентов жалоб на постоянную усталость, депрессию, снижение полового влечения, специалисты измеряют общий уровень тестостерона. Но такое исследование является недостаточно информативным. Большая часть общего тестостерона, никак не влияет на человеческое здоровье. Две его трети имеют связь с глобулином (ГСПГ). Для более точной диагностики целесообразнее измерить уровень свободного тестостерона. Такой тестостерон ни с чем не связан и способен обеспечить организм энергией, улучшить настроение, ускорить расщепление жира.

Основные симптомы СХУ

В зависимости от тяжести состояния каждого конкретного пациента, симптомы этого синдрома могут быть разными. Самый главный из них – постоянная хроническая усталость, негативно сказывающаяся на качестве повседневной жизни. Для постановки данного диагноза, жалобы на усталость должны отмечаться у пациента не менее полугода и сочетаться с несколькими другими признаками данного симптома.

Другим симптомом СХУ считается продолжительное (до 24 часов) ощущение усталости, проявляющееся после проделанной умственной или физической работы. Такое расстройство называется пост-нагрузочным недомоганием.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости может провоцировать следующие расстройства сна:

  • чувство переутомления после долгого сна;

  • хроническая бессонница;

  • другие проблемы со сном.

В работе головного мозга и нервной системы могут наблюдаться следующие изменения:

  • потеря памяти;

  • снижение концентрации;

  • ортостатическая непереносимость (переход из положения, лежа или сидя в положение стоя вызывает головокружение или обморок)

Физически возникают следующие неприятные ощущения:

  • боль в мышцах;

  • болезненность более чем одного сустава без видимых на то причин (покраснения, отека);

  • регулярные головные боли;

  • увеличенные и опухшие лимфатические узлы в подмышечных впадинах и на шее;

  • частые болезни горла.

Часть людей, страдающих СХУ, отмечают периодичность ее проявления. Временами их самочувствие ухудшается, затем на время наступает улучшение. Чередование рецидивов и ремиссий усложняет контроль над заболеванием.

Способы диагностики синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости – очень сложное в диагностике заболевание. Институт медицины предоставил данные, согласно которым, в 2015 году среди всех жителей Америки, от данного синдрома страдало от 836 тыс. до 2.5 млн. человек. Но примерно 85-91% случаев еще не диагностированы. Чтобы установить факт данного заболевания, медики тщательно изучают историю болезни пациента, исключают другие возможные причины усталости, ее степень и продолжительность. Симптомы хронической усталости могут быть идентичными с симптомами следующих заболеваний:

  • сильное ожирение;

  • инфекционный мононуклеоз;

  • волчанка;

  • болезнь Лайма;

  • расстройства сна;

  • большое депрессивное расстройство;

  • гипотиреоз;

  • фибромиалгии.

С симптомами СХУ часто бывают, схожи побочные эффекты от приема антигистаминных препаратов и алкоголя. По этой причине, самодиагностика и самолечение нужно исключить. А при ухудшении самочувствия важно обратиться за помощью специалиста.

Способы лечения синдрома хронической усталости

Специально разработанных методик, как и особенных препаратов, для лечения данного синдрома не существует. В каждом конкретном случае разрабатывается индивидуальный подход. В основном это действия, направленные на устранения причин и факторов, вызывающих недомогание. А также приемы для укрепления здоровья и сопротивляемости организма. Вот некоторые основные принципы лечения данного заболевания.

  1. Устранение симптомов пост-нагрузочных недомоганий

    Антистресс

    Иногда, появлению данных симптомов способствуют даже самые незначительные физические или умственные напряжения. Ухудшение самочувствия наступает через 12 - 48 часов после испытанной нагрузки. Длительность недомогания составляет от нескольких дней до нескольких недель.

    Управление активностью помогает сбалансировать количество нагрузок и отдыха. Удобно, при этом, вести специальный дневник. Правильное равномерное распределение нагрузок и отдыха даст возможность избежать переутомления.

  2. Смена привычек и образа жизни

    Заряжает организм энергией

    Изменение образа жизни в лучшую сторону поможет избежать ощущения переутомления. Особенно это касается вредных привычек. Уменьшение потребления кофеина помогает улучшить сон и избавиться от бессонницы. Отказ от алкоголя и никотина также благотворно повлияет на здоровье и общее самочувствие. От дневного сна и даже легкой дремоты нужно отказаться. Это сделает ночной сон более крепким. Полезным считается и соблюдение режима сна, при котором засыпание и пробуждение происходит в одно и то же время.

  3. Лекарственные средства

    Витамины

    В случаях, когда повышенная утомляемость является симптомом депрессии, пациентам рекомендуется антидепрессантная терапия или консультация психиатра. Если другие способы преодоления усталости не дают желаемого эффекта – специалисты рекомендуют употребление снотворного. От болей в суставах без труда справятся обезболивающие препараты. Любая медикаментозная терапия должна быть тщательно подобрана врачом индивидуально в каждом конкретном случае.

  4. Нетрадиционная терапия

    Радостный доктор

    Иглоукалывание, йога, массаж помогают уменьшить боль, вызванную переутомлением. Перед началом альтернативного лечения важно получить консультацию лечащего врача.

Прогнозы на будущее

Количество исследований, направленных на изучение причин возникновения синдрома хронической усталости, постоянно растет. Но факторы, влияющие на это расстройство, как и способы его лечения до настоящего времени остаются неизвестными. Для улучшения состояния, в большинстве случаев, требуется смена привычного образа жизни. Это может вызвать ощущение беспокойства, и даже депрессию. Таким пациентам рекомендуется присоединиться к группе поддержки, помогающей получить моральную и психологическую помощь.

Синдром хронической усталости

Меняющиеся или со временем усугубляющиеся признаки данного недомогания требуют непрерывного и постоянного внимания медиков. Хорошо, если это будет команда специалистов, состоящая из врачей разных профилей.

4 ступени на пути к преодолению синдрома хронической усталости

Лечение, каких либо заболеваний, чаще всего, заключается в избавлении от неприятных симптомов, а не от причины их возникновения. В ходе лечения пациентов с хронической усталостью, им зачастую назначаются антидепрессанты и снотворные препараты. Но побочные действия от их применения более опасные и неприятные, чем симптомы самого заболевания.

Для улучшения состояния пациентов, вместо лекарственных средств, более полезным считается назначение витаминов группы В, диетическое питание, насыщенное калием и магнием, устранение возможных аллергенов, различные оздоравливающие манипуляции.

Исследование, опубликованное в журнале альтернативной и комплиментарной медицины, показало, что наилучшие результаты в лечении данного расстройства показало иглоукалывание, массаж, медитация, прием магния, l-карнитин и SAM-е (8).

Синдром хронической усталости

Ступень первая: устранение различного рода аллергенов

Все чаще результаты опытов и экспериментов дают заключение о том, что аллергические проявления напрямую связаны с развитием хронической усталости. Аллергия на пищевые продукты, цветение растений, агрессивные факторы окружающей среды и металлы увеличивает количество пациентов с СХУ.

Исследование с участием 84 пациентов показало прямую связь аллергии с возникновением фибромиалгии и хронической усталости. Все пациенты имели жалобы на проблемы с пищеварением. В итоге у 71% испытуемых была обнаружена фибромиалгия, а у 85% - хроническая усталость. Общим фактором, объединяющим все эти случаи заболевания стали повышенная чувствительность к еде и плохое пищеварение.

В современном мире, наиболее часто отмечается непереносимость следующих пищевых продуктов и веществ: глютен  Что такое глютен и чем он вреден. Научные факты. Что такое глютен и чем он вреден. Научные факты. Что такое глютен и так ли он вреден для организма? Кому стоит его избегать и что такое безглютеновая диета. В статье приведены научные факты и результаты научных исследований о влиянии глютена на организм. , лактоза, казеин, орехи, моллюски, соевые бобы, молоко. Для определения индивидуальной чувствительности было предложено проводить тест на иммуноглобулин G. Это поможет выявить аллергены и исключить данные продукты из рациона. Избавившись от такой пищи, можно избежать развития не только хронической усталости, но и муковисцидоза, артрита  10 самых лучших продуктов при артрите 10 самых лучших продуктов при артрите Какие продукты питания полезны для лечения, ослабления боли и снижения воспаления при ревматоидном артрите. В статье приведен список из десяти наиболее полезных продуктов питания при артрите. , СРК  9 симптомов синдрома раздраженного кишечника и способы лечения 9 симптомов синдрома раздраженного кишечника и способы лечения Синдром раздраженного кишечника (СРК) — нарушение моторики кишечника и болезненность внизу живота. Каковы симптомы этого заболевания, как самостоятельно его диагностировать и лечить? .

Параллельно с тестом IgG, важно провести тестирование Candida albicans. По некоторым данным, 83% участников эксперимента, соблюдавших антикандидозную диету, отметили уменьшение утомляемости. Диета Candida основана на употреблении продуктов, богатых пробиотиками: кефир, йогурт, ферментированные продукты, семена чиа  Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Как правильно принимать семена чиа для похудения и во время беременности, в чем их польза для организма, сколько их можно принимать в день и самые лучшие рецепты приготовления семян чиа. и льна  Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Сямя льна - польза и вред: 15 уникальных полезных свойств семян льна для нашего организма, а также противопоказания к его употреблению. Полезные свойство льна для женского здоровья, похудения и многое другое. , клюквенный сок  Клюквенный морс польза и вред. 12 полезные свойства клюквенного морса. Клюквенный морс польза и вред. 12 полезные свойства клюквенного морса. Польза и вред клюквенного морса для нашего организма - 12 уникальных полезных свойств клюквенного морса для здоровья мужчин и женщин. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять морс из клюквы. , зеленые овощи. Из рациона питания исключаются продукты, способствующие развитию и размножению грибка Кандида. Среди них: злаки, сахар, фрукты, алкоголь. Без своевременного лечения, кандидоз провоцирует развитие воспалительного процесса в организме, который приводит к возникновению дырявой кишки  20 симптомов синдрома дырявой кишки и 15 лечебных процедур 20 симптомов синдрома дырявой кишки и 15 лечебных процедур В статье приведено множество научных исследований о синдроме дырявой кишки. Что это такое, его причины и симптомы, болезни вызывающие и способы лечения. .

Одна из наиболее сильных аллергических реакций на пищевые продукты – аллергия на казеин. Казеин – белок, содержащийся в молочных продуктах. Это вещество, попадая в организм, заставляет организм вырабатывать гистамин для своей защиты. В результате чего, отмечаются проявления крапивницы, затруднение носового дыхания, отек губ, языка, гортани, анафилаксия. Для того чтобы избежать проявления аллергических реакций на казеин, следует отказаться от продуктов, в которых он содержится. Это молоко, мороженое, кефир, йогурт, сыр. Осветленное и топленое масло казеина не содержат.

H. pylori – это бактерии, живущие в организме двух третей населения всего мира. Эта патогенная бактерия разрушает слизистую оболочку кишечника, вызывая язву. Исследования показали, что после избавления от бактерии, пациенты отметили исчезновение симптомов хронической усталости, фибромиалгии, СРК.

Ступень вторая: увеличение потребления витамина В

-->

Исследование, размещенное в Журнале Королевского медицинского общества, выявило прямую связь между уменьшением уровня витамина В и возникновением признаков усталости (14).

Среди всех витаминов группы В, наиболее важным считается витамин В6. Хорошим источником витамина В6 являются следующие продукты: тунец, лосось, бананы, говядина, индейка, шпинат, чеснок. Прием дополнительных дох витамина В6, помогает снять усталость, укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость инфекциям.

 Витамина В6: 15 натуральных продуктов с богатым содержание Это интересно: Витамина В6: 15 натуральных продуктов с богатым содержание

В статье приведены 15 доступных, натуральных продуктов питания, имеющих богатый источник витамина В6. Обогащаем рацион витамином В-6: 15 естественных источников.

Читать далее...

Метилирование – процесс в организме, в ходе которого метильные соединения участвуют в иммунной функции, синтезе гормонов, выработке ДНК, регуляции нервных функций, избавлении от токсинов. Нарушение этого процесса ведет к развитию различного вида онкологий, сахарного диабета, аллергии, психических расстройств, хронической усталости. Для правильного процесса метилирования, организму требуется достаточное количество витамина В6, В12 и фолиевой кислоты. Дефицит любого из этих веществ приводит к ухудшению работы всех органов и систем организма. Особенно это касается витамина В12. Почти 40% американцев страдают от нехватки данного вещества. Достаточное количество витамина улучшает настроение, самочувствие, дает дополнительные порции энергии. Основными источниками витамина B12 являются следующие продукты: говяжья печень, сыр, творог, молоко, яйца, тунец, дикий лосось. Все эти продукты имеют животное происхождение, а значит, в зоне риска нехватки витамина В12 находятся вегетарианцы.

 Топ-12 продуктов с высоким содержанием витамина B12 Это интересно: Топ-12 продуктов с высоким содержанием витамина B12

В статье приведен список двенадцати продуктов, содержащих витамин В12. Как изменить свой рацион, чтобы увеличить поступление достаточного количества витамина В12 и стоит ли покупать добавки.

Читать далее...
Синдром хронической усталости

Ступень третья: увеличение потребления калия и магния

Согласно некоторым исследованиям, низкий гемоглобин в крови у пациентов с хронической усталостью, вызван дефицитом магния  10 фактов о пользе магния для организма 10 фактов о пользе магния для организма ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания. в организме. Испытуемые, получавшие добавки магния отметили, что их эмоциональное состояние улучшилось, увеличилось количество энергии и сил, исчезли болезненные ощущения. Спустя 6 недель регулярного приема магния, уровень вещества в эритроцитах повысился до оптимальных норм (16). Лучшими источниками магния считаются: зеленый листовой салат, семечки тыквы, кисломолочные продукты, орехи, бобовые, авокадо, бананы, шоколад.

 ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния Это интересно: ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния

Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.

Читать далее...

Калий – элемент, отвечающий за баланс электролитов в организме. Продукты, наиболее богатые калием: авокадо  12 полезных свойств Авокадо. Чем полезно авокадо и какие противопоказания. 12 полезных свойств Авокадо. Чем полезно авокадо и какие противопоказания. Авокадо - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять авокадо. Интересные факты о фрукте. , кокосовая вода, шпинат  Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в Шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. Вред и противопоказания к употреблению. , картофель, кисломолочные продукты, бобовые, тыква  Тыква  - 13 удивительно полезных свойств. Польза и вред тыквы. Тыква - 13 удивительно полезных свойств. Польза и вред тыквы. Польза и вред тыквы. Её состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять тыкву и кому стоит воздержаться от этого овоща. Интересные факты о тыкве. , курага, грибы. Симптомы дефицита калия совпадают с симптомами хронической усталости: раздражительность, утомляемость, спазмы мышц. Для улучшения состояния, следует придерживаться диеты, основанной на продуктах с высоким содержанием калия. При необходимости, можно принимать специальные пищевые добавки с этим веществом.

Ступень четвертая: обретение внутреннего спокойствия и душевной гармонии

Ощущение постоянного или частого стресса приводит к психическому истощению. Мозговая активность и эрудиция снижается, возникают болезненные ощущения в мышцах и суставах. Для избавления от этих неприятных симптомов, важно научиться отдыхать и избавляться от стресса.

Отдых должен наступать не только во время сна. Для того чтобы отдохнуть не только физически, но и эмоционально, важно регулярно устраивать себе полноценный выходной. Этот день должен быть свободен от повседневных забот и обязанностей. Физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать переутомления.

Полезно проводить сеансы лечебной физкультуры. Специальная аэробика, проводящаяся 2 раз в месяц в клинике, сочетаемая с ежедневными 5-10 минутными домашними тренировками, показывает замечательные результаты (18).

Пациенты с хронической усталостью имеют большие проблемы со сном. В современном мире они могут быть связаны с частым использованием различных технологических устройств. Для улучшения качества отдыха телефоны, планшеты, компьютеры и другие приборы следует отключать за полтора часа до сна. Спальня, при этом, должна быть максимально уютной. Освещение должно быть мягким, приглушенным. Температура воздуха – не слишком высокой. При невозможности уснуть и расслабиться, целесообразно использовать ароматические масла. Лучшими, в этом отношении, считаются масла лаванды  Чем полезна лаванда - 12 полезных свойств лаванды и ее применение Чем полезна лаванда - 12 полезных свойств лаванды и ее применение Все о лечебных свойствах лаванды для нашего организма - 12 уникальных полезных свойств лаванды, а также какие существуют противопоказания к ее применению. , эвкалипта  Эвкалиптовое масло: 10 полезных свойств, противопоказания и применение Эвкалиптовое масло: 10 полезных свойств, противопоказания и применение В статье приведены научные факты о пользе эфкалипта для здоровья человека. Лечебные способы применения. , валерианы  Корень валерианы ТОП10 лечебных свойств и противопоказания Корень валерианы ТОП10 лечебных свойств и противопоказания Десять уникальных лечебных свойств корня валерьяны для нашего организма и при каких заболеваниях его рекомендуют употреблять. Лечебные рецепты с корнем валерьяны, его состав, а также какой может быть вред от его употребления. , бергамота, жасмина, иланг-иланга  Масло иланг-иланг: 10 свойств и 30 рецептов применения Масло иланг-иланг: 10 свойств и 30 рецептов применения 10 полезных свойств и рецепты применения эфирного масла иланг-иланг. Как его применяют для красоты волос, кожи лица, ногтей, в качестве афродизиака и других областях. , шалфея  Масло шалфея – 14 свойств и противопоказания Масло шалфея – 14 свойств и противопоказания Как масло шалфея может помочь вашему организму - 14 уникальных полезных свойств и все способы его применения для лечения различных заболеваний. Все о полезных свойствах масла шалфея для нашего организма. .

Перед сном следует избегать употребления кофе  19 фактов о вреде кофе для организма человека 19 фактов о вреде кофе для организма человека Все о вреде и побочных эффектах кофеина на организм человека. Негативное влияние кофе на здоровье мужчин и женщин и какие болезни он провоцирует. , никотина и алкоголя. Эти вещества способны вызывать беспокойство и ухудшать отдых. Физические упражнения должны проводиться не менее чем за 4 часа до сна.

Ежедневный массаж, йога, медитация и специальные дыхательные техники эффективно снимают переутомление. Усталость, судороги и тяжесть в ногах устраняются домашним растиранием мышц и принятием расслабляющих ванн. Лучше всего, если массаж будет затрагивать все тело.

Регулярная смена обстановки помогает избавиться от физического и эмоционального перенапряжения. Путешествия дарят новые эмоции, отрывают от рутины и повседневных дел, меняют точку зрения. Регулярный отдых на морском побережье, в горах, в лесу или на горнолыжных курортах помогают расслабиться и получить умиротворение.

Синдром хронической усталости негативно влияет на моральное состояние человека и ухудшает взаимоотношения с окружающими. После того, как в рацион питания внесены коррективы, исключающие вредные продукты, а потребление полезных веществ увеличилось, следует запланировать встречу с друзьями. В ходе приятного душевного или веселого общения эмоциональное состояние улучшается и заметно стабилизируется. Это дает заряд бодрости и сил для дальнейших побед. Социальная поддержка улучшает не только психологическое, но и физическое здоровье! (21)

Автор:
Logo
-->