15 доступных продуктов для повышения иммунитета

Оглавление статьи


Употребление некоторых продуктов питания помогает сохранять крепкий иммунитет и высокую сопротивляемость различным инфекциям. Для того чтобы позаботиться о своей иммунной системе, уменьшить риск заболевания гриппом и простудой, достаточно посетить ближайший продуктовый магазин. Важно составить свой рацион питания таким образом, чтобы он включал продукты, укрепляющих иммунную систему.

О продуктах, улучшающих состояние иммунитета, пойдет речь далее в статье.

Список 15 полезных продуктов для повышения иммунитета

  1. Цитрусовые

    Цитрусовые

    Люди стремятся употреблять витамин С, чтобы защитить свой организм от простуды. Он эффективно укрепляет иммунитет. Известно, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов. Это один из способов борьбы с инфекциями.

    Наиболее популярные цитрусовые это:

    - грейпфрут Грейпфрут — 10 полезных свойств и противопоказания Грейпфрут — 10 полезных свойств и противопоказания Польза и вред Грейпфрута и его сока для здоровья. Топ-10 его полезных свойств. Какие витамины, микроэлементы в составе этого фрукта и его пищевая ценность. Какой вред может нанести грейпфрут и его противопоказания. ;

    - апельсин;

    - мандарин;

    - лимон;

    - танжерин;

    - клементин;

    - помело 11 полезных свойств Помело. Чем полезно помело и какие противопоказания. 11 полезных свойств Помело. Чем полезно помело и какие противопоказания. Помело - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 11 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять помело. Рецепты и интересные факты о фрукте. ;

    - лайм.

    Организм человека не способен синтезировать и хранить витамин С. Для поддержания здоровья, нужно регулярно принимать этот витамин или употреблять продукты, его содержащие. Для этого хорошо подходят цитрусовые. Почти все они богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию цитрусовых плодов, радовать себя ими ежедневно не составит труда. В дополнение к приему пищи, в ежедневный рацион можно включить сок свежевыжатого апельсина Апельсиновый сок – польза и вред: 15 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого апельсинового сока Апельсиновый сок – польза и вред: 15 полезных свойств и противопоказания свежевыжатого апельсинового сока Все о пользе и вреде апельсинового сока для нашего организма - 15 уникальных, полезных свойств свежевыжатого сока апельсина для здоровья человека, а также кому он может быть противопоказан. , дольки мандарина или ломтики лимона.

  2. Красный перец

    Красный перец

    Мнение, что цитрусовые являются лидерами среди фруктов и овощей по содержанию витамина С, является ошибочным. Количество этого витамина в составе красного перца вдвое превышает его количество в цитрусовых. Богат перец и бета-каротином. Кроме укрепления иммунитета человека, витамин С помогает сохранить кожу здоровой. Бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения и здоровья кожных покровов.

    Читайте также: Все о пользе красного перца для организма Красный перец: польза и вред. 12 полезных свойств красного перца Красный перец: польза и вред. 12 полезных свойств красного перца 12 полезных свойств красного перца. Чем полезен красный перец и при каких заболеваниях его рекомендуется применять. Кому может быть противопоказан и вреден красный перец.
  3. Брокколи

    Брокколи

    Капуста брокколи – богатый источник витаминов и минералов. В ней содержатся витамины А, С, Е, антиоксиданты, клетчатка. Брокколи – наиболее полезный овощ Капуста брокколи: 14 полезных свойств и противопоказания Капуста брокколи: 14 полезных свойств и противопоказания При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брокколи и кому она противопоказана. Какие полезные вещества содержаться и чем она полезна для нашего организма. , который можно положить на стол. Главный секрет сохранения ее полезных свойств – минимальная термическая обработка. Еще лучше, если капуста будет употребляться сырой.

  4. Чеснок

    Чеснок

    Чеснок– овощ, который используется в кулинарных рецептах практических всех кухонь мира. Он добавляет пище немного остроты, что важно для поддержания здоровья. Еще ранние цивилизации отмечали его антибактериальные свойства. Согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, чеснок в силах влиять на снижение артериального давления и замедлять артериальное затвердевание. Способность чеснока стимулировать иммунитет, объясняется наличием в овоще высокой концентрации серосодержащих соединений. Одно из них – аллицин.

    Читайте также: Польза и вред чеснока Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Какие полезные вещества содержаться в чесноке и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты.
  5. Имбирь

    Имбирь

    Имбирь – еще один продукт, употреблять который начинают после того, как проявляются первые признаки простуды. Имбирь способен уменьшить воспаление, которое является причиной боли в горле и других неприятных симптомов болезни. Он помогает без труда избавляться от тошноты.

    Главным веществом, обеспечивающим имбирь Имбирь — 16 полезных свойств. Чем полезен имбирь для мужчин и женщин. Состав, противопоказания и интересные факты о имбире. Имбирь — 16 полезных свойств. Чем полезен имбирь для мужчин и женщин. Состав, противопоказания и интересные факты о имбире. В статье подробно изложены факты о полезных свойства корня имбиря. Рассмотрена польза имбиря для мужского и женского организма. Противопоказания к употреблению этого корня. Состав имбиря, калорийность, витамины и минералы. Интересные факты о имбире. таким огромным количеством полезных свойств, считается гингерол, родственник капсаицина. Недавние исследования на животных показали, что имбирь может способствовать уменьшению хронической боли, обладает способностью снижать уровень холестерина в крови.

    Читайте также: Польза и вред имбирного чая Чай с имбирём: польза и вред. 18 научных фактов Чай с имбирём: польза и вред. 18 научных фактов В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма имбирного чая. Приведены 18 неоспоримых преимуществ употребления чая с имбирем, популярные рецепты для похудения и противопоказания.
  6. Шпинат

    Шпинат

    Шпинат присутствует в данном списке не только из-за высокого содержания витамина С. Еще он очень богат антиоксидантами и бета-каротином – веществами, которые способствуют улучшению способности иммунной системы бороться с инфекциями. Как и в случае с брокколи, шпинат полезнее, когда наименее термически обработан. Тогда его питательные вещества сохраняются в полном объеме. Небольшое приготовление активизирует в нем витамин А, заставляет другие питательные вещества выделяться из щавелевой кислоты.

    Читайте также: 13 полезных свойств шпината Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в Шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. Вред и противопоказания к употреблению.
  7. Йогурт

    Йогурт

    Наиболее полезными считаются такие йогурты Йогурт — польза и вред для организма Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует. , на этикетках которых написано «живые и активные культуры», например, греческий. Эти культуры отлично стимулируют иммунную систему, помогая в борьбе с заболеваниями. Лучше употреблять натуральные йогурты, без ароматизаторов и добавления сахара. Их можно самостоятельно подсластить свежими фруктами, ягодами, жидким медом.

    Йогурт способен быть хорошим источником витамина D. Нужно стараться выбирать разновидности, насыщенные ним. Витамин D помогает правильно настраивать иммунитет и усиливает природную защиту организма от разных заболеваний.

    Читайте также: 12 продуктов содержащих витамин Д Таблица 12 продуктов содержащих витамин Д Таблица 12 продуктов содержащих витамин Д ТОП-12 продуктов, являющиеся богатым источником витамина D. Сколько необходимо витамина и какие правильно выбрать продукты для улучшения вашего здоровья.
  8. Миндаль

    Миндаль

    Когда заходит речь о мерах профилактики и лечения простуды, витамин Е отодвигается на задний план, уступая лидерство витамину С. Это напрасно, потому что витамин Е – важная составляющая здоровой иммунной системы. Это жирорастворимый витамин, относящийся к изопреноидам, для нормального усвоения которого важно присутствие жира. Орехи, среди которых миндаль Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. , имеют в своем составе множество витаминов и некоторые жиры. Половина стакана или 46 очищенных ядер миндаля, обеспечивает около 100% суточной нормы потребления витамина Е.

    Читайте также: Что такое миндальное молоко и чем оно полезно Миндальное молоко – 14 фактов о пользе и вреде Миндальное молоко – 14 фактов о пользе и вреде Чем полезно миндальное молоко для нашего организма и какой потенциальный вред и противопоказания существуют к его употреблению. 14 уникальных полезных свойств миндального молока и польза при различных заболеваниях.
  9. Куркума

    Куркума

    Многим известно, что куркума Куркума — 18 полезных свойств. Чем полезна куркума и какие противопоказания Куркума — 18 полезных свойств. Чем полезна куркума и какие противопоказания В статье приведены 17 уникальных полезных свойств куркумы и при каких заболеваниях ее рекомендуется принимать. Химический состав — калорийность, витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты о куркуме. – основной ингредиент во многих рецептах карри. Ранее, на протяжении долгих десятилетий, эта ароматная яркая пряность использовалась как средство для снятия воспаления при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита. Проведенные учеными исследования показали, что большие концентрации куркумина уменьшают травмирование мышц при физической нагрузке. Куркумин – вещество, обеспечивающее куркуме яркий оранжевый цвет.

  10. Зеленый чай

    Зеленый чай

    Зеленый и черный чаи богаты антиоксидантами, под названием флавоноиды. Еще один антиоксидант зеленого чая 12 научных фактов о зеленом чае, его полезных свойствах и противопоказаниях 12 научных фактов о зеленом чае, его полезных свойствах и противопоказаниях Чем полезен зеленый чай для вашего здоровья. В статье приведено большое количество результатов научных исследований о его полезных свойствах для организма и противопоказания. При каких заболевания исключительно рекомендуется употреблять зеленый чай. - катехин эпигаллокатехин галлат (EGCG). Это вещество усиливает сопротивляемость организма инфекциям. Черный чай проходит процесс ферментации, в ходе которого большая часть EGCG разрушается. Зеленый чай не ферментируется, а лишь поддается пропариванию. В результате чего, катехин EGCG в чае сохраняется в полном объеме.

    Еще одно полезное вещество зеленого чая – аминокислота L-теанин. Она помогает воспроизводить соединения в Т-клетках, которые борются с микробами.

    Читайте также: Какой чай полезнее - Черный или Зеленый? Зеленый чай лучше черного? 10 научных фактов Зеленый чай лучше черного? 10 научных фактов Что лучше и в чем отличие черного и зеленого чая? В статье приведены сравнение этих чаев, результаты многих научных исследований. Какой напиток выбрать для ежедневного использования.
  11. Папайя

    Папайя

    Папайя Папайя — 13 полезных свойств и противопоказания Папайя — 13 полезных свойств и противопоказания В статье приведены 13 уникальных полезных свойств папайи для организма человека. Состав папайи - калорийность, витамины и минералы. Кому противопоказано употребление папайи. – тропический фрукт, который содержит большие объемы витамина С. В одном среднем плоде папайи находится 224% рекомендуемой суточной нормы потребления этого витамина. Пищеварительный фермент папаин, находящийся в составе папайи, имеет свойства уменьшать воспаление.

    Папайя очень насыщена калием, фосфором, железом, витаминами группы В, А, D, фолатом. Веществами полезными для поднятия иммунитета и укрепления общего здоровья организма.

  12. Киви

    Киви

    В киви содержатся практически те же питательные вещества, что и в папайе: фолат, калий, фосфор, витамины К и С. Витамин С помогает лейкоцитам бороться в различными инфекциями, а другие полезные вещества поддерживают слаженную работу всего организма.

    Читайте также: Киви: 12 полезных свойств и противопоказания Киви - 12 полезных свойств. Чем полезно киви и какие противопоказания. Киви - 12 полезных свойств. Чем полезно киви и какие противопоказания. Киви - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять киви. Интересные факты о фрукте.
  13. Домашняя птица

    Домашняя птица

    Куриный бульон или суп, употребляемый во время простуды, не просто вкусная пища. Этот полезный для иммунитета продукт действительно способен облегчить симптомы простуды. Мясо домашней птицы насыщено витамином В6. В порции куриного или индюшиного мяса, весом 85 граммов, содержится 40-50% рекомендуемой суточной нормы потребления этого витамина.

    Читайте также: Польза и вред мяса курицы Польза и вред мяса курицы: 10 полезных свойств и противопоказания куриного мяса для организма Польза и вред мяса курицы: 10 полезных свойств и противопоказания куриного мяса для организма Все о пользе и вреде куриного мяса - 10 уникальных, полезных свойств курицы для нашего организма, а также кому это мясо может быть противопоказано. При каких заболеваниях полезно употреблять мясо курицы.

    Витамин В6 играет важную роль во многих процессах, протекающих в человеческом организме. С его участием происходит процесс формирования новых эритроцитов. Бульон, приготовленный путем варки куриных костей, богат желатином, хондроитином и некоторыми другими веществами, способными восстанавливать здоровье пищеварительной системы, и укреплять иммунитет.

  14. Семечки подсолнечника

    Семечки подсолнечника

    Семечки подсолнуха Семечки подсолнуха – все о пользе и вреде Семечки подсолнуха – все о пользе и вреде 12 удивительных, полезных свойств семечек подсолнуха для нашего организма, а также какие существуют противопоказания к их употреблению. Всё о пользе и вреде семечек для нашего здоровья. богаты полезными веществами. Главные из них это: фосфор, магний, калий, витамины В6, А, С. Содержится в них и витамин Е, который считается хорошим антиоксидантом. Он принимает участие в регуляции и поддержке защитных функций иммунной системы. Другими продуктами, с высоким содержанием витамина Е, считаются авокадо 12 полезных свойств Авокадо. Чем полезно авокадо и какие противопоказания. 12 полезных свойств Авокадо. Чем полезно авокадо и какие противопоказания. Авокадо - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять авокадо. Интересные факты о фрукте. и темные листовые овощи.

    Читайте также: Можно ли есть арбузные семечки? Можно ли есть арбузные семечки, польза или вред? Можно ли есть арбузные семечки, польза или вред? 9 полезных свойств арбузных семечек для здоровья, вред от их употребления. Как их правильно приготовить и кушать, интересные факты и ответы на популярные вопросы о арбузах и семечках.
  15. Молюски

    Молюски

    Различного вида моллюски больше ассоциируются с вкусным деликатесом, чем со средством защиты от простудных заболеваний. Часть из них содержит цинк – элемент, имеющий большое влияние на защитные функции организма. Цинку уделяется меньше внимания, чем другим витаминам и минералам в рационе. Цинк – вещество, укрепляющее иммунитет человека, способствующее правильному функционированию иммунных клеток. Наибольшее количество цинка содержится в таких морепродуктах:

    мидии Мидии – польза и вред. 9 полезных свойств мидий для организма мужчин и женщин. Мидии – польза и вред. 9 полезных свойств мидий для организма мужчин и женщин. Все о пользе и вреде мидий - девять уникальных, полезных свойств мидий для нашего организма, а также кому они могут быть вредны и противопоказаны. Польза консервированных мидий для мужчин и женщин. ;

    устрицы;

    креветки;

    кальмары.

    Употребляя продукты богатые цинком, важно помнить, что превышать суточную норму потребления данного вещества вредно. Ежедневная доза цинка для мужчин составляет 11 мг, а для женщин – 8 мг. Употребление очень больших доз микроэлемента угнетает работу иммунной системы.

Большая часть из перечисленных продуктов питания подходит для укрепления иммунитета не только взрослых, но и детей.

Дополнительные способы профилактики гриппа

Разнообразие употребляемой пищи – ключ к здоровому образу жизни. Знание того, какие именно продукты питания повышают иммунитет, поможет наладить пищеварение, правильно настроить работу всех органов и систем. Но регулярного употребления только одного продукта из приведенного перечня не достаточно для эффективной защиты от простуды. Следует учитывать не только размеры порций, но и рекомендуемые дневные нормы потребления полезных веществ. Чтобы избежать ситуации, в которой один витамин будет в избытке, а остальные в дефиците.

Употребление полезных для иммунитета продуктов – только половина дела. Для эффективной защиты себя и семьи от гриппа и простуды, есть еще много способов. Начать следует с основ профилактики гриппа, затем нужно ознакомиться со списком из семи советов по защите от гриппа в вашем доме. И самое важное – получить сведения о вакцине против гриппа, выяснить целесообразность и оправданность такого метода противовирусной защиты организма.

Мы были бы вам очень признательны, если бы вы поделились с друзьями этой статьей в своей социальной сети.

Комментарии

Понравилась статья? Недовольны статьей? А может быть вы нашли неточность или хотите поделиться собственным опытом? Пожалуйста, оставьте ваш комментарий.

Популярные статьи: