Список 20 недорогих продуктов богатых белками

Оглавление статьи


Белки – основной строительный материал, из него состоят внутренние органы, мышцы, кожа, волосы, ногти, кровеносная система человека. Поэтому регулярное употребление белковосодержащих продуктов необходимо для оптимального функционирования организма. Согласно результатам исследований, белки способствуют сокращению жировых отложений в области живота, увеличению мышечной массы (1, 2).

Белковая диета может оказать помощь людям с повышенным давлением, сахарным диабетом (3). Рекомендуемая ежедневная норма вещества (RDI) составляет 56 г. для мужчин, 46 г. – для женщин. Существует предположение, что человеку необходимо гораздо больше, чем это количество.

Список 20 продуктов с большим содержанием белка

  1. Цельные яйца

    Цельные яйца

    Цельные яйца Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов Чем полезны куриные яйца - 15 научных фактов В статье приведены несколько результатов научных исследований о влиянии куриных яиц на организм человек. Чем они полезны, какие существуют побочные эффекты и сколько можно употреблять? признаны одними из самых полезных и питательных продуктов.

    Витамины: А, В2, В3, В4, В5, Е.

    Минералы: фосфор, сера, хлор, калий, натрий.

    Яичные белки – представляют собой почти чистый белок. Одно крупное яйцо вмещает 6 г. белка и 78 ккал.

    Читайте также: Польза и вред перепелиных яиц Перепелиные яйца — польза, вред, как принимать мужчинам, женщинам и детям Перепелиные яйца — польза, вред, как принимать мужчинам, женщинам и детям 11 полезных свойств перепелиных яиц для нашего организма. Чем они полезны для мужчин, женщин и детей. Как их готовить и употреблять. Какой вред здоровью они могут принести?
  2. Миндаль

    Миндаль

    Миндальный орех Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. широко применяется в кулинарии и косметологии. Данный косточковый плод содержит следующие питательные вещества:

    Витамины: А, В2, В3, В6, С, Е;

    - минералы: калий, фосфор, кальций, магний 10 фактов о пользе магния для организма 10 фактов о пользе магния для организма ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания. , марганец, сера.

    28 г. миндаля включает 6 г. белка и 161 ккал. В перечень орехов, насыщенных белком входят также фисташки и кешью.

    Миндаль не следует употреблять склонным к возникновению аллергических реакций людям. Стоит учитывать, что это источник белка характеризуется высокой энергетической ценностью (в 100 г. около 600 ккал), поэтому чрезмерное употребление может привести к набору веса. Нельзя использовать в пищу недозревшие плоды, так как они содержат гликозид амигдалин, способный вызвать отравление.

  3. Куриная грудка

    Куриная грудка

    Куриная грудка Польза и вред мяса курицы: 10 полезных свойств и противопоказания куриного мяса для организма Польза и вред мяса курицы: 10 полезных свойств и противопоказания куриного мяса для организма Все о пользе и вреде куриного мяса - 10 уникальных, полезных свойств курицы для нашего организма, а также кому это мясо может быть противопоказано. При каких заболеваниях полезно употреблять мясо курицы. – один из самых популярных продуктов, обогащенных белком.

    Витамины: С, Е, В3, В5, В6.

    Минералы: калий, сера, фосфор Фосфор: 8 полезных свойств для организма и чем опасна его нехватка Фосфор: 8 полезных свойств для организма и чем опасна его нехватка Как фосфор влияет на наше здоровье и какие последствия вас ждут при недостаточно употреблении продуктов содержащих фосфор. 8 полезных свойств фосфора для организма. .

    Одна жареная куриная грудка без кожи содержит 53 г. белка и 284 ккал. Максимальное количество белков можно получить из отварного или жареного продукта, минимальное количество содержится в копченом.

  4. Овес

    Овес

    Овес Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания 10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению. – один из самых здоровых зерновых на планете.

    Витамины: В1, В4, В9, Е.

    Минералы: калий, фосфор, магний.

    ½ стакана сырой пищевой культуры насчитывает 13 г. белка и 303 ккал.

    Читайте также: Польза и вред отвара овса Чай из крапивы: польза и вред, 10 полезных свойств и применение Чай из крапивы: польза и вред, 10 полезных свойств и применение Польза и вред чая из корней и листьев крапивы - 10 полезных свойств такого чая, как его применяют. Польза крапивы для почек, при простатите, для лечения грибковых заболеваний и многое другое.
  5. Творог

    Творог

    Творог О твороге - 9 фактов о пользе и его вреде О твороге - 9 фактов о пользе и его вреде Факты о пользе и вреде творога для нашего организма. Какие полезные вещества содержаться в твороге и какое влияние он оказывает на организм. Полезен ли обезжиренный творог? – разновидность сыра, характеризующаяся низким содержанием жира и калорий.

    Витамины: В2, В5, В6, С.

    Минералы: : сера, фосфор, калий, кальций Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Полезные и лечебные свойства кальция для нашего организма. Особенности влияния кальция на наше здоровье и в каких продуктах его содержится больше всего. .

    Чашка (226 г) творога 2%-ной жирности содержит 27 г. белка и 194 ккал. Белком насыщены и такие продукты как: пармезан, моцарелла, чеддер, швейцарский сыр.

  6. Греческий йогурт

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт Йогурт — польза и вред для организма Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует. – йогурт, из которого удалили часть сыворотки путем фильтрации.

    Витамины: В2, В6 9 фактов о пользе витамина В6 для организма 9 фактов о пользе витамина В6 для организма В статье приведены 9 полезных свойств витамина В6 для нашего здоровья. Приведены ссылки на результаты научных исследований о влиянии этого витамина. Количество употребления и побочные эффекты от передозировки. , В9, В12, Н, РР.

    Минералы: кальций, фосфор, калий.

    170 г. этого белкового продукта вмещает 17 г. органического вещества и всего 100 ккал.

    Следует отдавать предпочтение йогуртам, в составе которых отсутствует добавленный сахар. Альтернативными вариантами служат жирный йогурт и кефир.

  7. Молоко

    Молоко

    Известно, что молоко Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма Десять научных исследований подтверждающих пользу молока для нашего организма и пять научных исследований свидетельствующих о вреде молока. Все о полезных свойствах и противопоказаниях коровьего молока для нашего организма. очень питательно, но многие люди нетерпимы к его компонентам. Для тех, у кого этой проблемы не наблюдаются, молоко может служить отличным источником высококачественного белка.

    Витамины: В2, В7, В9, С.

    Минералы: продукт особенно богат кальцием, фосфором, цинком, хлором.

    1 чашка цельного молока содержит 8 г. белка и 149 ккал.

    Читайте также: Польза и вред соевого молока Всё о пользе и вреде Соевого молока. 8 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде Соевого молока. 8 полезных свойств и противопоказания Соевое молоко - польза и вред: 8 уникальных полезных свойств соевого молока, а также кому оно может быть противопоказано. Польза соевого молока для мужчин и женщин.
  8. Брокколи

    Брокколи

    Брокколи – однолетнее растение, популярное за счет множества полезных свойств Капуста брокколи: 14 полезных свойств и противопоказания Капуста брокколи: 14 полезных свойств и противопоказания При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брокколи и кому она противопоказана. Какие полезные вещества содержаться и чем она полезна для нашего организма. . Существует предположение, что этот обогащенный белком продукт способен противостоять онкологическим заболеваниям.

    Витамины: А, В4, В5, В9, С, К, Е.

    Минералы: калий, кальций, магний, фосфор, селен, железо.

    В 1 чашке (96 г) рубленой брокколи содержится 3 г. белка и 31 ккал.

  9. Постная говядина

    Постная говядина

    Говядина Говядина  — 8 фактов о пользе и вреде для организма. Полезные свойства и противопоказания мяса говядины. Говядина — 8 фактов о пользе и вреде для организма. Полезные свойства и противопоказания мяса говядины. В чем польза говядины - восемь уникальных. полезных свойств говядины для нашего организма, а также какой существует потенциальный вред от ее употребления. , в которой отсутствуют жировые прослойки, приготовленная без использования масел, также входит в список продуктов, богатых белком. Помимо высоко биодоступного железа она включает:

    Витамины: В6, В9, В12, Е;

    Минералы: калий, сера, фосфор.

    Одна порция (85 г) вареной говядины с 10% жира содержит 22 г. белка и 184 ккал.

    В случае следования низкоуглеводной диеты можно заменить постную говядину жирной.

  10. Тунец

    Тунец

    Тунец – морская рыба, которая характеризуется низкой энергетической ценностью и малой долей жиров. Рыба имеет запас жиров омега-3.

    Витамины: А, В3, В4, В9, В12 Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит. .

    Минералы: натрий, калий, фосфор, кальций.

    Чашка (154 г) тунца содержит 39 г. белка и 179 ккал.

  11. Квиноа

    Квиноа

    Квиноа – зерновая культура, имеющая множество преимуществ для здоровья. Данный продукт наделен очищающими, иммуностимулирующими, противовоспалительными свойствами.

    Витамины: В4, В9, Е Чем полезен витамин Е? 16 полезных свойств для организма. Чем полезен витамин Е? 16 полезных свойств для организма. В статье вы найдете 16 уникальных полезных свойства витамина Е для нашего здоровья. Как полезно и правильно применять этот витамин для укрепления здоровья, красоты кожи и лица. .

    Минералы: калий, фосфор, магний, марганец, медь, железо.

    В одной чашке (185 г) вареной квиноа насчитывается 8 г. белка и 222 ккал.

  12. Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин

    Белковая добавка может использоваться в качестве дополнительного источника рассматриваемого вещества. Сывороточный протеин Сывороточный протеин: польза и вред - 24 научных факта Сывороточный протеин: польза и вред - 24 научных факта Все о пользе сывороточного белка для нашего организма, когда рекомендуется его употреблять и чем это полезно. Нормы приема и вкусные рецепты употребления. Какой существует потенциальный вред и побочные эффекты. – концентрируемая смесь белков, получаемая из молочной сыворотки. Данный продукт способствует наращиванию мышечной массы и может помочь в избавлении от лишних килограммов.

    Содержание белка зависит от брендов, одна порция может вмещать 20-50 г. вещества.

  13. Чечевица

    Чечевица

    Чечевица Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания 12 уникальных полезных свойств чечевицы и блюд из нее. Чем полезна чечевица для организма мужчины и женщины и какие существуют противопоказания к ее употреблению. – это травянистое растение, относящееся к семейству бобовых.

    Она относится к источникам растительного белка и является подходящим вариантом для вегетарианцев.

    Витамины: А, К, С, В3, В4.

    Минералы: медь, марганец, железо, фосфор, цинк, калий.

    1 чашка (198 г) вареной чечевицы содержит 18 г. белка и 230 ккал. К другим бобовым продуктам, с высоким содержанием белка относятся соя, фасоль, нут Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья - 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан. (волжский, грецкий, бараний горох).

  14. Хлеб Иезекииль

    Хлеб Иезекииль

    Иезекиильский хлеб изготавливается из органических и проросших цельных зерен, а также бобовых, в том числе проса, ячменя, полбы, пшеницы, соевых бобов и чечевицы. Одним из отличий этого хлеба является отсутствие сахара. В супермаркетах его сложно найти, поэтому многие изготавливают его самостоятельно.

    1 ломтик содержит 4 г. белка и 80 ккал.

    Читайте также: Все о пользе цельнозернового хлеба 9 полезных свойств цельнозернового хлеба 9 полезных свойств цельнозернового хлеба Все о пользе и вреде цельнозернового хлеба. Чем он отличается от обычного хлеба, какие существуют противопоказания. Результаты научных исследований о влиянии цельного зерна.
  15. Семена тыквы

    Семена тыквы

    Тыквенные семечки Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин Удивительные научные факты и исследования о пользе тыквенных семечек. Полезные свойства семян тыквы для здоровья мужчин и женщин, а также кому употребление этих семечек может навредить. относятся к натуральным и доступным продуктам, способным бороться с артритом, остеопорозом, диабетом, простатитом рядом других заболеваний. Они содержат следующие питательные вещества:

    Витамины: Е, В1, В2, В3, В4, В9.

    Минералы: : железо, магний, фосфор, цинк, медь, марганец, селен.

    28 г. продукта включает 5 г. белка и 125 ккал. К семенам, насыщенным белком, относятся также семена чиа Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Как правильно принимать семена чиа для похудения и во время беременности, в чем их польза для организма, сколько их можно принимать в день и самые лучшие рецепты приготовления семян чиа. , подсолнечника и льна.

  16. Грудка индейки

    Грудка индейки

    Мясо индейки Мясо индейки польза и вред и чем курица полезнее индюшки Мясо индейки польза и вред и чем курица полезнее индюшки 11 уникальных, полезных свойств мяса индейки для нашего организма и кому она может быть вредна и противопоказана. Какие полезные вещества содержаться в индейки и полезнее ли она курицы? – популярный продукт, использующийся при приготовлении множества блюд.

    Витамины: В2, В3, В4, В5, В6, В12.

    Минералы: : фосфор, цинк, селен.

    Одна порция (85 г) имеет 24 г. белка и 146 ккал.

  17. Рыба

    Рыба

    Рыба относится к здоровой пище по разным причинам. Мясо всех обитателей водоемов содержит высококачественный белок, который легко усваивается организмом. К тому же оно улучшает работу нервной системы, нормализирует обмен веществ, свертываемость крови, функции щитовидной железы.

    Витамины: В3, В6, С, Е.

    Минералы: калий, фосфор, сера, хлор.

    Содержание белка в рыбе варьируется. Лосось на 46% состоит из рассматриваемого органического вещества (на 85 г. продукта приходится 19 г. белка и 175 ккал).

  18. Креветки

    Креветки

    Креветки – низкокалорийный морепродукт, содержащий множество питательных веществ. В креветках отсутствуют витамины, но содержится большое количество минералов, среди которых: фосфор, медь, цинк, натрий, магний.

    Порция (85 г) морепродуктов содержит 18 г. белка и всего 84 ккал.

  19. Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста Капуста брюссельская – 10 полезных свойств и противопоказания для здоровья Капуста брюссельская – 10 полезных свойств и противопоказания для здоровья 10 самых полезных свойств брюссельской капусты. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брюссельскую капусту и кому она противопоказана. Состав брюссельской капусты: калорийность, минералы и витамины. – искусственно выведенная культура, позволяющая разнообразить рацион полезной и питательной пищей.

    Витамины: С, В6, В9.

    Минералы: марганец, железо, фосфор, калий.

    В 78 г. овощей содержится 2 г. белка и 28 ккал.

  20. Арахис

    Арахис

    Одним из самых белковых продуктов является арахис Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Польза и вред арахиса - 8 полезных свойств арахиса для нашего организма. а также кому он может быть противопоказан. Польза жаренного арахиса для мужчин и женщин. . Арахисовое масло также богато рассматриваемым веществом, но данный продукт характеризуется высокой энергетической ценностью, поэтому не стоит употреблять его в больших количествах.

    Витамины: Е, В1, В3, В5, В9.

    Минералы: медь, марганец, фосфор, железо, магний, цинк.

    28 г. земляного ореха содержит 7 г. белка и 159 ккал.

Вывод

Важность употребления белка невозможно переоценить. Получение необходимого количества этого органического вещества является простым способом похудеть и выглядеть лучше.

Мы были бы вам очень признательны, если бы вы поделились с друзьями этой статьей в своей социальной сети.

Комментарии

Понравилась статья? Недовольны статьей? А может быть вы нашли неточность или хотите поделиться собственным опытом? Пожалуйста, оставьте ваш комментарий.

Популярные статьи: