Список лучших 20 продуктов со слабительным эффектом

Оглавление статьи


Слабительные препараты способны оказывать сильное влияние на здоровье пищеварительной системы. Попадая в организм, они уменьшают запор и улучшают перистальтику кишечника. В аптеке представлен широкий ассортимент безрецептурных средств от запора. Но кроме лекарственных препаратов, существует много натуральных слабительных средств.

Эта статья расскажет о 20 природных слабительных продуктах и способах их действия.

Что такое слабительные и каков принцип их действия?

Слабительные – вещества, ослабляющие стул или ускоряющие, облегчающие процесс дефекации. Они сокращают время прохождения каловых масс по толстому кишечнику, ускоряя движения пищеварительного тракта. Это способствует дефекации.

Слабительные препараты применяются для лечения запоров – состояний, характеризующихся редким, затрудненным опорожнением кишечника. Иногда сопровождающимся болезненными ощущениями. Различают несколько типов слабительных, действующих разными способами. Вот основные их разновидности:

  • объемные слабительные: такие вещества не способны перевариваться в кишечнике. Попадая в пищеварительную систему, они впитывают воду, набухают и формируют стул;

  • смягчители стула: увеличивают насыщение стула жидкостью, делая его мягким, улучшают продвижение по пищеварительной системе;

  • смазывающие: обволакивают стул, сохраняя в нем влагу, размягчают его и ускоряют прохождение по кишечнику;

  • средства осмотического типа: способствуют удерживанию толстой кишкой большего количества жидкости, учащая дефекацию;

  • солевые слабительные: помогают привлечению воды к толстому кишечнику, стимулируют освобождение от каловых масс;

  • стимулирующие: ускоряют и делают более ритмичными движения мышц кишечника, вызывая дефекацию.

Слабительные препараты, отпускаемые без рецепта, отлично помогают справиться с запором. Но частое их применение ведет к нарушению баланса электролита, изменению кислотно-щелочного соотношения. Это в перспективе способствует возникновению болезней почек и сердца (2).

Наладить регулярность стула можно без применения лекарственных средств. Для этого стоит лишь включить в свой ежедневный рацион продукты питания со слабительным эффектом. Эти природные вещества считаются безопасными и недорогими заменителями аптечных препаратов. Побочное действие их минимально.

При запорах у взрослых прием аптечных препаратов можно сочетать с употреблением слабительных продуктов. Это будет способствовать усилению ожидаемого результата.

Далее представлен список из 20 натуральных продуктов, со слабительным эффектом.

ТОП-20 продуктов питания со слабительным действием

  1. Семена чиа

    Семена чиа

    Клетчатка считается естественным средством лечения и способом защиты организма от запоров. Она в непереваренном виде продвигается вдоль кишечника, увеличивает объем стула и учащает акт дефекации (3,4). Исследования доказали, что увеличение употребления продуктов с клетчаткой, смягчает консистенцию, ускоряет и улучшает отхождение стула (5,6).

    Семена чиа Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Семена чиа — 22 полезных свойства, применение и противопоказания Как правильно принимать семена чиа для похудения и во время беременности, в чем их польза для организма, сколько их можно принимать в день и самые лучшие рецепты приготовления семян чиа. – богатый источник растворимой клетчатки. В 28 граммах продукта содержится 11 граммов растительных волокон (7). Растворимая клетчатка впитывает воду, превращается в студенистое вещество, напоминающее гель и помогает формировать боле мягкие каловые массы, избавляя от запора (8).

  2. Ягоды

    Ягоды

    Большинство сортов ягод имеют в своем составе много клетчатки. Отличный выбор для употребления в качестве натурального деликатного слабительного.

    В клубнике Клубника: 10 фактов о пользе и вреде  для здоровья Клубника: 10 фактов о пользе и вреде для здоровья Полезные свойства ягоды клубники. В лечении каких заболеваний помогает употребление клубники. Состав - витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению. содержится 3 грамма клетчатки на 152 граммовую чашку, в 148 граммовой чашке черники Чем полезна черника и какие противопоказания Чем полезна черника и какие противопоказания В данной статье рассмотрены все основные полезные свойства ягоды черники. Приведен химический состав черники, тринадцать полезных свойств этой ягоды, а также ее противопоказания. Интересные факты о чернике. – 3.6 грамма, а в 144 граммовой порции ежевики Полезные свойства ежевики и ее листьев, чем полезна ежевика для женщин Полезные свойства ежевики и ее листьев, чем полезна ежевика для женщин Полезные свойства ягоды ежевики и ее сочных листьев. Чем полезна ежевика для женщин и беременных. чем полезно имеется 7.6 граммов вещества (9,10,11).

    По рекомендациям Американской диетической ассоциации, дневная норма клетчатки для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин – 38 граммов. Употребление продуктов в таких количествах поможет увеличить объем стула и избежать развития хронических болезней (12).

    Ягоды содержат два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка, такая же, как в семенах чиа, впитывает воду из кишечника, образуя желеобразную массу. Она способствует смягчению стула (13). Нерастворимые волокна не способны перевариваться ферментами кишечника. Они в неизменном виде продвигаются вдоль пищеварительного тракта, увеличивают объем стула и облегчают дефекацию (14).

    Введение ягод в ежедневный рацион питания – хороший способ разнообразить меню вкусными продуктами, насытить организм клетчаткой и наладить регулярность стула.

  3. Бобовые

    Бобовые

    Бобовые – травянистые растения, ценные продукты питания. К бобовым относятся: нут Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья - 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан. , горох, фасоль, чечевица, арахис Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Арахис – 8 полезных свойств и противопоказания Польза и вред арахиса - 8 полезных свойств арахиса для нашего организма. а также кому он может быть противопоказан. Польза жаренного арахиса для мужчин и женщин. . В них содержится достаточно много клетчатки. Благодаря этому бобовые способны оказывать слабительное действие.

    Одна чашка или 198 гр. вареной чечевицы Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания 12 уникальных полезных свойств чечевицы и блюд из нее. Чем полезна чечевица для организма мужчины и женщины и какие существуют противопоказания к ее употреблению. содержит 15.6 гр. растительных волокон, а 164 гр. порция нута содержит 12.5 гр. этого вещества (15,16).

    Регулярное употребление бобовых способствует выработке организмом масляной кислоты, относящейся к одноосновным жирным кислотам. Она действует как натуральное слабительное средство.

    В результате проведенных исследований выяснилось, что масляная кислота помогает в устранении запора, путем увеличения движений кишечника (17). Отмечена и ее способность снимать воспаление кишечника, вызванное такими расстройствами пищеварения, как болезнь Крона и хроническое воспаление кишечника (17).

  4. Семена льна

    Семена льна

    Льняные семена – полезное дополнение Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Сямя льна - польза и вред: 15 уникальных полезных свойств семян льна для нашего организма, а также противопоказания к его употреблению. Полезные свойство льна для женского здоровья, похудения и многое другое. в любом рационе питания. Они необыкновенно насыщены различными ценными веществами, среди которых растительный белок и омега-3 жирные кислоты Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен. (18,19). Эти семена обладают естественным слабительным эффектом. Применяются для лечения не только запора, но и диареи.

    В 2015 году был проведен эксперимент на животных. Его результаты показали, что масло льна учащает дефекацию у морских свинок. Отмечена также способность вещества уменьшать диарею на 84% (20).

    В семенах льна сочетаются растворимые и нерастворимые растительные волокна. Они ускоряют процесс прохождения каловых масс через кишечник и увеличивают их объем (21).

    Столовая ложка или 10 граммов семени льна, содержит 2 грамма нерастворимой клетчатки и 1 грамм растворимой (19).

  5. Кефир

    Кефир

    Кефир Кефир – польза и вред для организма: 10 полезных свойств и противопоказания Кефир – польза и вред для организма: 10 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде кефира для организма. 10 удивительных, полезных свойств кефира для нашего здоровья, а также кому он может быть противопоказан. – продукт молочного производства, полученный путем сквашивания молока с добавлением специальных бактерий и дрожжей. Кефир богат пробиотиками – веществами, имеющими массу полезных свойств для здоровья. Они не только улучшают пищеварение, но и укрепляют иммунитет в целом (22).

    Употребление продуктов, содержащих пробиотики или специальных пищевых добавок, делает очищение кишечника более частым, улучшает консистенцию стула и ускоряет его прохождение по пищеварительному тракту (23). Кефир делает стул более влажным и объемным (24).

    Читайте также: Чем полезны пребиотики и пробиотики и в чем отличаются Пробиотики и пребиотики: что это и в чем разница Пробиотики и пребиотики: что это и в чем разница Что такое Пробиотики и пребиотики содержащиеся в нашем организме, чем они полезны и в чем их существенная разница. В каких продуктах содержаться эти вещества.

    В 2014 году было проведено исследование с участием 20 испытуемых, страдающих запорами. Они ежедневно на протяжении 4 недель употребляли по 500 мл кефира. В результате участники отметили учащение стула, улучшение его консистенции, уменьшение применения слабительных препаратов (25).

  6. Касторовое масло

    Касторовое масло

    Касторовое масло Касторовое масло – 15 полезных свойств и лечебное применение Касторовое масло – 15 полезных свойств и лечебное применение 15 уникальных полезных свойств касторового масла для кожи лица и рук, для волос и ресниц. Польза для нашего организма от приема касторового масло внутрь. Какие существуют противопоказания и ограничения. – вещество растительного происхождения, которое добывается из растения под названием клещевина. Уже не одно десятилетие используется в качестве слабительного средства натурального происхождения. Попадая в организм, касторовое масло выделяет рицинолевую и линолевую кислоты. Разновидность ненасыщенных жирных кислот, имеющих способность слабить стул.

    Рицинолевая кислота активирует определенный рецептор в кишечнике, вследствие чего улучшается его перистальтика и ускоряется испражнение (26). Проведенные опыты показали, что прием касторового масла уменьшает симптомы запора, размягчая консистенцию стула. При этом процесс дефекации проходит с меньшим напряжением, уменьшаются ощущения неполного очищения кишечника (27).

  7. Листовая зелень

    Листовая зелень

    Листовая зелень – съедобная надземная часть некоторых овощных растений. К листовой зелени относится шпинат Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в Шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. Вред и противопоказания к употреблению. , сельдерей, салат, китайская листовая капуста, руккола Руккола - 14 полезных свойств и противопоказания Руккола - 14 полезных свойств и противопоказания Польза и вред рукколы. Её состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять рукколу и кому стоит воздержаться от этого овоща. Интересные факты о рукколе. . Эти овощи обладают различными полезными свойствами, но все они способны избавить от запора и улучшить регулярность стула.

    Листовая зелень содержит массу полезных веществ, среди которых витамины, минералы, клетчатка. При такой высокой питательной ценности, количество калорий в ней минимальное. Одна чашка (67 гр.) измельченной листовой капусты содержит 1.3 грамма клетчатки, оказывающей положительное влияние на регулярность стула. И всего 33 калории (28).

    Листовые овощи очень богаты магнием. Этот элемент является главным действующим веществом многих слабительных препаратов. Магний способствует увеличению количества жидкости в кишечнике и помогает отхождению стула (29).

    Проведенные исследования помогли выяснить, что недостаточное потребление магния является частой причиной запоров. Регулярное употребление необходимых доз вещества помогает наладить и поддерживать регулярность стула (30).

  8. Сенна

    Сенна

    Сенна Трава сенна — 9 лечебных свойств, применение и противопоказания Трава сенна — 9 лечебных свойств, применение и противопоказания Трава сенна — отличное средство для очищения организма, кишечника, а также как средство для похудения. В статье вы найдете все лечебные свойства этой травы, как правильно ее употреблять и какие существуют противопоказания. или александрийский лист – дикорастущее бобовое растение, полукустарник, обладающий лечебными свойствами. Листья и трава сены считаются продуктами слабительного действия и применяются для улучшения работы кишечника.

    Сена входит в состав многих безрецептурных препаратов: Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot. Слабительный эффект растения обусловлен содержанием сеннозида в зеленой массе растения. Сеннозиды - вещества, улучшающие перистальтику кишечника, стимулирующие дефекацию. Они помогают кишечнику впитывать больше воды и способствуют легкому прохождению каловых масс (31).

  9. Яблоки

    Яблоки

    Яблоки Яблоки: польза и вред, 20 научных фактов Яблоки: польза и вред, 20 научных фактов В статье приведены 20 наиболее полезных свойств для здоровья человека. При каких заболеваниях особо рекомендуется употреблять эти фрукты. Польза яблок при похудении. Какие существуют противопоказания к употреблению. - наверное, наиболее, известный источник растительной клетчатки. Одна чашка измельченных яблок или 125 граммов продукта содержит 3 грамма растительных волокон (32). Больше всего в них пектина – растворимых веществ, обладающих слабительным эффектом.

    В ходе исследования выяснилось, что пектин способен ускорить прохождение каловых масс в толстом кишечнике. Действуя как пребиотик, он является отличной питательной средой для размножения бактерий в пищеварительной системе. Что способствует улучшению процесса переваривания пищи (33).

    Другой эксперимент, продолжительностью в две недели, был проведен с участием животных. Его условием было кормление крыс яблочной клетчаткой перед введением морфина, способного вызвать запор. В итоге стало ясно, что яблочная клетчатка эффективно стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры и повышая частоту стула (34).

    Читайте также: Полезно ли есть кожуру яблок? Кожура яблок — съедать или выбрасывать? 5 полезных свойств и полезные вещества. Кожура яблок — съедать или выбрасывать? 5 полезных свойств и полезные вещества. Стоит ли чистить яблоки и выбрасывать их кожуру? В статье приведены пять полезных свойств яблочной кожуры, какой состав и какие вещества необходимые для здоровья содержаться в ней.
  10. Оливковое масло

    Оливковое масло

    Исследования, проведенные учеными, показали, что регулярное употребление оливкового масла Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Оливковое масло – 11 полезных свойств и противопоказания Чем полезно оливковое масло и какой вред оно может нанести нашему здоровью. 11 невероятно полезных свойств оливкового масла для организма. а также противопоказания к его применению. – действенный способ облегчения запоров. Его действие на организм аналогично действию смазывающего слабительного. Масло создает жирную скользкую пленку в прямой кишке, улучшая транзит кишечника и ускоряя его очищение от каловых масс (35). Эксперименты показали, что оливковое масло одинаково эффективно помогает стимулировать дефекацию и уменьшить признаки запора (36).

    В одном из исследований, ученые рассматривали свойства традиционной слабительной формулы, в сочетании с другими веществами. Так, соединив ее с оливковым маслом, специалисты отметили более существенное усиление слабительного эффекта, чем при сочетании с другими веществами. Такими, как гидроксид магния (37).

  11. Ревень

    Ревень

    Ревень Ревень - 13 невероятно полезных свойств. Польза и вред ревеня. Ревень - 13 невероятно полезных свойств. Польза и вред ревеня. Какие полезные вещества содержаться в ревене и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять ревень. Химический состав — витамины, минералы, пищевая ценность. Кому противопоказан ревень. Интересные факты. – травянистое растение, известное как натуральный продукт, обладающий слабительным действием. Благодаря соединению, под названием сеннозид А, ревень является компонентом для производства препаратов от запора. Сеннозид А уменьшает количество белка AQP3, отвечающего за регуляцию содержания воды в стуле. Поглощение воды увеличивается, размягчая каловые массы и облегчая дефекацию. Наступает слабительный эффект (38).

    Славится ревень и богатым содержанием клетчатки, способствующей очищению кишечника. В 122 граммах продукта содержится 2.2 грамма клетчатки (39).

  12. Алоэ вера

    Алоэ вера

    Сок алоэ вера Алоэ вера – 15 полезных свойств. Чем полезна Алоэ вера и какие противопоказания Алоэ вера – 15 полезных свойств. Чем полезна Алоэ вера и какие противопоказания В статьи приведены 15 основных полезных свойств растения Алоэ вера. Какие полезные вещества содержаться в растении и чем оно полезно для нашего организма. Противопоказания к употреблению Алоэ вера и интересные факты. , который добывается из мякоти листьев растения, часто используется для избавления от запоров. Его слабительный эффект объясняется наличием специальных компонентов, называющихся антрахиноновыми гликозидами. Эти соединения способны увеличивать поглощение воды кишечником, стимулировать перистальтику пищеварительного тракта (40).

    Одно из исследований проводилось учеными для доказательства эффективности сока алоэ. С этой целью был создан препарат из смеси алоэ вера, чистотела и псиллиума. Результатом опыта стал вывод о том, что такая смесь способна размягчать стул и повышать частоту дефекаций (41).

  13. Овсяные отруби

    Овсяные отруби

    Овсяные отруби Овсяные отруби – польза и вред: 6 полезных свойств и противопоказания. Как принимать овсяные отруби. Овсяные отруби – польза и вред: 6 полезных свойств и противопоказания. Как принимать овсяные отруби. Польза и вред овсяных отрубей для нашего здоровья. 6 полезных свойств и противопоказания к их употреблению. Как правильно принимать овсяные отруби. – продукт, получаемый из внешних оболочек овсяного зерна. Содержат в себе как растворимые так и нерастворимые растительные волокна. Продукты питания, приготовленные с добавлением овсяных отрубей, обладают слабящими действиями. Всего одна чашка или 94 грамма сырых отрубей имеет целых 14 граммов клетчатки (42).

    В 2009 году в гериатрической больнице проходило исследование с целью подтверждения слабительных свойств отрубей. В ходе его проведения испытуемые принимали отруби вместо слабительных препаратов. Было обнаружено, что употребление продукта хорошо переносилось всеми участниками эксперимента. Введение в рацион отрубей позволило испытуемым сохранять свой вес. А 59% участников смогли отказаться от аптечных средств от запора. Результатом эксперимента стал вывод о том, что отруби с успехом можно применять в качестве альтернативы аптечным слабительным (43).

    Читайте также: Пшеничные отруби, чем они полезны и как их применяют для похудения Отруби пшеничные — польза, вред и как принимать для похудения Отруби пшеничные — польза, вред и как принимать для похудения 10 уникальных полезных свойств пшеничных отрубей для нашего организма. Чем полезны отруби и в каких ситуациях они могут нанести вред организму. Как принимать пшеничные отруби для потери веса.
  14. Чернослив

    Чернослив

    Чернослив Чернослив — польза и вред для организма Чернослив — польза и вред для организма 13 уникальных полезных свойства чернослива для организма человека. Чем полезен чернослив и в каких случаях он может оказать вред нашему организму. Интересные факты о черносливе. – наверное, самый известный натуральный продукт, действующий на организм человека как слабительное. В нем содержится много клетчатки: по 2 грамма на каждые 28 граммов продукта. Еще одно ценное вещество, которым богат чернослив, называется сорбитол или сахарный спирт (44,45). Он не усваивается организмом и помогает проникновению жидкости в кишечник, что способствует улучшению стула (46). Проведенные проверки доказали, что чернослив лучше других природных слабительных, таких как волокна псиллиума, улучшает консистенцию стула, учащает дефекацию (47,48).

  15. Киви

    Киви

    Киви – не только вкусное, но и полезное Киви - 12 полезных свойств. Чем полезно киви и какие противопоказания. Киви - 12 полезных свойств. Чем полезно киви и какие противопоказания. Киви - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять киви. Интересные факты о фрукте. средство устранения запоров. Это объясняется высоким содержанием растительных волокон во фрукте. В 177 граммах киви содержится 5.3 грамма клетчатки. Это 21% от рекомендуемой дневной нормы потребления вещества (49).

    В составе киви есть не только смесь растворимых и нерастворимых волокон, но и пектин. Это соединение обладает природными слабительными свойствами (33,50). Механизм работы пектина заключается в улучшении движений мышц пищеварительного тракта, стимулирующих опорожнение кишечника (51).

    В исследовании, длившемся на протяжении четырех недель, участвовали здоровые люди с проблемой запора. Целью эксперимента было изучение влияния киви на формирование стула. В итоге выяснилось, что регулярное употребление тропического фрукта ускоряет транзитное время в кишечнике и может использоваться в качестве естественного слабительного (52).

  16. Цитрат магния

    Цитрат магния

    Цитрат магния – лекарственное средство, являющееся сильным природным слабительным. В качестве безрецептурной добавки продается в аптеках. Опытным путем было выяснено, что цитрат магния лучше всего усваивается организмом. В сравнении с другими формами вещества, такими как оксид магния и прочие (53,54).

    Попадая в организм, цитрат магния увеличивает поступление жидкости в кишечник, вызывая дефекацию (1). Вещество, примененное вместе с другими средствами от запора, показывает отличные результаты в очищении пищеварительного тракта. Эффективность применения цитрата магния можно сравнить с традиционными способами очистки кишечника перед медицинскими исследованиями (55,56).

  17. Кофе

    Кофе

    Для некоторых людей, употребление кофе Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде Кофе – 12 научных фактов о пользе и вреде 12 научно подтвержденных фактов о пользе кофе для нашего организма. Влияние растворимого и кофе в зернах на здоровье мужчин и женщин. а так же какой потенциальный вред и противопоказания существуют к его употреблению. , порождает желание воспользоваться уборной. Его слабительное действие – результат стимулирующего влияния кофе на мышцы прямой кишки (57,58). Это связывают с воздействием напитка на гастрин – гормон, выделяющийся в организме после приема пищи. Гастрин влияет на работу поджелудочной железы – органа, помогающего желудку переваривать пищу (59). Также выяснилось, что гастрин усиливает перистальтику кишечника, что помогает ускорить кишечный транзит и побуждает к дефекации (60).

    В проведенном на этот счет исследовании, участвовали три группы испытуемых. Первая группа ежедневно выпивала по 100 мл кофе с кофеином, вторая группа выпивала такое же количество кофе, но без кофеина, третья, контрольная группа кофе не пила. Каждый раз после употребления участниками напитка, проводились замеры уровня гастрина в организме. Результаты получились следующими: уровень гастрина у группы, употреблявшей кофе без кофеина был в 1.7 раза выше, чем у контрольной группы. А у группы, употреблявшей кофе с кофеином - в 2.3 раза выше, по сравнению с контрольной группой (61). Другие исследования также показали, что кофе с кофеином способен стимулировать пищеварительный тракт также активно, как и пища. И на 60% сильнее, чем вода (62).

    Читайте также: Все о вреде кофе без кофеина Вред кофе без кофеина для организма — 5 побочных эффектов Вред кофе без кофеина для организма — 5 побочных эффектов Чем вредно употребление кофе без кофеина? Из статьи вы узнаете о пяти побочных эффектах этого кофе для нашего здоровья и какие заболевания он может вызвать. Как производят кофе без кофеина.
  18. Псиллиум

    Псиллиум

    Псиллиум – продукт, получаемый из отрубей растения Plantago ovata или Подорожник яйцевидный. Имеет вид чешуек или муки. Ценится псиллиум за то, что более чем на 80% он состоит из растительной клетчатки, имеющей слабительные свойства.

    Клетчатка, содержащаяся в псиллиуме, представлена в виде нерастворимых и растворимых растительных волокон. Именно последние помогают продукту эффективно бороться с запорами (63). Растворимые волокна поглощают воду и превращаются в студенистое вещество, которое размягчает стул и улучшает его отхождение (13).

    Псиллиум эффективнее устраняет запоры, чем некоторые слабительные препараты. В проведенном эксперименте сравнивались слабительные свойства псиллиума и лекарства под названием Докузат натрия. Испытуемыми были 170 человек, страдающих от запора. В результате выяснилось, что псиллиум эффективнее смягчал стул и увеличивал частоту дефекаций, чем лекарственное средство (64).

  19. Вода

    Вода

    Вода – важнейшее вещество, необходимое для нормального функционирования всех органов и систем тела человека. Одна из многочисленных функций воды в организме – поддержание регулярности стула и избавление от запора. Исследования доказывают, что употребление достаточного количества жидкости помогает избежать запора, улучшить консистенцию стула и облегчить дефекацию (65). Вода способна усилить слабительное действие такого вещества, как растительное волокно.

    Для выяснения степени влияния употребляемой жидкости на стул человека, был проведен медицинский опыт. В нем участвовало 117 человек с проблемами хронического запора. В ходе эксперимента участники соблюдали диету, которая обеспечивала поступление в организм 25 граммов клетчатки ежедневно. Но половина испытуемых была обязана выпивать по 2 литра воды в день. Спустя два месяца, участники обеих групп отметили нормализацию стула и уменьшение приема лекарственных слабительных препаратов. Но у группы, выпивавшей по два литра жидкости, эффект от приема клетчатки проявился сильнее (66).

    Читайте также: Вредно ли пить газированную воду? Польза и вред газированной воды — научные факты Польза и вред газированной воды — научные факты В статье приведено порядка двадцати результатов научных исследований о влиянии газированной воды на организма человека. 7 полезных свойств для здоровья и противопоказания употребления газировки.
  20. Заменители сахара

    Заменители сахара

    Чрезмерное употребление некоторых разновидностей заменителей сахара может проявлять слабительный эффект. Проходя через кишечник, они не усваиваются, а впитывают жидкость и ускоряют движение каловых масс (67). Особенно это касается сахарных спиртов, не способных расщепляться пищеварительной системой.

    Лактитол – разновидность сахарного спирта, получаемого из молочного сахара. Вещество было исследовано на возможность использования для устранения хронических запоров (68). Исследования выявили взаимосвязь избыточного употребления жевательной резинки без сахара, но с содержанием сорбита – другого типа сахарного спирта, с проявлениями диареи (69).

    Ксилит – распространенный вид сахарного спирта, обладающий слабительным эффектом. В небольших количествах содержится в диетических напитках и жевательных резинках без сахара. Избыточное употребление вещества способствует поступлению больших объемов жидкости в кишечник, что вызывает не только дефекацию, но и диарею (70,71). Подобным действием обладает и сахарно-спиртовой эритрит, съеденный чрезмерно. Он также стимулирует дефекацию, снабжая кишечник большими объемами жидкости (67).

    Читайте также: Чем вредно употребление сахара? Вред сахара для организма: 11 научных фактов и исследований Вред сахара для организма: 11 научных фактов и исследований 11 причин почему сахар вреден для организма. В статье приводятся более сорока научных исследований о его вредном влиянии на здоровье человека.

Выводы

Натуральные слабительные продукты также эффективны при запорах, как и безрецептурные аптечные препараты. И ассортимент их довольно велик. Природные продукты обладают быстрым слабительным действием, улучшают консистенцию каловых масс и учащают дефекацию. Для усиления их эффекта важно употреблять больше жидкости, придерживаться принципов правильного питания, проявлять физическую активность. Такие меры помогут избежать возникновения запора и уберегут пищеварительную систему от различных заболеваний.

Мы были бы вам очень признательны, если бы вы поделились с друзьями этой статьей в своей социальной сети.

Комментарии

Понравилась статья? Недовольны статьей? А может быть вы нашли неточность или хотите поделиться собственным опытом? Пожалуйста, оставьте ваш комментарий.

Популярные статьи: