Газообразование в кишечнике, как избавиться: 11 проверенных способов

Оглавление статьи


Вздутие живота – состояние, характеризующееся возникающим после еды, чувством распирания стенок желудка и кишечника. Наступает оно вследствие избыточного газообразования или нарушения перистальтики пищеварительного тракта. Вздутие или метеоризм, часто может провоцировать боль в животе, вызывать неприятное ощущение тяжести в кишечнике, икоту. Живот визуально кажется больше.

Вздутие живота и задержка жидкости в организме – два разных понятия, которые часто используются как взаимозаменяемые. Вздутием считают переполненность живота любыми веществами: пищей, жидкостью, газами. У некоторых людей ощущение вздутия обусловлено повышенной чувствительностью. В животе создается ощущение повышенного давления, которого на самом деле нет. Метеоризм регулярно испытывают 16 - 30% людей, это довольно большая цифра.

Существует несколько основных причин возникновения вздутия. От серьезных заболеваний пищеварительной системы до неправильно составленной диеты. Употребление продуктов, плохо переносящихся организмом, также ведет к возникновению избыточного газообразования.

Далее в статье описываются 11 проверенных способов уменьшения или устранения вздутия кишечника.

Вздутие живота

11 способов избавиться от газообразование в кишечнике

  1. Избегание переедания

    Здоровье желудка

    Дискомфортные ощущения в животе могут казаться симптомами вздутия, но на самом деле они вызываются слишком большим количеством съеденного. Если после плотного обеда или ужина возникает неприятное ощущение в животе - нужно попробовать уменьшить порции употребляемой пищи. Для того чтобы не снижать привычное количество энергии, поступающей из еды, можно добавить дополнительный прием пищи. Порции станут меньше, но употребляться будут чаще. Это спасет от переедания, поможет избавиться от вздутия и не заставит испытывать сильный голод.

    Некоторое количество людей, испытывающих метеоризм, на самом деле не имеют ни увеличенного живота, ни повышенного давления внутри кишечника. Проблема заключается в их восприятии и повышенной чувствительности (8,9).

    Человек, имеющий тенденцию к избыточному образованию газов в кишечнике, будет испытывать дискомфорт от меньшего объема пищи, чем человек, не склонный к метеоризму. В таких случаях, действенным и полезным будет употребление еды небольшими порциями.

    Лучшее пережевывание пищи несет двойную пользу: уменьшение количества воздуха, поступающего в желудок в процессе еды (причина вздутия живота) и побуждение меньше кушать, способствуя уменьшению порций (10).

    Читайте также: Безрецептурные средства для снижения аппетита 12 препаратов для подавления аппетита без рецептов 12 препаратов для подавления аппетита без рецептов В статье приведены 12 безрецептурных средств для снижения аппетита. Приведены ссылки на результаты научных исследований о том, насколько они реально помогают похудеть, и какие существуют противопоказания к употреблению.

    Резюме: люди, часто испытывающие симптомы метеоризма, зачастую имеют повышенную чувствительность кишечника к перееданию. Спасением может стать употребление пищи мелкими порциями.

  2. Исключение непереносимости и аллергии на продукты питания

    Помощь при аллергии

    Пищевая аллергия и непереносимость некоторых продуктов – довольно частое явление. Во время употребления продуктов, вызывающих аллергию, может начаться избыточное газообразование. Оно проявляется симптомами вздутия кишечника и другими неприятными ощущениями в животе.

    Вот список наиболее распространенных продуктов и ингредиентов, способных вызвать аллергические реакции:

    - Лактоза: непереносимость лактозы проявляется множеством симптомов, среди которых и метеоризм. Встречается в молоке, является его главным углеводом (11);

    - Фруктоза: непринятие организмом этого вещества также может способствовать вздутию и спазмам в кишечнике (12);

    - Яйца: повышенное газообразование, тошнота, дискомфорт и вздутие кишечника являются общими симптомами аллергии на яйца;

    - Пшеница и глютен. Глютен – особый белок, содержащийся в ячмене, пшенице и других злаковых. Множество людей сталкиваются с проблемами при переваривании этих продуктов, испытывают массу неприятных ощущений, включая вздутие живота (13,14).

    Читайте также: 13 продуктов вызывающих газообразование Список 13 продуктов вызывающих газообразование в кишечнике у взрослого Список 13 продуктов вызывающих газообразование в кишечнике у взрослого В статье приведены 13 наиболее популярных продуктов питания которые часто вызывают газообразование в кишечнике, метеоризм и вздутие живота. Какие продукты лучше избегать и чем их просто заменить.

    Лактоза и фруктоза – растительная клетчатка, относящаяся к большой группе неперевариваемых углеводов, под названием FODMAP Что такое FODMAP, список продуктов и диета Что такое FODMAP, список продуктов и диета FODMAP – это англоязычный акроним из наименований некоторых углеводов, содержащихся в пище. Ферментируемые (Fermentable) Олиго- (Oligo-), Ди- (Di-), Моно- (Mono-) сахариды И (And) Полиолы (Polyol). . Непереносимость веществ из этой группы считается одной из наиболее частых причин вздутия живота и болей в кишечнике. При подозрении аллергии или непереносимости тех, или иных продуктов, важно обратиться к врачу.

    Резюме: пищевая непереносимость и аллергия на некоторые продукты питания – частые причины вздутия живота. Наиболее опасными считаются яйца, фруктоза, лактоза, глютен и пшеница.

  3. Недопущение проглатывания воздуха

    Улучшение работы пищеварительной системы

    Воздух в пищеварительной системе появляется двумя способами. Первый способ – выработка газов бактериями пищеварительного тракта. Второй – проглатывание воздуха в процессе еды или питья. Но самым большим источником газов в кишечнике считается газировка и другие напитки Вред газированных напитков и лимонадов — 13 фактов Вред газированных напитков и лимонадов — 13 фактов Вы откажетесь ль газированных напитков! В этой статье приведены результаты многочисленных научных исследований о вреде лимонадов и других сладких газированных напитков. , подвергшиеся газации. В них содержится масса мелких пузырьков углекислого газа, который высвобождается из жидкости, попадая в желудок. Любители пить после еды газированные напитки, зачастую сталкиваются с вздутием кишечника.

    На количество проглатываемого воздуха также влияет питье из трубочки, разговор во время еды, прием пищи на ходу.

    Резюме: воздух, проглоченный в процессе еды или питья - частая причина возникновения метеоризма. Сильнее всего вызывают вздутие различные газированные напитки.

  4. Исключение из рациона продуктов, вызывающих вздутие

    Витамины

    Продукты с высоким содержанием клетчатки Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки. способствуют повышенному газообразованию в пищеварительной системе. Сильнее всего на это влияют бобовые и продукты из цельного зерна. Для того чтобы выяснить, какие из употребляемых продуктов сильнее вызывают вздутие, полезно вести дневник питания.

    Жирная пища замедляет пищеварение и опустошение желудка. Преимуществом этого можно считать продолжительное чувство сытости (способное помочь в снижении веса). Недостатком – избыточное газообразование, особенно у людей, склонных к метеоризму. Уменьшение количества употребления или исключение жирной пищи из рациона, поможет проверить ее влияние на избыточное образование газов. Больше информации на эту тему содержится в статье о 13 продуктах, которые вызывают вздутие живота Список 13 продуктов вызывающих газообразование в кишечнике у взрослого Список 13 продуктов вызывающих газообразование в кишечнике у взрослого В статье приведены 13 наиболее популярных продуктов питания которые часто вызывают газообразование в кишечнике, метеоризм и вздутие живота. Какие продукты лучше избегать и чем их просто заменить. .

    Резюме: в случае, если вздутие кишечника вызывается употреблением каких, либо продуктов – следует уменьшить или исключить их употребление. Жирная пища, не только вызывает метеоризм, но и тормозит пищеварение.

  5. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров

    Улучшение работы пищеварительной системы

    Наиболее распространенным расстройством пищеварения в мире, считается синдром раздраженного кишечника (СРК). Причины его возникновения пока не установлены. Симптомы недомогания испытывают 14% людей и большинство этих случаев не диагностированы (15).

    Читайте также: Каковы симптомы синдрома раздраженного кишечника и какие способы лечения? 9 симптомов синдрома раздраженного кишечника и способы лечения 9 симптомов синдрома раздраженного кишечника и способы лечения Синдром раздраженного кишечника (СРК) — нарушение моторики кишечника и болезненность внизу живота. Каковы симптомы этого заболевания, как самостоятельно его диагностировать и лечить?

    Общие симптомы СРК включают: вздутие живота, боль в эпигастрии, дискомфортные ощущения, запор, диарею. Большинство пациентов с таким диагнозом страдают от метеоризма. 60% из них считают метеоризм более неприятным и мучительным симптомом, чем боль в животе (1,16). Множество исследований показали, что не перевариваемые углеводы, которые носят название FODMAP, способны заметно ухудшить самочувствие пациентов с СРК (17,18).

    Получены данные, что диета с низким FODMAP способствует заметному уменьшению такого симптома, как метеоризм у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника (19,20,21). При возникновении признаков расстройства пищеварения, соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP, может стать действенным методом их устранения.

    Наиболее распространенные продукты с высоким содержанием FODMAP:

    - злаки;

    - лук;

    - чеснок Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Чеснок - 11 удивительно полезных свойств. Польза и вред чеснока. Какие полезные вещества содержаться в чесноке и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Противопоказания к употреблению. Интересные факты. ;

    - брокколи;

    - кочанная и цветная капуста;

    - артишоки;

    - бобовые;

    - яблоки;

    - груши;

    - арбуз.

    Людям, привыкшим употреблять эти продукты в больших количествах, может показаться сложным исключение их из рациона. Но стоит попробовать, если мучают проблемы с перевариванием пищи.

    Резюме: углеводы, называющиеся FODMAP, способны вызывать метеоризм и другие признаки проблем с пищеварением. Особенно это касается людей, испытывающих синдром раздраженного кишечника.

  6. Проявление осторожности в употреблении сахарных спиртов

    Улучшение работы пищеварительной системы

    Сахарные спирты – вещества, входящие в состав продуктов и жевательных резинок, произведенных без добавления сахара. Это подсластители, применяющиеся как более безопасная альтернатива сахару. Но проблемы со здоровьем, в результате их употребления, все же быть могут. Заключаются они в том, что бактерии толстого кишечника, в результате переваривания сахарных спиртов, выделяют газ (22).

    Сахарные спирты входят в список неперевариваемых углеводов, под названием FODMAP. Из диеты, основанной на низком содержании FODMAP продуктов, они должны исключаться. Остерегаться следует таких подсластителей как ксилит, сорбит, маннит. Сахарный спирт эритрит переносится организмом лучше, но при избыточном его потреблении, также как и другие, способен вызывать проблемы с пищеварением.

    Резюме: сахарные спирты, особенно съеденные в больших дозах, могут вызывать в животе чувство тяжести, бурление, избыточную выработку газов. Важно избегать употребления жевательных резинок без сахара и других источников подсластителей.

  7. Прием пищеварительных ферментных добавок

    Радостный доктор

    Ферментные добавки, улучшающие пищеварение, являются безрецептурными лекарствами. Они помогают кишечному тракту расщепить не перевариваемые углеводы и избежать вздутия. Наиболее известные из них содержат следующие действующие вещества:

    Лактаза: пищеварительный фермент, участвующий в расщеплении лактозы. Вещество полезное и необходимое людям, с непереносимостью лактозы.

    Beano: продукт, содержащий альфа-галактозидазу. Это вещество помогает организму растворять не перевариваемые углеводы, поступающие из продуктов.

    В большинстве случаев, употребление таких добавок обеспечивает быстрое облегчение, может применяться как средство лечения вздутия кишечника.

    Резюме: многие безрецептурные препараты в силах помочь в борьбе с метеоризмом и другими расстройствами пищеварения. Это обусловлено содержанием пищеварительных ферментов, помогающих переваривать некоторые компоненты еды.

  8. Исключение запора

    Избавляет от запоров

    Запор – одна из наиболее распространенных проблем пищеварения. Причины его возникновения бывают самыми разнообразными. Эксперименты показывают, что частые запоры отягощают симптомы метеоризма (23,24).

    Для улучшения очищения кишечника, специалисты рекомендуют употребление растворимых пищевых волокон. Но вводить этот компонент в меню следует крайне осторожно. Особенно это касается людей, страдающих сильным вздутием и метеоризмом. В некоторых случаях, эти волокна способны ухудшить ситуацию.

    Предотвратить запор помогает физическая активность, а также увеличение потребления жидкости. Применять эти способы можно по отдельности или в совокупности (25, 26,27). Некоторые продукты питания также способны избавить от запоров.

    Читайте также: 25 лучших продуктов от запоров ТОП-25 продуктов от запора, рекомендации врачей ТОП-25 продуктов от запора, рекомендации врачей В статье приведены 25 продуктов, напитков, овощей и фруктов которые наиболее эффективны при лечении и профилактике запоров.

    Резюме: запор делает метеоризм еще более мучительным расстройством пищеварения.Избавиться от него можно с помощью физических упражнений и обильного питья.

  9. Прием пробиотиков

    Природный пробиотик

    Основной источник вздутия живота - газ, выделяемый бактериями кишечника. В состав человеческой микрофлоры входит большое их разнообразие. Причем у каждого человека набор микроорганизмов может быть разным. Логично, что количество и тип бактерий, населяющих человеческий пищеварительный тракт, имеет отношение к возникновению метеоризма. Это подтверждают и некоторые исследования.

    Клинические опыты показали, что пищевые добавки с пробиотиками способны помочь организму снизить выработку газа и уменьшить симптомы метеоризма у людей, страдающих проблемами пищеварения (28,29).

    Другие исследования выяснили, что пробиотики способны помочь устранить причины и уменьшить объемы газообразования, но не влияют на симптомы вздутия кишечника (30,31,32). Подобные эффекты зависят от каждого конкретного человека и от штамма используемого пробиотика.

    Пробиотические добавки полезны не только в качестве средства от вздутия кишечника. Их прием имеет значение для укрепления здоровья организма, улучшения пищеварения. Пробиотики имеют массу преимуществ и их обязательно стоит попробовать. Но действовать эти вещества начинают не сразу, и для получения первых положительных эффектов потребуется некоторое время. Стоит набраться терпения.

    Важно, что такого рода лечение вздутия кишечника возможно не только у взрослых, но и у детей. Им пробиотики также будут полезны.

    Читайте также: Пробиотики и пребиотики: чем они полезны и в чем их разница Пробиотики и пребиотики: что это и в чем разница Пробиотики и пребиотики: что это и в чем разница Что такое Пробиотики и пребиотики содержащиеся в нашем организме, чем они полезны и в чем их существенная разница. В каких продуктах содержаться эти вещества.

    Резюме: пищевые добавки с пробиотиками положительно влияют на микрофлору кишечника. Их прием способен уменьшить симптомы метеоризма, снизить выработку газов.

  10. Польза мятного масла

    Красота

    Еще одной причиной вздутия живота считают изменение функции мышц стенок кишечника. Справиться с возникающими мышечными спазмами помогают спазмолитики (33).

    Масло перечной мяты Эфирное масло мяты – 15 полезных свойств и применение Эфирное масло мяты – 15 полезных свойств и применение Чем полезно эфирное масло мяты - 15 уникальных полезных свойств для организма и какие существуют противопоказания к его применению. Лучшие домашние рецепты применения этого масла для кожи, лица и волос. – природное средство, обладающее спазмолитическим эффектом (34). Исследования выяснили, что прием экстракта перечной мяты, помогает уменьшить симптомы расстройства пищеварения, воспаление, вздутие. Особенно у пациентов с СРК. Это касается и метеоризма (35,36). Для многих людей считается важным то, что вздутие кишечника поддается лечению народными средствами. Мятное масло доступно в виде пищевой добавки.

    Резюме: ученые доказали, что масло перечной мяты – эффективное средство против вздутия и других расстройств пищеварения. Особенно у пациентов с СРК.

  11. Исключение серьезного заболевания пищеварительного тракта

    Улучшение работы пищеварительной системы

    В случае, если метеоризм носит хронический характер, и со временем ситуация ухудшается, нужно обязательно обратиться к врачу. Это недомогание может быть симптомом серьезной болезни, такой как колит. Выяснение корня проблем и диагностика заболевания, может быть не простой. Но в большинстве случаев, лечение вздутия живота и болей в кишечнике заключается в изменении рациона питания.

Мы были бы вам очень признательны, если бы вы поделились с друзьями этой статьей в своей социальной сети.

Комментарии

Понравилась статья? Недовольны статьей? А может быть вы нашли неточность или хотите поделиться собственным опытом? Пожалуйста, оставьте ваш комментарий.

Популярные статьи: