Продукты полезные для кишечника

Здоровье нашего организма напрямую зависит от состояния кишечника. Кишечник выполняет ряд важнейших функций - усваивает питательные вещества, вырабатывает гормоны и витамины, поддерживает иммунитет. От того, насколько хорошо работает кишечник, зависит общее самочувствие и активность человека.

В этой статье я расскажу, какие продукты благотворно влияют на кишечник, помогают нормализовать его работу и поддерживать здоровье. Рассмотрим основные принципы правильного питания, перечислим самые полезные для кишечника продукты, а также те, которых следует избегать. Дам рекомендации по уходу и оздоровлению кишечника. В общем, постараюсь дать максимально полезную информацию на эту важную тему.

Основные принципы здорового питания для кишечника

Чтобы поддерживать здоровье кишечника, нужно придерживаться нескольких основных принципов питания:

1. Употреблять достаточно пищевых волокон

   Пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и способствуют регулярному опорожнению. Рекомендуемое количество пищевых волокон в день - не менее 25-30 грамм. Их можно получить из овощей, фруктов, злаковых, бобовых.

   Это интересно: Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки

   Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

   Читать далее...

2. Есть продукты, содержащие пробиотики и пребиотики

   Пробиотики (полезные бактерии) поддерживают баланс микрофлоры кишечника. К ним относятся кефир Кефир – польза и вред для организма: 10 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде кефира для организма. 10 удивительных, полезных свойств кефира для нашего здоровья, а также кому он может быть противопоказан. , йогурт, квашеная капуста Полезные вещества квашеной капусты и ее лечебные свойства 10 уникальных полезных свойств квашенной капусты для нашего организма, какие полезные вещества содержатся в капусте и при каких заболеваниях она особенно полезны, а также кому квашенная капуста может быть противопоказана. и другие кисломолочные продукты. Пребиотики стимулируют рост полезных бактерий. Это пищевые волокна, олигосахариды из овощей, фруктов, злаков.

   Это интересно: Пробиотики и пребиотики: что это и в чем разница

   Что такое пробиотики и как они полезны для нашего здоровья? В статье приведены результаты научных исследований о полезных свойствах и противопоказания пробиотиков.

   Читать далее...

3. Употреблять синбиотики

   Синбиотики содержат в себе и пробиотики, и пребиотики. Это могут быть кисломолочные продукты с добавлением овощей, фруктов, злаков. Например, кефир или йогурт Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует. с бананом Банан - 15 полезных свойств и противопоказания для здоровья Из статьи вы узнаете о 15 полезных для здоровья свойствах банана, как их применяют в рецептах народной медицины при различных заболевания. Кому противопоказаны бананы и интересные факты. , мюсли с йогуртом. Синбиотики усиливают полезные свойства друг друга.

4. Ограничить простые углеводы и жиры

   Избыток простых углеводов и жиров замедляет переваривание и способствует брожению в кишечнике. Лучше употреблять сложные углеводы из овощей, фруктов, цельных злаков.

5. Пить достаточно жидкости

   Обезвоживание приводит к запорам. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, можно в виде чая, соков, компотов.

   Это интересно: ТОП-25 продуктов от запора, рекомендации врачей

   В статье приведены 25 продуктов, напитков, овощей и фруктов которые наиболее эффективны при лечении и профилактике запоров.

   Читать далее...

Придерживаясь этих простых принципов питания, можно нормализовать работу кишечника и улучшить свое самочувствие.

Самые полезные продукты для кишечника

Овощи

1. Капуста

   Капуста В чем польза капусты для организма человека? Польза и вред белокочанной капусты. Состав капусты - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять капусту. Кому стоит воздержаться от этого овоща. стимулирует пищеварение, обладает противовоспалительным действием, помогает нормализовать работу кишечника.

2. Морковь

   Морковь В чем польза моркови для здоровья организма? Морковь - удивительно полезные свойства овоща. Ее состав - пищевая ценность, минералы и витамины. 13 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять морковь. нормализует стул, способствует регулярному опорожнению кишечника, выводит токсины.

3. Свекла

   Свекла В чем польза свеклы для организма человека? Полезные и вредные свойства свеклы и их влияние на организм мужчин и женщин. Состав - микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к применению свеклы. Интересные факты о свекле. повышает моторику кишечника, препятствует запорам, стимулирует перистальтику.

4. Лук и чеснок

   Лук Чем полезен лук репчатый и какие противопоказания? Польза и вред репчатого лука. Его состав - микро и макро элементы, витамины и пищевая ценность. 15 полезных свойств для организма. Противопоказания к применению репчатого лука. Интересные факты об этом овоще. и чеснок В чем польза чеснока для здоровья и противопоказания? Какие полезные вещества содержаться в чесноке, и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять чеснок. Химический состав и противопоказания к употреблению. обладают антибактериальными свойствами, нормализуют микрофлору кишечника.

5. Томаты

   Томаты Какая польза помидора для здоровья и противопоказания Какая польза для организма человека при употреблении помидоров? Какие витамины, микроэлементы в составе томата и его пищевая ценность. При каких заболеваниях полезны помидоры и какие противопоказания они имеют. стимулируют выработку пищеварительных соков, улучшают процесс переваривания.

6. Сельдерей и петрушка

   Сельдерей Чем полезен сельдерей для здоровья мужчин и женщин? В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде «Сельдерей». Приведены 10 неоспоримых преимуществ употребления сельдерея, способы похудения, польза для женщин и мужчин, а также его противопоказания. и петрушка Петрушка — 19 полезных свойств и ее противопоказания Хотите узнать основные полезные свойства петрушки и ее противопоказания? В статье приведены 19 полезных для организма свойств петрушки, ее состав и калорийность, противопоказания к ее употреблению и интересные факты о петрушке. уменьшают газообразование, успокаивают кишечник.

7. Тыква

   Тыква В чем польза тыквы для здоровья организма? Польза и вред тыквы. Её состав - минералы, витамины и пищевая ценность. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять тыкву и кому стоит воздержаться от этого овоща. богата пектином, который стимулирует перистальтику кишечника.

8. Кабачки

   Кабачки Кабачки — 10 полезных свойств и противопоказания для организма человека 10 самых полезных свойств кабачков для организма человека. Чем полезен кабачок и какие противопоказания. Химический состав кабачка - калорийность, витамины и минералы. помогают при запорах, стимулируют опорожнение кишечника.

9. Брокколи

   Брокколи Чем полезна капуста брокколи для здоровья и ее вред При каких заболеваниях рекомендуется употреблять брокколи и кому она противопоказана. Какие полезные вещества содержаться и чем она полезна для нашего организма. выводит токсины, холестерин, обладает противовоспалительным действием.

Фрукты

1. Яблоки

   Яблоки Яблоки — 20 полезных свойств для здоровья и противопоказания В статье приведены 20 наиболее полезных свойств яблок для здоровья человека, а также их противопоказания и вред. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять эти фрукты. Польза яблок при похудении. богаты пектиными веществами, которые стимулируют перистальтику кишечника и нормализуют пищеварение.

2. Киви

   Киви Киви - 12 полезных свойств и противопоказания Киви - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 полезных свойств для организма. Интересные факты о фрукте. содержит энзим бромелайн, способствующий перевариванию белков. Полезен при метеоризме.

3. Авокадо

   Авокадо Авокадо — 12 полезных свойств, противопоказания и применение Авокадо - его полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта, его применение в народной медицине, косметологии и кулинарии. Интересные факты о авокадо. - источник полезных жиров и витаминов группы B, улучшающих работу кишечника.

4. Бананы

   Бананы Банан - 15 полезных свойств и противопоказания для здоровья Из статьи вы узнаете о 15 полезных для здоровья свойствах банана, как их применяют в рецептах народной медицины при различных заболевания. Кому противопоказаны бананы и интересные факты. богаты калием, пектином и клетчаткой. Улучшают моторику кишечника.

5. Сливы

   Сливы В чем польза сливы для здоровья человека? Слива - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 10 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять сливу. Интересные факты о фрукте. содержат сорбит - природный слабительный компонент. Помогают при запорах.

6. Груши

   Груши Груша — 12 полезных свойств и противопоказания для организма Пять полезных свойств фрукта груши для человека. Чем полезны груши для женщин и мужчин. Ее состав - витамины и полезные вещества в грушах. Польза и вред груши для здоровья. богаты клетчаткой, способствуют регулярному опорожнению кишечника.

7. Виноград

   Виноград В чем польза винограда для организма человека? Полезные свойства Винограда для нашего организма. Чем полезен виноград для женщин и какие противопоказания. Витамины, минералы и полезные вещества в составе ягод. оказывает противовоспалительное действие, полезен при синдроме раздраженного кишечника.

8. Гранат

   Гранатовый сок Гранатовый сок – 10 полезных свойств и противопоказания Все о пользе и вреде гранатового сока для нашего организма - 10 полезных свойств сока из граната для здоровья человека, а также кому может быть противопоказано его употребление. нормализует микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет.

9. Черника

   Черника Чем полезна черника и какие противопоказания В данной статье рассмотрены все основные полезные свойства ягоды черники. Приведен химический состав черники, тринадцать полезных свойств этой ягоды, а также ее противопоказания. Интересные факты о чернике. обладает мощными антиоксидантными свойствами, поддерживает здоровье кишечника.

Злаки и зерновые продукты

1. Овес

   Овес Овёс — 10 лечебных свойств и противопоказания 10 уникальных, полезных и лечебных свойств овса для нашего организма. Чем полезен овес для здоровья и какие существуют противопоказания к его употреблению. богат пищевыми волокнами, улучшает моторику кишечника, снижает уровень холестерина.

   Это интересно: Клетчатка: как правильно похудеть, 14 лучших продуктов

   В статье приведены результаты научных исследований о пользе употребления клетчатки для похудения. Как правильно принимать клетчатку, какие существуют добавки и какой эффект вы сможете получить.

   Читать далее...

2. Пшеница

   Пшеница содержит клетчатку, витамины группы B, минералы, необходимые кишечнику.

   Это интересно: Пророщенная пшеница - 9 полезных свойств и противопоказания

   Все о пользе пророщенной пшеницы для нашего организма - 9 полезных свойств ростков пшеницы, при каких заболеваниях ее рекомендуется употреблять, а также какие существуют противопоказания к ее употреблению.

   Читать далее...

3. Рожь

   Ржаной хлеб Ржаной хлеб: польза и вред, мнение врачей Девять полезных и лечебных свойств ржаного хлеба для нашего организма и какие противопоказания существуют. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять этот хлеб, как правильно его готовить в домашних условиях и полезные вещества в нем. полезен благодаря высокому содержанию пищевых волокон, нормализует стул.

4. Отруби

   Отруби Отруби пшеничные — польза, вред и как принимать для похудения 10 уникальных полезных свойств пшеничных отрубей для нашего организма. Чем полезны отруби и в каких ситуациях они могут нанести вред организму. Как принимать пшеничные отруби для потери веса. богаты клетчаткой, помогают при запорах и синдроме раздраженного кишечника.

5. Гречка

   Гречневая крупа Гречка – польза и вред для здоровья: 10 полезных свойств гречки и противопоказания 10 уникальных полезных свойств гречневой крепы и ее противопоказания. В чем польза гречки для нашего здоровья, и какой потенциальный вред она таит в себе. оказывает обволакивающее действие, рекомендуется при колитах.

6. Киноа

   Киноа Крупа Киноа – 9 фактов о пользе и вреде Все о пользе и вреде крупы киноа для нашего здоровья - 10 уникальных полезных свойств киноа для организма, а также какие существуют противопоказания к ее употреблению. содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается.

7. Коричневый рис

   Богат клетчаткой и минералами. Улучшает пищеварение.

8. Полба

   Полба Полба — 8 полезных свойств и противопоказания О пользе и вреде пшеницы полба. Восемь уникальных полезных свойств и противопоказания к ее употреблению. Как она помогает нашему здоровью и профилактикой каких заболеваний является. нормализует микрофлору кишечника, снижает воспаление.

9. Просо

   Просо полезно благодаря содержанию кремния, необходимого для кишечника.

Бобовые

1. Фасоль

   Фасоль Фасоль – польза и вред для здоровья: 11 полезных свойств фасоли и противопоказания Чем полезна фасоль и какой потенциальный вред для организма она содержит - 11 уникальных полезных свойств фасоли для нашего здоровья и кому она может быть противопоказана. богата растительным белком, пищевыми волокнами, витаминами группы B. Улучшает моторику кишечника.

2. Чечевица

   Чечевица Чечевица – польза и вред: 12 полезных свойств и противопоказания 12 уникальных полезных свойств чечевицы и блюд из нее. Чем полезна чечевица для организма мужчины и женщины и какие существуют противопоказания к ее употреблению. нормализует уровень сахара в крови, полезна при синдроме раздраженного кишечника.

3. Нут

   Нут Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья - 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан. снижает воспаление в кишечнике, уменьшает газообразование.

4. Соя

   Соя Соя – 11 фактов о пользе и вреде Всё о пользе и вреде сои - 11 уникальных, полезных свойств сои для нашего организма, а также кому она может быть противопоказана. Польза сои для здоровья мужчин и женщин. содержит клетчатку, белок, питательные вещества для кишечника.

5. Маш

   Маш Фасоль маш (мунг) — 20 полезных свойств и лечебные рецепты стимулирует рост полезной микрофлоры, обладает слабительным эффектом.

6. Горох

   Горох Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья - 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан. нормализует уровень холестерина, является источником растительного белка.

7. Кидни бобы

   Кидни бобы богаты клетчаткой и растительным белком, полезны для кишечника.

8. Тофу

   Тофу Соевый сыр тофу — польза и вред вкусной новинки для гурманов Интересные факты о пользе и вреде тофу для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять сыр тофу и как он влияет на здоровье. Какие полезные вещества содержаться в этом сыре. усваивается без нагрузки на пищеварение, рекомендуется при заболеваниях кишечника.

9. Люпин

   Люпин улучшает моторику кишечника, способствует регулярному стулу.

Молочные продукты

1. Кефир

   Кефир Кефир – польза и вред для организма: 10 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде кефира для организма. 10 удивительных, полезных свойств кефира для нашего здоровья, а также кому он может быть противопоказан. содержит полезные пробиотики, которые поддерживают микрофлору кишечника.

2. Йогурт

   Йогурт Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует. богат пробиотиками, улучшает пищеварение и иммунитет.

3. Сыр

   Сыр Сыр моцарелла: польза и вред, 9 полезных свойств для организма В чем польза сыра моцарелла и какой вред для организма от его употребления. Девять полезных свойств этого сыра, состав и калорийность, особенности и виды. Как приготовить вкусный и натуральный сыр моцарелла в домашних условиях. является источником кальция, необходимого для здоровья кишечника.

4. Простокваша

   Простокваша нормализует микрофлору, обладает противовоспалительным действием.

5. Сливки

   Сливки содержат витамины A 6 фактов о пользе витамина А для организма В статье приведены несколько научных исследований о влиянии витамина А на организма. 6 полезных свойств витамина А для здоровья и какой существует вред при передозировке этим витамином. , D, E, укрепляющие иммунитет кишечника.

6. Творог

   Творог О твороге - 9 фактов о пользе и его вреде Факты о пользе и вреде творога для нашего организма. Какие полезные вещества содержаться в твороге и какое влияние он оказывает на организм. Полезен ли обезжиренный творог? является источником кальция Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Полезные и лечебные свойства кальция для нашего организма. Особенности влияния кальция на наше здоровье и в каких продуктах его содержится больше всего. и белка, легко усваивается.

7. Молоко

   Молоко содержит кальций, витамин B12 Витамина В12 — 9 фактов о пользе для организма В статье приведены результаты научных исследований о пользе и влияния на организм витамина В12. Какие заболевания могут быть вылечены с помощью этого витамина и что влечет его дефицит. , укрепляет кишечник.

8. Ряженка

   Ряженка богата пробиотиками, нормализует микрофлору кишечника.

9. Айран

   Айран Айран — польза и вред, 7 полезных свойств айрана О пользе и вреде кисломолочного напитка Айран. 7 полезных свойств айрана для нашего организма, а так же его потенциальный вред и притивопоказания. улучшает пищеварение, обладает противовоспалительным эффектом.

Морепродукты

1. Лосось

   Лосось Лосось - 12 полезных свойств, противопоказания и применение 11 наиболее полезных свойств рыбы лосося для организма. Специфика употребления лосося и какие существуют противопоказания. Научные исследования о влиянии рыбы на наш организм. богат омега-3 Омега 3: польза для организма, 15 научных фактов В этой статье мы подобрали пятнадцать научных фактов и исследований о пользе омега-3 и полиненасыщенных жирных кислот для здоровья организма, и при каких заболеваниях он наиболее эффективен. жирными кислотами, противовоспалительными для кишечника.

   Это интересно: Омега-3: 12 продуктов с максимальным содержанием жирных кислот

   В статье приведена таблица из двенадцати продуктов питания, которые содержат максимальное количество жирных кислот Омега-3: жирную рыбу, водоросли, продукты растительного происхождения.

   Читать далее...

2. Сардины

   Сардины содержат витамин D Чем полезен витамин D для организма мужчин, женщин и детей Подробная статья о пользе и значении витамина D для здоровья человека. Узнайте про источники витамина D, его функции и роль в организме, симптомы дефицита, суточные нормы и особенности приема. и кальций, укрепляющие кишечник.

3. Креветки

   Креветки являются источником цинка Цинк — 10 продуктов с большим содержанием В статье приведены 10 доступных и недорогих продуктов питания которые помогут насытить организм цинком. Какие существуют противопоказания и передозировка от цинка, как он совместим с продуктами и лекарствами. , необходимого кишечнику.

4. Мидии

   Мидии Мидии – польза и вред. 9 полезных свойств мидий для организма мужчин и женщин. Все о пользе и вреде мидий - девять уникальных, полезных свойств мидий для нашего организма, а также кому они могут быть вредны и противопоказаны. Польза консервированных мидий для мужчин и женщин. богаты йодом, витаминами группы B, улучшают работу кишечника.

5. Треска

   Треска Рыба треска: польза и вред. Научные факты и исследования В чем польза от употребления трески и какой существует потенциальный вред. В статье приведены результаты научных исследований и фактов об этой дорогой рыбе. содержит витамин D, кальций, фосфор, магний 10 фактов о пользе магния для организма ТОП-10 уникальных полезных свойств магния для организма человека. Проведенные научные исследования о влиянии этого минерала. Побочные эффекты и противопоказания. .

6. Омары

   Омары богаты цинком, селеном, йодом, полезны для кишечника.

7. Кальмары

   Кальмары содержат кальций, магний, фосфор, витамины D, B12.

8. Гребешки

   Гребешки богаты цинком, йодом и омега-3 жирными кислотами.

9. Устрицы

   Устрицы содержат цинк, медь, селен, повышают иммунитет кишечника.

Орехи и семена

1. Миндаль

   Миндаль Миндаль (орех) — польза и вред, 12 полезных свойств Двенадцать уникальных, полезных свойств миндальных орехов. В чем польза миндаля для нашего организма, какие существуют противопоказания и потенциальный вред для здоровья. Состав и полезные вещества миндаля. богат витамином E, магнием, укрепляет стенки кишечника.

2. Грецкие орехи

   Грецкие орехи Грецкий орех — 16 полезных свойств и противопоказания 16 уникальных, полезных свойств грецкого ореха для нашего организма. При каких заболеваниях полезно употреблять грецкие орехи и кому они могут быть противопоказаны. содержат Омега-3 жирные кислоты, полезны для кишечника.

3. Кедровые орешки

   Кедровые орешки Кедровые орехи — 10 полезных свойств и противопоказания Десять уникальных полезных свойства кедрового орехи и какие существуют противопоказания для их употребления. О пользе и вреде кедровых орехов для организма человека. богаты витаминами A, E, F, улучшают пищеварение.

4. Кунжут

   Кунжут Кунжутное семя – о пользе и вреде его применения 10 фактов о пользе кунжутного семени для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется принимать кунжут и кому он может быть вреден и противопоказан. содержит кальций, магний, цинк, витамины группы B.

5. Льняное семя

   Льняное семя Семя льна – 15 полезных свойств и противопоказания Сямя льна - польза и вред: 15 уникальных полезных свойств семян льна для нашего организма, а также противопоказания к его употреблению. Полезные свойство льна для женского здоровья, похудения и многое другое. богато клетчаткой, Омега-3 жирными кислотами.

6. Тыквенные семечки

   Тыквенные семечки Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин Удивительные научные факты и исследования о пользе тыквенных семечек. Полезные свойства семян тыквы для здоровья мужчин и женщин, а также кому употребление этих семечек может навредить. содержат цинк, полезный для кишечника.

7. Маковое семя

   Маковое семя Чем полезен Мак – 9 полезных свойств семян мака Все о пользе для здоровья пищевого мака - 9 полезных свойств мака для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять семена мака и кому это может быть противопоказано. богато клетчаткой, кальцием и железом Чем полезно железо - щит организма от инфекций и болезней Устали бороться с хронической усталостью и слабостью? Возможно, вашему организму не хватает железа! Узнайте в этой статье, для чего нужно железо, как определить его дефицит, где найти лучшие источники и как правильно принимать препараты железа. .

8. Кабачковое семя

   Кабачковое семя содержит Омега-3 жирные кислоты, цинк, магний.

Продукты, которые лучше ограничить или избегать

1. Жареные и жирные блюда

   Жареные и жирные блюда замедляют пищеварение, способствуют запорам и нарушению работы кишечника.

2. Фастфуд

   Фастфуд содержит трансжиры, которые раздражают слизистую кишечника.

3. Острая и пряная пища

   Острая и пряная пища может вызывать изжогу, боли и воспаление в кишечнике.

   Это интересно: Острая пища: польза и вред. 10 научных фактов.

   Вредно ли для желудка и кишечника есть много острой пищи? Все о пользе для организма, побочных эффектах и противопоказаний из результатов научных исследований и мнений врачей.

   Читать далее...

4. Газированные напитки

   Газированные напитки раздувают живот, нарушают микрофлору кишечника.

   Это интересно: Вред газированных напитков и лимонадов — 13 фактов (596)

   Вы откажетесь ль газированных напитков! В этой статье приведены результаты многочисленных научных исследований о вреде лимонадов и других сладких газированных напитков.

   Читать далее...

5. Алкоголь

   Алкоголь повреждает слизистую оболочку кишечника, вызывает воспаление.

6. Кофе

   Кофе 19 фактов о вреде кофе для организма человека Все о вреде и побочных эффектах кофеина на организм человека. Негативное влияние кофе на здоровье мужчин и женщин и какие болезни он провоцирует. обезвоживает организм, что провоцирует запоры.

7. Мучные изделия

   Мучные изделия способствуют брожению и гниению в кишечнике.

8. Сладости, конфеты

   Сладости и конфеты нарушают баланс полезной микрофлоры кишечника.

9. Молочные продукты

   Молочные продукты при непереносимости лактозы могут вызывать расстройства пищеварения.

10. Консервы и копчености

    Консервы и копчености с консервантами оказывают вредное воздействие на кишечник.

    Это интересно: ТОП-10 вредных пищевых консервантов (Е...) и их побочные эффекты

    Часто в описании состава продуктов вы находите содержание различных консервантов с буквой «Е». Не все эти консерванты безвредны. Мы подготовили список из десяти консервантов причиняющих вред нашему организму.

    Читать далее...

Рекомендации по уходу за кишечником

1. Пить достаточно чистой воды

   Питье достаточного количества чистой воды, не менее 1,5-2 литров в день, способствует нормальной работе кишечника, предотвращает запоры и обезвоживание организма.

   Это интересно: Как вода может помочь похудеть? Научные факты.

   В статье приведены результаты научных исследований о влиянии употребления воды на массу тела. На сколько вы сможете похудеть употребляя больше чистой воды?

   Читать далее...

2. Соблюдать режим питания, не переедать

   Соблюдение режима питания без переедания нормализует работу пищеварительной системы, не создает избыточной нагрузки на кишечник.

3. Употреблять достаточно клетчатки

   Употребление около 30 г клетчатки в день стимулирует моторику кишечника, способствует регулярному опорожнению.

4. Есть пищу с пробиотиками

   Регулярное употребление продуктов, содержащих пробиотики (кефир, сыр, квашеная капуста), поддерживает здоровый баланс микрофлоры кишечника.

5. Ограничить алкоголь и сладости

   Ограничение употребления алкоголя и сладостей препятствует развитию воспалительных процессов в кишечнике.

6. Избегать курения

   Отказ от курения уменьшает риск развития воспалительных заболеваний кишечника.

7. Регулярно заниматься спортом

   Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание, улучшают моторику кишечника.

8. Соблюдать гигиену тела

   Соблюдение гигиены тела препятствует попаданию вредных микроорганизмов в кишечник.

9. Снижать стресс

   Снижение стресса с помощью йоги, медитации, дыхательных практик благотворно влияет на работу кишечника.

Диеты при заболеваний кишечника

1. Язвенный колит

   При язвенном колите рекомендуется придерживаться щадящей диеты. Необходимо ограничить молочные продукты, жирное мясо, алкоголь, кофе, острую и газированную пищу. В рацион включают отварное нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши.

2. Синдром раздраженного кишечника

   При синдроме раздраженного кишечника из рациона исключают жирное, жареное, острое, копченое, газированные напитки, мучные изделия, бобы. Рекомендуется питание дробными порциями, богатое клетчаткой.

   Это интересно: 9 симптомов синдрома раздраженного кишечника и способы лечения

   Синдром раздраженного кишечника (СРК) — нарушение моторики кишечника и болезненность внизу живота. Каковы симптомы этого заболевания, как самостоятельно его диагностировать и лечить?

   Читать далее...

3. Дивертикулез

   При дивертикулезе необходимо исключить семечки, орехи, клетчатку, приправы, алкоголь. Рекомендуются каши, нежирное мясо, молочные продукты.

4. Гастрит с повышенной кислотностью

   При гастрите с повышенной кислотностью ограничивают прием жирной, жареной, острой, соленой, кислой пищи. Рекомендуется дробное питание, включение в рацион овощей, фруктов.

5. Дисбактериоз

   При дисбактериозе в рацион включают кисломолочные продукты с пробиотиками, квашеные овощи, фрукты, исключают сладости, жирное, сдобное.

6. Запор

   При запорах рекомендуется пить больше жидкости, есть пищу, богатую клетчаткой - овощи, фрукты, отруби. Полезно употребление кисломолочных продуктов. Следует ограничить мучные изделия, рис Красный рис – польза и вред: 10 полезных свойств и противопоказания красного риса Все о пользе и вреде красного риса для нашего организма - 10 уникальных полезных свойств красного риса для нашего здоровья и кому это рис может быть противопоказан. При каких заболеваниях полезно употреблять красный рис. , бананы, шоколад Шоколад: его польза и вред для здоровья. Какой шоколад самый полезный. 10 научно подтвержденных фактов о пользе шоколаде для организма. Какие полезные вещества содержаться в шоколаде и какое они оказывают влияние на наше здоровье. Какой шоколад самый полезный и как его выбрать. .

7. Метеоризм

   При метеоризме исключают из рациона бобовые, цельное молоко, сырые овощи, газированные напитки, алкоголь. Рекомендуется употребление продуктов, снижающих газообразование - творог, яблоки, ананасы В чем польза ананаса для организма человека? Ананас - полезные свойства и противопоказания. Состав фрукта - пищевая ценность, минералы и витамины. 12 самых полезных свойств ананаса для Вашего организма. Кому не рекомендуется употреблять ананас. .

8. Геморрой

   При геморрое необходимо пить достаточно жидкости, есть пищу с высоким содержанием клетчатки, избегать острой, соленой, жирной пищи. Полезно употребление продуктов, улучшающих венозный отток - черника, клюква Клюква: 14 полезных свойств, противопоказания и лечебное применение Полезные свойства клюквы. При каких болезнях помогает эта ягода и какие имеет противопоказания. Замороженная и сушеная клюква и полезные вещества в них. Состав микроэлементов, витаминов и пищевая ценность. .

Научные исследований

1. Употребление кисломолочных продуктов улучшает моторику кишечника

   Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, показало, что регулярное употребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт и кефир, улучшает моторику кишечника. Ученые из Университета Иллинойса проанализировали данные о питании и здоровье кишечника у 35000 взрослых. Была обнаружена положительная связь между приемом кисломолочных продуктов и регулярным опорожнением кишечника.

2. Клетчатка уменьшает воспаление кишечника

   Клиническое исследование 2020 года, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, показало, что диета, богатая клетчаткой, уменьшает маркеры воспаления кишечника. Ученые наблюдали за 50 пациентами с воспалительными заболеваниями кишечника в течение 3 месяцев. При увеличении потребления клетчатки до 45 г/сут отмечалось значительное сниaaaжение уровня провоспалительных цитокинов.

3. Употребление авокадо уменьшает воспаление кишечника

   Исследование ученых из Университета Иллинойса, опубликованное в Journal of Nutrition в 2021 году, показало, что регулярное употребление авокадо снижает уровень маркеров воспаления кишечника. В эксперименте принимали участие 45 пациентов с язвенным колитом, которые ели по 1 авокадо в день в течение 2 месяцев. Было отмечено значительное уменьшение провоспалительных цитокинов.

4. Пробиотики эффективны при синдроме раздраженного кишечника

   Кокрановский обзор 2022 года проанализировал результаты 23 клинических исследований об эффективности пробиотиков при синдроме раздраженного кишечника. Было обнаружено, что прием пробиотических препаратов достоверно уменьшает выраженность симптомов заболевания, таких как боли в животе, вздутие, нарушения стула.

5. Киви улучшает пищеварение

   Японские ученые в исследовании 2020 года выяснили, что регулярное употребление киви улучшает процесс пищеварения. В эксперименте участвовали 35 здоровых добровольцев, которые ели по 2 киви в день в течение 1 месяца. Было зафиксировано достоверное снижение симптомов диспепсии и повышение активности пищеварительных ферментов.

6. Капуста снижает риск язвенного колита

   Когортное исследование ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованное в 2022 году, обнаружило, что высокое потребление капусты снижает риск развития язвенного колита на 23%. В исследовании наблюдали за здоровьем 200000 медсестер в течение 26 лет. У тех, кто регулярно ел капусту, риск заболевания был достоверно ниже.

Коротко о вышесказанном

• Здоровье кишечника критически важно для всего организма.
• Для поддержания кишечника важно придерживаться принципов правильного питания: есть продукты с клетчаткой, пробиотиками, ограничивать жирное, сладкое.
• Самыми полезными для кишечника являются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши, бобовые, рыба.
• Нужно ограничить употребление фастфуда, алкоголя, соблюдать питьевой режим.
• Регулярные физические нагрузки, снижение стресса, прием пробиотиков также благотворно влияют на кишечник.
• При заболеваниях кишечника подбирается специальная диета.
• Научные исследования подтверждают пользу различных продуктов и диет для кишечника.

Придерживаясь простых правил, можно сохранить кишечник здоровым и избежать многих проблем со здоровьем.