Дефицит витамина Д: 8 симптомов и признаков

Витамин D (кальциферол) – группа биологически активных веществ, воздействующих на работу нескольких систем организма. Это жирорастворимое соединение вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому регулярное принятие солнечных ванн (в умеренных количествах) способно удовлетворить потребность организма в данном веществе. Витамином D богаты жирные сорта рыбы, морепродукты, печень животных, молоко.

 Таблица 12 продуктов содержащих витамин Д Это интересно: Таблица 12 продуктов содержащих витамин Д

ТОП-12 продуктов, являющиеся богатым источником витамина D. Сколько необходимо витамина и какие правильно выбрать продукты для улучшения вашего здоровья.

Читать далее...

Суточная норма витамина Д

Ежедневная потребность витамина D зависит от возраста. Рекомендуемая суточная норма вещества:

Возраст

Количество (МЕ)

0 – 12 месяцев

400

1 – 70 лет

600

Старше 71 года

800

Беременные и кормящие женщины

600

Решение о повышении нормы для людей с высоким риском дефицита витамина D принимается лечащим врачом.

Статистические данные

Авитаминоз – распространенное явление, согласно статистике, у 1 млрд. человек наблюдается низкий уровень кальциферола (2). По данным исследования, проводимого в 2011 г., 41,6 % взрослого населения США страдают от дефицита. Этот показатель достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1 % - афроамериканцев (3).

Витамин Д

Группы риска

В большей степени развитию дефицита витамина D подвержены:

  • Младенцы, питающиеся грудным молоком. В данном продукте содержится недостаточное количество витамина, поэтому при кормлении грудью следует ежедневно давать ребенку 400 МЕ вещества.

  • Пожилые люди, так как с возрастом выработка витамина замедляется.

  • Люди с темной кожей, которая производит вещество из солнечных лучей менее эффективно.

  • Пациенты с болезнью Крона и целиакией, ожирением, остеопорозом, хроническим заболеванием почек или печени, гиперпаратиреозом, саркоидозом, туберкулезом, гистоплазмозом.

  • Люди, перенесшие желудочную операцию шунтирования.

  • Люди с некоторыми видами лимфомы.

  • Пациенты, принимающие препараты, воздействующие на метаболизм витамина D (холестирамин, противосудорожные, противогрибковые медикаменты, глюкокортикоиды, средства для лечения ВИЧ /СПИДа).

При подозрении дефицита витамина D необходимо обратиться к врачу для диагностического обследования. Заключение о нехватке или избытке вещества основывается на результатах анализа крови.

 Передозировка витамина Д: 6 симптомов Это интересно: Передозировка витамина Д: 6 симптомов

Редко, но такое случается — передозировка витамина Д. Причинами являются употребление витаминов и добавок. В статье вы найдете 6 симптомов переизбытка витамина Д в организме.

Читать далее...

Симптомы дефицита витамина D — 8 признаков авитаминоза

Большинство людей не подозревают о нехватке витамина D из-за отсутствия ярко выраженных симптомов. Распознать дефицит вещества сложно, несмотря на то, что его проявления оказывают негативное влияние на качество жизни.

  1. Ослабленный иммунитет

    Помощь иммунной системе

    Одна из функций кальциферола заключается в поддержании иммунной системы организма, он взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с инфекциями (4). Частые простудные заболевания могут свидетельствовать о низком уровне витамина.

    Несколько масштабных исследований выявили взаимосвязь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей (простуда, бронхит, пневмония) (5, 6). По результатам ряда научных работ, прием витамина Д (до 4000 МЕ в день) может снизить вероятность развития этих заболеваний (7, 8, 9).

    В исследовании с участием людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) было зафиксировано снижение обострений у пациентов с тяжелой формой дефицита после годового приема добавок с высокими дозами витамина D (10).

    РЕЗЮМЕ: Кальциферол участвует в поддержании иммунитета, поэтому частые простудные или инфекционные заболевания могут сигнализировать о нехватке витамина в организме.

  2. Усталость

    Заряжает организм энергией

    Чувство усталости может возникать по ряду причин, одна из которых – авитаминоз. Данное состояние часто не рассматривается как потенциальное проявление заболевания.

    Наблюдения показали, что низкий показатель кальциферола в крови может стать причиной хронической усталости (11, 12). Известен случай, когда у женщины с жалобами на переутомление и головные боли уровень витамина D составлял 5,9 нг/мл (значение ниже 20 нг/мл считается дефицитным). Состояние пациентки улучшилось в результате приема добавки витамина Д (12).

    В крупном клиническом исследовании изучалась взаимосвязь вещества с чувством усталости у молодых женщин. В результате научной работы было обнаружено, что участницы с уровнем кальциферола ниже 20 нг/мл или 21–29 нг/мл чаще жаловались на утомление, чем женщины с показателем выше 30 нг/мл (13).

    Связь пониженного уровня витамина и усталости была обнаружена в другом обсервационном исследовании с привлечением медсестер. Исследователи заметили, что у 89% участниц был дефицит (14).

    РЕЗЮМЕ: Хроническая усталость может сигнализировать об авитаминозе, прием добавок способен улучшить состояние.

  3. Боли в костях

    Здоровье костей

    Витамин D обеспечивает рост и нормальное развитие костной системы. Он стимулирует усвоение кальция  Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Полезные и лечебные свойства кальция для нашего организма. Особенности влияния кальция на наше здоровье и в каких продуктах его содержится больше всего. организмом. Болевые ощущения в костях и пояснице могут быть проявлением недостатка вещества. Масштабные исследования подтвердили связь между авитаминозом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

    Исследование, в котором было задействовано более 9000 пожилых женщин, выявило, что люди с дефицитом витамина D в большей степени подвержены возникновению болевых ощущений в спине (17).

    В одном наблюдении было зафиксировано, что люди с пониженным показателем рассматриваемого вещества практически в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с теми, у кого уровень витамина D в норме (18).

    РЕЗЮМЕ: Недостаточное количество кальциферола может сопровождаться болевыми ощущениями в костях.

  4. Депрессия

    Депрессия

    На основе данных, полученных в результате обзорных исследований, было выдвинуто предположение о связи дефицита витамина D с психическим расстройством (особенно у людей преклонного возраста) (19, 20). Но в большинстве контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, взаимосвязи между этими состояниями доказано не было (19). В итоге анализа исследователями было отмечено краткосрочность некоторых работ и использование небольших доз витамина, чего недостаточно для изучения влияния вещества на психическое здоровье.

    Ряд наблюдений показал, что прием кальциферола людьми, страдающими от дефицита способен ослабить симптомы депрессии (21, 22).

    РЕЗЮМЕ: Причиной депрессии может служить нехватка витамина D, прием добавок способен нормализовать ситуацию.

  5. Медленное заживление ран

    Заживляет раны

    Узнать дефицит витамина D возможно по затяжному восстановлению кожного покрова после травм или операций. Данные лабораторных исследований говорят о способности рассматриваемого вещества увеличивать выработку соединений, участвующих в формировании новой наружной ткани (23).

    Исследование с участием пациентов, перенесших хирургические вмешательства в полости рта, выявило, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом кальциферола (24).

    Существует предположение, что витамин имеет большое значение в контроле воспаления и борьбе с инфекцией, что необходимо для правильного заживления.

    Один из анализов был посвящен пациентам с диабетической стопой (осложнения, вызванного сахарным диабетом). У лиц с острым дефицитом наблюдался более высокий уровень воспалительных маркеров, что может негативно сказываться на скорости восстановления кожного покрова (25). Одна из научных работ зафиксировала уменьшение язвы на ноге на 28% у пациента с авитаминозом в результате дополнительного приема витамина D (26).

    Количество исследований, направленных на изучение влияния кальциферола на заживление ран, недостаточно.

    РЕЗЮМЕ: Отклонение от нормы уровня витамина D может повлечь замедление заживления ран, возникших в результате хирургического вмешательства, травмы или инфекции.

  6. Потеря костной массы

    Здоровье костей

    Кальциферол участвует в усвоении кальция и метаболизме костей. Причина потери костной массы (остеопении) у людей преклонного возраста может заключаться не только в нехватке кальция, но и в дефиците витамина D. Недостаточное количество минералов и витаминов в организме повышает риск переломов у пожилых людей, особенно женщин.

    Исследователи установили связь между нехваткой кальциферола и низкой минеральной плотностью костей у 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы (27). Улучшения ситуации после дополнительного приема витамина D у участниц с дефицитом не наблюдалось (28).

    Несмотря на полученные результаты, адекватное потребление витамина и поддержание уровня крови в оптимальном диапазоне может снизить угрозу переломов.

    РЕЗЮМЕ: К болезням, развивающимся в результате дефицита витамина D, относится остеопения. Поступление в организм достаточного количества вещества важно для сохранения костной массы с возрастом.

  7. Потеря волос

    Красивые волосы

    Выпадение волос нередко обусловлено стрессом. Но когда процесс затрагивает большое количество волосяного покрова, это может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ.

    Потеря волос у женщин может быть вызвана низким уровнем витамина D, но исследований, посвященных данному вопросу очень мало (29).

    Очаговая алопеция относится к аутоиммунным заболеванием и характеризуется патологическим выпадением волос с головы и других частей туловища. Исследования подтвердили взаимосвязь нехватки витамина D с этой проблемой (30, 31, 32, 33).

    Одно наблюдение с привлечением людей с очаговой алопецией показало, что сильный дефицит увеличивает потерю волосяного покрова (33).

    Местное применение синтетической формы вещества успешно лечило выпадение волос у 7-летнего мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

    РЕЗЮМЕ: Патологическое выпадение волос относится к проявлениям дефицита витамина D.

  8. Боли в мышцах

    Мышцы

    Причины мышечных болей (миалгии) сложно выявить. Существуют доказательства того, что нехватка кальциферола может спровоцировать данное состояние (35, 36, 37).

    В одном из исследований у 71% участников, страдающих от хронических болей, был обнаружен дефицит вещества (37).

    Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках (ноцицепторах), которые реагируют на болевые стимулы. Эксперимент на крысах показал, что дефицит приводит к боли и чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов, расположенных в мышцах (38).

    Ряд исследований выявил, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с пониженным уровнем вещества(39, 40).

    Наблюдение с участием 120 детей с дефицитом витамина D с жалобами на неприятные ощущения в процессе роста, показало, что однократная доза витамина снижает болевые показатели в среднем на 57% (40).

    РЕЗЮМЕ: Взаимосвязь миалгии и дефицита кальциферола может быть обусловлена взаимодействием между витамином и чувствительным к боли нервными клетками.

Лечение дефицита витамина Д

Существует разногласие по поводу суточной нормы витамина D, достаточной для нормального функционирования организма. Потребление вещества зависит от возраста человека, его уровня активности и обмена веществ. Необходима консультация специалиста перед началом приема вещества. С начала лечения рекомендуется вести журнал симптомов, он поможет отслеживать процесс и оценивать необходимость увеличения потребления витамина D.

Известны три стратегии повышения уровня кальциферола:

  • Прием добавок.

  • Употребление продуктов, позволяющих восполнить запас витамина (тунец, лосось, масла из печени рыбы, сыр, яичные желтки, молоко, злаки, говяжья печень).

  • Увеличение воздействия естественного солнечного света (люди, уязвимые к солнечным ожогам, с раком кожи в анамнезе или с очень бледным наружным покровом должны поговорить с врачом о возможности проводить больше времени на солнце).

Предотвращение дефицита витамина D

Употребление в пищу продуктов, обогащенных витамином D, ежедневное проведение 15-20 минут на солнце - лучшая профилактика авитаминоза. Прием добавок вещества (одобренный врачом) также может быть полезен. К другим рекомендациям по сохранению оптимального уровня витамина в организме относятся:

Лечение дефицита витамина Д
  • Поддержание здорового веса. Следует увеличить время прогулок на свежем воздухе, ежедневно заниматься физическими упражнениями, придерживаться сбалансированного рациона питания.

  • Мониторинг состояния здоровья, своевременное лечение. Особое внимание необходимо уделять работе кишечника, печени, почек.

  • Прием добавок с витамином D. Дополнительные дозы вещества необходимы детям, находящимся на грудном вскармливании. Добавки витамина D доступны для покупки онлайн.

  • Обращение к врачу в случае любых изменений состояния здоровья, особенно, если у членов семьи диагностировался остеопороз или дефицит витамина D.

Побочные эффекты

Чрезмерное употребление вещества (известное как токсичность витамина D) может быть опасно для здоровья. К симптомам передозировки относятся:

  • тошнота;

  • рвота;

  • снижение аппетита;

  • запоры;

  • метеоризм;

  • головные боли;

  • повышение артериального давления;

  • слабость;

  • потеря веса.

Избыток витамина влечет за собой повышение уровня кальция в крови. Гиперкальциемия может вызвать спутанность сознания, дезориентацию и нарушения сердечного ритма.

Большинство случаев токсичности витамина D происходит, из-за злоупотребления добавками витамина D. Чрезмерное пребывание на солнце не вызывает отравления витамином, потому что организм ограничивает количество производимого вещества.

Общие противопоказания употребления кальциферола:

  • активная форма туберкулеза легких;

  • поражения сердца;

  • хронические заболевания почек и печени;

  • индивидуальная непереносимость.

  • Передозировка в период беременности может оказать негативное влияние на физическое и умственное развитие плода.

Выводы

Дефицит витамина D – распространенное явление, не имеющее ярко выраженных симптомов. Определить заболевание возможно с помощью анализа крови. Нормализовать ситуацию несложно, достаточно увеличить пребывание на солнце, употреблять больше продуктов, богатых витамином D (жирная рыба или обогащенные молочные продукты). Д

Автор:
Logo